- •Беговые лыжи
- •История
- •История брендов
- •Технологии беговых лыж atomic
- •Наполнители сердечника лыжи.
- •Наружная и боковая поверхности
- •Технология madshus
- •Глава 2. Техника коньковых и классических ходов Техника коньковых ходов
- •Техника классических ходов
- •Ошибки при передвижении коньковым ходом
- •Ошибки при передвижении классикой
- •Способы подъёма на лыжах
- •Преодоление спусков
- •Прохождение поворотов
- •Способы торможений
- •Глава 3. Профессиональная подготовка беговых лыж Факторы, влияющие на выбор мази
- •Структура скользящей поверхности лыж (штайншлифт)
- •Зачем обрабатывать щётками скользящую поверхность?
- •Как нанести парафин на лыжу?
- •Смоление деревянных лыж
- •Способ смоления 1
- •Способ смоления 2 (дополнение к 1)
- •Результат качественно просмоленных лыж
- •Глава 4. Питание лыжника-гонщика
- •Что есть не надо:
- •Что есть можно и нужно:
- •Стратегия питания
- •Глава 5. Биохимические изменения при соревновательных нагрузках
- •Анаэробные пути образования атф
- •Аэробные пути образования атф
- •Что дают систематические тренировки?
- •Общий вывод
- •Образование атф в спортивных дисциплинах
- •Биохимические изменения при нагрузке
- •Перенапряжение организма
- •Перенапряжение сердечно-сосудистой системы
- •Почечно-болевой синдром
- •Перенапряжение мышечного аппарата
- •Что нейтрализует свободные радикалы?
- •Глава 5. Методы тренировки лыжников-гонщиков этапы подготовки
- •Методы подготовки
- •Физические упражнения для лыжников
- •Частота пульса
Частота пульса
слабая (до 120 уд/мин) дыхание слегка возбуждено. Восстанавливающий режим.
средняя (120-150 уд/мин) дыхание заметно возбуждено. Поддерживающий режим, при котором лыжник может увеличить интенсивность на протяжении всего времени выполняемой нагрузки. 1, 2 – за счёт аэробного обеспечения энергией
сильная (160-175 уд/мин) развивающий режим, при котором лыжник может увеличить интенсивность только в течение короткого времени. Смешанный
околопредельная (175-180 уд/мин) дыхание напряжено почти до предела. Высокоинтенсивный режим, повышение интенсивности в течение очень короткого времени.
предельная частота (около 200 и более уд/мин) передвижение в течение очень короткого времени. 4, 5 – смешанный с включением анаэробного обеспечения энергией.
Подбор лыж по росту лыжника
Рост |
Классика (лыжи) |
Конек (лыжи) |
Классика (палки) |
Конек (палки) |
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 |
170/180 180 185 190 195 200 205 205/210 210 210 |
165 170 175 180 185 190 190/195 195 195 195 |
120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 |
130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 |
Таблица стандартная для любителей, для спортсменов – другие цифры.
Лыжи подбираются по схеме:
Рост + 20-30 см – для классики
Рост + 10-15 см – для конька
Палки подбираются по схеме:
Рост – 30 см – для классики (от подмышки до плеча)
Рост – 20 см – для конька (от мочки уха до глаз)