Блок кумитэ

1. Кумитэ: 10 боев по 1 минуте.

Экзамен на 7 кю блок кихон

1. Датиката: хайсоку дати + мусуби дати + хэйко дати + учи хачидзи дати + фудо дати + ёй дати + санчин дати + кокуцу дати + тэй кокуцу дати + нэкоаси дати + мороаси дати + камаэ-тэ дати + цуруаси дати +

+ какэаси дати энодзи дати + киба дати + сико дати + цоигоси дати + зэнкуцу дати.

2. Кихон на месте: – санчин дати: уракэн сёмэн гаммэн учи; уракэн саю гаммэн учи; уракэн хизо учи;

уракэн ороси гаммэн учи; уракэн маваси гаммэн учи; уракэн ёко гаммэн учи;

уракэн сёмэн гаммэн учи + уракэн саю гаммэн учи + уракэн хизо учи + уракэн ороси

гаммэн учи + уракэн маваси гаммэн учи + уракэн ёко гаммэн учи (на шаг 6 ударов одной рукой).

3. Идо гэйко: – киба дати (кю дзю до): маэ коса кансэцу гери + маваттэ усиро коса кансэцу гери;

маэ коса тюдан ёко гери + маваттэ усиро коса тюдан ёко гери;

маэ коса кансэцу гери + тюдан ёко гери (на шаг 2 удара, не касаясь, пола) +

+ маваттэ усиро коса кансэцу гери + тюдан ёко гери.

– зэнкуцу дати: осаи укэ; дзёдан ёнхон нукитэ; тюдан ёнхон нукитэ; дзёдан нихон нукитэ;

ой осаи укэ + тюдан гяку ёнхон нукитэ + дзёдан гяку нихон нукитэ (2 удара одной рукой).

– мороаси дати: ой осаи укэ + гяку уракэн ороси гаммэн учи (ладонь защищает локоть).

– кокуцу дати: сэйкэн дзёдан укэ-тюдан учи укэ + гяку тэтцуи хизо учи + киба дати (кю дзю до) тюдан тэтцуи ёко учи;

– киба дати (кю дзю до): сэйкэн тюдан дзюн цуки + дзёдан ёнхон нукитэ (на шаг 2 удара одной рукой);

сэйкэн тюдан дзюн цуки + маэ коса дзёдан ёнхон нукитэ + усиро коса (уракэн ёко гаммэн учи +

+ тюдан ёко гери + сэйкэн маэ гедан барай одной рукой).

– камаэ-тэ дати: маэ аси сонэи укэ + усиро аси сонэи укэ + тюдан тюсоку маваси гери;

аге какато усиро гери; тюдан маваси гери;

тюдан маваси гери + ура аге какато усиро гери (одной ногой).

– киба дати (ён дзю го до): через цуруаси дати (тюдан ёко гери + уракэн ёко гаммэн учи) + киба дати (ён дзю го до) (ой сэйкэн маэ гедан барай + сэйкэн гяку сита цуки).

Блок ката

1. Ката: Ура Тайкёку соно-ити; ни; сан; Пинъан соно-ни.

Блок бункай

1. Бункай ката: Пинъан-соно-ни.

Блок офп

1. Подтягивания на перекладине средним хватом (коснуться грудью перекладины) – 8 раз.

2. Прыжки в энодзи дати (колено не касается пола) – 40 раз.

3. Отжимания на сэйкэн – 40 раз.

4. Подъем туловища из положения лёжа – 70 раз.

5. Прыжки через палку (туда-обратно, хват руками чуть шире плеч) – 1 раз.

6. Тоби нидан гери по подвешанному мячу на уровне головы.

7. Кондиция: тюдан маэ гери (с легкими прыжками с касанием пола) – по 100 раз на ногу.

8. Гибкость: сидя на полу, ноги в стороны прямые, руки в стороны, коснуться головой пола, согнувшись.