22. Методические особенности урока фк в 10—11 кл

Задачи Ф.В., решаемые в 10-11кл, возрастные и половые осбенностей девушек и юношей накладывают специфику на организацию, выбор средств и методов обучения двигательным действиям и развитие физических способностей. Интенсивность обучения в этом возрасте предполагает усиления тренировочной направленности уроков, более широкого применения проблемно-поисковых методов: учебных бесед, дискуссий, см работы. Цель всех этих методов – воспитать у старшеклассников стремление к самопознанию, усилить и развить интерес к занятиям физическими упр. В занятиях со старшекл. не прекращается работа по освоению новых специальных подготовительных упр., их совер-е и применение в нестандартных условиях. + Подводящие упр., а затем развивающие специальные упр., способствующие освоению и техники видов спорта, вклющающих в программу. Старшекл. более организованы, целенаправленны, отличаются глубиной и точностью мышления. Т.о. шире применяют на занятиях с ними так называемые специализированные средства, методы и методические приемы: наглядные пособия, схемы, модели и видеозаписи. Параллельно используются все известные способы организации урока: фронтальные, групповые, индивидуальные, но шире нужно применять метод индивидуальных занятий, дополнительных упр. + а также шире использовать известные варианты круговой тренировки. При организации занятий с юношами помнить, что они д.б. готовы для службы в армии. Т.о. д.б. занятия на местности, в нестандартных условиях, + развитие всех основных двигательных способностей, но в первую очередь развить силовые и скоростно-силовые возможности.

В старшем школьном возрасте уроки физической культуры с юношами и девушками проводятся раздельно. Анатомо-физиологические и психические особенности юношей и девушек требуют различного подхода к организации занятий, подбору средств и методов обучения двигательным действиям и воспитанию физических качеств, к дозировке физической нагрузки.

Функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Период восстановления у них короче, чем у девушек.

При организации занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ними следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, с различными помехами, в условиях дефицита времени, при максимальных физических и волевых нагрузках.

В старшем школьном возрасте интенсификация обучения идет по пути усиления тренировочной направленности уроков более широкого применений проблемно-поисковых методов учебных бесед, дискуссий, исследовательских методов, познавательных игр и упражнений, самостоятельной работы, алгоритмизации, метода сопряженного развития кондиционных и координационных способностей.

Цель применения этих методических подходов — воспитание у старшеклассников стремления к самопознанию, усиление мотивации и развитие познавательного интереса к занятиям физическим и упражнениями. На уроках физической культуры продолжается обучение учащихся знаниям по вопросам физической культуры, основам здорового образа жизни, спортивной тренировки. Юношей и девушек необходимо учить пользоваться специальной литературой. Это будет способствовать превращению физического воспитания в непрерывный процесс, внедрению занятий физической культурой и спортом в повседневную жизнь. Соответствующие знания наиболее целесообразно сообщать в процессе овладения конкретным материалом программы.

Для одновременного закрепления и совершенствования двигательных навыков (техники) и развития соответствующих координационных и кондиционных способностей следует многократно повторять специально подготовительные упражнения, целенаправленно и чаще изменяя отдельные параметры движений или их сочетания, условия выполнения этих упражнений, постепенно повышая интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях рекомендуется шире применять разнообразные методические приемы, относящиеся к методу вариативного (переменного) упражнения, игровому и соревновательному. Таким путем достигается разностороннее развитие различных двигательных способностей, совершенствуется техническое и тактическое мастерство, что является одной из главных особенностей методики физического воспитания детей старшего школьного возраста.

Учащиеся старших классов способны сознательно управлять своими движениями, могут одновременно воспринимать сложные действия, отличаются большей организованностью, целеустремленностью, глубиной и точностью мышления. Поэтому в занятиях с ними рекомендуется значительно шире применять так называемые специализированные средства, методы и методические приемы: наглядные пособия, схемы, модели, раскрывающие особенности биомеханики движений, видеозапись, метод «идеомоторного» упражнения, средства и приемы дублирования, ориентирования и избирательной демонстрации, приемы и условия направленного «прочувствования движений», методы срочной информации.

Большое внимание следует уделять оздоровительным и воспитательным задачам, которые решаются на каждом уроке в тесной взаимосвязи с образовательными задачами и развитием двигательных способностей. В этой связи при прохождении материала программы следует предусматривать использование упражнений и ситуаций, содействующих воспитанию нравственных и волевых качеств.

Успешному решению оздоровительных задач способствует систематическое проведение занятий на открытом воздухе, постепенное повышение нагрузки, включение в урок закаливающих процедур (босохождение, самомассаж, точечный массаж), приемы регуляции и саморегуляции психических и физических состояний. Одним из важных методических требований является реализация на уроке физической культуры межпредметных связей: в старших классах необходимо устанавливать и углублять связи с анатомией и физиологией, физикой, мате

23. Методика и критерии оценки успеваемости по ФК

Критериями оценки по физической культуре являются качественные и количественные показатели.

Качественные показатели успеваемости — это степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности.

Количественные показатели успеваемости — это сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся обычно из показателей развития основных физических способностей: силовых, скоростных, координационных; выносливости, гибкости и их сочетаний (силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и т. п.). Эти показатели определяются результатами развития физических качеств. Количественные показатели, с одной стороны, как бы объективизируют и упрощают оценку успеваемости по физической культуре, а с другой стороны, если учитель ограничивается только ими, ведут к односторонности оценки. Вместе с тем количественные критерии необходимы особенно тогда, когда они выступают как одно из слагаемых общей всесторонней оценки успеваемости по физической культуре в сочетании с глубоким качественным анализом результатов деятельности, причин тех или иных достижений и недостатков конкретного учащегося. Учитель должен представлять, что точные количественные критерии важны прежде всего в качестве объективного контроля за ходом физического развития, подготовленности и в какой-то мере за состоянием здоровья, а не только как отметка и свидетельство успеваемости.

Отметка по физической культуре будет играть стимулирующую и воспитывающую роль только в том случае, если учитель будет оценивать показатели физической подготовленности, достигнутые учеником не в данный момент, а за определенное время. Иначе говоря, ориентироваться надо не на наличный уровень развития физически качеств, а на темп (динамику) изменения их за определенный период.

В отличие от других предметов особенностями оценки успеваемости по физической культуре являются:

• необходимость более полного и глубокого учета не только психических качеств, свойств и состояний, но и особенностей телосложения, физического развития физических способностей и состояния здоровья учащихся;

• более широкий диапазон критериев, где учитываются не только знания, но и конкретные двигательные умения и навыки, способы осуществления физкультурно-оздоровительной деятельности, способности использовать знания и физические упражнения изученные в школе, в нестандартных условиям;

• наличие объективных количественных слагаемых оценки, которые позволяют более объективно и точно вести контроль за ходом индивидуального физического развития и подготовленности.

Оценивая успехи по физической культуре, учитель должен принимать во внимание индивидуальные особенности учащихся, значимость которых в физическом воспитании особенно велика. При учете индивидуальных особенностей учителю необходимо быть максимально тактичным, внимательным не унижать достоинство школьника, использовать оценку таким образом, чтобы она способствовала повышению и дальнейшему развитию интереса учащихся к физической культуре.

Критерии оценки.успеваемости по разделам программы. При оценке знаний учащихся по предмету «Физическая культура» надо учитывать их глубину, полноту, аргументированность, умение использовать их применительно к конкретным случаям и занятиям физическими упражнениями.

Оценка - «5» выставляется за ответ, в котором учащийся демонстрирует глубокое понимание сущности материала, логично его излагает, используя в деятельности.

Оценка «4» ставится за ответ, в котором содержатся небольшие неточности, незначительные ошибки.

Оценку «3» получают за ответ, в котором отсутствует логическая последовательность, имеются пробелы в знании материала, нет должной аргументации и умения использовать знания на практике.

Оценка «2» выставляется за непонимание и незнание материала программы.

Критерии оценки техники владения двигательными действиями, умениями и навыками:

Оценка «5» — двигательное действие выполнено правильно (заданным способом), точно в надлежащем темпе, легко и четко; учащиеся по заданию учителя используют их в нестандартных условиях.

Оценка «4» — двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно легко и четко, наблюдается некоторая скованность движений.

Оценка «3» — двигательное действие выполнено в основном правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к неуверенному или напряженному выполнению. Учащийся по заданию учителя не может выполнить его в нестандартных и сложных в сравнении с уроком условиях.

Оценка «2» — двигательное действие выполнено неправильно, с грубыми ошибками, неуверенно, нечетко.

В числе методов оценки техники владения двигательными действиями являются методы наблюдения, вызова, упражнения и комбинированный. Подобными методами оценивается и владение способами и умениями осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность. Школьники должны самостоятельно организовать места занятий, подобрать средства и инвентарь, применять их в конкретных условиях, контролировать ход выполнения деятельности и оценивать итоги.

Для оценки уровня физической подготовленности учащегося, учителю следует учитывать два показателя: первый — исходный уровень подготовленности в соответствии с ныне действующей Комплексной программой физического воспитания, второй — сдвиги ученика в показателях физической подготовленности за определенный период времени. При оценке сдвигов в показателях определенных качеств учитель должен принимать во внимание особенности развития отдельных двигательных способностей, динамику их изменения у детей определенного возраста, исходный уровень. При прогнозировании прироста скоростных способностей, которые являются более консервативными в развитии, не следует планировать больших сдвигов. При прогнозировании же показателей выносливости в беге умеренной интенсивности, силовой выносливости темпы прироста могут быть выше. Итоговая оценка успеваемости по физической культуре складывается из суммы баллов, полученных учащимся за все её составляющие. При этом преимущественное значение имеют оценки за умения и навыки осуществлять собственно двигательную, физкультурно-оздоровительную деятельность.

Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, оцениваются на общих основаниях, за исключением тех видов двигательных действий и нормативов, которые им противопоказаны по состоянию здоровья. Школьники специальной медицинской группы оцениваются по уровню овладения ими раздела «Основы знаний», умений осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность и выполнения доступных для них двигательных действий.

Контроль и оценка в младшем школьном возрасте применяются таким образом, чтобы стимулировать стремление ученика к своему личному физическому совершенствованию и самоопределению, улучшению результатов, повышению активности, радости занятий физическими упражнениями (1])

Оценка успеваемости по физической культуре в 5—9 классах производится на общих основаниях и включает в себя качественные и J количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность, выполнение учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует глубже аргументировать выставление той или иной оценки, шире привлекать учащихся к оценке своих достижений и достижений товарищей. Оценка должна стимулировать активность подростка, интерес к занятиям физической культурой, желание улучшить собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на темпы развития двигательных способностей ученика, поощрять его стремление к самосовершенствованию, к углублению знаний в области физической культуры и ведению здорового образа жизни.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с разным уровнем двигательных и психических способностей. На занятиях по физической культуре (и прежде всего при разработке содержания вариативной части программы) следует учитывать интересы и склонности детей (]).

Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками используются для того, чтобы закрепить потребность юношей и девушек к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную самооценку, стимул их к индивидуальному самосовершенствованию. При оценке успеваемости следует отдавать предпочтение качественным критериям: степени владения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико-тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в различных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возрастных этапах, юноши и девушки должны поощряться за систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый образ жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления здоровья.

Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о хороших природных задатках, сколько ориентироваться на индивидуальные темпы продвижения (сдвиги) в развитии конкретных кондиционных и координационных способностей.

Педагог должен обеспечить каждому юноше и девушке одинаковый доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом, предоставить им разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Учитель должен опираться на широкие и гибкие средства и методы обучения, создать условия для занятий старшеклассников избранными видами спорта и физических упражнений (1).

Учителям физической культуры рекомендуется аттестовывать учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), по результатам выполнения требований учебных программ (по разделу знаний и практических умений), разработанных на основе примерных программ для учащихся основной и средней (полной) школы. В своей работе учителям физической культуры, занимающимся с детьми, отнесёнными по состоянию здоровья к СМГ необходимо руководствоваться Письмом Министерства образования Российской Федерации от 31.10.2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культурой».

Оценивание успеваемости по физической культуре основывается на общих педагогических принципах и положениях, но имеет свою специфику. Она в большей мере должна отвечать индивидуапьности ученика.

Успеваемость учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, определяется на общих основаниях, однако при этом исключаются те виды движений, которые им противопоказаны.

Оценка за четверть и полугодие выводится на основании текущих отметок, при этом преимущественное значение имеют оценки за освоение законченных тем программ. Итоговая оценка за год выставляется на основании четвертных и полугодовых отметок.

24. Понятие «физическая нагрузка» (Ф.Н.). Способы регулирования ее.

Физическая нагрузка — это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся. Доза нагрузки — это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности. Дозировать нагрузку — значит строго регламентировать ее объём и интенсивность.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятия, километражем преодоленного расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объем нагрузки, тем меньше ее интенсивность, и наоборот. По характеру мышечной работы нагрузки могут быть стандартными и неременными (10).

Действием нагрузки является реакция организма на выполненную работу. Ее показатели — частота сердечных сокращений и внешние признаки утомления учащихся (цвет кожи лица и туловища, потоотделение, дыхание, координация движений, внимание, самочувствие).

Все физические упражнения оказывают влияние на организм занимающихся — одни более, другие менее сильное. Урок, состоящий из большого количества упражнений, дает и большую физическую нагрузку. Следовательно, нагрузка на уроке, может быть различной, и учитель обязан ее регулировать. Нельзя допускать перегрузки учащихся. Это может вызвать утомление и отразится на их работоспособности.

Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагрузки и проявляется временным снижением работоспособности. Нередко как синоним слова «утомление» употребляют термин «усталость». Однако усталость не всегда соответствует утомлению. Занятия физическими упражнениями, которые осуществляются целенаправленно, с большим интересом, вызывают положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше, когда нет интереса к занятиям, причем, признаки утомления отсутствуют.

У детей школьного возраста она проявляется зачастую до наступления ранних признаков утомления. Для предупреждения переутомления школьников необходимо нормализовать их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности учащихся можно по внешним признакам утомчения (табл.4).

Вместе с тем не следует ограничиваться и очень слабой нагрузкой, так как тогда влияние физических упражнений на организм будет недостаточным. Учителю на каждом уроке следует добиваться достаточной физической нагрузки на организм занимающихся, что параллельно с решением образовательных задач обеспечит необходимое улучшение функциональной деятельности организма.

