3.3 Рекомендації студентам щодо зниження рівня тривоги

Стан тривоги може бути спричинений різноманіттям ситуацій, що у нормі лише допомагає людині, проте тривожність призводить до зародження комплексів, наприклад, комплексу неповноцінності ( "я думаю, що я некрасива, і ненавиджу, коли мене фотографують"). Вона також провокує психоригідність, що перешкоджає здатності до прийняття рішень.

Наслідками безперервного відчуття тривоги можуть бути безсоння, алкоголізм, наркоманія, анорексія, і навіть параліч (страх може викликати «заціпеніння», яке блокує рухи людини).

Якщо занепокоєння зрозуміле і проаналізовано, воно може стати хорошим способом руху вперед. Тривожність є життєвим базовим досвідом людини, що дозволяє їй зрозуміти сенс існування всупереч смерті. Турбуватися про те, що відбувається, значить, не залишатися байдужим. Такий підхід допоможе змиритися з надмірною емоційністю, прийняти реальність і спонукати людину до подолання власних страхів. Адже неправильним буде проживати своє життя, турбуючись про неспокій. Занепокоєння - це те, що дозволяє нам не зупинятися у своєму розвитку. Але як жити з відчуттям вічного неспокою, правильно його долати, і перетворити його в плацдарм для наших досягнень?

Способи подолання тривожності

1. Я усвідомлюю, що веду себе занадто неспокійно.

Тут мова йде про прийняття і знайомство зі своєю особливістю - тривожністю. З вами, безсумнівно, відбувалися випадки, коли ви відчували себе хворими і без кінця прокручували похмурі думки, самі не знаючи чому. Ми повинні навчиться вловлювати і розуміти сигнали тіла, бути до них уважними. Визнання наявності тривоги має важливе значення. Першим кроком стане те, що вам необхідно помітити і підкреслити певні події, людей або речі, що викликали у вас це почуття. Після того, коли ви «піймали» в собі занепокоєння, ви повинні сміливо озирнутися назад, щоб зрозуміти вплив негативних емоцій з минулого.

Важливо не звинувачувати навколишній світ і своє невезіння. Вміти ставити собі питання і шукати відповіді в особистій історії життя, - це частина процесу подолання відчуття тривожності. Аналіз деяких своїх дій, які можуть відтворити реальні страхи і реальні бажання, є дуже важливим кроком. Це може зайняти час, але якщо ви озброєні терпінням і рішучістю, то все можливо. Нарешті, як тільки занепокоєння визначено і проаналізовано, ваші емоції готові до приручення.

2. Я можу зізнатися.

Деякі люди навіть не усвідомлюють, що вони дуже турбуються. Коли хто-небудь радить їм ставитися до реальності простіше, вони навіть не зрозуміють в чому справа, адже для них, життя - дуже важке випробування. Як тоді навчиться керувати тривожністю і використовувати її для досягнень? Для початку, потрібно «висповідатися», тобто, вголос або в письмовому вигляді, зізнатися співрозмовникові в тому, що зараз ви занадто стурбовані. Прислухайтеся до свого тіла і відчуттів. З моменту визнання свого стану, вам стане набагато легше відшукати спосіб його подолання.

Намагайтеся також бути відкритими з людьми, спілкуйтеся, обмінюйтеся інформацією. Це допоможе вам ефективно впоратися з власною тривожністю. Іноді, єдина тільки розмова з ким-небудь, може стати порятунком в буквальному сенсі. Але будьте обережні: дотримуйтесь розумного дозування, розповідаючи про особисті переживання. Люди можуть «задихнутися» від надлишку чужих почуттів, адже у них є також і свій насичений емоційний світ!

Деякі види терапії пропонують використовувати сміх для подолання почуття тривоги. Всі ці прийоми є дієвими для поліпшення якості життя, як в емоційному, більш радісному ставленні до життя, так і в плані фізичного здоров'я.