- •План-конспект
- •Вводная часть:
- •Удержания и сопровождение.
- •Загиб руки за спину сзади.
- •Загиб руки за спину рывком.
- •Рычаг руки через предплечье.
- •Броски с переходом на загиб руки за спину. Задняя подножка.
- •Бросок через спину.
- •Передняя подножка.
- •Отхват с захватом ноги.
- •Бросок с захватом ног сзади.
- •Удушение плечом и предплечьем сзади сидя.
- •Заключительная часть:
- •Руководитель занятия _______________
Удушение плечом и предплечьем сзади сидя.
Сесть на противника лежащего на животе, поставив левую ногу на колено, а правую –ступней на землю ближе к его плечу. Отогнуть голову противника назад, обхватить горло плечом и предплечьем левой руки и соединить руки. Упираясь правой ногой о землю, усилием двух рук сдавливать горло противника. При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, сжимая его ногами, продолжать удушение противника.
РЫЧАГ ЛОКТЯ ЧЕРЕЗ БЕДРО ЛЕЖА.
Захватить предплечье руки противника и отжать его к бедру своей ноги. Упирая локоть захваченной руки в бедро сверху, перегибать ее вниз – наружу
НОРМАТИВЫ
по физической подготовке для работников
ведомственной охраны филиала ФГП « ВО МПС РФ».
Упражнения |
Возрастные группы |
|||||||||||
До 30 лет первая |
30 - 40 лет вторая |
40 - 50 лет третья |
50 и старше четвёртая |
|||||||||
Отл
|
Хор |
Уд |
Отл |
Хор |
Уд |
Отл |
Хор |
Уд. |
Отл |
Хор |
Уд |
|
Выносливость
Бег на 1км (мин. сек.) или плава-ние 50м (мин.сек) |
3.40
|
3.50 |
4.30 |
4.00 |
5.00 |
5.40 |
5.00 |
5.20 |
5.50 |
5.40 |
5.50 |
6.00 |
45 |
50 |
55 |
50 |
53 |
58 |
53 |
58 |
60 |
60 |
65 |
70 |
|
Сила Подтягивание на перекла-дине |
12 |
10 |
8 |
10 |
8 |
6 |
7 |
5 |
3 |
5 |
3 |
1 |
Быстрота
Бег на 100м (сек) или челноч-ный бег 10 х10м (сек) |
14.1 |
14.6 |
15.6 |
15.8 |
16.4 |
17.0 |
17.2 |
18.0 |
19.0 |
18.5 |
19.5 |
20 |
40 |
42 |
44 |
46 |
50 |
52 |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
Полоса препятствий для пожарных (сек) |
25 |
30 |
35 |
35 |
40 |
45 |
45 |
50 |
60 |
- |
- |
- |
Заключительная часть:
- напоминаю тему, цели, учебные вопросы занятия;
- выставляю оценки обучаемым;
- отмечаю отличившихся;
- даю задание на самоподготовку;
- заканчиваю занятие.