Наиболее объективным и широко используемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин., что соответствует порогу тренирующей нагрузки.

В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин. Следовательно, наибольший общеукрепляющий оздоровительный эффект на занятиях с учащимися подросткового и юношеского возраста достигается упражнениями аэробной направленности средней и большой интенсивности (с помощью подвижных игр, эстафет, спортивных игр, плавания, бега, ходьбы на лыжах и др.).

Диапазон нагрузок средней интенсивности составляет 130— 160 уд/мин и большой интенсивности 161—175 уд/мин.

Строгое регулирование физических нагрузок и их чередование с отдыхом обеспечивают направленное воздействие физических упражнений на функциональную активность органов и структур организма детей школьного возраста. Регулирование параметров нагрузки на уроке физической культуры достигается многими разнообразными способами и методическими приемами; наиболее эффективные и доступные из них следующие:

— изменение количества повторений одного и того же упражнения;

— изменение суммарного количества упражнений;

— изменение скорости выполнения одного и того же упражнения;

• увеличение или уменьшение амплитуды движений;

• варьирование величин внешних отягощений;

• выполнение упражнений в усложненных или облегченных условиях (например: бег в горку и бег под горку или бег по дорожке стадиона и бег по песку и т.п.);

• изменение исходных положений (например, выпрыгивания вверх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т.д.);

• изменение длины дистанций в беге, плаваний, в беге на лыжах;

• проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке (в спортивных играх);

• варьирование применяемых методов (равномерный, игровой, соревновательный и др.);

• увеличение или уменьшение времени (интервалов) и характера отдыха между выполнением упражнений.

В каждом конкретном случае преподаватель применяет наиболее оптимальные способы регулирования физической нагрузки для эффективного решения задач урока(Ю).

25. Формирование навыков самостоятельности у школьников при занятиях физическими упражнениями

Самостоятельная работа учащихся выступает и как форма организации занятия, и как способ деятельности учащихся по решению определенных задач. Основная, специфическая цель самостоятельной работы заключается в формировании самостоятельности.

Исходным признаком самостоятельной работы является деятельность учащихся без посторонней помощи или при сравнительно небольшой помощи. Степень самостоятельности зависит от возрастных и познавательных возможностей учащихся, содержания учебного материала.

У детей младшего школьного возраста самостоятельность в первую очередь проявляется в подражательной, воспроизводящей деятельности.

В среднем и старшем школьном возрасте самостоятельная работа проводится:

• с различными источниками знаний — учебником, учебными и наглядными пособиями по физической культуре;

• с практическим учебным материалом, представленным в учебных карточках-заданиях, контрольно-обучающих заданиях, обучающих программах, составленных по принципу алгоритмических предписаний и др.

Самостоятельная работа с учебными и наглядными пособиями по физической культуре проявляется в ответах учащихся (после чтения текста, рассмотрения наглядного пособия) на вопросы преподавателя или программ контроля знаний с выборочными вариантами ответов (программированный контроль знаний).

В учебных карточках-заданиях перечисляются упражнения (на закрепление ранее изученных двигательных действий, для общефизической подготовки), которые каждый занимающийся выполняет за урок (или за несколько уроков).

Контрольно-обучающие задания (установки-задания) направлены на самостоятельную творческую деятельность учащихся с учетом задач урока. Они разрабатываются для каждого класса, урока, этапа обучения. На уроках физической культуры применяются следующие контрольно-обучающие задания: а) по формированию двигательных умений и навыков; б) по общей и специальной физической подготовке; в) по осмыслению рациональных форм организации двигательных действий, целесообразности тактических приемов в индивидуальных и групповых упражнениях, в играх и состязаниях.

Первая часть заданий носит обучающую направленность (например, из разрозненных упражнений, предложенных для разминки, составить комплекс с соблюдением их последовательности), вторая часть — контрольную направленность (например, по составленному комплексу провести разминку с классом).

Обучающие программы алгоритмического типа содержат в себе комплекс взаимосвязанных учебных заданий последовательно нарастающей сложности и направленных на постепенное подведение учащихся к успешному освоению двигательного действия. Комплекс состоит из 5 - 6 серий учебных заданий. Первая серия содержит упражнения, направленные на повышение уровня физической подготовленности учащихся, необходимого для овладения изучаемого двигательного действия. Вторая — упражнения на освоение исходного положения (или основного элемента) изучаемого двигательного действия. Третья — упражнения, с помощью которых изучаются действия, обеспечивающие выполнение изучаемого движения. Четвертая и пятая серии — упражнения, связанные с обучением отдельным частям (элементам) техники двигательного действия. Шестая серия — упражнения, направленные на совершенствование техники.

При подготовке учащихся к самостоятельной работе следует дать им четкие указания об объеме и содержании предстоящей самостоятельной деятельности, о ее целях, а также о технике выполнения (если эта техника им еще неизвестна), то проинструктировать учеников о том, что делать и как выполнять задание.

Основным средством контроля за самостоятельным выполнением физических упражнений являются ответы и двигательные действия учащихся, а также аналитическая деятельность преподавателя по определению степени их правильности, числа и характера ошибок.

Материал для самостоятельной деятельности школьников должен быть посильным для его выполнения.

26. Общие методические принципы ФВ

Методические принципы (дидактические) относятся ко всей деят-ти по Ф.В. Выражают закономерность обучения и воспитания: помогают быстрее и на более высоком уровне решать задачи обучения и воспитания

Название принципа	Правила реализации в практической деят-ти
Сознательности и активности	-формирование у занимающихся осмысленного отношения и устойчивого интереса к общей цели и конкретным задачам занятия; -стимулирование сознательного контроля, анализа и самоанализа, рационального использования сил при выполнении физ. упр.; -воспитание инициативности, см, творческого отношения к процессу Ф.В.
Доступности и индивидуальности	-определение меры доступного; -соблюдение методических правил и условий доступности: «от простого к сложному»; -индивидуализация общего направления и частных путей Ф.В.
наглядности	-направленное формирование чувствительной основы как предпосылки освоения движений; -использование наглядности как неотъемлемого условия всего процесса совер-я двигательной деятельностью
Систематичности	-непрерывность процесса и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом; -повторяемость и вариативность; -последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания
динамичности	-регулярное обновление материала занятий; -увеличение объема интенсивности нагрузок; -обеспечение постепенности, прочности и др. мет-х условий возрастания требований.

27. Общие социально-педагогические принципы

Принципы формирования ФК человека – это исходные идеи, теоретические положения, регламентирующие все основные стороны педагогического процесса в сфере физической культуры.

Общими принципами реализации задач, вытекающих из цели физического воспитания, являются: 1) принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности; 2) принцип связи физического воспитания с практикой (прикладное™); 3) принцип оздоровительной , направленности. В них заложено требование общества, государства как к самому процессу физического воспитания, так и к его результату (каким должен стать человек, занимающийся физической культурой) (9).

Принцип содействия всестороннему и гармоничному развитию личности. Данный принцип раскрывается в двух основных положениях:

• обеспечить единство всех сторон воспитания (комплексный подход в решении задач нравственного, эстетического, физического, умственного и трудового воспитания);

• комплексное использование различных факторов физической культуры для полного общего развития свойственных человеку жизненно важных физических качеств и основанных на них двигательных способностей наряду с формированием широкого фонда ДУ и ДН, необходимых в жизни.

Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (принцип прикладности) конкретизируется в следующих положениях:

• решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средствам (физическим упражнениям), которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера;

• в любых формах физкультурной деятельности необходимо стремиться обеспечить приобретение возможно более широкого фонда разнообразных двигательных умений и навыков, а также разностороннее развитие физических способностей;

— постоянно и целенаправленно связывать культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма и нравственных качеств.

Принцип оздоровительной направленности заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Этот принцип обязывает:

• определяя конкретное содержание средств и методов физического воспитания непременно исходить из их оздоровительной ценности, как обязательного критерия;

• планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста, уровня подготовленности занимающихся;

• обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе занятий и соревнований;

• широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

28. Определение понятия «обучение». Первый этап обучения (начальный этап разучивания)

Ф.В. – это процесс обучения двигательным действиям и воспитанию свойственных человеку физ. качеств, гарантирующей направленное развитие базирующихся на них способностей.

Начальное разучивание, т.е. формирование основ (предпосылок) умения = стадия предумения. Задачи обучения: -создать общее представление о двигательном действии; - создать двигательное представление по основным опорным точкам (элементам действия); - разучить двигательные действия в доступной форме; - предупредить возможные ошибки и искажения тех. движений. Методы обучения: - метод расчлиненно - конструктивного упр.; - метод целостно – конструктивного упр.; - методы стандартного упр.; - наглядности; - метод слова; - сенсорные методы.

Особенности методики: - широкое использование словесной, сенсорной информации об упр.; - зрительные ориентиры; - подводящие упр.; - прием фиксации положения; - д.б. хорошее психо - физическое состояние учеников. Освоение зависит от возраста, двигательного опыта и подготовки заним-ся. Режим регламентации упр.: - в рамках одного занятия; - сразу после подготовительной части; - объем нагрузки; - повторение упр. с улучшением; -интервалы отдыха (ординарные). Между занятиями перерывы минимальные (часто, но понемногу). Основные ошибки: - выполнение лишних движений; - отклонение в траектории движений; - несоразмерность мышечных усилий, излишняя напряженность; - искажение общего ритма движения

29. Определение понятия «обучение». Второй этап обучения (этап углубленного разучивания)

Ф.В. – это процесс обучения двигательным действиям и воспитанию свойственных человеку физ. качеств, гарантирующей направленное развитие базирующихся на них способностей.

Этап углубленного разучивания. Формирование умения в целостном контуре осознанного выполнения основных операций – устранить мелкие ошибки в технике. Методы обучения: - целостно-конструктивные; - повторного упр.; - вариативного упр.; - соревноательные; - сопряженного воздействия; - идеомоторная тренировка; - метод слова и наглядности; - методы срочной информации. Особенности методики: - практиковать целостное выполнение упр; - интенсивность не более 90% от максимума; - выполнение контрастных сближенных заданий; - проговаривание вслух ООД и ООТ; - соревновательный метом; - самоанализ, обсужэдение, разборы, отчеты; - метод срочной информации. Режим регламентации упр.: - основной критерий числа повторений упр.;- отсутсвие ошибок; - интервал отдыха между упр. ординарный; - между занятиями перерывы минимальные. Основные ошибки: - расхождение сформированного преподавателем представления об ООД и индивидуальным двигательным опытом; - нарушение меры нагрузки; - нерациональное увеличение скорости и степени силовых напряжений.

30. Определение понятия «обучение». Третий этап обучения(этап совер-я)

Ф.В. – это процесс обучения двигательным действиям и воспитанию свойственных человеку физ. качеств, гарантирующей направленное развитие базирующихся на них способностей.

Этап: результирующая отработка действия. Становление и совер-е навыка (стадия навыка).

Задачи этапа: - добиться автоматизированности и стабильности действия; - обеспечить вариативность выполнения упр.; - завершить индивидуализацию техники; - обеспечить возможность дальнейшего совер-я. Методы обучения: повторного упр.; - вариативного упр.; - сопряженного воздействия; - игровой; - соревновательный; - вербальные, наглядные, сенсорные; - идеомоторные; - срочной информации. Особенности методики: - многократное повторение движений в разнообразных условиях; - ступенчатое повышение быстроты и точности движений; - выполнение заданий по точному предвидению параметров действия; - Выполнения на ходу действия дополнительных заданий; - широкое использование метода «сопряженного воздействия»; - Совер-е техники с воспитанием физ. качеств. Режим регламентации упр.: - закрепление и дальнейшие совер-е действия происходит на фоне утомления; - интервалы отдыха жесткие; - пока прочность навыка не достигнута – длительные перерывы между занятиями нецелесообразны.

Основные ошибки: - чрезмерная концентрация внимания на контроле деталей техники; - нарушение меры повторных упр.; закрепление навыка при недостаточной физ.

физиология

1. Определите значение физической культур профилактике и укреплении здоровья продолжительности жизни

Физическая культура (ФК) занимает одно из первых факторов, позволяющих поддерживать необходимый уровень здоровья и высокую работоспособность человека.

Занятия ФК улучшают обмен веществ и способствуют полноценной функции практически всех систем организма: опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной, эндокринной и др.

В современных условиях значение роли ФК трудно переоценить. Научно-технический прогресс привел, с одной стороны, к освобождению от тяжелого физического труда, с другой - к существенному ограничению физической активности человека, которая всегда была присуща ему.

Ограничение подвижности нарушает функционирование различных систем организма, снижает работоспособность, ухудшает состояние здоровья.

Гиподинамия является одной из причин основных болезней цивилизации (болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, ожирение и т. д.). Компенсировать недостаток двигательной активности (и таким образом сохранить здоровье) призвана физическая культура, особенно, ее массовые формы.

Занятия ФК позволят женщинам сохранить их здоровье, полноценно выполнить репродуктивную функцию и воспроизвести здоровое потомство.

Важной проблемой в современных условиях ухудшения демографической ситуации является учащение рождения физиологически незрелых детей. В решении проблемы улучшения состояния здоровья этих детей, уменьшению их заболеваемости, повышению в процессе онтогенеза их физической и, умственной работоспособности также ведущая роль отводится ФК.

Среди детей и подростков занятия ФК способствуют не только сохранению здоровья, но и организации досуга и, что очень важно, отвлечению от возникновения вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания). Достаточная физическая активность и здоровый образ жизни людей зрелого и пожилого возраста относятся к одним из основных факторов долголетия.

В связи с этим одна из задач, стоящих перед специалистами в области ФК и спорта заключается в приобщении к физической культуре всех слоев населения: любого возраста (от младенцев до стариков) и любого положения в обществе (от студентов до президентов). Повышение у населения потребности в занятиях ФК и удовлетворение этой потребности будет способствовать сохранению здоровья нации и активному долголетию.

2. Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды, фазы, признаки)

Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособностии изменении функций организма. Субъективно утомлениеощущается как «усталость».

Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.). Утомление в игровых видах спорта обусловлено неравномерным характером спортивной деятельности, необходимостью изменения интенсивности и переключения движений, необходимостью постоянного реагирования.

