Тренировка для улучшения мышц.

Адаптация

Одна из главных характеристик нашего тела – это адаптация к постоянным нагрузкам. Мышцы развиваются так, чтобы в следующий раз справиться с той нагрузкой, которую они испытали ранее.

Наблюдения показали, что мышечная перегрузка приводит к микроповреждениям волокон, заставляя их регенерироваться. Регенерация происходит с запасом, как и было сказано ранее, мышца восстанавливается для такой же нагрузки, с опасением еще большей.

Проще говоря, человек приходит на силовую тренировку с 100% сформированными и готовыми к работе мышцами. В конце тренировки мышцы повреждаются до 80% своего максимального состояния, и начинается регенерация, в итоге которой мышца приходит в новое состояние, более адаптированное к такой нагрузке, повышая свою силовую и объемную форму до 103 – 105% от начальной за 1 перегрузку.

В чем же разница между занятиями классическим методом и на EMS тренажере?

В классическом методе первоначальную нагрузку принимает на себя первый тип мышечных волокон, который способен сопротивляться небольшой нагрузке в течение длительного времени. Только после полной усталости первого типа волокон в работу включается второй тип, который способен дать большую силу, но на более короткое время.

В EMS Тренажере все происходит наоборот. Электрический импульс напрямую воздействует на второй тип волокон – именно на тот, который ответственен за максимальную силу. Поэтому мы не тратим время на то, чтобы пробить усталостью первый защитный слой волокон, а сразу же переходим к тренировке того, что нам нужно.

Преимущества:

Классический метод тренировок может быть крайне травмоопасен. Для эффективной стимуляции мышц и их тренировки различными упражнениями из классического метода необходимо иметь опыт, знать анатомию и биомеханику, и вообще иметь неслабую физическую форму. Для достижения всего этого уйдет очень большое количество времени.

Так как EMS тренажер воздействует на мышцу, заставляя ее сокращаться и работать правильно, в каком бы она ни была положении и фазе, у нас абсолютно отпадает необходимость в использовании снарядов с отягощениями из классического метода.

Абсолютно нетренированный и неприспособленный к высоким нагрузкам человек может получить такую же эффективную тренировку, как и опытный спортсмен в стандартном тренажерном зале, при этом абсолютно безопасно, без риска травм и перенагрузок.

Проблема классического метода тренировок состоит в том, что любое упражнение воздействует в основном только на одну группу мышц, изолируя все остальные от напряжения; за одну тренировку продолжительностью приблизительно в 90 минут мы сможем прокачать приблизительно 3 группы мышц. То есть, чтобы качественно проработать все группы мышц, нам потребуется не менее 3-х тренировок по 90 минут.

EMS тренажер воздействует одновременно на ВСЕ группы мышц. Причем время тренировки сокращается всего до 20-ти минут. Нагрузка выставляется на панели управления. И в то время, как мы акцентируем большую нагрузку на определенной мышце или проблемной зоне, все остальные мышцы так же будут работать и получать тренировку в пассивном режиме. Это позволяет “качая одну мышцу, одновременно качать и все остальные”.

Задача тренера - оптимально подобрать нагрузку и программу тренировки индивидуально для каждого клиента, чтобы максимальный эффект был ощутим уже после первого занятия с EMS.

Сравнительная характеристика тренировок с EMS и стандартным методом:

Стандартная тренировка среднего уровня нагрузки:

Калории израсходованы	300-800 (за 1 час)
Послетренировочная потеря калорий	Незначительно
Всего	300-800
Изменение метаболизма	Нулевое, негативное в случае неправильного питания

Тренировка с EMS:

Калории израсходованы	200-500 (за 30 минут)
Послетренировочная потеря калорий	2000
Всего	2000 – 2500
Изменение метаболизма	Ускорение, позитивное

Ускорение метаболизма – это увеличение объема мышц и жиросжигания.

Анаэробная нагрузка – как достичь результатов?

Программа для снижения веса (кардио) заставляет сокращаться каждую мышцу тела в очень ритмичном темпе, заставляя мышцы потреблять больше кислорода. Эффект аэробной нагрузки уже достигнут. Анаэробная нагрузка достигается, когда мышцам уже недостаточно кислорода для работы, и начинается использование жировой прослойки. Для этого клиент должен двигаться в программе для снижения веса с интервальной скоростью. Могут быть применены самые различные движения. От простого бега на месте, до спортивных танцев, бокса, подвижных игр и т.д.

Аэробная нагрузка является неэффективной, т.к. она ускоряет процесс старения.

Доктор Изуми Табата доказал (1996 Медицина и Спортивные Упражнения), что часовая аэробная нагрузка имеет более плохие результаты, чем интенсивная интервальная нагрузка. Наблюдения велись на различных спортсменах в течение 6 недель.

Исследования показали, что интервальная анаэробная тренировка сжигает в 9 раз больше жира, чем стандартная аэробная.

Жир начинает гореть при недостатке кислорода в мышцах, который он постоянно старается восполнить.

Отсюда следует правило интервальной тренировки в программе для снижения веса и жиросжигания:

20 cекунд	максимальная интенсивность
10 секунд	отдых
8 фаз	4 минуты каждая

Итого максимальное время тренировки EMS для потери веса может достигать 32 минут.