Для учащихся 8–9 классов

Комплекс 1

1. И.п. — руки перед грудью, кисти сцеплены; на восемь счетов вращение кистями в одну сторону, а затем в другую (повторить 4-6 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 — наклон вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка ноги врозь; 1 — поворот вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево, руки влево; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами вперед, вверх-наружу, подняться на носки, прогнуться; 3-4 — вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 2

1. И.п. — основная стойка; 1-4 — напрягая мышцы, поднять руки вверх; 5-8 — руки через стороны — вниз (повторить 4-6 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь; 1 — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая — по туловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая — по туловищу вверх; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — приседание, руки вперед; 3-4 — вернуться в и. п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — стойка руки в стороны; 1-2 повернуть голову вправо, левую руку за голову; 3-4 — повернуть голову влево, правую руку за голову (повторить 6-8 раз).

5. Принять положение правильной осанки и сохранять его в 5-8 с.

Комплекс 3

1. И.п. — основная стойка; 1 — руки к плечам; 2 руки вверх; 3 — руки к плечам; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, руки вправо; 2 — и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п. повторить (6-8 раз).

3. И.п. — основная стойка; 1-3 — подняться на носки, руки за голову, прогнуться; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3 — руки вверх, потрясти кисти; 4 — руки расслабленно опустить и принять и.п. (повторить 6-8 раз).

5. Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 4

1. И.п. — стойка руки в стороны; 1-2 — сгибание рук с напряжением мышц; 3-4 — разгибание рук с напряжением мышц (повторить 6-8 раз).

2. И.п. — стойка руки на пояс; 1-2 — наклон назад; 3-4 — вернуться в и.п.; 5-6 — наклон вперед прогнувшись; 7-8 — вернуться м.п.; 9 — наклон вправо; 10 — и.п.; 11 — наклон влево; 12 — и.п.; 13 — поворот вправо; 14 — и.п.; 15 — поворот влево; 16 — и.п. (повторить 2-3 раза).

3. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку к плечу; 4 — левую руку к плечу; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — опустить расслабленные руки вниз (повторить 4-6 раз).

4. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Для учащихся 10-11 классов

Комплекс 1

1. И.п. — стойка руки за голову, голову наклонить вниз; 1-2 — выпрямить голову, локти отвести назад, подняться на носки — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).

2. И.п. — основная стойка; 1-4 — руки вперед, сгибание и разгибание кистей на два счета; 5-8 — те же движения, подняв руки вверх; 9-12 — те же движения, разведя руки в стороны; 13-16 - те же движения в и.п. (повторить 2-3 раза).

3. И.п. — стойка руки на пояс; 1 — выпад правой вправо, наклон туловища вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — выпад левой влево, наклон туловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — правую вперед на носок, руки в стороны; 2 — правую вправо на носок, руки вперед; 3 — правую назад на носок, руки вверх; 4 — и.п.; 5-8 — те же движения, но левой ногой (повторить 2-4 раза).

5. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.

Комплекс 2

1. И.п. — стойка руки за голову; 1-2 — отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь; 1 — руки в стороны, поворот головы влево; 2 — подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь; 3 — поворот головы вправо, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).

3. И. п. — стойка руки за голову; 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;3 — поворот туловища влево, руки в стороны; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, руки вверх; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить4-6 раз).

4. И.п. — руки согнуты в локтях; на каждый счет «потряхивание» кистями (на 16-32 счета).

5. И.п. — стойка руки к плечам; 1 — полуприсед, левую руку вверх, правую руку вперед, повернуть голову вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, правую руку вверх, левую руку вперед, повернуть голову влево; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

6. Принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.

Комплекс 3

1. И. п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами наружу вверх, подняться на носки, голову вверх — вдох; 3-4 — и.п. — выдох (повторить 8-10 раз).

2. И.п. — кисти «в замок» перед грудью; 1-2 — руки вперед ладонями наружу; 3-4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

3. И. п. — руки перед грудью; 1 — выпад правой вперед, рывок прямыми руками назад; 2 - и.п.; 3 — выпад левой вперед, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 8-10

4. И.п. — основная стойка; 1-2 — круг правой рукой назад, левую вперед на носок, левую руку в сторону; 3-4 — круг правой рукой назад, вернуться в и.п.; 5-6 — круг левой рукой назад, правую вперед на носок, правую руку в сторону; 7-8 — круг левой рукой назад, вернуться в и.п. (повторить 4-6 раз).

5. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 4

1. И.п. — основная стойка; 1-2 — руки дугами вперед вверх-наружу — вдох; 3-4 — и.п. — выдох; (повторить 8-10 раз).

2. И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую руку вверх, левую в сторону, поворот головы влево; 2 — и.п.; 3 — левую руку вверх, правую в сторону, поворот головы вправо; 4 — и.п. (повторить 8-10 раз).

3. И.п. — стойка руки на пояс; 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево; 4 — выпрямиться, руки за голову: 5 - наклон назад; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1-4 — поднять руки вверх, потряхивая кистями; 5-8 — те же движения в и.п. (повторить 4-6 раз).

5. И.п. — стойка руки к плечам; 1 — правую назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх, голову вверх; 2 — и.п.; 3 — левую назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх, голову наклонить назад; 4 — и.п. (повторить 4-6 раз).

6. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 5

1. И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1-2 — выпрямляясь, правую назад на носок, руки вверх — вдох; 3-4 — и.п. — выдох; 5 — выпрямляясь, левую назад на носок, руки вверх — вдох; 6-7 — и.п. — выдох (повторить 4-6 раз).

2. И.п. — стойка правая рука вверху; 1-2 — два рывка руками назад; 3-4 — те же движения со сменой положения рук; 5-8 — те же движения на каждый счет (повторить 4-6 раз).

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону ладонью вверх; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево, правую руку в сторону ладонью вверх; 4 — и.п.; 5 — наклон прогнувшись; 6 — и.п.; 7 — наклон назад; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — руки влево; 2 — дугой вниз правую руку вправо; 3 — правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 — приставить правую ногу, руки дугами вперед-вниз; 5 — руки вправо; 6 — дугой вниз левую руку влево; 7 — левую назад на носок, руки вверх; 8 — приставить левую, руки дугами вперед-вниз (повторить 4-6 раз).

5. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Приложение № 5

Комплексы физкультурных пауз