При развитии утомления возникают функциональные изменения во многих органах и системах, нарушаются межцентральные взаимосвязи в коре больших полушарий, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. Утомление касается не только систем управления, но и систем жизнеобеспечения. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, уменьшается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшаются систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

Существует несколько теорий возникновения утомления. «Центрально-нервная» теория объясняет возникновение утомления ослаблением нервных процессов в КБП, нарушением их уравновешенности с преобладанием возбуждения над ослабленным процессом торможения и развитием охранительного торможения. По теории «засорения» к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводит ацидоз, возникающий из-за накопления метаболитов (молочная и угольная кислота); Имеет место теория «истощения», согласно которой к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводи! исчерпание пластического (белки, К, Na) и энергетического (КФ, АТФ) материала. Теория «удушения • объясняет развитие утомления снижением функций систем управления, обеспечения и движения за счет снижения доставки кислорода, в которой участвуют кардиореспираторная система и кровь.

В развитии утомления выделяют 2 фазы. Первая - это преодолеваемое или компенсированное утомление. В этой фазе работоспособность поддерживается на прежнем высоком уровне, что достигается нарастающим возбуждением в ЦНС. Работа обеспечивается максимальным напряжением кардиореспираторной системы, затраты энергии на выполнение работы резко возрастают, кпд организма снижается. Вторая фаза - это некомпенсированное непреодолеваемое утомление, при котором работоспособность снижается и, несмотря на все усилия, спортсмен прекращает работу. К прекращению работы приводит возникновение охранительного торможения.

Различают 3 вида утомления. Первое - предутомление или скрытое (компенсированное) утомление - обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. Второй вид - утомление как нормальная реакция организма на работу. Третий вид утомления - хроническое - это пограничное функциональное состояние организма, характеризующееся сохранением к началу работы субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительной отдых. При этом виде утомления необходимый уровень работоспособности может поддерживаться кратковременно за счет быстрого расходования функциональных резервов организма. Хроническое утомление может перейти в переутомление. Под «переутомлением» понимают патологическое состояние организма, характеризующееся постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, боли в области сердца и др. проявляется оно резким снижением спортивных результатов и появлением грубых ошибок.

При утомлении изменения фиксируются практически во всех системах организма, но в первую очередь: в ЦНС, в кардиореспираторной, в системах поддержания гомеостаза, в мышечной системе и двигательном анализаторе. К субъективным признакам утомления относится чувство усталости (желание прекратить работу или изменить ее ритм, боли или чувство онемения в спине и конечностях и др.). Объективные признаки могут быть обнаружены визуально (при наблюдении) или с помощью специального обследования.

Первым признаком утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак - нарушение координации движений. Третий - выраженное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение самого вегетативного компонента.

Внешние признаки утомления - это нарушение координации, амплитуды и темпа движений, снижение эффективности мышечной деятельности, одышка, чрезмерная потливость, бледность кожи, повышение ее температуры. К внутренним признакам утомления относятся ослабление условно-рефлекторных реакций, снижение работы кислородтранспортной системы, снижение насыщения крови кислородом, ухудшение легочной вентиляции, тахикардия, лабильность АД.

3. Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки (фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление)

Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать, при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности): после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Гетерохронность восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут -восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, уровни глюкозы и гликогена, а через несколько суток - обмен веществ, уровни ферментов и гормонов, показатели периферической кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузоки восстановительных мероприятий.

Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.

Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций.после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемое™ (по мере адаптированности - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наибольшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен. Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

Для восстановления используется комплекс педагогических, медико-биологических и психологических средств, что позволяет выполнить большой суммарный объем тренировочной нагрузки, обеспечивает профилактику переутомления, улучшает процессы адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся рациональное питание, физиопроцедуры, гидропроцедуры, различные виды массажа, белковые препараты и спортивные напитки, оксигенотерапия, кислородные коктейли и адаптогены, препараты, влияющие на энергетические процессы, электростимуляция, аэроионизация и др.

Психологические методы восстановления включают внушение, сон-отдых, аутогенная и психорегулирующая тренировка, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, комфортные условия быта, исключение отрицательных эмоций, интересный досуг с учетом индивидуальных наклонностей.

Для корректного применения средств восстановления необходимо установить ведущее звено функциональной системы, на которое падает основная нагрузка; разработать и подобрать оптимальную технологию комплексного применения различных средств восстановления; подобрать объективные методы контроля за эффективностью комплексов восстановления

Использование различных средств восстановления является резервом повышения эффективности тренировки и достижения высокого уровня подготовленности.

4. Раскроите физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные) нагрузки.

Выполнение любой физической нагрузки приводит к изменению функций в первую очередь следующих систем: ЦНС, кардиореспираторной и системы крови. Естественно существенные изменения отмечаются и в двигательном аппарате. Эти изменения у тренированных и нетренированных лиц носят различный характер.

Стандартные нагрузки подразумевают регламентацию мощности и длительности работы (высота ступенек и темп восхождения при степ тестах или частота педалирования на велоэргометре и величина преодолеваемого сопротивления, а также длительность работы и интервалы между пробами).

При стандартных нагрузках более подготовленный спортсмен, имеющий более совершенную координацию движений, работает более экономно, меньше тратит энергии и демонстрирует меньшие сдвиги в состоянии двигательного аппарат и вегетативных функций — феномен «экономизации функций».

У тренированных людей изменения со стороны ЦНС после выполнения стандартной работы сводятся к увеличению способности к дифференцировкам, уменьшению последовательного торможения и укорочению латентного периода элементарных двигательных реакций. При выполнении таких нагрузок нетренированными людьми в связи с быстрым развитием утомления и охранительного торможения эти показатели изменяются в противоположную сторону.

На электромиограмме тренированного спортсмена при стандартной работе электрическая активность мышц меньше, чем у нетренированного. Регистрируемые потенциалы при этом сконцентрированы во времени, возникают во время движения и полностью исчезают в период относительного покоя, т.е. частота потенциалов уменьшается, а длительность интервалов между ними увеличивается. Возбудимость и лабильность мышц под влиянием стандартных нагрузок у тренированных не изменяется или повышается, а у нетренированных - они снижаются. При мышечной деятельности расход энергии, естественно увеличивается, но у тренированных лиц - в меньшей степени, чем у нетренированных. Эти факты свидетельствуют .о большей концентрации нервных процессов в двигательных нервных центрах и лучшей координации деятельности нервных центров.

Наибольшие изменения при выполнении стандартных физических нагрузок отмечаются со стороны кардиореспираторной системы. В процессе тренировки формируется тип дыхания, наиболее эффективный для данной двигательной активности. У тренированных отмечается большее согласование дыхания с выполняемыми движениями, чем у нетренированных. По сравнению с последними у спортсменов легочная вентиляция и кислородный запрос меньше, а коэффициент использования кислорода из вдыхаемого воздуха - больше.

Лучшая утилизация кислорода тканями и меньший кислородный запрос снижают у спортсмена требования к системе кровообращения. ЧСС (абсолютные значения) при выполнении стандартной нагрузки меньше, а отношение к исходному уровню (в процентах) - больше, чем у нетренированных людей. В период врабатывания сердечный ритм нарастает у тренированных интенсивнее, а восстановление его после работы происходит быстрее, чем у нетренированных. Систолический и минутный объем, а также АД увеличиваются в меньшей степени у более тренированных. Вместе с тем жесткость артериальных сосудов в активных областях тела у тренированных людей, увеличивается меньше, а в неактивных - больше, чем у нетренированных, что отражается на уровне АД. Такие изменения способствуют перераспределению крови, необходимому для поддержания рабочей гиперемии. Эти различия позволяют оценить уровень адаптации сердечнососудистой системы к мышечной деятельности.

Изменения в системе крови (снижение рН, нарастание концентрации молочной кислоты; сдвиги в составе форменных элементов) у спортсменов также менее выражены, чем у нетренированных людей.

Таким образом, у тренированных людей при стандартных нагрузках отмечается более совершенная координация функций и более экономное расходование энергетических ресурсов, благодаря чему работа выполняется более производительно.

5. Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.

К ЦНС относятся спинной мозг и различные отделы головного мозга. Основными функциями ЦНС являются объединение всех частей организма в единое целое и их регуляция, а также управление состоянием и поведением организма в соответствии с eго потребностями и поведением.

В реализации двигательных действий участвует много нейронов, расположенных в различных отделах мозга. Условно выделяют 4 уровня, участвующих в управлении движениями. Уровень А (часть спинного мозга и нижние отделы мозжечка) - обеспечивает мышечный тонус, поддержание позы и некоторые непроизвольные движения. Уровень В (подкорковые ядра) - обеспечивает вовлечение в работу большого числа мышц и сохранение ритма движений. Уровень С (часть головного мозга на границе между корой и подкорковыми ядрами) - управляет координацией движений. Уровни Д и Е (определенные зоны коры - есть только у человека) - управляют тонкими смысловыми движениями: приемы борьбы, письмо и др.

Кора больших полушарий управляет движениями при совместной работе экстрапирамидной (отвечает за тонус мышц, его распределение и врожденные двигательные рефлексы) и пирамидной системы (произвольные движения).

В реализации двигательных действий участвует много нейронов, расположенных в различных отделах мозга. К мышцам приходят импульсы от мотонейронов спинного мозга. Работа мотонейронов регулируется тормозными клетками Реншоу. Ретикулярная формация оказывает генерализованное тормозное или активирующее влияние на моторную функцию, т.е. осуществляет контроль за тонической и фазической двигательной активностью. Вестибулярные ядра и красное ядро отвечают за сокращение и расслабление разгибателей, а также за возбуждение нейронов двигательной коры, что приводит к тоническому антигравитационному состоянию мышц при сохранении позы «стояния».

Спинной мозг обеспечивает элементарные двигательные рефлексы (сгибательные, разгибательные, на растяжение, ритмические и др.). Эти рефлексы включаются в сложные движения и регулируются (по времени включения, по мощности, по пространственной ориентации) выше лежащими отделами головного мозга, под контролем коры больших' полушарий. Нейроны локомоторной зоны среднего мозга включают механизмы приспособления движений к нагрузке на мышцы и регулируют мощность работы мышц. Мозжечок отвечает за согласованные движения рук и ног, за поддержание темпа ритмических движений, за активность мышц-разгибателей, обеспечивающих опорную фазу движения, за коррекцию ошибок и адаптацию моторных программ к текущей ситуации. Подкорковые структуры влияют на силу и темп сокращения мышц и организуют автоматическое протекание их, а также содружественные движения конечностей. Моторная область коры посылает импульсы к дистальным мышцам конечностей. Премоторная область определяет последовательность двигательных актов, формирует ритмические серии движений и регулирует тонус мышц. Плавность ритмических движений и четкое чередование взаимосочетанных сокращений мышц-антагонистов также обеспечивают премоторные отделы коры. Постцентральная извилина - обеспечивает субъективное ощущение движений, а нижне-теменная область не только информирует о положении тела в пространстве и его частей относительно друг друга, но и посылает моторные команды к мышцам и обеспечивает пространственную ориентацию движений. Лимбическая система отвечает за управление вегетативными компонентами движения и за их эмоциональную окраску.

В программировании движений и выполнении зрительно-двигательных реакций участвуют передне-лобные области. Здесь же происходит сознательная оценка текущей ситуации, прогнозирование, выработка цели и задачи поведения, программирование движений, их контроль и коррекция.

Рациональная организация движения и совершенство тактического мышления, а также эффективность выполнения движения определяются процессами восприятия и переработки сенсорной информации. Полноценная работа сенсорных систем (зрительной, вестибулярной, слуховой и кинестетической) обеспечивает четкое восприятие пространства и пространственную ориентацию движения и помогает совершенствованию технических действий. При взаимодействии сенсорных систем формируются комплексные представления, характерные для данного вида спорта, которые называются «чувство» льда, воды, снега и др.

Вестибулярная система обеспечивает ЦНС информацией о действии силы тяжести, о прямолинейных и угловых ускорениях при перемещении головы и тела в пространстве. Сигналы от этой системы о перемещении тела в пространстве способствуют программированию движений и улучшению их координации.

Зрительная сенсорная система обеспечивает восприятие пространства и скорости движения объектов в этом пространстве. Совместно с двигательной сенсорной системой осуществляет пространственную ориентацию. Высокий уровень развитие зрительного анализатора необходим для программирования быстроты, траектории, силовых и пространственных характеристик и параметров предстоящих движений.

Под влиянием тренировок повышается чувствительность двигательной сенсорной системы и, соответственно, координация движений, поскольку двигательная сенсорная система не только связана с работой различных звеньев двигательного аппарата, но и информирует ЦНС о степени сокращения мышц, натяжении сухожилий, связок, положении суставов и т.д.

6. Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований

Выполнение любой физической нагрузки приводит к изменению функций в первую очередь следующих систем' управления и жизнеобеспечения: ЦНС, кардиореспираторной и системы крови. Естественно существенные изменения отмечаются и в двигательном аппарате. Эти изменения у тренированных и нетренированных лиц носят различный характер.

При стандартных нагрузках более подготовленный спортсмен, имеющий более совершенную координацию движений, работает более экономно, меньше тратит энергии и демонстрирует меньшие сдвиги в состоянии двигательного аппарат и вегетативных функций.

При выполнении предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Хотя для тренированного спортсмена характерны экономичность отдельных физиологических процессов и высокая эффективность работы кардиореспираторной системы, при выполнении предельной работы в организме происходит такая огромная трата энергии и развиваются такие значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, которые недоступны для неподготовленного человека.

При повышении кислородной потребности увеличивается вентиляция легких (особенно, при циклической работе субмаксимальной и большой мощности). Увеличение легочной вентиляции не должно сопровождаться значительным снижением коэффициента использования кислорода. У нетренированных легочная вентиляция при работе не может достигать таких больших величин, как у тренированных (180-200 л в мин - у мужчин и 90-130 л в мин - у женщин).

При предельно напряженной работе очень большие требования предъявляются к системе кровообращения. Они особенно высоки при выполнении циклической работы, когда потребление кислорода становится близким к максимальному или даже превышает (МПК). Со стороны сердца регистрируются учащение ритма сокращений, укорочение всех фаз сердечного цикла, увеличение систолического (до 150-200 мл) и минутного (до 30-35 и более литров) объемов крови. В таком режиме работает сердце только высококвалифицированного спортсмена, тренирующегося к циклической работе большой и субмаксимальной мощности.

