Приступаем

Приступаем. Для начала

Только корпусом вращаем.

Повторяем упражненье,

Все знакомые движенья.

(Вращение туловищем вправо и влево.)

Разминаем наши плечи,

Руки двигаем навстречу:

Вверх летит одна рука,

А другая вниз пока.

(Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)

Раз, два, три,

Корпус влево поверни.

И руками помогай,

Поясницу разминай.

(Повороты туловища в стороны.)

А теперь прыжки у нас.

Дружно скачет целый класс.

За прыжком — ещё прыжок,

Прыг да скок, прыг да скок.

(Прыжки.)

Поработаем руками,

И локтями, и плечами.

(Руки перед грудью, рывки руками.)

А теперь пора за парты

И опять учиться надо.

(Дети садятся за парты.)

У меня спина прямая

У меня спина прямая,

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я наклонов не боюсь:

(Наклон вперед.)

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

(Наклон назад, выпрямиться.)

Поворачиваюсь.

(Повороты туловища.)

Раз, два, три, четыре,

Три', четыре, раз, два.

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Я хожу с осанкой гордой,

(Повороты туловища.)

Прямо голову держу,

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Никуда я не спешу.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я могу и поклониться,

(Поклон и выпрямиться.)

И присесть, и наклониться,

(Присед, наклон вперед.)

Повернусь туда-сюда!

(Повороты туловища направо-налево.)

Ох, прямешенька спина!

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два!

Для учащихся 5-7 классов

Комплекс 1

1. И.п. — основная стойка; 1-3 — подняться на носки, руки через стороны вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

2. И.п. — руки перед грудью «в замок»; 1-2 — руки вперед, ладонями наружу; 3-4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка руки за голову; 1 — правая рука вверх; 2 — наклон туловища влево; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх; 6 — наклон туловища вправо; 7 — выпрямиться; 8 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — стойка: руки на поясе; 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища влево; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 2

1. И.п. — упор присев; 1-3 — встать, правую назад, руки вверх, прогнуться; 4 — и.п.; 5-7 — встать, левую назад, руки вверх, прогнуться; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь; 1 — наклон вправо, правую руку скольжением по ноге вниз, левую скольжением по туловищу вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, левую руку скольжением по ноге вниз, правую скольжением по туловищу вверх; 4 — и.п. 5-8 — наклоны вправо и влево, но руки за голову; 9-10 — поворот туловища вправо, руки вправо: 11-12 — поворот туловища влево, руки влево: 13-14 — повороты туловища вправо и влево, но руки за голову (повторить 2-4 раза).

3. И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед на левой, правую поставить вперед на пятку, руки вперед; 2 – и.п.; 3 — полуприсед на правой, левую поставить вперед на пятку, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — полуприсед на левой ноге, правую отставить вправо на носок, руки в стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед на правой, левую отставить влево на носок, руки в стороны; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

4. Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-8 с.

Комплекс 3

1. И.п. — полуприсед, руки на коленях; 1-2 — выпрямиться, руки вверх, правую назад на носок; 3-4 — и.п.; 5-6 — выпрямиться, руки вверх, левую назад на носок; 7-8 — и.п. (повторить 6-7 раз).

2. И.п. — основная стойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1-3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и.п.; 5-7 — три пружинящих наклона влево; 8 — и.п. (повторить 6-8 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку в сторону; 4 — левую руку в сторону; 5 — правую руку к плечу; 6 — левую руку к плечу; 7 — правую руку вниз; 8 — и.п. (повторить 4-6 раз).

Комплекс 4

1. И.п. — стойка руки вверх; 1-2 — полуприсед, руки вперед; 3-4 — выпрямляясь, правую ногу отставить назад, руки вверх; 5-8 — те же движения, но с отставлением назад левой ноги (повторить 4-6 раз).

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-4 — круговые движения туловищем вправо; 5-8 — круговые движения туловищем влево (повторить4-6 раз).

3. И.п. — основная стойка; 1-4 — круги руками вправо; 5-8 — круги руками влево; 9-12 — круги руками вперед; 13-16 — круги руками назад (повторить 2-4 раза).

4. И.п. — стойка руки на пояс; 1 — полуприсед на левой, правую вперед на пятку, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед на правой, левую вперед на пятку, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.

Комплекс 5

1. И.п. — упор присев; 1 — встать, руки вверх, правую назад; 2 — и.п.; 3 — встать, руки вверх, левую назад; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).

2. И.п. — стойка правую руку вверх; 1-2 — два рывка назад; 3-4 — два рывка, сменив положение рук (повторить 6-8 раз).

3. И.п. — стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, руки за голову; 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п.(повторить 6-8 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1 — полуприсед, руки на пояс; 2 — встать, руки в стороны; 3 — полуприсед, руки на пояс; 4 — и.п. (повторить 6-8 раз).