Содержание

1.Введение........................................................................................................... 2.Плюсы ежедневных физических упражнений.............................................. 3.Мышцы, группы мышц ….............................................................................. 4. Разминка ….................................................................................................... 5. Упражнения на разные группы мышц ….................................................... 5.1. Упражнения для мышц рук …................................................................... 5.2 Упражнения для мышц спины..................................................................... 5.3 Упражнения для мышц живота (пресс живота) ….................................... 5.4 Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног …......... 6. Вывод ….......................................................................................................... 7. Список литературы.........................................................................................

1. Введение.

Как известно, здоровье невозможно без движения. «Движение - жизнь», наверное, каждый из нас слышал это выражение, и с ним трудно поспорить. Действительно, активный образ жизни позволяет дольше оставаться молодым и бодрым, сохранять позитивный настрой и излучать энергию. Быть активным - значит быть здоровым, и примером тому служат истории тысяч людей, которым спорт помог вернуться к жизни, несмотря на то, что прогнозы врачей были неутешительными. Тем не менее, регулярно выполняя специальный комплекс упражнений по физкультуре, удалось победить болезнь. Комплексы упражнений для мышц бывают разные, все зависит от того, какую проблему они призваны решать. Подбираются комплексы упражнений таким образом, чтобы максимально задействовать те группы мышц, над которыми ведется работа. Важно помнить, что достичь желаемого результата можно лишь благодаря систематическому выполнению гимнастических упражнений.

2. Плюсы ежедневных физических упражнений.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению абсолютно всех процессов жизнедеятельности человеческого организма.

• Внешний вид. Практически каждый из нас стремится к поддержанию тела в прекрасной форме: для девушек это стройное и подтянутое тело, для мужчин важен рельеф. Именно ежедневные упражнения помогут вам обрести здоровое и красивое тело. При этом не стоит забывать и о крепком внутреннем здоровье, ведь оно является незаменимым элементом приятного внешнего вида.

• Настроение. Выполнение комплекса ежедневных упражнений позволит вам почувствовать себя свежим и счастливым на протяжении всего дня. Занятие физкультурой способно разбавить серые будни, добавив в них некую остроту и яркость. Специалистами было доказано, что физические тренировки минимизируют уровни тревоги и стресса, насыщая при этом организм «молекулами счастья».

• Выносливость. Ежедневные упражнения анаэробной направленности обеспечивают стойкое повышение общей силовой подготовки организма. Регулярные занятия повышают крепость организма, в результате чего он становится более выносливым. Кроме этого физическая нагрузка способствует повышению работоспособности.

• Снижение риска получения травм. Выполнение ежедневных физических упражнений позволяет улучшить координацию тела и его внутреннее равновесие, кроме этого отмечается укрепление мышц и соединительных тканей. Именно поэтому при достаточной физической активности риск получить тяжелую и серьезную травму сводится к минимуму.

• Снижение риска заболеваний сердечнососудистой системы. Благодаря ежедневным упражнениям укрепляется сердечная мышца и поддерживается в организме желаемый уровень холестерина. Регулярная физическая активность значительно снижает вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

• Снижение кровяного давления. Ежедневные упражнения для похудения способствуют снижению уровня кровяного давления и улучшают процесс кровообращения за счет уменьшения избыточной массы тела. Выполнение комплекса ежедневных упражнений позволит избежать ожирения, несомненно, для этого необходимо следить и за тем, чтобы рацион питания был полноценным и состоял из здоровых продуктов.

• Сохранение продуктивности.После тридцати лет у любого человека наблюдается постепенное снижение скорости обмена веществ. Несмотря на то, что это процесс абсолютно естественный, при помощи регулярных физических упражнений его можно замедлить и продолжать вести продуктивный и энергичный образ жизни.

• Снижение риска развития остеопороза. Ежедневные физические упражнения способствуют росту и укреплению костей и тканей тела. В результате тренировок значительно повышается их плотность, что в свою очередь снижает риск развития остеопороза (частичное рассасывание костного вещества).

• Снижение риска развития сахарного диабета. Повышение процентного содержания в организме жировой ткани и развитие сахарного диабета - вещи довольно тесно связанные между собой. Именно поэтому ежедневные упражнения для похудения способствуют снижению риска развития сахарного диабета.