22. Повторите пункты 20, 21, сменив положение ног

23. Ардха чакрасана (Поза моста).

Согните ноги в коленях, стопы на полу. Бедра широко разведены. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Кончиками пальцев слегка коснитесь пяток.

Упирайтесь ступнями в пол. Вдохните и оторвите бедра и спину от пола. Слегка сведите колени так, чтобы они были на ширине бедер.

Вдавливайте руки и плечи в пол, приподнимая грудь. Напрягайте ноги, ягодицы и выполняйте мула бандху, чтобы подняться выше.

Сделайте 2-5 дыхательных циклов

 

24. Павана Муктасана (Поза очищающего огня).

Подогните колени к груди, обняв их и ухватившись за локти.

Упритесь копчиком, плечами и шеей в пол. Подтягивайте колени, чувствуя, как растягивается нижняя часть спины.

Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

 

25. Супта Баддха Конасана (Поза сапожника лежа).

Лежа на полу соедините пятки. Подтягивайте пятки к бедрам. Колени широко раскрыты.

Вдохните и закиньте руки за голову, ладони вместе.

Расслабьтесь и почувствуйте как сила гравитации прижимает ваши колени к земле.Если вы ощущаете напряжение в бедрах, сделайте ими покачивающие движения.

Сделайте 3-8 дыхательных циклов.

 

26. Шавасана (Позу мертвеца).

Лягте на спину. Раскиньте руки и ноги. Руки под углом 45 градусов к телу. Создайте комфорт и обеспечьте тепло. Если необходимо, подстелите одеяло и укройтесь одеялом.

Закройте глаза и дышите глубоко через нос. Расслабьте тело.

Дышите животом через нос. Пребывайте в асане 10-15 минут.

Заключение

Таким образом, если вам за 50, это не повод отказываться от занятий йогой. Напротив, простые упражнения в сочетании с правильным дыханием помогут восстановить силы, повысить физический тонус и укрепить нервную систему.

Йогу - "практикой против старения". Поэтому рекомендуют заниматься ей и в зрелом возрасте. При правильном подходе она абсолютно безопасна, развивает силу, гибкость, улучшает координацию движений. Современный темп жизни почти не дает нам возможности для сохранения хорошей физической формы, экология, постоянное сидение за компьютером, быстрые перекусы на ходу. Все перечисленное не способствует отличному здоровью, организм постепенно ослабевает, ухудшаются его защитные функции, запускается механизм старения. Йога для пожилых является тем, что замедлит процесс старения, вернув организму отличную физическую форму. С помощью несложных комплексов асан вы укрепите организм и снизите вероятность простудных заболеваний. Асаны рекомендованы людям, имеющим проблемы с позвоночником, пищеварительным трактом, тазобедренными суставами, кровообращением. Если выполнять асаны каждое утро, то снимаются боли и напряжение в спине, улучшается циркуляция крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, укрепляются мышцы живота, нормализуются функции органов брюшной полости. Женщинам выполнение приведенных асан поможет скорректировать физическое и эмоциональное состояние в период менопаузы.

Главным принципом крепкого здоровья является вывод шлаков, отходы должна выводиться максимально быстро, с помощью Йоги удается достичь свободного тела, не загрязненного токсинами. Поэтому Йога для пожилых – это очень полезная практика. Ученика не будут заставлять делать то, что ему не под силу. Работа строится по индивидуальным возможностям каждого. Йога - это практика, которая основывается на принципе «не навреди» и выполняется без перенапряжения с учетом индивидуальных особенностей человека.