18.Выбор упражнений.

Разумеется, упражнения программы 1 подобраны не случайно. Это не зна-

чит, что время он времени их нельзя заменять другими. Но такие "замены"

тоже должны подчиняться определенным правилам. На тренировке грудных

первым упражнением обязательно должно быть изолирующее - разведения ле-

жа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках. Никогда не начинайте

суперсет с комплексного упражнения! А вот вторым ставьте комплексное:

жим на наклонной скамье, жим лежа или отжимания на брусьях. Разведения

можете заменять кроссоверами или сведениями в тренажере, жим на наклон-

ной скамье - жимом на горизонтальной. Если у вас проблемы с плечами, и

вы не можете делать тягу на блоке книзу, выберите другой вид тяги - нап-

ример, в тренажере или штанги в наклоне.

19.Снаряды.

Несколько месяцев назад, когда я тренировал в зале своих учеников, за

нами наблюдал издали некий молодой человек. Причем наблюдал очень внима-

тельно. После тренировки он подошел ко мне и сказал с легким презрением:

"Вижу, Ментцер, вы - любитель машин!". На что я, не задумываясь, отве-

тил: "Да, любитель. Представьте себе, я приехал сюда в машине, называе-

мой автомобиль. А утром готовил кофе в другой машине - кофеварке. И еще

мне нравится телевизор с большим экраном, электрическое освещение, бор-

машина и инструменты хирурга. Может, вы слыхали - произошла научно-тех-

ническая революция? И сверхмощный тренинг не исключение. Нам тоже помо-

гают машины!"

Честно признаюсь: я давний поклонник тренажеров. Между тем, тренажеры

на плохом счету у прессы, их стараются дискредитировать продажные писаки

с неандертальским мышлением. Но их нападки вряд ли кого обманут. Трена-

жерные залы процветают! Среди завсегдатаев таких залов никогда не услы-

шишь, чтобы кто-нибудь подвергал сомнению достоинства этих великолепных

машин.

Но как бы ни были хороши машины - это не единственное снаряжение, не-

обходимое бодибилдеру. Вспомните, сколько великих атлетов обязаны своей

мускулатурой классическим свободным весам! И далеко не все тренажеры мо-

гут заменить гантели и штангу.

В последнее десятилетие на рынке появилось столько разнообразных ап-

паратов для тренинга, что на страницах этой книги всем им дать оценку

невозможно. Своим учеником я обычно говорю: если можете, работайте на

"Хаммере>! Конечно, при всем при том, время от времени полезно перехо-

дить на свободные веса. Что касается других тренажеров, то все остальные

объективно хуже. Так что мой совет такой: если у вас в зале есть "Хамме-

ры", тренируйтесь на них, потому что они позволяют исключительно эффек-

тивно прорабатывать все мышцы и мышечные группы без исключения. А если

такого оборудования нет, тогда выбирайте штангу и гантели: уж они-то

имеются в любых атлетических залах всего мира!

20.Роль генетики.

Фундаментальные принципы высокоинтенсивного тренинга справедливы для

всех. Но индивидуальные реакции на такой тренинг колеблются в очень ши-

роких пределах. Это объясняется, главным образом, генетическими особен-

ностями организма. (Играет роль также и мотивация, но о ней позже).

Оценить потенциальные возможности новичка практически невозможно. Од-

нако, есть определенные генетические "приметы", по которым можно сделать

прогноз на будущее. Это ширина и длина костей, длина мышц, способность к

восстановлению и плотность мышечной ткани. Важен и не столь заметный на

глаз набор генетико-физиологических черт, механизмов, регулирующих ско-

рость и степень реакций на упражнения.

Время от времени кто-нибудь из моих учеников начинает жаловаться на

свою "несчастную генетику". И стенает неделями, как будто предъявляют

иск некоему божеству, надеясь на милостивое исправление несправедливос-

ти. Только и слышишь: "Ох, мои проклятые икры! Вот если бы они были как

у Шварценеггера! А бицепсы? Это же просто насмешка природы!" Я в таких

случаях говорю: не перестонете хныкать, познакомлю вас с моим давним

приятелем Джеромом, который родился с тяжелым генетическим дефектом: у

него нет рук и ног. И знаете, что он делает? Танцует под музыку на своих

культях, чтобы заработать на жизнь! Вот это действительно "несчастная

генетика"! А он, между прочим, ни разу на моей памяти не позволял себе

впасть в уныние!

Никогда не проклинайте генетику всуе. На первых порах невозможно оп-

ределить, милостиво обошлась с вами природы или нет. Запомните: об этом

можно судить только по достигнутым результатам! В одном из старых журна-

лов мне попалось фото М-ра "Мир" Роя Каллендеро - до того, как он начал

тренировки. Если честно, вы бы его приняли за жертву Освенцима. Глядя на

это фото, так и подмывало сказать: этому типу лучше забыть о бодибилдин-

ге, пустая трата времени! А между тем "этот тип" стал обладателем такой

мускулатуры, какой я никогда в жизни не видел! Определить свой потенциал

почти невозможно, пока не начнешь тренироваться по научно обоснованной

программе высокоинтенсивного тренинга.