Порядок проведення тренінгу

8.30 – 9.00 Реєстрація учасників. Тренери (модератори) вітаються, фіксують і перевіряють кількість особового складу, видають анкету, пояснюють мету і правила її заповнення (Додаток 1). Організовують розміщення необхідного для проведення тренінгу інвентарю: фліп – чарту, стільців, стола (кафедри), роздаточного матеріалу, аудіо-, відеотехніки, маркерів тощо. Обмін інформацією. «Як я відчуваю себе сьогодні?». Побажання на сьогоднішній день: учасники підходять до фліпу і записують побажання у формі девізу, позначаючи його певним графічним зображенням або малюнком.

9.00 – 9.50 Ознайомча лекція коач на тему «Можливості застосування навичок саморегуляції керівниками ОВС». Лекція проводиться в інтерактивній формі, що передбачає широке залучення всіх учасників тренінгу, спільний пошук дефініцій (міні brain – storming), постановку риторичних, дискусійних питань (які будуть розкриті в ході подальшої роботи).

9.50 – 10.00 Кава – брейк.

10.00 – 11.20 3. Поняття, значення і сутність саморегуляції. Саморегуляція і профілактика негативних психічних станів (НПС). Аутогенне тренування і прогресивна м’язова релаксація – концепція І.Г. Шульца. Методика Д.С. Соммера, «маятник» А. Кадочнікова. Роль розслаблення і активізації в процесі життєдіяльності особистості.

3.1 Тренер зазначає, що кожна людина є програмованою. Програми можуть бути позитивними та негативними. Людину таким чином, можна порівняти з комп’ютером (малює на фліпі комп’ютер). Як відомо, для швидкодії комп’ютера необхідно мати великий обсяг вільної пам’яті. Якщо пам’ять завантажена різнобічним «брудом», то він починає гальмувати.

Так от і ми повинні навчитись розслабитись, для того щоб вивільнити необхідну для справ енергію. Стан релаксації є природним для людини, а неприродним – психологічного та м’язового напруження. Модератори пояснюють сутність методики прогресивної м’язової релаксації та аутогенного тренування: за розслабленням м’язів наступає і психологічне розслаблення, що дає імпульс для більш активної поведінки. З іншого боку, щоб розслабити м’язи, необхідно використовувати спеціальні словесні формули.

Тренери пропонують переконатись у цьому на практиці.

3.2 Практична вправа. Тренери опускають жалюзі, вмикають тиху, приємну музику. Учасники сідають в коло, спинами до центру із закритими очима. Один з тренерів проговорює стандартний текст прогресивної м’язової релаксації (Додаток 2). Після закінчення вправи тренери запитують учасників про їх внутрішні відчуття.

3.3 Модератори пояснюють, що знаходження у розслабленому стані забезпечує більший ступінь захисту: прикладом можуть служити новонароджені діти, що падають не напружуючи м’язи і фактично не отримують травм або людина у стані сильного алкогольного сп’яніння. Важливою технікою, що дозволяє досягти стану розслаблення є «маятник» А. Кадочнікова, що використовується в бойовому мистецтві «Русский стиль». Завдяки плавним рухам і розосередженню уваги, усуненню м’язових зажимів досягається фізичне і психологічне розслаблення для миттєвих і рішучих дій. Модератор пропонує разом виконати цю вправу.

3.4 Практична вправа «Маятник». Учасники разом з тренером стають у коло і повторюючи його рухи, виконують вправу, намагаючись досягти м’язового розслаблення у русі. Після виконання вправи тренер питає про фізичні та психологічні відчуття виконавців.

11.20 – 11.30 кава – брейк.

11.30 – 12.50 Поняття стресу. Визначення основних детермінант стресу. Профілактика виникнення стресу.

3.5 Тренери питають учасників: «Що може ввести Вас у стресовий стан?». Відповіді записуються на фліп – чарті. Складається перелік основних стресогенів.

3.6 Практична вправа «Введення у стресовий стан». Учасники по черзі заходять в кімнату, їм пропонується виконати декілька вправ з нарастаючою важкістю: плигати на одній нозі, крутитись навколо своєї вісі, перекидати олівець із руки в руку, рахувати від 100 у зворотньому порядку одночасно. У ході виконання вправи необхідно назвати знаряддя праці, квітку, колір. Відповіді записуються, обговорюються, порівнюються із контрольними.

3.7. Учасники тренінгу розбиваються на дві групи. Одна складає список можливих заходів по профілактиці стресу, друга - заходи з подолання постстресового стану. Представники груп презентують результати групової роботи. Відбуваються дебати по зазначеним питанням.

Модератори пропонують виконати вправу на розслаблення, використовуючи спеціальну техніку глибокого дихання. Глибоке дихання (deep breathing) є дієвою технікою усунення постстресового стану.

3.8. Практична вправа «Глибоке дихання». (Додаток 3). Учасники сідають в коло і повторюють рухи за командами тренера.

12.50 – 13.00 кава – брейк.

13.00 – 14.20 Поняття оптимізації життєдіяльності. «Карти життя». Поняття і сутність формування психології переможця.

3.9 Модератори кажуть учасникам: «Як Ви вже самі зрозуміли, успішний управлінець відрізніється від неуспішного перш за все завдяки прагненню до перемоги...Перемоги не над кимось, а над собою, своїми страхами і комплексами, своєю лінню та агресією, над тим злом, яке є в кожному із нас!» Будь – ласка напишіть в одному стовбчику ті риси, яких би Ви хотіли позбутись, а в другому - шляхи перетворення цих рис на позитивні.

3.10 Тренери вказують на тому, шо процес самовдосконалення і саморозвитку, як в особистісному, так і в професійному розумінні є довготривалим процесом. Модератори пропонують учасникам написати листа самому собі через 5 років. Пропонується написати про ті бажання, прагнення, що стосуються професійного та особистісного зростання.

3.10 «А тепер, - каже модератор, давайте спільно позбавимось того, що нам заважає самовдосконалюватись!» Всі (учасники і модератори) стають у коло, обертаючись за годинниковою стрілкою, тримаючись за руки і створюють «хвилю». Потім хтось підіймає руку, а за ним всі підіймають руки, видихаючи. В кінці всі вигукують «В єдності – сила!».

3.11 Тренери пропонують учасникам сісти і зосередитись на образі себе – переможця. Тренер каже: «уявіть що Ви маєте всі ті якості, яких Вам зараз бракує. Зосередьтесь...Уявіть себе у новому образі яскраво, у всіх підробицях: як Ви долаєте життєві труднощі, як Ви спілкуєтесь з оточуючими, тощо. Уявіть себе у новому, бажаному для Вас зовнішньому вигляді: яка у Вас зачіска, фізична форма, одяг, тощо. Ось Ви стоїте перед новим самим собою! На відстані простягнутої руки. Зараз Ви зробите подих і втягните новий образ у себе! Тепер з кожним днем Ви будете змінюватись і ставати все більше схожим на цей новий, непереможний образ. Розплющіть очі, посміхніться!»

Модератори поздоровляють учасників з успішним закінченням вправи.

14.20 – 15.00 Обід.

15.00 – 16.00 Feed – back (вільне висловлювання своїх вражень за результатами тренінгу, «Що я отримав в результаті тренінгу). Підведення підсумків. Видача сертифікатів.

ДОДАТКИ ДО ТРЕНІНГУ

Додаток 1

(до тренінгу)