2.3 Опытно-экспериментальные исследования

Вид тренажера	Участники
	мужчины	женщины
Компьютеризированный велотренажер	6	4
Велостанок	8	2
Велотренажер	8	2

Всего использовалось 3 вида тренажеров.

1. Велостанок.

Станок можно использовать для выполнения многих упражнений более эффективно и безопасно в сравнении с тренировкой на шоссе, для удобного разогрева перед соревнованиями. Велостанки делятся на два вида: роллерные (rollers) и трейнеры (trainers).

Роллерный станок  дает некоторое ощущение реальной езды, делает тренировку более разнообразной за счет "рулежки" на нем. Трейнер же хорош обратным: вы обладаете возможностью отпустить руль, не боясь, что уедете с "трассы", позволяет отвлечься от удержания равновесия, чтобы переключить программу телевидения, поговорить по телефону, утереться от пота.

2. Велотренажер.

Основная задача велотренажеров — тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вместе с тем современные велоэргометры, которые позволяют точно дозировать нагрузку и, следовательно, составлять индивидуальные программы

3.Компьютеризированный велотренажер.

Компьютеризированный велотренажер предназначен для велосипедистов на базовом этапе подготовки с целью выхода на планируемый режим соревновательной деятельности.

В ходе исследования для каждого вида тренажеров использовались одни и те же упражнения.

1.   Педалирование с высокой частотой

Задача. Повышение эффективности педалирования. Решение. Устанавливаем передачу, чтобы сопротивление было низким (обычно 39х19). Постепенно повышаем частоту педалирования на 15-18 оборотов в течение 10 секунд (до 110-120). Увеличиваем частоту педалирования не вставая с седла. Во время езды следим за своим корпусом, и не качаемся из стороны в сторону. Сконцентрируемся на полном прокручивании педалей, для упрощения задачи представьте себе, что педалируем каждой ногой в отдельности. Интенсивность тренировки. Наибольшая частота педалирования должна составлять не менее 18-20 оборотов за 10 секунд(108-120об/мин). Разогрев перед упражнением. 15 минут на легкой передаче с каденсом 80-90.

2.   Темповая работа

Задача. Повышение аэробной способности. Решение. Частота педалирования должна быть относительно небольшой - 70-85 об/мин при сохранении подходящей интенсивности тренировки. Такие упражнения повысят сопротивление при педалировании и укрепят мышцы ваших ног. На подъемах стараемся не вставать с седла при выполнении темповой работы для поддержания соединительных тканей и опорных групп мышц. Это упражнение стоит включать в программу подготовки в конце периода "вкатки" в сезон. Важно, чтобы вся тренировка проходила при выполнении темповой работы за исключением незначительных интервалов, когда необходим отдых для мышц. Интенсивность тренировки. От верхнего уровня до нижнего уровня. Разогрев перед упражнением. Не менее 30 минут на малой передаче с высоким каденсом.

3.   Силовая работа на отрезках

Задача. Повышение максимального уровня V02.  Решение. Устанавливаем передачу обеспечивающую частоту педалирования не менее 110 о/мин. Работая в течении 1 минуты, входим в желаемую тренировочную зону и поддерживаем одинаковую интенсивность педалирования в течении оставшегося периода времени. В течение последних двух минут каждого интервала достигаем своего максимального уровня потребления кислорода - V02. Если устали, переключаемся на меньшую передачу, не снижая частоты педалирования - такая тренировка позволит организму поставлять больше кислорода мышцам. Восстановление между интервалами следует проводить на необольшой передаче при спокойной езде на низком пульсе.  Интенсивность тренировки. 3-х минутные интервалы работы в Зоне 4 или Зоне 5, при 3х минутном периоде восстановления между интервалами.  Разогрев перед упражнением. 15 минут на легкой передаче с каденсом 80-90, эта разминка схожа с восстановительными интервалами.

4.   Спринт на равнинных участках

Задача. Улучшение скоростных качеств. Начальная отработка финиширования.  Решение. При решении таких задач необходимо помнить, что ускорения всегда проводятся при 100% нагрузке. Встаем с седла и делаем максимальное ускорение. Спустя несколько секунд садимся снова в седло - поддерживая частоту педалирования и концентрируя внимание на глубоком и ровном дыхании. Сосредотачиваемся на последующих спринтах.  Интенсивность тренировки. Ускорения должны длиться от 10 до 15 секунд. Период восстановления - 5-10 минут.  Разогрев перед упражнением. 20-30 минут катания  на легкой передаче.

5.   Отработка отрезков при педалировании одной ногой

Задача. Достижение более равномерного и эффективного педалирования.  Решение. Закрепляем одну ногу на педали, а другую либо ставим на опору тренажера или расслабляем. При педалировании стараемся делать такое движение, будто вы стараемся снять грязь с подошвы. Сосредотачиваемся на равномерности педалирования и стараемся прикладывать равномерные усилия по всей окружности. В верхнем положении носок велотуфли должен смотреть вниз.  Предостережение! Эту работу следует выполнять при умеренной интенсивности - не стараемся педалировать с большим усилием, т.к. это может привести к проблемам с коленями.  Интенсивность тренировки.

1.   Общая продолжительность: 60 минут.

2.   Отработайте 2 сери по три отрезка (каждой ногой) каждый продолжительностью от 30 до 60 секунд. Чередуем ноги.

3.   Период восстановления между сериями (не между отрезками) от 5 до 7 минут.

Исследование проводилось в течение одного месяца, 3 раза в неделю по 2 часа.