Второй этап подготовительного периода - март, апрель

Этот этап являлся решающим в моей подготовке к основному, соревновательному периоду. В процессе двухмесячной подготовки первого этапа подготовительного периода мой организм уже был подведен к максимальным нагрузкам, создана база для перехода к более интенсивной беговой тренировке.

Если на первом этапе подготовительного периода я больше внимания уделял общефизической подготовке и втягиванию организма в большие нагрузки по объему работы, то на втором этане основное внимание уделялось развитию скорости и скоростной выносливости.

Для воспитания выносливости я применял длительный переменный кросс с частой сменой темпа. Я считал, что после ускорения не следует ждать полного восстановления сил, а нужно, пробежав не более 60-90 сек в медленном темпе (в зависимости от продолжительности сделанного ускорения), снова бежать с ускорением. Так бегал я от 30 до 60 мин. Перед началом такой кроссовой тренировки, а также по окончании ее необходимо было в течение 15-20 мин проводить тихий бег. Всего такая тренировка продолжалась от \ ч 10 мин до 1 ч 40 мин.

Эта тренировка являлась одной из главных. Она служила воспитанию выносливости. На базе большого объема тренировочных нагрузок повышалась интенсивность тренировок за счет увеличения скорости на пробегаемых отрезках и сокращения интервала отдыха. Интенсивность увеличивалась в зависимости от моей подготовленности. Скорость пробегаемых отрезков от 100 до1200 м была выше запланированного на сезон результата. Но на отрезках 1200-3000 м скорость была равна средней скорости запланированного результата или незначительно ниже в зависимости от объема тренировочной нагрузки. Лучшим местом для таких тренировок считается лес, парк, дорога с мягким грунтом. К сожалению, на острове условия тренировки были не совсем благоприятными. С апреля я начал бегать кроссы, но бегать приходилось по скалистой земле. Когда вечерами от жесткого грунта ныли ноги, меня утешала и подбадривала мысль, что именно на такой земле тренировались известные олимпийские чемпионы - финские стайеры Нурми и Колехмайнен. И я продолжал упорно тренироваться.

Двухнедельный цикл тренировок второго этапа подготовительного периода

Тренировочный цикл этого периода состоял из 10 тренировок специальной подготовки бегуна.

Вторник. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники бега.

Содержание разминки: 15-20 мин легкого бега с ускорением по 50-100 м до 10 раз и общеразвивающая гимнастика 10-15 мин (такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость).

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-35 раз по 200 м через 100 м тихого бега; или

— 20-25 раз по 300 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов. Во время кросса я стремился отвлечься от бега, не думать о нем, старался бежать механически, по инерции для того, чтобы центральная нервная система получила отдых.

Четверг. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— 20-30 раз по 400 м через 100 м тихого бега или

— 13-20 раз по 600 м через 200 м тихого бега;

— 3 раза по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники бега.

Содержание разминки то же - 25-30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-35 раз по 200 м через 100 м тихого бега или

— 15-20 раз по 400 м через 100-200 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин.

Понедельник. Отдых.

Первенство страны в Ленинграде. Какое-то время я шел во главе забега, но не рассчитал силы, и еще задолго до финиша меня обошли многие участники. Фото М. Боташева

Вторник. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— 8-12 раз по 800 м через 200 м тихого бега или

— 6-8 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов.

Четверг. Основная цель тренировки - развитие скорости и совершенствование техники.

Содержание разминки то же - 25-30 мин.

Содержание основной тренировки:

— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 25-30 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 10 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин. Пятница. Отдых.

Суббота. Основная цель тренировки - развитие скоростной выносливости. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 1200 м через 400 ж тихого бега;

— 2-3 раза по 2000 м через 800 м тихого бега;

— 1 раз по 1200 м через 400 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Воскресенье. Переменный кросс от 1 ч 10 мин до 1 ч 40 мин.

В этом этапе тренировок особое внимание я уделял пробеганию отрезков на скорость.