При выполнении предельно напряженной работы наряду с увеличением сердечного выброса происходит и перераспределение крови -снижение кровоснабжения неактивных скелетных мышц и органов брюшной полости. У более тренированных спортсменов такие сосудистые реакции при выполнении предельно напряженной работы более эффективны, чем у нетренированных. При тяжелой работе у тренированных наблюдается некоторое 'увеличение числа эритроцитов и содержания гемоглобина, что способствует увеличению кислородной емкости крови. При очень тяжелой работе из-за интенсивного разрушения эритроцитов эти показатели могут уменьшаться, однако гемопоэтическая функция красного костного мозга повышается, в отличие от нетренированных людей, у которых снижение числа эритроцитов и содержания гемоглобина обусловлено еще и угнетением кроветворной функции.

При предельно напряженной работе, хотя и усиливаются все процессы обеспечивающие Доставку кислорода, потребность в кислороде не удовлетворяется и мышечная работа выполняется за счет анаэробных источников энергии. Вследствие этого образуется значительный кислородный долг (у тренированных - 20 и более литров, у нетренированных 5-7 литров) и ацидоз (сдвиг рН в кислую сторону за счет накопления в крови кислот, главным образом, молочной кислоты - до 250-300 мморль на л). Об уровне анаэробных возможностей и степени адаптации к работе в условиях резко измененной внутренней среды (особенно при циклической работе субмаксимальной мощности) судят по этим показателям: максимальный кислородный долг и концентрация молочной кислоты.

При предельно напряженной мышечной деятельности наблюдаются изменения и в других системах, которые у менее тренированных выражены в большей степени: лейкоцитоз (до 30-50 тыс. в куб мм), гипогликемия, снижение функции почек, появление в моче белка и эритроцитов.

.Охарактеризуйте физиологические особенности врабатывания и устойчивого состояния при выполнении физической нагрузки

Врабатывание - это адаптационная реакция организма к более высокому уровню деятельности (переход от покоя к работе). Происходит переход организма на оптимальный уровень функционирования. Скорость врабатывания определяется уровнем тренированности

Врабатывание характеризуется гетерохронностью (разным временем) усиления функций и увеличением вариативности их показателей, активацией и координацией нейрогуморальной регуляции - происходит «сонастройка» различных функций. Двигательные функции врабатываются быстро и в первую очередь, а затем - более инертные вегетативные функции.

В начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает тормозное влияние на вегетативные центры - возникает инерция вегетативных центров. Затем вегетативные функции меняются. При врабатывании отмечаются рост ЧСС, ударного и минутного объема, увеличение глубины вдоха и дыхательных объемов - эти изменения ведут к росту потребления кислорода. Налаживается терморегуляция - возникает потоотделение.

Основные закономерности врабатывания:

• Гетерохронность активации различных функций организма.

• Относительная замедленность усиления вегетативных процессов.

• Прямая корреляция между мощностью выполняемой работы и скоростью изменения висцеральных функций.

• Связь между уровнем тренированности и скоростью врабатывания. Состояние устойчивой работоспособности возникает по окончании

периода врабатывания при работе умеренной и большой, мощности (на 4-6 мин работы после врабатывания). При работе максимальной и субмаксимальной мощности оно не возникает, т.к. время работы в этих зонах меньше времени врабатывания кардиореспираторной системы. В формировании этого состояния участвуют центральные механизмы регуляции соматических и вегетативных функций, а также гуморально-химическая регуляция функции кардиореспираторной системы за счет гормонов гипофиза и надпочечников.

В основе устойчивой работоспособности лежат такие физиологические механизмы как: безусловные висцеральные рефлексы, которые "объединяют: моторные зоны, работающие мышцы и вегетативные нервные центры, обеспечивающие необходимый уровень работы кардиореспираторной системы. Для состояния устойчивой работоспособно характерны: согласованная работа систем движения и вегетативного обеспечения на более высоком уровне, стабилизация работы ЦНС, вегетативной нервной системы, кардиореспираторной системы. Потребление кислорода происходит на постоянном уровне.

В зависимости от характера снабжения организма кислородом различают истинное и ложное устойчивое состояние. Истинное устойчивое состояние возникает при работе умеренной мощности. При этом потребление кислорода соответствует кислородному запросу, кислородный долг не образуется. Уровень функционирования вегетативных систем устанавливается на относительно постоянном уровне, соответствующем мощности работы. Это состояние может продолжаться несколько часов (марафонский бег).

Ложное или кажущееся устойчивое состояние возникает при работе большой и субмаксимальной мощности. Хотя и достигается максимальный уровень потребления кислорода, уровень его фактического потребления меньше кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг, что затрудняет работу. При большом кислородном долге продолжение работы невозможно.

При длительной работе возможно развитие состояния, которое называется «мертвая точка». Это состояние возникает при работе субмаксимальной и большой мощности, длящейся более 4 минут из-за нарушения равновесия между процессами возбуждения и торможения в ЦНС и временного рассогласования работы двигательного аппарата и внутренних органов. Резкое снижение работоспособности возникает при длительной работе из-за временного несоответствия между потребностями работающих мышц в кислороде и уровнем функционирования кислородтранспортной системы, что приводит к накоплению кислородного долга и метаболитов в крови.

Выходом из- «мертвой точки» является «второе дыхание». Это состояние характеризуется нормализацией работы внутренних органов, в первую очередь, кардиореспираторной системы, что проявляется выравниванием дыхания и улучшением кровоснабжения работающих мышц. Отмечается рост эффективности химических процессов в них и повышение работоспособности мышц. Физиологической основой «второго дыхания» является «феномен усвоения ритма» - это способность дыхательного центра и других нервных центров усваивать навязанный ритм раздражений, т.е. работать в необходимом для организма ритме.

Правильно организованные тренировки повышают способность организма к преодолению мертвой точки. Правильно выполненная разминка исключает ее появление. Преодолению «мертвой точки» способствует глубокое дыхание, особенно, полные акцентированные выдохи.

8. Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний

К предстартовым состояниям относятся состояние оперативного покоя, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

Физиологическое значение предстартового и стартового состояний заключается в подготовке организма к предстоящей работе, в преодолении инертности физиологических процессов и в сокращении периода врабатывания.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Условные сигналы (вид спортивной площадки, шум трибун, известие о соревновании, сама мышечная работа) приводят к раздражению рецепторов (зрительные, слуховые и др.). Возбуждение передается в нервные центры (двигательные и вегетативные). Возникает актуализация рабочей доминанты с моторными и вегетативными компонентами (активизация кислородтранспортной системы).

В состоянии оперативного покоя (боевая готовность) происходит программирование корой больших полушарий предстоящей деятельности организма на основе предшествующего опыта. При этом состоянии отмечается умеренная степень возбудимости соматической и вегетативной нервной системы, лучшее соотношение адреналина и норадреналина, соответствие (оптимальное) физиологических сдвигов интенсивности и характеру предстоящих нагрузок. Для этих физиологических сдвигов характерно: адекватное поступление глюкозы из печени в кровь, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС, укорочение времени двигательных реакций, оптимальный психологический настрой.

При состоянии предстартовой лихорадки отмечаются: чрезмерное (генерализованное) повышение возбудимости мозга, превышение уровня физиологических функций над уровнем потребностей, излишние энерготраты и преждевременный (дорабочий) расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. Внешними проявлениями предстартовой лихорадки являются нарушения координации движений, движения в неоправданно быстром темпе, фальстарты и тактические просчеты. Предстартовая лихорадка приводит к истощению ресурсов организма.

Физиологические механизмы развития состояния «предстартовая апатия» обусловлены недостаточным уровнем возбуждения ЦНС и возникновением запредельного торможения после чрезмерного возбуждения. Это проявляется увеличением времени двигательных реакций, снижением уровня вегетативных функций ниже требуемого, степени изменений скелетных мышцах ниже требуемого для предстоящей работы. Субъективно «предстартовая апатия» проявляется подавленностью и неуверенностью в своих силах

Проявления предстартовых реакций зависят от типа нервной системы. Если оперативный покой характерен для сангвиников и флегматиков, а предстартовая апатия - для меланхоликов, то предстартовая лихорадка - для холериков.

Управление предстартовыми состояниями предусматривает снятие излишнего возбуждения или торможения, что достигается массажем, глубоким дыханием, внушением тренера или товарищей, а также правильно проведенной разминкой, направленной на повышение функционального состояния организма, причем разминка не должна вызывать утомления.

В подготовке организма к предстоящей работе большую роль играет разминка. Во время разминки к условно-рефлекторному механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции, вызванные работой мышц. Общая разминка неспецифична и направлена на повышение функционального состояния организма. Она вызывает оптимальное возбуждение центральных и периферических звеньев двигательного аппарата и не должна вызывать утомления. Разогревание мышц за счет разминки снижает их вязкость, повышает гибкость связочного аппарата, ускоряет течение биохимических реакций, способствует отдаче кислорода тканям из оксигемоглобина.

Специальная разминка обеспечивает подготовку нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Специальная разминка приводит к установлению координационных механизмов в соответствии со структурой, темпом, амплитудой предстоящих движений и величиной усилий. Во время специальной разминки происходит активация рабочих доминант и двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

9. Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности

Благодаря систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при систематических занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. При систематических занятиях коррекция повторных движений достигается благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

К физиологическим предпосылкам систематичности или непрерывности тренировочного процесса относятся условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий, и оптимальности периодов между тренировками.

Занятие конкретным видом спорта предполагает наличие у спортсмена наличие определенного морфофункционального и психофизиологического статуса, который во многом наследственно предопределен и позволяет в совершенстве овладеть навыками спортивного мастерства.

Индивидуальное планирование физической нагрузки способствует адаптации физиологических систем к двигательной активности. Индивидуальность планирования тренировочного процесса зависит от пола, возраста, квалификации, а также биологического ритма спортсмена.

Женский организм реагирует на регулярные физические нагрузки, как и организм мужчины. Физиологические реакции на физическую нагрузку и механизмы, определяющие функциональные возможности и их изменение под влиянием тренировки у мужчин и женщин принципиально не различаются. Однако существуют различия в телосложении, качественном составе тела, эндокринной системе (эстроген-андроген), физической работоспособности, силе и скорости, аэробной способности, чем и обусловлен факт, что мировые рекорды женщин на 7-10% ниже, чем у мужчин. У женщин меньше линейные (длина частей тела и конечностей), и объемные размеры (объем легких, сердца и др.), поверхностные размеры (площадь сечения мышц, альвеолярной поверхности и др.), длина рычагов (расстояние от оси вращения сустава до места прикрепления мышцы. Имеются особенности строения органов и систем и др. Перечисленные особенности телосложения женщин дают им преимущества при выполнении упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности. В плавании рекорды женщин приближаются к мужским. У женщин скорость бега и прыжков ограничены.

Особенности мышечной системы (меньшая тренируемость мышечной силы и меньшее увеличение мышечной массы, т.к. концентрация андрогенов, ответственных за развитие мышечной массы) - в 10 раз ниже, чем у мужчин) обусловливают тот факт, что в прыжках и спринтерском беге (быстрые движения) - женщины проигрывают мужчинам.

Особенности анаэробных систем у женщин (емкость анаэробных энергосистем фосфагенной — (АТФ+КФ, и лакгацидной - гликолитической ниже, т.к. меньше мышечная масса) ведут к тому, что у женщин - более низкие результаты в беге на 400 и 800 м, а также - в плавании на 100 м.

У женщин максимальная аэробная производительность ниже, т.к. меньше величина максимального количества кислорода, транспортируемое артериальной кровью, сниженные кислородтранспортные возможности, меньший ОЦК, меньшее число эритроцитов и количество гемоглобина -поэтому максимальное потребление кислорода меньше на 500-1500 мл/мин. Эти особенности аэробных возможностей обусловливают у женщин более низкие результаты в видах спорта, которые требуют выносливости.

Следует также помнить, что физиологическое состояние разных систем организма и физическая работоспособность у женщин зависят от фаз овариально-менструального цикла. Фаза менструации в большей мере влияет на работоспособность женщин, тренирующихся на выносливость, в меньшей - на физическую работоспособность спринтеров: в этот период эффективно развитие гибкости. В фолликулярную фазу - эффективно развитие выносливости, а быстрые реакции затруднены. В постовуляторной фазе эффективно развитие скоростно-силовых качеств. Возможно выполнение самых больших по объему и интенсивности нагрузок.

При физическом воспитании детей и подростков важно помнить, что организм ребенка не просто уменьшенная модель взрослого, а организм, имеющий целый ряд морфофункциональных особенностей систем, зависящих от этапа онтогенеза. Известно, что для развития физических качеств необходимо морфофункциональное созревание структур, обеспечивающих их. Оптимальные сроки начала занятий, направленных на формирование тех или иных физических качеств, определяются, в первую очередь, созреванием функций и структур, наиболее важных для их проявления. В связи с этим выделяют так называемые «сенситивные» периоды, которые характеризуются оптимизацией перестроечных процессов в органах и системах и согласованием деятельности функциональных систем, что обеспечивает адаптацию к нагрузкам на новом уровне существования организма. Развитие в сенситивные периоды находится под меньшим генетическим контролем, большее влияние оказывают факторы внешней среды, в том числе, педагогическое и тренерское воздействие. Так, сенситивным периодом быстроты является возраст 11-14 лет, абсолютной мышечной силы - 14-17 лет, скоростно-силовых возможностей - 11-14 лет, общей выносливости - 15-20 лет, гибкости - 3-15 лет, координированности -7-10 лет.

Кроме того, особенности детей должны учитываться и при организации тренировочного процесса. У детей 5-7 лет произвольное внимание очень кратковременно, поэтому они способны быть сосредоточенными лишь на 15-20 минут, поэтому при организации с ними занятий следует избегать долгих наставлений и указаний, а также продолжительных и монотонных задании. У них недостаточно развито ощущение усталости, они плохо оценивают изменения состояния при утомлении и не могут в полной мере словесно описать свое состояние. Эта особенность требует строгого дозирования нагрузок.

10. Раскройте значение непрерывного применения физических 'упражнений с целью повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма.

Благодаря непрерывным и систематическим занятиям физической культурой достигается адаптация физиологических систем к двигательной активности. В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам. В основе изменений ряда физиологических параметров, возникающих при непрерывных занятиях физической культурой, лежат «следовые» процессы в ЦНС, в кардиореспираторной системе, в опорно-двигательном аппарате. Спортивная техника и работоспособность совершенствуется при непрерывных систематических занятиях за счет коррекции повторных движений, что происходит благодаря возникновению обратных связей между системами движения и управления и образованию прочных условно-рефлекторных связей. При формировании двигательного навыка систематичность занятий приводит к включению механизмов долговременной памяти.

