Перенапряжение организма

Степень утомления зависит от содержания в крови:

• Молочной кислоты (лактата), образуется при гликолитическом анаэробном распаде глюкозы в мышцах

• Пировиноградной кислоты (пирувата)

• Фермента креатинфосфокиназы

• Мочевины (интоксикация организма аммиаком)

Перенапряжение сердечно-сосудистой системы

Помощь: рибоксин, фолиевая кислота (стимулирует выработку красных кровяных телец и витамина В₁₂, L-карнитин.

L-карнитин открыт Гулевичем В.Г., который обнаружил его в мышечной ткани и отнёс к группе экстрактивных веществ (небелковые азотистые). Можно заменить употреблением мясного куриного бульона, богат карнитином.

Действие L-карнитина:

• помогает клетке в выработке дополнительной энергии

• помощь сердцу при больших нагрузках

• увеличение силы и мышечной массы

• повышает усвояемость белка, витаминов, углеводов

• повышает выносливость на длинных дистанциях

• активный жиросжигатель

• позволяет дольше заниматься физическими упражнениями, не уставая при этом

Почечно-болевой синдром

Ограничить потребление жирных, солёных, острых, копчёных, а также ненатуральных продуктов (чипсы, кола и т.п.). Проводят тюбаж 1 раз/неделю: натощак выпить 2 стакана тёплой негазированной минеральной воды («Баржоми»). Лечь на правый бок, положив под печень тёплую грелку и лежать 1-1,5 часа.

Перенапряжение мышечного аппарата

Эффективен: массаж, душ, баня с веником, гимнастика на растяжение и гибкость

Организм использует кислород для клеточного дыхания. При этом текут реакции, при которых образуются свободные радикалы (супероксид и пероксид водорода). Они поступают в клетки организма, где повреждают «здоровые» молекулы, что ведет к:

• ухудшению обмена веществ

• изменению структуры ДНК

• синтезу вредного холестерина

• вызывают заболевания (рак и атеросклероз)

• усилению процесса старения

Что нейтрализует свободные радикалы?

Марганец, цинк, медь и селен, витамин С, Е, В₂, В₃, В₆ и бета-каротин. Также черника и виноградные семечки, проращенные зерна, свежие овощи и фрукты.

В начале соревновательного периода: экдистен, милдронат, карнитина хлорид, сукцинат натрия. За 5-7 дней эти препараты должны быть отменены. За 8-10 дней до старта: приём адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов – АТФ, фосфобион, креатинфосфат

В соревновательный период: 1) фосфокреатин (источник энергии для мышечного сокращения), танакан (улучшает работоспособность, уменьшает раздражительность и нервозность, повышает концентрацию внимания, нормализует сон). Адениловая кислота и Фосфаден – усиливает окислительно-восстановительные процессы, поставщики энергии. 2) АНТИГИПОКСАНТЫ – повышают устойчивость организма к недостатку кислорода. Самый эффективный – оксибутират натрия (уменьшает потребность организма в кислороде, повышает выносливость). 3) Дефицит железа. Кроме химических препаратов источником железа является телятина, говядина, печень, яблоки.

Глава 5. Методы тренировки лыжников-гонщиков этапы подготовки

1. Предварительная (возраст 9-12 лет)

   • развитие ОФП: координация движения, равновесия, быстрота и скорость двигательных реакций

2. Всесторонняя физическая подготовка (12-16 лет)

   • сдача нормативов (бег, прыжки, плавание)

   • изучение техники спусков, подъёмов, торможений и поворотов

   • выработка волевых качеств (дисциплина, трудолюбие, смелость и т.д.)

   • не ставится задача достижения высоких результатов, не допускается перегрузка

3. Специальная подготовка в лыжных гонках (16-18 лет)

   • дальнейшее повышение ОФП: посещение тренажёрного зала

   • всесторонняя подготовка по лыжным гонкам: особое внимание уделяют развитию выносливости (гонки на длинные дистанции на время), технические навыки, тактика, воля + сдача нормативов на дистанции 5-10 км (табл. нормативов см. в приложении)

   • не допускается форсирование результатов

4. Углублённая специализация по лыжным гонкам (19-21 год)

   • повышение уровня ОФП, укрепление здоровья

   • достижение высокого уровня спортивных результатов

5. Спортивное совершенствование (с 22 лет)

   • достижение наивысших спортивных результатов

   • нужен индивидуальный план тренировки

   • зона наивысших достижений 24-28 лет и продолжается до 33-36 лет, но известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты до 42 лет

6. Прекращение активных занятий спортом (с 36-летнего возраста)

   • отказ от официальных соревнований крупного масштаба, выступление в соревнованиях местного уровня, участие в марафонах