21 .Мотивация.

Программа, которую я предлагаю, предусматривает более краткие и ред-

кие тренировки, чем принято. Но нагрузка будет стократ тяжелее обычной.

Вот почему в нашем деле так важна мотивация.

Мотивация складывается из страстного желания добиться своей цели. От

того, насколько важна для вас цель (наращивание мускулатуры), зависит и

степень мотивации, которая гонит вас в спортзал. Если мотивация начинает

слабеть, значит, в глубине души вы не очень-то жаждете иметь мощную мус-

кулатуру. Сядьте за стол, возьмите ручку и лист бумаги, и напишите "со-

чинение" на тему, как это прекрасно - быть сильным, мощно сложенным. Од-

ним предложением тут не обойдешься, напишите хотя бы пол-листа, ну хоть

два-три абзаца. Вспомните ситуации, когда вам особенно хотелось быть

сильным - зачем вам это было нужно? Запишите все свои побудительные мо-

тивы, и тогда на вас снова нахлынут чувства, заставившие заняться

культуризмом.

Чувства - это "автоматизированные" оценочные реакции человека, они

показывают степень его восприятия жизненных фактов, благоприятных и неб-

лагоприятных. Чем приятнее тот или иной факт, тем сильнее оценочный

"всплеск" эмоции, и, соответственно, мотивация. А чем ниже эмоциональная

оценка, тем желания слабее. Ваша мотивация зависит исключительно от вас,

никто вам ее не "презентует". Необходимо усилие собственного разума,

чтобы мотивация заработала в полную силу - так уж устроила природа.

22. Продвинутые методики высокоинтенсивного тренинга.

Существует множество приемов для увеличения интенсивности тренировок:

форсированные повторения, "читинг", частичные повторения, статическое

"удерживание" веса, отдых-пауза и многое другое. Но все эти приемы надо

применять с осторожностью: ведь с ростом интенсивности истощаются спо-

собности к восстановлению.

Тренируя своих учеников, я применяю многие из этих приемов. Но строго

в меру! Еще шесть лет назад, в начале тренерской карьеры, я усвоил один

важный урок: включение в каждый сет форсированных и негативных повторе-

ний приводит к перетренированности в течение первой же недели. Поскольку

существует множество типов тела, и люди приходят в зал по разным причи-

нам, я не вижу смысла давать на этих страницах подробные советы по при-

менению сверхинтенсивных приемов. Просто начните с самых азов, тренируй-

тесь "по азам" три месяца, а потом уже можно экспериментировать с прод-

винутой техникой тренинга. Как узнать, дают ли они результаты? Опять-та-

ки заведите дневник и заносите в него все: что вы делаете, и какие изме-

нения происходят с вашим телом.

23.Питание.

В любом деле есть изначальные, "установочные" правила. В бодибилдинге

их четыре:

1 .Тренируйтесь на все сто;

2.Не допускайте перетренированности, перегибая палку с применением

приемов повышения интенсивности;

З. Давайте себе полноценный отдых для восстановления;

4.Правильно питайтесь.

Вокруг тренировок столько "нагорожено" глупостей! Вокруг питания -

столько же, если не больше. Но на самом деле проблема "правильного пита-

ния" решается довольно просто. Главное - ежедневно соблюдать хорошо сба-

лансированную диету. Только и всего.

Суть основного принципа рациональной диеты предельно ясна. Во-первых,

питание должно обеспечивать вас необходимыми макро- и микроэлементами. А

во-вторых, избыток питательных веществ организму не нужен. Например,

потребность в витамине С - 25 мг в сутки (так, во всяком случае, утверж-

дают все крупные диетологи). Вы можете принять 1 000 мг, но это не зас-

тавит ваш организм усвоить даже один миллиграмм сверх положенного приро-

дой.

Поскольку ежедневный прирост мышечной массы редко превышает 200 грам-

мов, нет смысла увеличивать число суточных калорий больше чем на 300-500

в день (прирост полкилограмма массы требует приблизительно 600 калорий).

Но какое бы количество калорий вы ни получали с пищей, расклад пита-

тельных веществ должен быть один и тот же: 60% углеводов, 25% белков и