Комплекс упражнений для укрепления глазодвигательных мышц.
Сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы. Повторить 8-12 раз.
Сидя. Медленно переводить взгляд вправо, влево и обратно. Повторить 8-10 раз.
Сидя. Медленно переводить взгляд вправо - вверх, затем влево - вниз и обратно. После этого переводить взгляд по другой диагонали – влево – вверх, затем вправо – вниз и обратно. Повторить 8-10 раз.
Сидя. Делать круговые движения глазами, сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Сделать 3-5 кругов одну сторону и столько же – в другую.
Комплекс упражнений для улучшения способности глаз
видеть далеко и близко
Стоя. Смотреть далеко вперед в течение 2-3 секунд. Затем перевести взгляд на указательный палец правой руки, расположенной перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см. И снова посмотреть далеко – близко. Повторить 10 раз. Через 3-5 секунд опусти руку.
Стоя. Смотреть на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приближать палец к своему носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
Стоя. Смотреть 3-5 секунд на указательный палец вытянутой руки, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибать и разгибать. Проделать то же самое, прикрывая правой рукой правый глаз. Повторить 6-8 раз.
Стоя на расстоянии 30-35 см. от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка из бумаги диаметром 3-5 мм. Вдали выбрать какой-либо объект для рассматривания. Смотреть на метку 1-2 секунды, затем перевести взор на намеченный объект 1-2 секунды. После продолжать переводить взор то на метку, то на объект. Первые два дня продолжительность упражнения – 1 минута, затем 3 минуты, потом 5 минут, 7 минут (по самочувствию). Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней, повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.
УЗЕЛКИ НА ПАМЯТЬ
Рабочее место школьника должно располагаться у окна так, чтобы свет падал слева (у леворуких – справа).
При работе в вечернее время включать, крове верхнего света, настольную лампу.
Во время работы лучше всего сидеть глубоко на стуле, опираясь на спинку, слегка наклонясь вперед.
Расстояние от глаз до книги или тетради должно составлять 30—35 см.
Утром, умываясь, днем, когда моешь руки, очень полезно для глаз поплескать на закрытые глаза холодной водой. Затем, вытирая глаза, помассировать их полотенцем.
Во время выполнения уроков после каждого часа работы надо давать глазам отдых под пальмингом хотя бы по 3 минуты.
Следует избегать ссор и обид – они злейшие враги зрения.
Необходимо закаляться, обливаясь утром и вечером холодной водой.
Не прикасаться к табаку, алкоголю и другим наркотикам
Афоризмы и высказывания
Человека хорошего, благожелательного и искреннего можно узнать и по его глазам.
/Марк Аврелий Антоний (121-180) – римский император/
Глаза есть зеркало души.
/Русская пословица/
Что не упражняется, то умирает.
/Лесгафт Петр Францевич (1837-1909) – русский педагог, врач/
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
/Сенека, Луций Анней (4 до н.э. – 65 н.э.) – римский писатель/
Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы природы.
/Гельмгольц Герман Людвиг Фердинанд (1821-1894) - немецкий
естествоиспытатель/
Вопросы и задания:
Каковы причины ухудшения зрения?
Что может помочь сохранить зрение?
Включи в свой режим дня упражнения по улучшению зрения.
Напиши сочинение-обещание своим глазам, как ты будешь заботиться о них, чтобы они тебе отлично и долго служили.
В ПОМОЩЬ ПЕДАГОГУ
Как проявляется начало близорукости? Школьник начинает плохо видеть написанное на классной доске, просит пересадить его на первую парту. При чтении он приближает книгу к глазам, сильно склоняет голову во время письма. В кино или театре стремится занять место поближе к экрану или сцене. Для близоруких характерно прищуривание глаз при рассматривании предметов вдали, у дальнозорких – вблизи. Педагоги и родители должны обратить на это внимание и показать ребенка специалисту.
Обычно зрение начинает ухудшаться незаметно после третьего класса. Как правило, дети с ослабленным зрением невнимательны на уроках, часто отвлекаются, спрашивают соседей по парте. Постепенно они становятся менее активными в учебе, в играх. Если на подобные признаки не обращать внимание, не показать ребенка специалисту, то к ним могут присоединиться и такие явления, как утомляемость глаз, головные боли.
Шторы на окнах в классах должны быть светлыми. Стены должны быть окрашены в светлые тона.
Уже более десяти лет с успехом используется преподавателями Общероссийского объединения «Оптималист» метод восстановления и улучшения зрения. Его разработал Афонин Игорь Николаевич, который сам восстановил свое зрение в 52 года, хотя носил очки с четвертого класса. Он снял очки и стал тренировать свое зрение, развивать его. И теперь в свои 65 лет обходится без очков. Тысячи его последователей также сняли очки. Это метод естественного восстановления зрения. О нем подробно рассказывает И.Н. Афонин в своих книгах «Как прекрасен этот мир, посмотри!» «Тропинка к прозрению».
Метод является психолого-педагогическим и не предполагает лекарственного и хирургического вмешательства в организм человека. Он совершенно безопасен и не имеет никаких побочных явлений. Здесь активная роль принадлежит самому человеку. Можно гармонично заниматься восстановлением зрения параллельно с учебой, работой, отдыхом, занимаясь спортом, физкультурой, читая книгу, работая на компьютере, или при просмотре телепередач.
В данном методе при восстановлении зрения используется комплексный подход. Хорошо снимают зрительное утомление подвижные игры, физические упражнения, поэтому на переменах должен быть организован активный отдых для школьников. В школьной столовой необходимо включать в меню салаты из свежих овощей, витаминные напитки. На уроках надо внедрять в практику проведение физкультминуток для глаз.
Учитывая неоднородную освещенность класса, надо каждую учебную четверть пересаживать учащихся рядами.
ДОМАШНЕЕ ЧТЕНИЕ