16.Цель.

Программа тренинга, которую я вам предлагаю, имеет одну-единственную

цель: помочь вам полностью реализовать свой физический потенциал, макси-

мально нарастить мышечную массу. Аюбые упражнения сверх рекомендуемых

вам только помешают.

Многие из моих подопечных спрашивают, почему я не включил в программу

то или иное упражнение - скажем, сгибания ног, подъемы на носки сидя,

горизонтальный жим лежа, концентрированный подъем на бицепс и т.д. Дело

в том, что разнообразие упражнений (само по себе) не гарантирует высоких

результатов. Более того, оно может привести к неудаче. Наличие того или

иного упражнения в арсенале бодибилдинга еще не означает, что его необ-

ходимо включать в каждую программу тренинга. Я стараюсь убедить своих

учеников, что для начала мы должны решить главную задачу - максимально

нарастить мышечную массу. А уж потом можно вдаваться в детали. Вряд ли

есть смысл прорабатывать бицепсы бедер сгибаниями ног, если с этой зада-

чей прекрасно справляются становая тяга, жим ногами и приседания. К тому

же, имейте также ввиду, что подъемы - далеко не лучшее упражнение на би-

цепсы, особенно если сравнивать его с тягой книзу узким обратным хватом.

17.Аэробика и тренинг пресса.

Аэробные упражнения ничего не дают для гармонического развития тела.

Наоборот - они создают дисбаланс скелетно-мышечной системы, нагружая

<ножную> группу мышц в ущерб другим. Ваша цель - максимально и в крат-

чайшие сроки нарастить общую мышечную массу. Ради этого хотя бы на время

откажитесь от аэробного тренинга. Поверьте: полугодовой перерыв в беге

трусцой никоим образом не грозит вам сердечным приступом!

Занимаясь одновременно аэробным и анаэробным тренингом, вы расходуете

восстановительные ресурсы по двум направлением: и на повышение аэробной

выносливости и на рост массы. Как говорится, за двумя зайцами пого-

нишься... Короче, вы не получите ни того, ни другого. Единственное, чего

вы точно добьетесь - так это непроходящей усталости. "Смешанный" аэроб-

но-анаэробный тренинг не идет ни в какое сравнение с целенаправленным

сверхмощным высокоинтенсивным тренингом.

Поскольку речь зашла о восстановительных ресурсах организма, нельзя

не сказать несколько слов о работе над прессом. У культуристов, которые

годами, а то и десятилетиями ежедневно посещают зад, пресс, как правило,

развит вполне удовлетворительно. Хотя нередко его покрывает легкий слой

жира. Этим культуристам я советую на время прекратить качать пресс, так

как упражнения моей программы сами по себе нагружают брюшные мышцы -

пусть косвенно, но весьма существенно. Многие мои ученики жалуются на

"усталость" пресса после, например, жимов книзу на трицепсы. Моя прог-

рамма не только поддерживает пресс в форме, но и улучшает эту форму. Так

что советую: не растрачивайте энергию на целенаправленный тренинг прес-

са, направьте все свои ресурсы на проработку основных групп мышц. Если

же вас по каким-либо причинам беспокоит состояние пресса (например, вы

готовитесь к турниру), тренируйте его, но не забывайте, что брюшные мыш-

цы (как и грудные, широчайшие и бицепсы), относятся к категории скелет-

ных, и все они реагируют на один и тот же "раздражитель" - высокоинтен-

сивную нагрузку. Качайте пресс только в дни ножных тренировок, делайте

один сет подъемов туловища на наклонной скамье - 15-25 повторений до

"отказа". Если вы в состоянии сделать более 25 повторений, возьмите блин

от штанги, и делайте те же 15-25 повторений до "отказа", но уже с отяго-

щением.