Комплекс упражнений со сколиозом 1-11 степени.

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организация и управление с методикой обучения

Вводная

10 мин

Основная

30 мин

1. Построение, равнение, выравнивание осанки, сообщение задач занятия ЛГ.

1-2 мин

Проверить наличие спортивной формы, правильное положение осанки.

2. Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки за голову;

- с высоким подниманием ног, энергичной работой рук;

- обычная;

- с переменным темпом

- обычная;

30 сек

30 сек

1мин

30сек

1мин

30 сек

Лопатки сведены смотреть вперёд.

Способ информации обычный.

Движение сочетать с правильным дыханием

Следить за правильным выполнением упражнения.

3. Бег:

- обычный

- с переходом на медленный шаг;

1мин

1мин

Дыхание не задерживать следить за работой рук и ног.

4. И.П.- основная стойка;

- руки через стороны - вдох

- и.п.- выдох

5.И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулаки:

-поочерёдно выбрасывать разогнутую руку-«бокс».

6.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч;

- на стороне грудного сколиоза опускание надплечья и поворот плеча к наружи с приведением лопатки к средней линии - ассиметричное упражнение.

7.И.П.-то же;

-на противоположной стороне сколиоза поднимание надплечья и поворот плеча вперёд кнутри

с оттягиванием лопатки кнаружи - ассиметричное упражнение.

8.И.П.-стоя, гантели вниз;

-на стороне грудного сколиоза, гантель вперёд, вращение руки назад, приводя лопатку к средней линии

-противоположная рука, гантель вверх вращение руки вперёд, оттягивая лопатку

9.И.П.-стоя, руки на пояс, ноги вместе;

1.- присесть руки в стороны

2.-и.п.

10.И.П.-основная стойка;

-дыхательное упражнение

11.И.П.-стоя, ноги на ширине стопы, в опущенных руках мяч;

1-2поднять мяч вверх, подняться на носки и вытягивать корпус вверх

4-5раз

6-8раз

4-6раз

6-8раз

10-12раз

6-8раз

3-4раза

3-4раза

Руки прямые.

После упражнения расслабить мышцы рук.

Не допускать поворота всего корпуса.

Не допускать поворота всего корпуса.

Пояс верхних конечностей держать прямо и не отклонять его.

Приседая, разводить колени в стороны, следить за сохранением осанки.

Не отклонять корпус от средней линии.

12.И.П.-лёжа на спине;

-дыхательное упражнение

13.И.П.-то же, руки вдоль корпуса. Сжимание и разжимание пальцев рук с одновременным сгибанием и разгибанием стоп.

14.И.П.-то же;

-поочерёдное сгибание и разгибание в суставах верхних и нижних конечностей

15.И.П.-лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе;

1.-потянуться головой вперёд, гантели вперёд, приподнять прямые ноги

2.-гантели к плечам и прогнуться в грудном отделе

3.-1.

4.-и.п.

16.И.П.-лёжа на спине;

-дыхательное упражнение

17.И.П.-то же, руки за голову;

-попеременное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах «велосипед»

8.И.П.-лёжа на боку, на стороне грудного сколиоза;

-поочерёдное движение выпрямленных ног вперёд назад «ножницы»

19.И.П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямленные;

1.- руки вверх - вдох

2.-опустить через стороны - выдох в и.п.

3.-1

4.-2.

20.И.П.-лёжа на животе, в руках гантели;

1-2.-потянуться головой вперёд, прогнуться в грудном отделе, отвести плечи назад, сблизить локти, приподнять прямые ноги

3-4.-и.п.раслабить мышцы

21.И.П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе;

1.-развести руки в стороны - вдох

2.-и.п.-выдох

3.-1

4.-2.

22.И.П.-то же, руки в стороны с гантелями, ноги вместе;

-поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах

23.И.П.-то же;

1.-приподнять правую ногу, поднять голову и посмотреть на носок

2.-и.п.

3.-приподнять левую ногу, поднять голову и посмотреть на носок

4.-и.п.

24.И.П.-лёжа на животе, ноги выпрямлены, в согнутых в локтях руках - гантели;

1.-гантели вперёд, ноги приподнять

2.-медленно развести руки и ноги

3.-гантели к плечам, ноги вместе

4.-и.п.

25.И.П.-лёжа на спине;

-дыхательные упражнения

26.И.П.-то же;

1.-3.-ногу в сторону, противоположную поясничному сколиозу

2.-4.-и.п.

27.И.П.-то же, руки за голову;

1.-приподнять ноги

2.-развести ноги

3.-скрестить ноги

4.-и.п.

28.И.П.-лёжа на спине;

-дыхательные упражнения

29.И.П.-лёжа на животе, кисти рук в упоре, гимнастическая палка на лопатках и заведена под локти;

1.-ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять

2.-завести в противоположную сторону с поворотом таза

3.-1.

4.-и.п.

30.И.П.-лёжа на спине, руки за голову;

1.-поднять праву ногу до прямого угла

2.-левую

3.-опустить одновременно ноги

31.И.П.-то же;

-дыхательное упражнение

32.И.П.-лёжа поперёк гимнастической скамейки, опираясь на неё верхней частью бёдер, лицом вниз, ноги фиксированы, руки в упоре на предплечья;

1.-потянуться головой вперёд, руки выпрямить в перёд

2.-руки к плечам и прогнуться в грудном отделе позвоночника

3.-1.

4.-и.п.

4-5раз

15-20раз

10-12раз

6-8раз

4-5раз

20-25раз

10-12раз

4-5раз

4-6раз

3-4раза

15-20раз

6-8раз

5-6раз

3-4раза

6-8раз

8-10раз

3-4раза

6-8раз

8-10раз

3-4раза

6-8раз

Следить за синхронным движением грудной клетки и брюшной стенки.

Упражнение выполнять с усилием, дыхание произвольное.

Упражнение выполнять в медленном темпе с усилием.

Выполняется в медленном темпе с напряжением. Следить за правильным дыханием.

При выполнении упражнения ноги не должны касаться пола. Следить за правильным положением корпуса.

Упражнение выполняется с большим напряжением, при выполнении голову держать прямо, не откидывая назад. Дыхание не задерживать.

Следить, чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, движения голени параллельные полу.

Упражнение выполнять с напряжением, дыхание не задерживать.

При выполнении упражнения, нога выпрямленная и не касается другой ноги.

При выполнении упражнения плечи и локти прижаты к полу. Ноги не касаются пола. Следить за правильным дыханием.

Следить, чтобы пояс верхних конечностей не приподнимался.

Упражнение выполнять в медленном темпе, дыхание не задерживать.

Следить за правильным дыханием.

Заключи

тельная

5 мин

33.И.П.-основная стойка на расстоянии 3метров друг от друга;

-броски мяча из-за головы друг другу

-броски мяча от груди.

35.Ходьба по залу с замедлением темпа в сочетании с дыханием.

2мин

1мин

2мин

Сохранять прямое положение туловища. Сочетать с дыханием и расслаблением.

На 3 счёта вдох, на4-5 выдох.