В результате непрерывного тренировочного процесса происходит долговременная адаптация к физическим нагрузкам, которая формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах, происходит морфофункциональная перестройка в виде гипертрофии мышечных волокон и увеличения силы их сокращения.

Увеличение кровоснабжения мышц при адаптации ведет к формированию сосудистого следа: увеличивается число (плотность) функционирующих капилляров, возрастает емкость капиллярного русла. Так, например, у тренированного бегуна-спринтера плотность капиллярного русла в скелетных мышцах достигает 2500 капилляров, в 1ммЗ, а у нетренированного человека- всего 300. Увеличивается и число митохондрий в клетках, то есть формируется «энергетический след». Вследствие этого процесса повышается скорость окислительно-восстановительных процессов, снижается уровень молочной кислоты, увеличивается продолжительность работы, повышается выносливость, увеличивается скорость ресинтеза АТФ.

Непрерывность тренировочного процесса подразумевает и регламентацию времени между тренировками, которое зависит от вида спорта, тренируемого качества, индивидуальных особенностей человека. Так как восстановительные процессы протекают волнообразно с наличием фазы суперкомпенсации, то повторные нагрузки следует давать на гребне этой фазы или перед ней. Для выявления этой фазы необходим постоянный физиологический контроль.

Длительные перерывы между тренировками ведут к угасанию временных связей. Раньше других угасают наиболее сложные специализированные и позднее приобретенные рефлексы. Физиологические сдвиги, возникающие в организме под влиянием тренировок, имеют фазный характер и поэтому они сохраняются лишь некоторое время. Отсюда очевидна важность повторных воздействий и оптимальности периодов между тренировками.

Нарушение принципа непрерывности тренировочного процесса приводит к потере тренированности. Например, после перерыва в тренировке силы в 3 месяца эффект тренировки сохраняется на 77%, после перерыва в 6 месяцев - на 60%, а в 9 месяцев - на 45% и через 12 месяцев - всего на 30%.

П. Раскройте физиологическую роль чередования нагрузки и отдыха для ликвидации утомления и восстановления физической работоспособности

Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособности и изменении функций организма. Субъективно утомление ощущается как «усталость». Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.).

При развитии утомления нарушаются межцентральные взаимосвязи в КБП, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, снижается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшается систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

Восстановление - это совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений, обеспечивающих переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию. В периоде восстановления нормализуется внутренняя среда организма, восстанавливаются энергетические процессы, различные функции приходят в состояние рабочей готовности. Стабилизация гомеостаза при этом включает в первую очередь восстановление израсходованных во время работы энергоресурсов, нормализацию вегетативных, анимальных и нейроэндокринной систем, ликвидацию кислородного долга и удаление продуктов распада.

В соответствии с этим выделяют следующие закономерности восстановления, которые следует учитывать при планировании тренировочного процесса и восстановления.

Неравномерность восстановления - биологические константы (кардиореспираторной системы, крови, обмена веществ и др.) восстанавливаются с разной скоростью, что определяется по анализу ликвидации кислородной задолженности: после тяжелой физической нагрузки - 2 фазы восстановления (быстрое и медленное); после умеренных нагрузок - только фаза быстрого восстановления. Эту закономерность необходимо учитывать при выборе режимов труда и отдыха и назначении восстановительных мероприятий.

Ггтерохронноть восстановления - неодновременное протекание восстановительных процессов обеспечивает оптимальную деятельность организма. Сразу после окончания работы происходит погашение алактатной фазы кислородного долга (ресинтез АТФ), а через несколько минут ­восстановление лактатной фазы кислородного долга (ЧСС, АД, ударный и минутный объемы). При этом наблюдается насыщение миоглобина кислородом, нормализация содержания кислорода в венозной крови, восстановление израсходованных фосфагенов и медленное устранение лактата из межклеточной жидкости и крови. Через несколько часов нормализуются показатели внешнего дыхания, глюкоза и гликоген, а через несколько суток - обмен веществ, ферменты, гормоны, периферическая кровь, т.е. функциональное состояние организма в различные моменты восстановительного периода различно. Гетерохронный характер восстановления учитывают при планировании характера нагрузок и восстановительных мероприятий.

Избирательность восстановления определяется характером энергообеспечения, т.е. восстановлением показателей кардиореспираторной системы и функциональной устойчивости к гипоксии: после работы преимущественно аэробной направленности восстановление протекает медленнее, а после работы преимущественно анаэробной направленности -быстрее.

Фазность восстановления выражается изменением работоспособности. Выделяют фазу пониженной работоспособности, которая наблюдается сразу после окончания работы (повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость); фазу повышенной работоспособности или фазу суперкомпенсации, характеризующуюся гипертрофией и гиперплазией органов (повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность); и фазу исходной работоспособности, т.е. восстановление исходного уровня (повторные нагрузки в эту фазу малоэффективны, они лишь поддерживают состояние тренированности).

Способность к восстановлению отражает тренируемость организма, т.к. скорость и характер восстановления различных функций после физических нагрузок является критерием оценки функциональной подготовленности спортсмена. Восстановительные процессы в различных органах и системах подвержены тренируемости (по мере адаптированное™ - их улучшение и повышение эффективности). У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, фаза сверхвосстановления - слабо выражена. У высококвалифицированных спортсменов восстановительный период непродолжителен, выражены явления субкомпенсации.

Длительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями на тренировочных занятиях, между ними и повторными выступлениями на соревнованиях должна планироваться с учетом того, что эффективность последующей работы больше, если утомление от предыдущей деятельности почти ликвидировано, а положительное последействие этой работы еще сохранено.

На тренировочных занятиях оптимальная длительность интервалов отдыха зависит от мощности и объема выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсмена и др. Наилучшие интервалы отдыха между тренировочными занятиями не должны превышать 48 часов. Для достижения высоких спортивных результатов интервалы отдыха должны быть меньше (тренировки 5-6 раз в неделю). Во время тренировочных сборов нагрузки могут выполняться- даже 2-3 раза в день (неполное восстановление в этих условиях не является препятствием для повторной работы).

Для ускорения восстановительных процессов в спортивной практике применяют различные средства. Наиболее эффективный отдых и быстрое восстановление работоспособности обеспечивает так называемый «активный отдых» - переключение с одного вида деятельности на другой, т.е. выключение работавших мышц и включение в работу других мышц. Восстановление в этом случае происходит по механизму отрицательной индукции: возбуждение в центрах, отвечающих за работу включенных во время отдыха мышц, усиливает торможение в центрах, отвечающих за работу «отдыхающих» в данный момент мышц. Наилучший результат активный отдых дает после работы средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после чрезмерно тяжелой работы он малоэффективен.

Важно подчеркнуть, что структура движений, используемых во время активного отдыха, должна быть привычной, т.к. непривычная работа во время активного отдыха вызывает иррадиацию возбудительного процесса в «отдыхающие» мышцы, что задерживает восстановление. Например, в интервалах между скоростным бегом рекомендуется медленный бег или ходьба.

Знание закономерностей восстановления и особенностей физиологических изменений, возникающих при утомлении и восстановлении, необходимо для правильного построения тренировочного процесса.

12.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма.

Физическая работоспособность - это способность спортсмена эффективно выполнять большие тренировочные, соревновательные нагрузки и технико-тактические действия, т.е. максимально возможное число различных видов специфических двигательных действий, на протяжении заданного времени (например, на протяжении игры). В основе физической работоспособности лежит функциональная система, которая должна быть стабильной (по основным компонентам - управление движением, энергообеспечение, исполнительные органы) и может быть изменчивой, т.к. зависит от мотивации, внешних условий и внутреннего состояния спортсмена. Оптимальную деятельность такой функциональной системы обусловливают эффективная переработка различных сигналов из внешней и внутренней среды, адекватное программирование двигательной деятельности и соответствующее энергообеспечение. Формирование функциональной системы, обеспечивающей высокую работоспособность, достигается грамотно организованным тренировочным процессом.

Ведущими принципами в тренировочном процессе являются принципы повторное™ и возрастания физических нагрузок. Базируется данный принцип на закономерностях течения адаптации, которая обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем.

Любая адаптация организма, в том числе, к физическим нагрузкам, заключается в мобилизации и использовании функциональных резервов организма, а также в совершенствовании имеющихся' физиологических механизмов регуляции.

Различают срочную и долговременную адаптацию. Срочная адаптация возникает после начала действия раздражителя и реализуется на основе готовых, ранее сформированных физиологических механизмов и программ. Особенность срочной адаптации заключается в том, что деятельность функциональных систем протекает на пределе их возможностей и при почти полной мобилизации физиологических резервов.

Долговременная адаптация развивается постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов внешней среды. Долговременная адаптация формируется на основе повторных «следов», оставляемых срочной адаптацией при непрерывном воздействии физических упражнений. Так, усиленный выброс катехоламинов (адреналина, норадреналина) и глюкокортикоидов вызывает усиленный синтез белков, то есть оставляет структурный след. Вследствие этого активизируется синтез нуклеиновых кислот в сердечной мышце и скелетных мышцах и происходит морфофункциональная перестройка, которая заключается в гипертрофии мышечных волокон и увеличении силы их сокращения.

Долговременная адаптация развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется количественным и качественным накоплением структур, ответственных за работу организма на новом уровне, и, соответственно, оптимизацией функций. В результате повторных нагрузок в ЦНС возникают новые временные связи, формируются новые функциональные системы. В результате «следовых» реакций, обеспечивающих новый уровень реализации возросших потребностей организма, активируется гипофизарно-адренокортикотропная система, увеличивается секреция соматотропного гормона. Эти изменения способствуют росту и развитию всех систем организма. Повышение интенсивности и длительности физических нагрузок ведет к увеличению числа сокращающихся мышечных волокон, активации биохимических процессов, увеличению мощности систем аэробного и анаэробного энергообеспечения. Перестройка обмена носит целесообразный характер: экономное расходование энергии - в состоянии покоя, и повышенная мощность метаболизма - в условиях физического напряжения. Для развития работоспособности используется широкий диапазон интенсивности двигательных действий: от высокоинтенсивных до малоинтенсивных (пробежки, паузы), что необходимо для восстановления перед следующим моментом выполнения высокоинтенсивной деятельности и освоение экономной техники-выполнения движений.

Таким образом, соблюдение принципа возрастания нагрузок с физиологических позиций физиологически обусловлено тем фактом, что адаптационные изменения в организме возникает только при изменении величины действующего фактора (увеличение нагрузки). К длительно повторяемым нагрузкам одинаковой интенсивности организм «привыкает», то есть адаптируется. Для повышения морфофункциональных возможностей" организма, необходим переход на новый уровень адаптации, что и обеспечивается увеличением нагрузки. Однако следует помнить, что адаптационные возможности организма не беспредельны. Если при достижении спортивной формы и ее сохранении в течение 2-5 месяцев продолжать увеличение объема и интенсивности физической нагрузки, рано или поздно наступит «срыв» адаптации, что обусловлено лимитированным запасом энергетических и пластических веществ в организме.

13. Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности

К специфическим принципам построения тренировочного процесса относят: единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При реализации этих принципов создаются оптимальные условия для совершенствования двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма. Тренировочный процесс, будучи непрерывным, разносторонним и специально направленным, меняет свое содержание и структуру в соответствии с принципом цикличности.

Принцип цикличности в планировании тренировочного процесса связан с фазовым процессом становления и развития спортивной формы, и, отчасти, с цикличностью функционирования всех систем жизнеобеспечения и ЦНС даже в условиях обычной жизнедеятельности.

Спортивная форма - это состояние оптимальной готовности к высшим достижениям - предполагает оптимальный уровень развития и соотношения отдельных физических качеств и сторон подготовленности, отвечающей специфике данного вида спорта. Развитие спортивной формы проходит 3 фазы: фаза приобретения, фаза стабилизации и фаза временной утраты. Эти фазы сложного биологического процесса соответствуют определенным периодам (циклам) тренировки, имеющим свои цели и задачи.

В подготовительном периоде создаются предпосылки к становлению спортивной формы, развиваются физические качества и совершенствуется техника движений. При этом объем и интенсивность тренировочных нагрузок постепенно повышаются. Под влиянием повторных нагрузок (систематических тренировок) повышаются рабочие возможности организма и расширяются физиологические резервы спортсмена,- вследствие чего происходит переход на высокий уровень активности органов и систем (ЦНС, мышечной, кардиореспираторной и др.) и возникает новое межсистемное согласование на рабочем уровне (совершенствования нервной регуляции мышц, усиление адаптационно-трофических нервных влияний, оптимизация вегетативных реакций).

В соревновательном периоде спортивная форма стабилизируется и поддерживается на должном уровне, происходит реализация ее в высокие спортивные достижения. Режим тренировочной работы и отдыха направлен на сохранение или даже повышение достигнутого уровня тренированности.

В переходном периоде, чтобы избежать перенапряжения, спортивная форма частично утрачивается, и восстанавливаются адаптационные процессы, обеспечивающие выход на более высокий уровень спортивной формы. В этом периоде тренировочные нагрузки снижаются (по объему и интенсивности).

Принцип цикличности базируется на закономерностях течения адаптации, которая не только обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях внешней среды, но и представляет процесс адекватного приспособления функциональных структур и систем под влиянием изменения объема и интенсивности физических нагрузок.

Необходимость цикличности тренировочного процесса связана с тем, что выход на более высокий уровень специальной работоспособности осуществляется постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес). К соревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот уровень наивысших функциональных и психических возможностей длительное время (4-5мес.) человек не может. В связи с этим после периода интенсивных тренировок необходим определенный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагрузки, то есть переходный период.

Значение принципа цикличности Тренировочного процесса существенно возрастает при интенсивных физических нагрузках, связанных с большими энергозатратами. При этом длительность восстановительного периода зависит от исходного функционального состояния и квалификации спортсмена, а также от мощности проделанной работы. Комплексный контроль за физиологическим состоянием спортсмена позволяет планировать длительность интервалов между тренировками на основе выявления фазы компенсации (полного восстановления) или суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Вследствие этого тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь подразделяются на промежуточные мезоциклы, которые делятся на недельные микроциклы. Кроме того, такая цикличность соответствует естественным биоритмам человеческого организма и позволяет дозировать физические нагрузки с учетом хронобиологических показателей.

