23.Визначіть загальні вимоги до раціональної техніки плавання

24.Проаналізуйте положення тіла та техніку рухів ногами при плаванні кролем на грудях.

Це найшвидший спортивний спосіб плавання. Кроль на грудях застосовується на змаганнях із плавання на всіх дистанціях вільного стилю: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м для чоловіків і жінок, (ж.), 1500 м (ч.), в естафетах 4х100 м і 4х200 м вільним стилем.

Положення тіла. Тіло плавця розташоване на поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близькому до горизонтального положенні (кут «атаки» 2-6°). Голова занурена у воду (обличчям вниз) настільки, що рівень води знаходиться приблизно біля верхньої частини чола - смуги волосся. Положення голови впливає на загальне положення тіла, Припіднімання голови веде до надмірного прогинання тіла, що збільшує лобовий опір. Опускання голови призводить до занурення у носову хвилю, що також викликає гальмування руху.

При плаванні тулуб ритмічно повертається праворуч і ліворуч навколо повздовжньої вісі. Такі коливання тулуба можна порівняти з кріном човна під час руху. У плавців крін тісно пов’язаний з рухами рук. Він допомагає виходу руки з води та її просуванню у повітрі, початку гребка другою рукою, збереженню рівноваги тіла. Найбільший поворот тіла припадає на момент вдиху. Це полегшує вдих і дозволяє виконати його з мінімальним рухом голови у бік.

Рухи ногами. Ноги виконують безперервні перемінні рухи зверху вниз і знизу вверх. Рухи ногами забезпечують рівновагу тіла, підтримують горизонтальне положення і швидкість просування. Рух ноги вниз називається робочим, або гребковим (він сприяє просуванню тіла вперед). У техніці сортного плавання він отримав назву «удар». Рух вверх - підготовчий (він не впливає на просування тіла вперед).

25.Проаналізуйте техніку рухів руками та узгодження рухів руками з диханням при плаванні кролем на грудях.

Рухи руками. Гребки руками створюють основну силу, що просуває тіло плавця вперед.

Повний цикл рухів рукою умовно ділять на фази:

- вхід у воду і захват: рука входить у воду проти однойменного плечового суглобу трохи зігнутою у ліктьовому суглобі, долонею униз. У воду послідовно занурюються пальці, зап’ясток, передпліччя, плече. Відразу після входу у воду починається захват її товщі долонею і передпліччям;

- основна частина гребка (підтягування, відштовхування): під час гребка основною робочою поверхнею, за допомогою якої плавець спирається у воду і просувається вперед, є поверхня “кисть-передпліччя”. В основній частині гребка кисть рухається під черевом і тазом спереду назад. Важливо не втратити відчуття тиску води на долонь. Плавець намагається утримувати площину долоні перпендикулярно до поверхні води. Гребок виконується із невеликим згинанням і розгинанням руки у ліктьовому суглобі. Під час гребка лікоть знаходиться у вищому положенні по відношенню до кисті та розвернений в бік (але не назад!).

Найбільш енергійно виконується друга частина руху – відштовхування. Завершується гребок біля стегна.

- вихід води, рух над водою: вихід руки з води здійснюється ліктем уверх. Під час руху у повітрі рука дещо зігнута у лікті, лікоть спрямований вгору, м’язи розслаблені, кисть проходить біля самої води.

Руки працюють поперемінно: одна рука розпочинає гребок, інша виходить з води.