Санкт-Петербург
2012
СОДЕРЖАНИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ…………...…………………………………........................4
ВВЕДЕНИЕ..........................................................................................................5
ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ.........................................................6
ФЕНОМЕН NORDIC WALKING........................................................................ 14
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, СНАРЯЖЕНИЕ...............................15
ВЫБРАЕМ ПАЛОЧКИ................................................................................15
ШАГОМЕРЫ. ПУЛЬСОМЕРЫ................................................................ 17
ОДЕЖДА...................................................................................................17
ОБУВЬ......................................................................................................17
ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ......................................18
РАЗМИНКА..............................................................................................19
РАСТЯЖКА.............................................................................................23
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ.......................................................................25
ВЫБОР ЛИНИИ ЗАНЯТИЙ...............................................................25
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ....................................................................31
КАК ПРАВИЛЬНО УЙТИ ОТ МИФОВ И СТРЕССОВ..............................35
ЭПИЛОГА…………….......................................................................................39
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.....................................................................................44
АНКЕТА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ.........................................................................................................45
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ..........................................................46
Информация об авторе
Автор пособия «Азбука скандинавской ходьбы» Елена Майш, к.п.н., доцент кафедры социально-культурного сервиса и туризма, СПбГЭУ (ИНЖЭКОН); доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Института здоровья и спортивной медицины НГУ им. П.Ф. Лесгафта; тренер массовых видов физкультуры и спорта и тренер Nordic Walking с 2007г. (Баварская Академия Спорта для Взрослых, Германия); преподаватель оздоровительной гимнастики для пожилых людей с 2006г. (Deutsches Rotes Kreuz).
Елена Майш предлагает Вам самостоятельно или под руководством опытного инструктора освоить самый популярный в настоящее время вид физической активности, фитнеса и спорта – скандинавскую (северную, финскую ходьбу, «нордик», Nordic Walking, англ.) и уже через несколько недель тренировок понять, что Вы стали привлекательнее, успешнее, здоровее и счастливее!
БЛАГОДАРНОСТИ
Искренне благодарю моих друзей и единомышленников, вдохновивших меня написать это практическое пособие. Несколько лет назад в интернете я прочитала статью Антона Свияженинова, в которой он рассказал всему миру, что благодаря «нордику» встал на ноги, победив тяжелейшие последствия инсульта. То, что мы провели в Санкт-Петербурге массу семинаров и фестивалей по скандинавской, северной, финской ходьбе, огромная его заслуга.
Огромное спасибо моим друзьям и коллегам из Национального Государственного Университета Физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта и СПбГЭУ (ИНЖЭКОН); также инструкторам NW: Галине Курашко, Вере Горевой, Ирине Янковской, Ирине Лоздовской, Ирине Марковской, Елене Кузьминой, врачам-геронтологам санатория «Детскосельский» (г. Пушкин) Марии и Виктору Палагнюк, внедрившим Nordic Walking (финскую ходьбу) в программу обязательного санаторно-курортного лечения; пропагандистам здорового образа жизни, Егору Федорову, Николаю Пашихину, Виталию Фролову, Борису Ратушному, Ольге Миловидовой, Елизавете Качан, Алле и Сергею Смирновым, Чеславу Бласику, Антону Уйку и компании ООО «Евроспорт», а также разработчику Original Nordic Walking, Марко Кантанева и его жене, Елене.
Искренняя благодарность всем членам моей семьи, особенно самой активной помощнице на тренировках, внучке Николь.
Майш Елена
ВВЕДЕНИЕ
Быстро распространяясь по всему миру скандинавская (северная, финская ходьба, «нордик», Nordic Walking, англ.) стала одним из самых ярких явлений укрепления и совершенствования здоровья человека, ведения активного образа жизни. Скандинавская ходьба является средством для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Она знакома каждому пятому жителю Финляндии.
Германия включает Nordic Walking в программу обязательного медицинского страхования. Европейские врачи успешно применяют Nordic Walking как уникальную реабилитационную программу. После сложнейших операций по замене тазобедренного сустава людей «ставят на ноги» за месяц.
Доказана также эффективность скандинавской ходьбы при реабилитации хирургических вмешательств на сердце, онкологических операций на груди и легких, всех ортопедических вмешательств, после любых, в том числе, спортивных травм.
Скандинавская ходьба весьма популярна в сфере фитнеса.
Она не чужда и большому спорту. Чемпионаты по Nordic Walking пересекли океаны и стали популярными в 65-ти странах, среди которых вся Европа, Америка, Австралия, Новая Зеландия и др. Число ее поклонников уже давно перевалила за 14 млн.