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явления суперкомпенсации, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого (по сравнению с исходным) уровня работоспособности. Слишком большие интервалы не дают никакого, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности -и ухудшению функционального состояния организма. Так, например, после перерыва в тренировке силы в 3 месяца, эффект тренировки сохраняется на 77%, после перерыва в 6 месяцев - на 60%, в 9 месяцев - на 45% и через 12 месяцев - лишь на 30%.

14. Охарактеризуйте физиологическое значение учета возрастных особенностей развития физических качеств занимающихся физической культурой

Физическое воспитание детей и подростков, людей зрелого и пожилого возраста требует учета возрастных изменений организма. Знание особенностей и возможностей спортсменов на отдельных возрастных этапах подготовки позволяет достичь высоких спортивных результатов, сохранить здоровье, продлить спортивное долголетие спортсмена и избежать его преждевременного «старения».

Темпы функционального и физического развития определяются наследственностью, акселерацией, режимом быта и двигательной активности и значительно колеблются, поэтому важны индивидуальный подход и знание возрастных особенностей развития.

Рост и развитие (количественные и качественные процессы) взаимосвязаны: ускоренный рост замедляет формообразование, дифференцирования и развития вторичных половых признаков, усиленные процессы полового развития тормозят рост тела и нарастание мышечной массы. Рост и развитие детей происходят циклично, но неравномерно. Периоды усиления роста сменяются периодами замедления, во время которых преобладают процессы дифференцировки тканей.

Каждый возрастной период характеризуется функциональными, биохимическими, морфологическими и психологическими особенностями организма. Для развития физических качеств необходимо морфофункциональное созревание структур, обеспечивающих эти качества (опорно-двигательный аппарат, ЦНС, вегетативная нервная система, функциональные системы, сенсорные, кардиореспираторная и кислородтранспортная система и энергообмен).

В возрастной физиологии различают критические и сенситивные периоды. Критические периоды, находящиеся под генетическим контролем -это скачкообразные моменты развития организма, отдельных органов и тканей, во время которых происходит переключение организма на новый уровень онтогенеза и создаются морфофункциональные основы существованияв новых условиях жизнедеятельности. Сенситивные периоды - это особо чувствительные периоды, возникают в период критических. Они характеризуются оптимизацией перестроечных процессов в органах и системах и согласованием деятельности функциональных систем, что обеспечивает адаптацию к нагрузкам на новом уровне существования организма. Развитие в сенситивные периоды находится под меньшим генетическим контролем, большее влияние оказывают факторы внешней среды, в том числе, педагогическое и тренерское воздействие.

Сенситивным периодом быстроты является возраст 11-14 лет, абсолютной мышечной силы - 14-17 лет, скоростно-силовых возможностей -11-14 лет, общей выносливости - 15-20 лет, гибкости - 3-15 лет, координированное™ - 7-10 лет.

Известны оптимальные сроки начала занятий, направленных на формирование физических качеств, что определяется в первую очередь созреванием функций и структур, наиболее важных для их проявления.

Так, в возрасте 6-11 лет идет созревание ЦНС и оптимизация процессов возбуждения, формируются прочные условные рефлексы, что необходимо для выполнения сложно-координационных действий (гимнастика, фигурное катание). Важным для развития этих качеств является быстрое после 7 лет развитие двигательного и зрительного анализаторов.

Развитию скоростных качеств способствуют достигнутый к 8-10 годам уровень зрелости ЦНС и нервно-мышечного аппарата, а также степень лабильности нервных процессов, развитие межмышечной координации, т.е. свойства, необходимые для развития быстроты.

Важные для развития координированное™ и гибкости возбудимость нервной системы, степень внутреннего торможения, способность к дифференцировке движений, эластичность связок и хрящей регистрируются в возрасте 5-6 лет и 11-13 лет.

Для развитая силовых качеств необходимы достигающие к 11-14 годам (у девочек) и 13-17 лет (у мальчиков) зрелость костно-мышечной системы, совершенство межмышечной и внутримышечной координации, которые обусловлены зрелостью ЦНС, анаболическими процессами, связанными с эндокринной функцией половых желез.

К 11-12 годам зрелость кислородтранспортной системы (кардиореспираторной системы и крови) достигают уровня необходимого для развитая общей выносливости.

Возрастные особенности ведущих систем организма должны учитываться при организации занятий и при выборе методических подходов.

До 7-летнего возраста дети характеризуются неустойчивостью внимания, в связи с чем не рекомендуется изучать какой-либо технический прием продолжительное время (более 30 минут) и долго (более 2 минут) выполнять одно и то же упражнение. Произвольное внимание у них очень кратковременно, поэтому они способны быть сосредоточенными лишь на 15-20 минут. Вследствие этого при организации с ними занятий следует избегать долгих наставлений и указаний, а также продолжительных и монотонных заданий. Так как у дошкольников недостаточно развито ощущение усталости, они плохо оценивают изменения состояния при утомлении и не могут в полной мере словесно описать свое состояние. Эта особенность требует строгого дозирования нагрузок.

Методические приемы в занятиях детей 9-12 лет физической культурой и спортом определяются, в первую очередь, особенностями кардиореспираторной системы.

Замедление врабатывания у детей этого возраста (что определяется по метаболизму миокарда), требует удлинения подготовительной части и разминки. Малый резерв увеличения систолического выброса крови (за счет ЧСС) ведет к определению величины нагрузки по частоте пульса. Двигательная гипоксемия и слабая переносимость кислородного голодания ответственны за осторожное увеличение мощности физической работы. Из-за меньшей анаэробной производительности и, соответственно, ограниченных возможностей кислородтранспортной системы, предпочтение в тренировочном режиме отдается экстенсивным (а не интенсивным) нагрузкам. Ограничение объема выполняемой работы и введение интервалов отдыха связано с низким кпд кардиореспираторной системы (низкий коэффициент использования кислорода, меньший кислородный пульс и т.д.). Меньшая скорость восстановления после большой нагрузки обусловливает удлинение заключительной части и отдыха после нагрузки. Малая экономизация вегетативных функций при тренировке диктует замедленное нарастание тренировочных нагрузок

Возрастные особенности детей отражаются и на характере состояний, возникающих у них при спортивной деятельности. Так, предстартовые состояния чаще протекают по типу предстартовой лихорадки, что обусловлено высокой возбудимостью и лабильностью нервной системы. Период врабатывания двигательной системы у детей такой же, как у взрослых, в то время как период врабатывания кардиореспираторной системы за счет преобладания тонуса симпатической нервной системы проходит быстрее, чем у взрослых. Устойчивое состояние развивается медленнее, чем у взрослых, что связано с высокой утомляемостью ЦНС, малыми запасами энергоемких веществ и несовершенством регуляции. Из-за повышенных энерготрат на единицу работы и низкого уровня чувствительности к молочной кислоте и кислородному долгу утомление наступает быстрее, чем у взрослых. После интенсивной и продолжительной работы восстановление протекает дольше, что обусловлено быстрым торможением ЦНС и меньшими запасами энергоресурсов; а после быстрой и непродолжительной работы (анаэробной) - быстрее, благодаря регуляции по симпатическому тапу, что ведет к быстрой ликвидации кислородного долга.

Таким образом, знание •возрастных особенностей ведущих систем организма и их учет при организации занятий и при выборе методических подходов необходимы специалистам, работающим в области физической культуры и спорта, способствует оптимизации и эффективности тренировочного процесса.

15. Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы)

Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Эффективность спортивной техники в циклических видах спорта за счет навыка повышается на 10-25%. Двигательные навыки и умения формируются в процессе тренировки при овладении отдельными техническими приемами. Их отличительная особенность - высокая вариативность. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе ранее выработанных организмом координации.

Процесс образования двигательного навыка носит фазный характер.

Первая фаза - генерализация. В ее основе лежит явление иррадиации возбудительного процесса в ЦНС. Так как в начале обучения новому движению нет точной и тонкой дифференцировки раздражений, поэтому имеет место обобщенная ответная реакция и вовлечение в работу большой группы мышц (нужных и ненужных).

Во второй фазе (фаза концентрации) формируется двигательный стереотип. Концентрация возбудительно-тормозных процессов приводит к тому, что иррадиация возбуждения сменяется концентрацией в строго определенных центрах. Условно-рефлекторные связи уточняются, структура движения совершенствуется, исключаются лишние мышечные группы.

Третья фаза формирования двигательного навыка - стабилизация и автоматизация. В этот период совершенствуется и полностью закрепляется двигательный динамический стереотип. Движения становятся точными и экономичными.

Двигательный навык - это многокомпонентная функциональная система нервных центров. Эта система включает афферентный (чувствительный) компонент (условные и безусловные рефлексы); эфферентный (двигательный) компонент - многократное повторение двигательных актов и возникновение двигательного стереотипа); центральный компонент (центральная нервная система и вегетативная нервная система). В работе этой системы принимают участие мотивация (социально обусловленная: победа, кубок, приз, слава); обстановочная афферентация (выполнение спортивных упражнений в определенной обстановке: стадион, спортивная площадка, зал); память (кратковременная и долговременная, которые влияют на оценку ситуации и событий). Происходит формирование программы и образа результата действия, а также сенсорная коррекция программы, если результат не был достигнут. Эти процессы обеспечиваются комплексом нейронов (доминантой), который подавляет работу посторонних нервных центров и «лишних» скелетных мышц. Это приводит к более экономному выполнению движений, включению нужных мышц в нужный момент и экономизации энерготрат. По мере повторения создаются определенная система условных и безусловных рефлексов, сопровождающихся вегетативными реакциями, т.е. возникает динамический стереотип: каждый предшествующее движение запускает следующее. Это облегчает выполнение целостного упражнения и освобождает сознание от контроля за каждым его элементом.

Постоянное поступление в ЦНС информации из внешней и внутренней среды способствует постоянной текущей коррекции навыка как при обучении, так и при его выполнении. Сенсорная коррекция в ходе выполнения двигательного навыка осуществляется на всех этапах его освоения, зависит от быстроты и сложности движения, от изменчивости исполнительных физиологических систем (опорно-двигательный аппарат, кардиореспираторная система, кровь).

Роль пусковой информации выполняют звук свистка, выстрел, команда, движение флажка. Важное значение в формировании двигательного навыка имеет двигательная память, которая зависит от числа повторений, интервалов, сложности движения, уровня обученности, генетики, эмоционального фона и обратные связи - от интерорецепторов (проприо-) и экстерорецепторов (зрительные, слуховые и др.), которые способствуют осознанной коррекции движений.

На формирование двигательного навыка влияют особенности нервных процессов: быстрота и объем зрительного восприятия, скорость переработки информации, уровень развития оперативного мышления, хорошая оперативная память, подвижность нервных процессов, помехоустойчивость, устойчивость и концентрация внимания.

На всех этапах образования двигательного навыка происходит формирование нервно-мышечного компонента и вегетативного компонента, который характеризуется такими показателями как: ЧСС, АД, МПК, ЧД, ЖЕЛ, ЛВ. Вегетативные реакции становятся более специфичными и отражают «запрос» со стороны двигательной системы. На 3-м этапе формирования двигательного навыка достигается единство двигательного и вегетативного компонентов.

Ведущая роль на всех 'этапах формирования двигательного навыка принадлежит коре больших полушарий, ответственной за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дезавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.

К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами, и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.

16. Раскройте физиологические особенности фазы генерализации развития двигательного навыка на первом этапе обучения двигательным действиям.

Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе механизма образования временных связей и на базе ранее выработанных организмом координации. Процесс образования двигательного навыка носит фазный характер. Выделяют три фазы: фаза генерализации, фаза концентрации, фаза стабилизации и автоматизации.

Первая фаза формирования двигательного навыка - генерализация.

В создании моторных программ участвуют многие нейроны ЦНС (коры больших полушарий, ствола мозга, мозжечка, таламуса, подкорковых ядер). Для поиска наиболее нужных в реакцию вовлекаются различные зоны мозга. В начале обучения новому движению нет точной и тонкой дифференцировки раздражений, поэтому имеет место обобщенная ответная реакция. В ее основе лежит явление иррадиации возбудительного процесса по различным зонам мозга, что сопровождается обобщенным характером периферических реакций. Иррадиация нервных процессов с генерализацией ответных реакций характеризуется вовлечением в работу дополнительных мышечных групп и объединением отдельных действий в целостный акт. Возбуждаются «вся кора и все (нужные и «ненужные») мышцы». Это подтверждается результатами электромиографии, на которой в первой фазе формирования двигательного навыка регистрируются биопотенциалы не только в мышцах, осуществляющих данный двигательный акт, но и в «посторонних» мышцах. В эту фазу отдельные частные действия объединяются в целостный акт.

Стадия генерализации характеризуется напряжением и продолжительным сокращением большого числа активированных скелетных мышц, одновременным сокращением мышц-антагонистов. Это приводит к нарушению координации движений и к значительным энерготратам, т.е. к неоправданно выраженным вегетативным реакциям. На этой стадии наблюдаются подъем АД, учащение дыхания и сердцебиения, повышение температуры тела и потоотделение, резкие изменения состава крови. Причем эти изменения не соответствуют мощности и характеру работы и недостаточно согласуются между собой. Поток импульсов от проприорецепторов многих мышц затрудняет отделение основных рабочих мышечных групп от посторонних. Это «темное» мышечное чувство с трудом анализируется еще и из-за обильного потока сигналов от висцерорецепторов, в первую очередь, от кардиореспираторной системы.

Для постепенного совершенствования моторной программы и приближения ее к заданному эталону требуются многократные повторения разучиваемого упражнения. По мере укрепления навыка происходит ограничение иррадиации. Однако она может наблюдаться и при полностью сформированном навыке. Это происходит в необычных условиях, например при утомлении или действии сильных посторонних раздражителей.

На всех этапах формирования двигательного навыка важную роль играет кора больших полушарий, ответственная за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дезавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.

К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами, и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.

17. Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям

Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе механизма образования временных связей и на базе ранее выработанных организмом координации. Процесс образования двигательного навыка носит фазный характер. Выделяют три фазы: фаза генерализации, фаза концентрации, фаза стабилизации и автоматизации.

Во второй фазе (фаза концентрации) формируется двигательный стереотип: улучшение координации, устранение излишнего мышечного напряжения и высокая степень стереотипности движений. Концентрация возбудительно-тормозных процессов приводит к тому, что иррадиация возбуждения сменяется концентрацией в строго определенных центрах - в зонах коры, необходимых для осуществления двигательного навыка.

