Источники витаминов.

Витамин А: морковь, красный перец, рыбья и говяжья печень, сливочное масло, икра.

Витамин В1: изделия из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупа, дрожжи, горох, фасоль, свинина не жирная.

Витамин С: свежие овощи и фрукты, зелень, черная смородина, шиповник, цитрусовые.

Витамин Д: жирные сорта рыб, желток яйца, сливочное масло, сметана, сливки.

Витамин Е: салат, шпинат, горох, соя, растительные масла, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Р: свежая зелень и плоды, окрашенные в темный цвет – вишня, брусника, черноплодная рябина.

Росту костной ткани, а следовательно, человека способствует содержание достаточного количества солей кальция и фосфора в пище. Источники кальция и фосфора: творог, сыр и другие молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, ржаной хлеб, вершки овощей (особенно ботва молодой репы и фасоли), капуста, редис, морковь, свекла, апельсины, яблоки, мед. Употреблять эти продукты (за исключением мяса и рыбы) желательно в сыром виде. Термическая обработка овощей снижает содержание в них, например, кальция на 25%.

Помогает растягиванию тела

1. Висение на перекладине или турнике.

2. Сон на слегка наклонной к ногам кровати.

3. Большое желание вырасти.

4. Регулярная физическая нагрузка, доставляющая удовольствие по 1-1,5 часа (подскоки, различные прыжки, висы, плавание, специальные упражнения).

5. Растягивание тела резиновыми жгутами во время сна (жгуты крепятся к плечам и ногам).

Народные средства для увеличения роста.

1. Хорошо взболтать смесь из 1 яйца (от домашних кур) и 2 стаканов молока. Прием смеси 3 раза в день дает прекрасный результат.

2. Измельчить 1столовую ложку шиповника, залить двумя стаканами молока, прокипятить на водяной бане 10-15 минут, настоять 1 сутки. Пить по ½ стакана 2 раза в день.

3. Размять 100 граммов сливочного масла, посолить по вкусу, добавить 2-3 столовые ложки мелко нарезанной петрушки, кинзы или другой зелени и чайную ложку лимонного сока. Всё взбить и намазывать на ржаной хлеб. Употреблять 2-3 раза в неделю.

4. Смешать ½ стакана муки с ½ стакана манной крупы. Очистить 3 средних свеклы и 2 яблока, пропустить через мясорубку и смешать с крупой и мукой. Влить 10 граммов дрожжей, растворенных в теплой воде. Соль по вкусу. Через 30 минут из этой массы сделать лепешки (по 50 – 100г.) и выложить на сухой противень. Выпекать в духовке 20-30 минут. Перед употреблением намазать на лепешку сливочное масло.

5. Мелко пропустить через сито 200 граммов творога. Добавить 1 стакан мелко нарубленной зелени – побегов крапивы, з зубчика чеснока, 0,5 чайной ложки горчицы и 3 столовых ложки растительного масла. Всё тщательно перемешать. Употреблять 2-3 раза в неделю.

6. Необходимо регулярно (3-4 раза в день) употреблять сырые фрукты, овощи и зелень, в том числе и дикорастущую: крапиву, мяту, подорожник, мать и мачеху и другие.

Прогноз роста к возрасту 20 лет

	Мальчики				Девочки
12 лет	151,5	145,7	149,8	153,9	142,7	147,3	151,9	157,3
20 лет	170,0	175,0	180,0	185,0	155,0	160,0	165,0	170,0