Формирование правильной осанки в условиях школы

Обучение в школе - очень важная полоса в жизни ребенка, когда изменяется не только его окружение, но и весь образ жизни. Вместо полной свободы движений его ждет сидение целыми часами в вынужденной позе. К этому добавляется умственная работа, предъявляющая повышенные требования к мозгу: для успешного выполнения школьной программы ребенок должен довольно длительное время напрягать внимание и память. Не случайно большинство детей в возрасте 7-17 лет приобретают те или иные нарушения осанки. Правильное физическое воспитание, учитывающее возрастные и функциональные особенности организма ребенка, строгое соблюдение режима дня и рациональная организация рабочего места могут обеспечить формирование и сохранение правильной осанки у детей школьного возраста. И.М. Сеченов писал, что «работа мышц есть работа мозга, и этим определяется взаимозависимость мышечной работы и нервной системы». Физические упражнения имеют важное значение для обеспечения полноценной деятельности головного мозга.

Освоение физической культуры в школе направлено на достижение следующих целей:

- укрепление здоровья, повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта, воспитание активности и самостоятельности в двигательной деятельности;

- развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости; обучение разнообразным комплексам акробатических, гимнастических, легкоатлетических и других физических упражнений общеразвиваюшей направленности;

- формирование умений проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня (утренней гимнастики, физкультминутки, подвижных игр на учебных переменах), воспитание культуры общения со сверстниками и сотрудничества в условиях учебной, игровой и соревновательной деятельности;

- воспитание интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями; обучение простейшим способам измерения показателей физического состояния и развития (рост, вес, осанка, частота сердечных сокращений после выполнения физических нагрузок и др.)

Формирование правильной осанки на уроках физической культуры

Младший школьный возраст (7-10 лет) является наиболее благоприятным периодом развития практически всех физических качеств. Однако появляются предпосылки для неблагоприятных изменений в организме, связанных с недостатком двигательной активности - гиподинамией. Поэтому, в школе необходимо создавать условия для обеспечения ежедневной двигательной активности учащихся в объеме не менее 2 – 3 часов в день (гимнастика до занятий, физкультминутки, подвижные игры на переменах, уроки физической культуры, а так же общешкольные соревнования, дни здоровья и т.д.).

Позвоночный столб в младшем школьном возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного. Грудной кифоз полностью формируется к 7-8 годам, а поясничный лордоз - к 12. Эластичный связочный аппарат, толстые межпозвонковые диски и слаборазвитая мускулатура спины способствуют деформации позвоночника.

Одним из профилактических способов укрепления здоровья детей являются упражнения, формирующие правильную осанку. Чтобы предотвратить нарушения осанки, нужно не только укреплять мышцы, но и воздействовать на позвоночный столб для устранения его возможных искривлений. Это может быть, в частности, достигнуто при помощи упражнений системы хатха-йоги. При регулярном выполнении несложного комплекса дефекты осанки уменьшаются.

Выполнять комплекс упражнений для осанки рекомендуется на уроках физической культуры, занятиях в группах продленного дня (ГПД) с младшими школьниками. При этом не потребуется специального оборудования. Упражнения выполняют на полу в чистом проветренном зале или любой комнате, где на одного школьника должно приходиться примерно 2 м² площади. Комплекс упражнений йоги рекомендуется проводить в конце урока физической культуры или занятия в ГПД. Перед этим в течение 2-3 мин. выполняется упражнение на расслабление мышц. Для этого достаточно принять положение лежа на спине, руки и ноги несколько расставлены, глаза закрыты, дыхание свободное. Затем школьники равномерно распределяются по залу (комнате) с таким расчетом, чтобы во время упражнений они не задевали друг друга. После выполнения каждого упражнения следует пауза отдыха и расслабления, для чего учащиеся вновь принимают положение лежа на спине с закрытыми глазами. В это время любые движения, не говоря уже о посторонних разговорах, исключаются. Длительность отдыха между упражнениями около 30 сек. Затем принимают исходную позицию для выполнения нового упражнения и цикл повторяют. В конце занятия время для расслабления увеличивается до 3-5 мин.

В таблице даны рекомендации по применению упражнений с использованием хатха-йоги для формирования осанки (комплекс упражнений см. в приложении № 1).