Феномен nordic walking
Nordic Walking (NW, северная, скандинавская, финская ходьба, «нордик») соответствует естественному характеру движений человека, заложенному самой природой [1,8,9,10]!
Nordic Walking идеален для тех, кто хочет быть успешным, счастливым и здоровым, потому что:
Техника «нордика» удобна и проста;
«Нордик» на 40-50% эффективнее ходьбы без специально разработанных палок;
При регулярных занятиях NW увеличивается частота сердцебиений за счет снижения вязкости крови;
Сжигается жир - снижается вес;
Укрепляется мускулатура (т.к. задействованы 90% мышц организма и более, если мы улыбаемся!);
Улучшается осанка;
Уменьшается нагрузка на коленные суставы;
Идеально подходит как оптимальный регулятор артериального давления и частоты пульса;
Способствует борьбе со стрессами и бессонницей;
Занятия в основном проводятся на свежем воздухе – улучшается вентиляция легких;
Вызывает положительные эмоции, вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины!;
Помогает найти друзей – любителей здорового образа жизни!
Практические рекомендации, снаряжение для скандинавской ходьбы:
Выбираем палочки
При покупке палочек обратите внимание на качество материала ручки и размера темляка, что обеспечит правильную технику ходьбы; палочка должна быть легкой и прочной; на конце палочки должен быть твердый неострый металлический наконечник, на который одевается резиновый «сапожок», который необходим на тренировках в помещении или на занятиях на асфальте.
В настоящее время очень много производителей лыжных палочек стали выпускать палочки для скандинавской ходьбы.
Чтобы подобрать палочки необходимой высоты, обычно используется следующая простейшая формула: Ваш рост в см умножается на 0.7, допускаются расхождение в 5 -10 см. Например, если ваш рост - 165см, то вам подходят палки высотой 110см для более облегченных прогулок, а для ходьбы в группах фитнес и спорт с большими нагрузками нужно брать палки – 115см и 120см. Однако, у каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, необходимо согнуть руку в локте под прямым углом, при этом наконечник палочки должен коснуться земли.
В идеале - приобрести телескопические палочки, во-первых, ими может пользоваться вся семья, во-вторых, их безопасно перевозить в метро; в-третьих – они незаменимы в отпуске!
Шагомеры. Пульсомеры
Ученые установили, что если вы решили заняться ходьбой для снижения веса, ваша цель - постепенно довести количество шагов в день до 10000. Сделайте ходьбу своей хорошей привычкой. Со временем можно перейти от обычной ходьбы к ходьбе с палочками. Шагомер - это ваш домашний тренер! Он мотивирует вас делать больше шагов в течение дня, а каждый вечер подводит итог вашим стараниям. Контролируйте ежедневное количество шагов!
И перед сном записывайте в блокнот пройденное за день количество шагов. В конце недели посчитайте ваше среднее число шагов в день. Вы будете удивлены тем, как мало (или много) шагов вы делаете и какие расстояния проходите пешком!
ОДЕЖДА для занятий скандинавской ходьбой должна быть в меру теплой (по сезону) и яркой (пусть Вас видят и завидуют!).
ОБУВЬ должна быть удобной и комфортной на толстой и гибкой подошве с хорошей поддержкой свода стопы.
