Методы подготовки

1. Равномерный. Характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки без изменения заданной интенсивности от начала и до конца (слабой, средней или сильной). Применяется на равнинных участках для развития общей выносливости. Цель метода:

   • повышение общей выносливости

   • совершенствование начальных технических навыков

   • восстановление двигательных навыков, утраченных в бесснежное время

   • повышение общей работоспособности

2. Переменный метод. Заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Интенсивность – от средней до околопредельной. Цель метода:

   • развитие специальной и общей выносливости

   • развитие быстроты

3. Повторный метод. Многократное прохождение заданных отрезков с установленной интенсивностью (чем меньше дистанция, тем больше интенсивность и наоборот). Повторение отрезков до тех пор, пока спортсмен способен поддержать максимальную скорость. Небольшой отдых между заездами, а длительный, если интенсивность снижается! Цель метода:

   • развитие быстроты и специальной выносливости

4. Соревновательный метод. Специально организованная соревновательная деятельность, которая проводится в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными. Примеры усложнений: среднегорье, сильный встречный ветер, грязная лыжня или жесткий свежевыпавший снег, не подготовленная трасса. Цель метода:

   • достижение высокого уровня технических, тактических, физических, психических возможностей спортсмена

   • вызывает глубокие сдвиги всех важнейших систем организма

   • сохранение высокого темпа передвижения на протяжении всей (короткой или длинной) дистанции.

5. Метод строго регламентированного упражнения. Строгая упорядоченность действий. Большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Разучивание элементов двигательного шага как в целом, так и по отдельности с пресечением сначала грубых, а затем мелких ошибок. Цель метода:

   • освоение техники, воспитание двигательных качеств

Физические упражнения для лыжников

• Упражнения основного вида спорта – изучение способов передвижения на лыжах

• Общеразвивающие подготовительные – гантели, ядра, отягощения, амортизаторы и др.; из других видов спорта – бег, гребля, плавание, велосипед и др.

• Бег развивает выносливость; бег в гору – силу мышц; на 60-100 м - быстроту

• Гребля, плавание, велосипед – силовая выносливость.

• Спортивные игры с мячом - ловкость, координация, быстрота.

• Прыжки в высоту на отрезке 10-20 м с преодолением 5 барьеров высотой 80 см – для развития скоростно-силовых качеств ног. Прыжки в длину, с разбега – быстрота.

• Подтягивания, гантели – для скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса.

• Имитация в подъём на лыжах с палками и без, выполняемая в высоком темпе – скоростно-силовое упражнение. СФП – лыжероллеры, имитационные упражнения.