Активность посторонних зон коры подавляется дифференцировочным торможением, благодаря чему условно-рефлекторные связи уточняются. Возбуждение нервных центров передается на определенные группы мышц, что приводит к более координированным движениям - структура движения совершенствуется, исключаются лишние мышечные группы.

Длительное повторение обеспечивает улучшение координации различных элементов двигательного навыка, следствием чего является относительная стереотипность выполняемого движения.

Однако сформированный на этой фазе двигательный навык еще непрочен и нарушается при любых новых раздражителях (сильный соперник, незнакомая спортивная площадка и др.). Эти воздействия разрушают рабочую доминанту и межцентральные взаимосвязи в мозгу (еще неокрепшие) и могут привести к иррадиации возбуждения и потере координации.

На всех этапах формирования двигательного навыка важную роль выполняет кора больших полушарий, ответственная за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дизавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.

К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами, и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.

18. Раскройте физиологические особенности фазы стабилизации двигательного навыка на третьем этапе обучения двигательным действиям

Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться автоматически (без участия сознания) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи. Эффективность спортивной техники в циклических видах спорта за счет навыка повышается на 10-25%. Двигательные навыки и умения формируются в процессе тренировки при овладении отдельными техническими приемами. Их отличительная особенность - высокая вариативность. Автоматизация навыков позволяет быстрее включать их в новые двигательные программы. Формирование двигательных навыков происходит на основе ранее выработанных организмом координации.

Процесс образования ДН носит фазный характер. Выделяют три фазы: фаза генерализации, фаза концентрации, фаза стабилизации и автоматизации.

Третья фаза формирования ДН - стабилизация и автоматизация - это стадия освоения спортивной техники и доведение ее до совершенства (запоминание, программирование и образование автоматизированных движений).

В результате многократного повторения навыка в разнообразных условиях помехоустойчивость рабочей доминанты повышается. Снижается сознательный контроль за его элементами, т.е. возникает автоматизация двигательного навыка. Эта фаза характеризуется «усвоением ритма» - так называется четкая настройка нейронов рабочей доминанты на общий ритм корковой активности. В этот период совершенствуется и полностью закрепляется двигательный динамический стереотип. Движения становятся точными и экономичными, характеризуется высокой степенью координации.

Внешние раздражители не только не разрушают рабочую доминанту, но и подкрепляют ее. Большая часть ненужных афферентных потоков, благодаря пресинаптическому торможению от периферических рецепторов, не пропускается в ЦНС. Так повышается надежность навыков и возникает своего рода защита сформированных программ от случайных влияний.

На 3-м этапе формирования двигательного навыка не только происходит формирование нервно-мышечного компонента и вегетативного компонента, который характеризуется такими показателями как: ЧСС, АД, МПК, ЧД, ЖЕЛ, ЛВ, но и достигается единство двигательного и вегетативного компонентов. Вегетативные реакции становятся более специфичными и отражают «запрос» со стороны двигательной системы. Эта стадия требует длительного времени.

На всех этапах формирования двигательного навыка важную роль играет кора больших полушарий, ответственная за речь и мышление. При выполнении заученных движений сознание концентрируется на достижении цели. При этом частные компоненты навыка не осознаются, а попытка следить за частными элементами движения приводит к дизавтоматизации и навык нарушается. Детали автоматизации навыка после его выполнения осознаются и могут анализироваться.

К методам освоения двигательного навыка относятся: демонстрация и объяснение, речевая регуляция движений, усложнение движений на фоне простых двигательных навыков, внесение поправок в программу двигательного акта при его повторении, дополнительная информация о параметрах движения и об успешности выполнения упражнения (указание тренера, компьютерный анализ, видеосъемка и др.), а также тренажеры, управляющие суставными углами и повтор тактических комбинаций и экстраполяция для формирования навыков тактического мышления.

19. Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств

Образование любого двигательного навыка связано с качественными изменениями самого движения - его силы, быстроты, координированное™. Двигательные качества - это морфофункциональные свойства организма, предопределяющие степень развития двигательной одаренности. В процессе овладения тем или иным движением изменяются и его качественные характеристики.

Каждое качество требует своего физиологического обеспечения, соответственно, степень проявления физических качеств определяется не только функциональным состоянием мышц (их возбудимость, сократимость, лабильность), но и деятельностью ЦНС, характером нервной регуляции, а также уровнем деятельности вегетативных функций. Каждое из физических качеств развивается в тесной взаимосвязи с другими. Эти связи между различными физическими качествами могут носить как положительный, так и отрицательный характер. О положительных взаимосвязях говорят в том случае, если в полноценной реализации двух качеств участвуют одни и те же структуры, что способствует более быстрому и совершенному развитию каждого из качеств. Если морфофункциональные изменения, возникающие при формировании одного двигательного качества, задерживают или препятствуют формированию другого, значит, между ними имеется отрицательная взаимосвязь.

Так, если для развития силы первостепенное значение имеет гипертрофия мышц и совершенствование процессов энергообеспечения, то в развитии быстроты ведущую роль играют уровень функциональной подвижности нервной системы. Отрицательная связь между силой и быстротой состоит в том, что вследствие мощной гипертрофии мышц при развитии максимальной силы значительно увеличивается масса задействованных звеньев тела (киста, предплечья, плеча, бедра, голени и др.). Нарастание мышечной массы увеличивает инерционные силы и таким образом замедляет ускоренные движения, что важно при совершении одиночных движений и для обеспечения высокого темпа движений. По этой причине схватки борцов и боксеров тяжелых весовых категорий протекают в более медленном темпе, чем у легких.

Вместе с тем в скоростно-силовых видах спорта качества быстроты и силы постоянно сочетаются, поэтому развитие быстроты происходит одновременно с развитием силы. Положительная связь в этом случае заключается в том, что в проявлении большой скорости движений, хотя ведущую роль и играет ЦНС, которая обеспечивает необходимую высокую межмышечную и внутримышечную координацию движений (важные для развития и быстроты, и максимальной произвольной силы), однако еще имеют значение и концентрация и скорость распада АТФ и креатин-фосфата, а также биомеханические условия, которые относятся к факторам, определяющим силу. Отрицательная связь имеет место и при тренировке разных проявлений силы. Так, при тренировке статической силы, протекающей в анаэробных условиях энергообеспечения, не произойдет прирост динамической силы, наблюдающейся при тренировках, осуществляемых в режиме одиночного сокращения.

Качество общей выносливости, необходимое в циклических видах спорта при преодолении длинных и сверхдлинных дистанций, требует высокого уровня развития аэробных возможностей, обеспечивающих максимальное потребление кислорода. Для этого необходим высокий уровень развития всей кислородтранспортной системы (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы крови). При этом не требуется значительная гипертрофия мышц, и, соответственно, мышечная силы, которая развита у спортсменов преимущественно силовых видов спорта. Объясняется эта морфофункциональная особенность тем, что большую мышечную массу трудно обеспечить необходимым количеством кислорода, доставка которого лимитирована развитием всей кислородтранспортной системой. Следовательно, между общей выносливостью и максимальной силой существует отрицательная связь, имеющая физиологическое обоснование.

Между ловкостью и силой связь скорее отрицательная, т.к. ловкость требует проявления значительной быстроты, большой гибкости и высокой точности движений. Перечисленные качества трудно проявить при выраженной гипертрофии мышц, фиксирующих суставы и обусловливающих большие инерционные характеристики звеньев тела.

В некоторых видах спорта (например, в борьбе), требуется одновременное проявление и гибкости, и силы. Качество гибкости связано с высокой эластичностью связочного аппарата, сухожилий, мышц и совершенной модуляцией суставных поверхностей. Гипертрофия мышц и увеличение силы ведут к ухудшению эластичности перечисленных морфологических образований. Это связано с тем, что адаптация к большим физическим нагрузкам включает и фиксацию суставов. Таким образом, связь между силой и гибкостью следует считать отрицательной. К положительной связи относят случаи, когда требуется не только высокая подвижность в одних суставах (тазобедренные суставы - у гимнастов, поясничный отдел позвоночника - у борцов), но и высокая фиксация в других (плечевом и лучезапястном).

20. Раскройте физиологические основы качества силы и охарактеризуйте методы его развития.

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий, способность развивать максимальное напряжение при сокращении мышц. Различают максимальную произвольную силу и максимальную силу. Максимальная произвольная сила - это сила, которую может развить сам человек в естественных условиях. Максимальная сила - сила, которая достигается при раздражении электрическим током нерва, иннервирующего данную мышцу. Разница между ними называется «силовой дефицит» - характеризует резервные возможности силы.

Выделяют две группы факторов, определяющих силу: центральные и периферические.

К периферическим факторам относятся число и свойства (композиция) мышечных волокон, исходная длина мышцы, площадь поперечного сечения мышцы, механические условия действия мышцы на кости скелета (мышечная тяга). Имеют значение число, ход и толщина мышечных волокон, а также число миофибрилл в каждом волокне.

К центральным факторам, определяющим максимальную произвольную силу, относят механизмы внутримышечной и межмышечной координации.

Внутримышечная координация определяется числом одновременно возбужденных мотонейронов мышцы и синхронизацией импульсации мононейронов во времени.

К механизмам межмышечной координации относятся выбор мышц синергистов, необходимых для выполнения поставленной задачи, и сопряженное торможение мышц антагонистов. Тренировка увеличивает мышечную силу за счет:

• увеличения поперечного сечения мышцы,

• содержания в ней энергоемких соединений,

• совершенствования нервной регуляции мышц,

• усиления адаптационно-трофических нервных влияний,

• повышения уровня вегетативных реакций, особенно, кардиореспираторной системы.

Кроме того, различают абсолютную и взрывную (скоростную силу), абсолютная сила - это наибольшее напряжение которое может развить мышца, преодолевая внешнее напряжение. Взрывная сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление с максимальной скоростью мышечного сокращения (максимальное усилие в минимальное время). Она включает скорость, максимальную силу и быстроту.

Максимальная сила зависит от физиологического поперечника активируемых мышц, нервной регуляции каждой мышцы и взаимодействия мышц синергистов и антагонистов. Увеличение мышечной массы может вызвать замедление скорости сокращения.

Для тренировки максимальной силы необходимы интенсивность раздражителя от субмаксимальной до максимально возможной силы и большая продолжительность одиночных сокращений.

Взрывная (скоростная) сила (к примеру - в хоккее) проявляется в стартах, резком изменении направления движений во время движения, ударах по шайбе, вбрасывании шайбы, силовых единоборствах с соперником. Она рассматривается во взаимосвязи с техникой выполняемых движений (старты, удары, прыжки). Взрывная сила обусловлена врожденной структурой мышечных волокон разного типа, поэтому улучшения скоростно-силовых качеств добиться тренировкой нелегко. Для ее развития необходимы максимальная скорость выполнения упражнения при интенсивности раздражителя, обусловленной игровой деятельностью, а также локализованное развитие скорости и силы в объеме и соотношениях, соответствующих требованиям игры.

Метод повторных усилий - различное число повторений упражнения с максимальным или субмаксимальным весом - направлен на интенсификацию обменных процессов в мышцах, способствует увеличению массы тела и развивает мышечную силу. При этом в одиночном движении участвует не вся мышца, а часть ее, однако, при многократном повторении движения в активную работу включаются дополнительные мышечные волокна и двигательные единицы.

Метод максимальных усилий направлен на моторную зону коры ЦНС, посылающую мощный поток импульсов к мотонейронам спинного мозга, вследствие чего совершенствуются компоненты управления. Этот метод способствует увеличению мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений и обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без значительного увеличения мышечной массы.

Скоростно-силовые качества зависят от композиции и свойств мышц (от врожденной высокой сократительной способности отдельных мышечных волокон, от преобладания быстрых волокон и волокон переходного типа над медленными, от своевременного выключения мышц-антагонистов), а также от координационных функций ЦНС (особенностей нервных влияний -высокая начальная частота нервных импульсов т быстрой активации необходимых нервных центров и синхронизации их работы). Имеют значение влияние активирующих катехоламинов, уровень мотивации и эмоционального подъема, а также и уровень работы систем обеспечения, необходимых для своевременного включения и эффектов симпатических воздействий на мышцы.

21. Раскройте физиологические основы скоростных способностей и охарактеризуйте методы их развития

Многие спортивные упражнения требуют максимально возможного развития скорости движений, причем нередко в условиях дефицита времени. Быстрота - это способность совершать необходимые двигательные действия в минимальное для данных условий время, т. е. способность совершать движения в минимальный отрезок времени.

К показателям быстроты относятся общая скорость однократных движений, время двигательной реакции, латентное время простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект, максимальный темп движений. На величину времени двигательной реакции влияют врожденные особенности и текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции, спортивная специализация и уровень мастерства, объем воспринимаемой информации и др.

Быстрота выполнения одиночного движения зависит от лабильности (скорость возбуждения в нервных и мышечных клетках); от подвижности нервных процессов (скорость смены возбуждения на торможение в КБП); от соотношения быстрых и медленных волокон в скелетных мышцах. Лабильность и подвижность определяют скорость восприятия и переработки поступающей информации. Преобладание быстрых ДЕ определяют скорость мышечного компонента быстроты (сокращение и расслабление, максимальный темп движений). Для осуществления быстрых движений необходима способность к такому мощному начальному сокращению, которое обеспечивает быстроту суставных движений.

Быстрота проявляется:

• Временем реакции на раздражитель, что определяется скоростью прохождения нервных импульсов (врожденное свойство).

• Скоростью движениям суставе, что зависит от скорости сокращения мышцы (врожденная структура мышцы и химизм).

• Скоростью движения в нескольких суставах одновременно, что определяется техникой и координацией движений в этих суставах.

• Частотой движений.

Максимальная частота движений определяется уровнем функциональной подвижности нервной системы, концентрация АТФ и креатин-фосфата в мышцах, скоростью распада этих веществ и биомеханическими условиями. Уровень функциональной подвижности нервной системы характеризуют возбудимость, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Так как быстрота зависит от композиции мышц, скорости биохимических реакций, степени синхронизации мышечных сокращений, величины оказываемого сопротивления, в проявлении скоростных качеств решающую роль играют генетические задатки. Это связано, прежде всего, с тем, что преобладание быстрых или медленных двигательных единиц в мышцах генетически детерминировано, а запасы креатин-фосфата, необходимого для энергообеспечения высокоинтенсивных мышечных сокращений в течение менее 20 сек, по мере тренированности почти не увеличиваются.

