Раздел III. Результаты исследования

3.1. Обоснование методики развития гибкости с использованием

Статических упражнений у пловцов 10-11 лет

Одно из важнейших качеств, которое обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка это гибкость.

В последнее время в теории и практике физической культуры и спорта возрос интерес к статическим упражнениям как средствам развития гибкости. При выполнении данных упражнений занимающийся, постепенно увеличивая амплитуду, достигает максимального ее значения при комфортном растягивании с фиксацией данного положения. Преимуществом этих упражнений является то, что в процессе их выполнения улучшается подвижность в суставах, приобретается навык глубокого расслабления, отмечается положительное влияние на психоэмоциональное состояние занимающихся.

При подборе упражнений для нашей методики мы учитывали возраст занимающихся (10-11 лет), то есть упражнения были доступными, понятыми и не вызывают больших затруднений при выполнении. Также нами учитывались специфика плавания: упражнения были направлены на те суставы, подвижность в которых особенно важна для пловцов, и недостаток ее может существенно влиять на технику плавания.

Так как у пловцов 10-11 лет, как девочек, так и мальчиков, в этом возрасте еще достаточно сложно определить плавательную специализацию, работа по развитию гибкости должна строиться с учетом общей специфики ее проявления при занятиях плаванием. Таким образом, при подборе упражнений с амортизаторами, наибольшее внимание уделяется упражнениям, влияющим на увеличение подвижности в плечевых суставах по всем осям (сгибание, разгибание рук в различных исходных положениях). Для суставов нижних конечностей, особенно голеностопных, рекомендуются комбинированные упражнения, увеличивающие подвижность одновременно в нескольких суставах (коленные - тазобедренные; коленные - голеностопные), а также упражнения, влияющие только на голеностопные суставы (сгибания, разгибания, движения внутрь, наружу). Для увеличения подвижности во всех отделах позвоночника рекомендуются наклоны, повороты туловища из различных исходных положений.

Данные научно - методической литературы свидетельствуют о том, что значительного улучшения результатов в развитии подвижности в суставах можно добиться через 2 - 4 месяца регулярных занятий.

Проведение работы по развитию гибкости юных пловцов с использованием статических упражнений планировались на три этапа.

На первом, обще-подготовительном этапе, в течение одного месяца разучивались комплексы упражнений на гибкость, при этом осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, концентрацией внимания на растягиваемых группах мышц, правильном дыхании. Дыхание во время выполнения упражнения - поверхностное, во время отдыха - свободное. Растягивание осуществлялось в статическом режиме при индивидуально-максимальном растянутом положении, при субъективно-комфортном ощущении. Время удержания для упражнений активного характера - 20-30 секунд, для упражнений пассивного характера - 30-40 секунд.

На втором, развивающем этапе, в течение последующих трех месяцев группа занималась по разработанной нами методике в развивающем режиме, до тренировки в воде. Занятия проводились ежедневно (6 раз в неделю), в среднем 20-25 минут. Улучшение эластичности мышц и связок на суше позволяет выполнять плавательные движения в воде с оптимальной амплитудой при совершенствовании элементов техники.

Третий, поддерживающий, этап развития гибкости – упражнения выполнялись в поддерживающем режиме (3 раза в неделю.)

Такой вариант распределения тренировочного времени пловцов 10-11 лет в течение года, на наш взгляд, является оптимальным. То есть, в подготовительном периоде, на первом и втором этапах развития гибкости, планируется втягивающая работа в воде. В это время на суше проходит максимальное воздействие на увеличение подвижности в суставах. Далее, в середине года, на поддерживающем этапе, когда объем и интенсивность нагрузок растет, объем работы на гибкость снижается (3 раза в неделю), что позволяет планировать развитие физических качеств и специальную работу на суше. И, наконец, в конце года, когда растет число соревнований, идет подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов, упражнения на гибкость включается только в ежедневную разминку на суше, что позволяет оптимально спланировать время для специальной работы, участия в соревнованиях и восстановления юных спортсменов.