- •Лікувальна фізична культура при сколіозі
- •Комплекс вправ для корекції шийно-грудного та грудного сколіозу для студентів внз і-іі рівнів акредитації
- •Комплекс вправ для корекції попереково-грудного та поперекового сколіозу для студентів внз і-іі рівнів акредитації
- •Комплекс вправ для корекції комбінованого сколіозу для студентів внз і-іі рівнів акредитації
- •Вправи для формування м’язового корсету
- •Комплекс вправ для формування м’язового корсету для студентів внз і-іі рівнів акредитації
- •6. Активні розтяжки хребта
- •Комплекс вправ-розтяжок для хребта для студентів внз і-іі рівнів акредитації
Вправи для формування м’язового корсету
Формування постави в ранньому віці та залежить від сили м’язів та правильного розподілу м’язової тяги –співвідношення м’язів згиначів та розгиначів. Якщо у дитини слабий м’язовий корсет, формується і фіксується неправильна постава. Тому у ВНЗ І-ІІ рівнів акредитації необхідно використовувати вправи для розвитку м’язів, що підтримують хребетний стовп.
Комплекс вправ для формування м’язового корсету для студентів внз і-іі рівнів акредитації
№ |
Зміст вправи |
Дозування |
Організаційно-методичні вказівки |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10. |
В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба; 1 – підняти прямі ноги вверх до кута 45 градусів не вище, 2 – В.п. Вправа 1, але на рахунок 2 ноги не опускати повністю до підлоги В.п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах підняти вверх, руки в замок за голову; 1 – підняти тулуб правим ліктем торкнутись лівого коліна, 2 – в.п., 3 – 4 те саме в іншу сторону В.п. – лежачи на спині, руки вверх; 1 – підняти одночасно руки, верхню частину тулуба і ноги вверх, 2 – в.п. В.п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в замок за голову, 1 – підняти тулуб в сід, 2 – в.п. В.п. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба, 1 – прогнути спину, підняти голову, плечі та відвести руки за спину, утримувати положення 10-12 с, 2 – В.п. розслабитись В.п. – лежачи на животі, руки в вверх; 1 – підняти руки, голову, плечі, одночасно прогинаючись та випрямлені ноги максимально вверх. Утримувати позу 10-12 с, 2 – в.п., розслабитись В.п. – лежачи на животі; 1 – підняти голову та плечі, одночасно захватити руками стопи зігнутих в колінах ніг. Прогнутися, прийняти позу „натягнутого луку” та утримувати її 8-10 с, 2 – в.п., розслабитись
В.п. – сід, зігнуті ноги обхвати руками, головою торкатись колін; качнутись вперед – назад 4-6 раз. Качнувшись назад прийняти стійку на лопатках, кистями підтримувати поперек (20 с). Ноги зігнути в кульшових суглобах, пальцями ніг намагатись торкнутись підлоги за головою утримувати позу 20 с. Повільно перейти в стійку на лопатках, потім в положення сидячи та лежачи, розслабитись В.п. – сід, зігнуті ноги обхвати руками, головою торкатись колін; 1 – стійка на лопатках, кистями підтримувати поперек 4-6 с, 2 – стійка на лопатках руки опустити на підлогу 4-6 с, 3 – Ноги зігнути в кульшових суглобах, пальцями ніг намагатись торкнутись підлоги за головою утримувати позу 10 с, 4 – В.п. розслабитись |
15-18 раз
10-12 раз
16-18 раз
10-12 раз
18-20 раз
8-10 раз
6-8 раз
4-6 раз
2-3 рази
2-3 рази |
Виконувати повільно 1 – вдих, 2 – видих
В.п. – вдих, 1 – видих, 2 – вдих
В.п. – вдих, 1 – видих, 2 – вдих
В.п. – вдих, 1 – видих, 2 – вдих
1 – глибокий вдих, 2 – повільний видих
1 – глибокий вдих, 2 – повільний видих Тулуб прогнути, голову закинути назад 1 – глибокий вдих, 2 – повільний видих
В стійці на лопатках виконувати рухи „велосипед”, „ножиці”, а також згинати та випрямляти коліна
В стійці на лопатках виконувати рухи „велосипед”, „ножиці”, а також згинати та випрямляти коліна |