В игровых видах спорта для осуществления реакции на движущийся объект особое значение приобретают явления экстраполяции, что позволяет:

• целесообразно реагировать на новые раздражители,

• очень быстро вырабатывать действия и тактические приемы, адекватные возникшей ситуации,

• предвидеть возможные перемещения игроков и траектории перемещения спортивных снарядов.

Скоростно-силовые качества зависят от композиции и свойств мышц: (врожденной высокой сократительной способности отдельных мышечных волокон), от преобладания быстрых волокон и волокон переходного типа над медленными, от своевременного выключения мышц-антагонистов. При этом важную роль играет уровень развития координационных функций ЦНС и особенности нервных влияний (высокая начальная частота нервных импульсов и способность к быстрой активации необходимых нервных центров и синхронизации их работы). Значение уровня систем обеспечения заключается в своевременном включении и эффектах симпатических воздействий на мышцы и, соответственно, влиянии активирующих катехоламинов, что в определенной мере зависит от уровня мотивации и эмоционального подъема.

Физиологическими резервами развития быстроты, т.е. факторами повышения эффективности тренировки, являются:

• Увеличение лабильности нервных и мышечных клеток, ускоряющих проведение возбуждения.

• Увеличение лабильности и подвижности нервных процессов увеличивающих скорость переработки информации в ЦНС.

• Сокращение времени проведения возбуждения через синапсы.

• Синхронизация активности ДЕ в отдельных мышцах и разных мышечных группах.

• Своевременное торможение мышц антагонистов.

• Повышение скорости расслабления мышц.

. Для осуществления быстрых движений необходима способность к мощному начальному сокращению, обеспечивающему быстроту суставных движений. Дм развития такой быстроты применяется метод скоростной изометрии - быстрое наращивание усилия до максимума без изменения длины мышц и отсутствия движений в суставах с последующим удержанием максимального усилия в течение 5-6 сек.

Для сохранения и повышения достигнутого уровня скорости движений применяют специальные свойства тренировки, дополнительно повышающие лабильность нервных центров и работающих мышц (бег под горку, бег за быстро движущимся объектом, плавание с тянущей резиной и др.).

22. Раскройте физиологические основы скоростно-силовых способностей и охарактеризуйте методы их развития

Под скоростно-силовыми способностями, проявляемыми в метаниях, прыжках, спринтерском беге и в других ациклических видах спорта, понимают оптимальное сочетание качества силы и скорости, которые обеспечивают выполнение главной двигательной цели действия. По структуре скоростно-силовые упражнения характеризуются проявлением силы взрывного характера (кратковременное усилие большой мощности) с выполнением сложно-координационных движений. Например, в прыжках необходимо развивать максимальную управляемую скорость разбега, обеспечить оптимальный угол вылета, совершить толчок в определенном месте.

Скоростно-силовые качества зависят от композиции и свойств мышц (врожденной высокой сократительной способности отдельных мышечных волокон), от преобладания быстрых волокон и волокон переходного типа над медленными, от своевременного выключения мышц-антагонистов.

При этом важную роль играет уровень развития координационных функций ЦНС и особенности нервных влияний (высокая начальная частота нервных импульсов и способность к быстрой активации необходимых нервных центров и синхронизации их работы). Значение уровня систем обеспечения заключается в своевременном включении и эффектах симпатических воздействий на мышцы и, соответственно, влиянии активирующих катехоламинов, что в определенной мере зависит от уровня мотивации и эмоционального подъема.

Физиологическая характеристика скоростно-силовых упражнений имеет свои особенности. Как сказано выше, на проявление скоростно-силовых способностей оказывает влияние функциональное состояние ЦНС, которая организует внутримышечную и межмышечную координацию движений, обеспечивая, таким образом, необходимое при скоростно-силовых упражнениях синхронное сокращение и расслабление больших мышечных групп. При выполнении прыжков и метаний необходимо затормозить ритмические двигательные рефлексы и перевести циклические движения в ациклические.

Скоростно-силовые упражнения, сопровождающиеся резкими изменениями направления движений, вызывают раздражение вестибулярного аппарата, и требуют совершенства структур, ответственных за координацию и синхронность выполнения движений.

Движения в этих видах упражнений совершаются в условиях анаэробного механизма энергообеспечения (мало времени, затруднено дыхание, высокая мощность работы). Таким образом, скоростно-силовые упражнения характеризуются максимальной анаэробной мощностью и максимальной анаэробной емкостью, которая может поддерживаться лишь 5-6 с. так как лимитирована запасами АТФ и креатин-фосфата.

Развитие скоростно-силовых способностей зависит от избранного вида спорта и состоит в многократном выполнении специфических для данного вида упражнений (рывки, толчки, прыжки, старты и т.п.). С целью тренировки анаэробных способностей всех скоростно-силовых видов спорта необходимо использовать спринтерский бег или короткие дистанции в любом циклическом виде спорта (плавании, велогонки, конькобежный спорт и др.). Такие упражнения способствуют совершенствованию физиологических механизмов, обеспечивающих скоростно-силовые качества.

23. Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости

Гибкость, как и ловкость, относят к числу основных физических качеств. Гибкость - это способность совершать движения в суставах с большой амплитудой. Гибкость зависит с одной стороны от морфофункциональных особенностей двигательного аппарата (вязкость мышц, эластичность связочного аппарата), с другой - от способности к управлению двигательным аппаратом. Высокие требования к гибкости предъявляются в гимнастике. От гибкости тела зависит амплитуда движений в плечевых и тазобедренных суставах и позвоночника.. Гибкость в суставах гимнастки проявляется не только при опорных ее положениях, но и в полете, т.е. растягивание мышц происходят не пассивно (под действием силы тяжести), а активно - под влиянием резких сокращений антагонистических мышц, которые для этого должны обладать большой силой.

Установлено, что гибкость зависит от следующих факторов:

1. Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей, которые определяют анатомически возможные границы гибкости.

2. Напряжение мышц - антагонистов. Гибкость зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц.

3. Эластичность связок и сухожилий, которую можно увеличить с помощью систематического упражнения.

4. Эластичность, вязкость и упругость мышц, прилегающих к суставу.

5. Уровень развития других качеств, особенно силы. Соразмерность в развитии силы синергистов и антагонистов.

6. Объем мышц, прилегающих к суставу: имеется тенденция к механическому ограничению гибкости при сильно гипертрофированных мышцах.

7. Наличие или отсутствие предварительной разминки перед основной работой, в которой должна проявляться максимальная амплитуда движений.

8. Пол, особенности внешней среды, состояние организма.

9. Время изменения подвижности в суставах. Утром наблюдается наименьшая гибкость, а также после сна, затем она увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается.

10. Возрастной фактор. На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков.

В основе повышения гибкости лежит не совершенство эластичности связок и мышц, а их физиологическая реакция (напряжения) на растягивание. Гибкость определяется способностью мышц уступать (за счет уступающего режима работы), которая противодействует растягивающей силе.

Мышца, как физическое тело, обладает механическими (упругость, вязкость, ползучесть, релаксация) и биологическими (возбудимость, сократимость) свойствами, играющими важную роль при выполнении движений. Упругость мышц проявляется в напряжении, когда мышца растягивается под действием нагрузки.

Проявление активности мышцы определяется изменением ее дайны, либо ее напряжения, либо того и другого одновременно. Возбудимость мышцы - ее свойство переходить в состояние возбуждения, которое проявляется в изменении ее напряжения, упругости, вязкости и др. Сократимость мышцы - ее свойство при возбуждении сокращаться, т.е. изменять длину. Изменения длины мышцы - ее сокращение и растягивание (удлинение) - определяются степенью ее возбуждения и величиной нагрузки. При одном и том же напряжении мышцы и одинаковой нагрузке дайна мышцы вследствие возбуждения становится меньше - мышца сокращается. Если уменьшить возбуждение или же увеличить нагрузку, мышца растягивается.

Зона эластичности» у всех мышц крайне мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят как от конституционных особенностей, так и функционального состояния и, прежде всего, от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения на воспитание гибкости». Вышеназванные реакции поддаются тренировкам.

Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде, снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к 12-17 часам. Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения увеличивается ЧСС и нарастает кровоток через мышцы.

Улучшение гибкости, достигаемое разогреванием мышц и упражнениями на растяжение, повышает качество и экономичность движений, увеличивает диапазон двигательных возможностей, облегчает выполнение двигательных задач и координацию, обеспечивает легкость и свободу движений, увеличивает физическую работоспособность, улучшает кровоснабжение окружающих сустав мышц и способствует снижению травматизма.

При развитии гибкости нагрузка в комплексах регулируется: 1) степенью растяжения мышц в принятой позе; 2) длительностью удержания позы; 3) интенсивностью, которая по амплитуде растяжения мышц максимальная; а по степени напряжения растянутых мышц околомаксимальная; 4) количеством повторений; 5) продолжительностью интервалов отдыха между повторениями; 6) частотой воздействия (сколько раз в день, в неделю и т.д.).]

24.Раскройте физиологические основы развития ловкости

Ловкость - это сложный комплекс способностей выполнять сложно-координационные движения; овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Это способность при изменении ситуации быстро переключаться с одного действия на другое, двигательно выйти из любого положения, быстро и рационально справиться с любой возникшей двигательной задачей. Ловкость необходима для сохранения равновесия, быстрого перестроения двигательных действий, поддержания чувства ритма, создания схемы тела. Под координационными способностями человека в контексте физической культуры и спорта подразумевают согласование движений звеньев тела в пространстве и времени при решении конкретной двигательной задачи. Однако это способность не только целесообразно строить двигательные акты, но и преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних действий к другим в соответствии с требованиями изменяющихся условий. Таким образом, координационные способности характеризуют возможности человека к организации и управлению движений. Их проявление связано с преодолением координационных трудностей, возникающих при решении разнообразных двигательных задач.

Человеческое тело представляет собой систему, состоящую из множества звеньев, перемещение которых относительно друг друга (между туловищем, головой и конечностями) обусловливают, с одной стороны -огромное число степеней свободы, с другой - трудность управления двигательным аппаратом. Учитывая возможные перемещения, в теле человека насчитывается не менее 107 степеней свободы.

Появление и развитие координационных способностей обусловлены такими факторами как:

• уровень развития и зрелости центральной нервной системы, в частности структур, ответственных за восприятие и анализ своих движений;

• моторная память;

• эффективность внутримышечных и межмышечных координации;

• функциональное состояние и адаптация деятельности сенсорных систем организма в соответствии со спецификой спортивной деятельности;

• индивидуальные особенности физического развития и физической подготовленности занимающихся;

• техническая и тактическая подготовленность.

Физиологическим обеспечением этих проявлений является функциональное состояние ЦНС, и, в частности, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, благодаря чему происходит быстрое и синхронное сокращение и расслабление мышц синергистов и антагонистов. Максимальная степень свободы движения относительно осей вращения в суставах обеспечивается хорошим развитием подвижности в суставах и умением легко управлять различными мышцами. Высокая проприоцептивная чувствительность двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий), благодаря которой на основе принципа обратных связей между системой движения и ЦНС создается «схема тела» и осуществляется сложный пространственный рисунок движений.

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность и быстрота выполнения движения, а в основе этих способностей лежат хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, умение легко и синхронно управлять мышцами, высокий уровень лабильности и подвижности нервной системы, явления экстраполяции. Развитию ловкости и координационных способностей способствуют варьирование различных условий выполнения одного и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений и формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.

Сенситивный период развития ловкости приходится на возраст 5-6 лет и 10-11 лет. Регистрируемые в этом возрасте уровень возбудимости нервной системы, внутреннее торможение, способность к дифференцировке движений, эластичность связок и хрящей, а также быстрое развитие двигательного и зрительного анализаторов способствуют развитию ловкости. Способность к предвидению ситуации начинает появляться в 5-6 лет, поэтому до этого возраста ребенку трудно остановиться у заданной черты, вовремя подставить руки для ловли мяча. Развитию ловкости способствуют занятия различными спортивными играми. Дальнейшее совершенствование ловкости происходит на основе экстраполяции. Вторым сенситивным периодом развития ловкости является средний школьный возраст (11-13 лет), что обусловлено развитием к этому возрасту внутреннего торможения, позволяющего дифференцировать движения, близкие по пространственно-временной структуре.

25. Дайте характеристику косвенных методов определения максимального потребления кислорода (МПК)

Аэробная возможность (аэробная мощность) определяется максимальной скоростью потребления кислорода. Максимальное потребление кислорода (МПК) - это количество кислорода, потребляемое в течение одной минуты при выполнении мышечной работы предельного характера, т.е., когда увеличение интенсивности нагрузки уже не вызывает прироста потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. МПК не только характеризует аэробные возможности спортсмена, но и является важным показателем физической работоспособности, а в видах спорта на выносливость -показателем тренированности. МПК зависит от двух функциональных систем: кислородтранспортной (кардиореспираторная и кровь) и системы утилизации кислорода, в основном, мышечной.

МПК может быть определено с помощью максимальных проб (прямой метод) и субмаксимальных проб (непрямой метод). Непрямые или косвенные методы определения МПК основаны на линейной зависимости между мощностью нагрузки, с одной стороны, и ЧСС и МПК - с другой. Эта зависимость выражается графически на соответствующих номограммах.

Испытуемый выполняет одну, как правило, пятиминутную нагрузку такой мощности, при которой ЧСС не достигает предельных величин и составляет примерно 140-160 уд. в мин. По величине мощности работы и ЧСС в конце работы по соответствующим номограммам или формулам определяется МПК. Обычно применяется степ-тест, а показатели МПК рассчитываются по формуле Добельна или номограмме Астранда.

Алгоритм методики определения МПК с расчетами по формуле Добельна 1.При отсутствии . противопоказаний обследуемый выполняет однократную нагрузку в виде степ-теста путем восхождения на ступень высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщин в темпе 22,5 цикла в минуту в течение 5 минут. ЧСС для расчета регистрируется в конце 5-ой минуты восхождения на ступень в период установления устойчивого состояния. 11рактически контроль за ЧСС следует вести после каждой минуты работы с тем, чтобы следить за состоянием обследуемого и временем стабилизации ЧСС.

2.Расчет мощности работы проводится по формуле:

W= 1,5 *m*h*n,

где: W- мощность работы в кг/мин

m - масса тела обследуемого (в кг)

h - высота ступени (м)

n - количество восхождений за 1 минуту

1,5 - коэффициент, учитывающий преодолевающую (1) и уступающую (0,5) работу при выполнении степ-теста