- •Розділ 1 Теоретичні аспекти використання психічної саморегуляції в професійній діяльності керівників овс
- •Психологічні особливості управлінської діяльності в овс
- •1.2. Поняття, напрями та можливості психологічної саморегуляції в професійній діяльності керівників овс
- •Розділ 2 Напрямки використання навичок психічної саморегуляції в професійній діяльності керівників овс
- •2.1. Напрямки психологічної профілактики негативних емоційних станів керівників овс
- •Типова модель дебрифінгу
- •2.2. Практичне застосування технологій психологічної саморегуляції в професійній діяльності керівників овс
- •Висновки
- •Список використаних джерел
- •Додатки
- •Порядок проведення тренінгу
- •Анкета учасника тренінгу
- •Текст аутогенного тренування (ат) та прогресивної м’язової релаксації. І. Контроль та регуляція тонуса мімічної мускулатури.
- •Іі. Контроль та регуляція тонуса м’язів скелету.
- •Ііі. Спеціальні вправи для дихання. Для регуляції напруженого стану рекомендується використовувати спеціальні вправи для дихання.
- •І. Відключення. Задача – максимальне розосередження свідомості.
- •Вправи з глибокого дихання для розслаблення і зняття постстресового стану (за д.С. Соммером) Вправа 1
- •Вправа 2.
- •Тренінг релаксації
Ііі. Спеціальні вправи для дихання. Для регуляції напруженого стану рекомендується використовувати спеціальні вправи для дихання.
І н с т р у к ц і я: Потренуйтесь у виконанні повного вдоху. Вдох виконується через ніс. Спочатку при розслаблених та трохи спущених плечах повітрям наповнюются нижні відділи легенів, живіт при цьому все більше округлюється. Далі послідовно піднімається грудна клітина, плечі та ключиці. Повних видох виконується в тій самій послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітина, плечі та ключиці.
2-га група способів пов’язана із зміною направленості свідомості.
І. Відключення. Задача – максимальне розосередження свідомості.
І н с т р у к ц і я: “Перебуваючи в стані спокійному та розслабленому стані, з закритими очима, намагайтесь максимально точно відтворити в свідомості ситуацію, в якій ви завжди почуваєте себе спокійно, впевнено, задоволено. Безумовно, вона буде суто об’єктивною. Для прикладу я можу вам порадити таку загальну картину: літній соняшний день, морське узбережжя, повний штиль, пісок, далечінь горизонту, чайки і т.д. Важливо не тільки відтворити картину зо всіма подробицями (розташування предметів, освітлення, температура, звуки і т.і.), але і поставити себе в цю обстановку в якості спостерігача, або діючої особи. А мета одна – відпочинок та спокій. Або відчуття бодрості, енергії, впевненості. Зрозуміло, що повністю відволіктися від оточуючого середовища не вийде. Періодично думки будуть до нього повертатися. Однак мистецтво оволодіти цим способом саморегуляції саме в тому і полягає, щоб як можна швидше “переносити” себе в ілюзорно створену обстановку. Чим рідше буде ви будете відволікатися від неї та чим скоріше повертатися до неї, тим ефективніше буде цей прийом. Отже, увага! Очі закриті. Починається сюжетне уявлення”.
Додаток 3
(до тренінгу)
Вправи з глибокого дихання для розслаблення і зняття постстресового стану (за д.С. Соммером) Вправа 1
Встати рівно, носки в сторони, ноги на ширині плечей. Руки опущені, пальці ледь торкаються.
Вдихайте, вип’ячуючи живіт і піднімаючи руки до рівня підборіддя.
Продовжуючи вдих, повільно розведіть руки в різні сторони. Заповніть легені до кінця. Залиште руки розведеними на якийсь час і затримайте дихання (подумки порахуйте до 5)
Починайте видихати, повільно опускаючи руки донизу. Коли руки торкнуться одна одної видих повинен бути повністю завершений. Повторити вправу 2 - 3 рази. В момент виконання вправи зосереджуйтеся лише на диханні, уникайте сторонніх думок.
Вправа 2.
В положенні сидячи вдохнути повітря на повні груди. Трохи затримати повітря, а потім обережно, повільно видихнути через рот, ніби Ви дуєте на щось, продовжити видох до повного вивільнення повітря з легенів. В момент виконання завдання намагайтесь дихати безшумно, максимально концентруючись на вправі, але не напружуючись.
Додаток Б