Комплекси вправ ранкової гімнастики

Комплекс № 1

Мета:

Степи розкладені в три ряди

Підготовча частина

Ходьба і біг змійкою навкруги степів. Ходьба з переступанням через степи. Перешикування трійками до степів.

Основна частина

1. В. п.: стоячи на степі, руки опущені вниз.

Одночасно з ходьбою на місці розгойдувати руки вперед-назад з оплесками спереду і ззаду.

Повторити 10 разів.

2. В. п.: основна стійка.

Крок вправо із степу, руки в сторони, повернутися у в. п.; те ж – вліво.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

3. В. п.: стоячи на степі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Повороти вправо і вліво з вільними рухами рук.

Повторити 10 разів.

4. В. п.: стоячи на колінах на степі, сідати і вставати, не допомагаючи собі руками.

Повторити 10 разів.

5. В. п.: сидячи на степі, схрестити ноги.

Нахилитися до правого і лівого коліна, торкаючись його лобом (допомагати собі руками).

Повторити 8 разів.

6. В. п.: основна стійка на степі.

Змахи прямою ногою вперед, під ногою руками сплеснути.

Повторити 10 разів.

7. Звичайні стрибки на степі чергувати з ходьбою.

Повторити 2 рази.

Заключна частина

Вправа на релаксацію «Пір’їнка».

Комплекс № 2 (з султанчиками)

Степи розкладаються в шаховому порядку.

Підготовча частина

Ходьба навколо степів із зміною напряму, біг «змійкою».

Основна частина. Комплекс з султанчиками.

1. В. п.: стоячи на степі, руки з султанчиками внизу.

Одночасно з ходьбою на місці, розгойдувати руки вперед - назад.

Повторити 10 разів.

2. В. п.: основна стійка.

Крок вправо із степу, руки в сторони, повернутися у в. п.

Те ж саме в ліву сторону.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

3. В. п.: стоячи на степі.

Повороти вправо - вліво з вільними рухами рук.

Повторити 10 разів.

4. В. п.: сидячи на степі, ноги широко розведені в сторони, руки витягнуті вгору.

Нахил до правої ноги, потягнутися правою рукою, випрямитися.

Те ж саме в ліву сторону.

Повторити по 5 разів в кожну сторону.

5. В. п.: основна стійка, руки внизу.

Змах прямою ногою убік, руки в сторони.

Повторити по 5 разів кожною ногою.

6. В. п.: стоячи на колінах на степі, руки за спиною.

Сісти, руки вперед, встати, руки за спину.

Повторити 10 разів.

7. Підскоки.

Наскок на платформу на одну ногу, руки схресно-нарізно над головою.

По 10 - 15 стрибків 4 рази, чергуючи з ходьбою на степ-платформі.

Заключна частина. Вправа на дихання «Кулька».

Додаток 2

Заняття №1

Мета: познайомити з степ – аеробікою. Вивчити основні елементи степ-аеробіки :

- базовий крок;

- крок — ноги нарізно (на підлозі), ноги разом (на степ-платформі);

- боковий приставний крок — піднімання на степ-платформу почергово справа та зліва;

- крок — підйомом на степ-платформу однією ногою та згинанням іншої ноги у коліні;

- крок — ноги разом (на підлозі), ноги нарізно (на степ-платформі);

- крок — почергове торкання степ-платформи носками ніг;

- крок — спуск зі степ-платформи,однією ногою з поворотом тулуба на 90°;

- діагональний приставний крок — стоячи біля одного кута степ-платформи,

піднімання у протилежний кут за діагоналлю;

- крок — переступання через степ-платформу;

- крок — випади ногою вправо, вліво, вперед і назад;

- крок — почергове піднімання на правий та лівий край степ-платформи відповідною

ногою, приставляючи до неї іншу ногу; крок — підскоки з почерговою зміною ніг (одна — на степ-платформі, друга — на підлозі);

- крок — стрибки на двох ногах на степ-платформу і зістрибування з неї на підлогу;

- прогинання тулуба, лежачи на животі на степ-платформі, ноги — на підлозі, руки випростані вперед;

- піднімання сідниць і стегон вгору з вихідного положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах в упорі на степ-платформі;