Лекція 10. Методи і засоби самовиховання студента. Основні дисципліни напряму підготовки «Здоров’я людини» та спеціальності «Фізична реабілітація» (окр бакалавр і спеціаліст).

Зміст: Особливості методів і засобів самовиховання студента. Поняття про здоровий спосіб життя і здоров’я людини. Соціальний, психологічний аспекти. Фізичне здоров’я. Особливості навчання на ОКР бакалавр і спеціаліст, магістр.

Одним из главных вопросов в подготовке специалистов по физической реабилитации и оздоровлению человека являются методы и средства самовоспитания студента. Существует 5 типов личности, которые необходимо учитывать при формировании модели специалистов:

1. Мобильный – всегда в действии, но контролирует себя, беспокойный с чрезмерной энергией.

2. Мобильно-агрессивный – активный, но с чертами враждебности, часто взрывается с большой силой.

3. Осмотрительный (расчетливый) – интересуется деталями, наблюдательный, хорошо контролирующий и продумывающий свое поведение и действия.

4. Низкоуровневый – добродушно-веселый, не настойчивый, не агрессивный, не давит на окружение, без претензий.

5. Психически-напряженный – однообразный в двигательных шаблонах, «зануда» – регидность в поведении, низкая психологическая устойчивость в условиях стресса.

Самовоспитание – это осознанная деятельность личности, направленная на выработку, совершенствование или смену своих качеств в соответствии со своими представлениями и социальных ориентаций, интересов, цели, которые создаются под воздействием жизненных условий и гражданского воспитания. Это процесс, в котором человек выступает как объект и субъект воспитания, самообразования, идейного, политического и физического воспитания. В процессе учебной, трудовой и гражданско-политической деятельности достигается определенный уровень мышления, у человека возникает и развивается способность к самоанализу, самонаблюдению, самооценке, появляется желание к самосовершенствованию.

Наиболее важные методы самовоспитания – самоанализ, самообязанность и систематическая критическая проверка его выполнения. Это позволяет осознанно преодолеть преграды при выполнении самообязанностей, в соревновании с другими людьми при достижении поставленной цели, обнаруживать нетерпимость к своим недостаткам.

Самообразование – это метод приобретения знаний о мире и закономерностей его развития на основе самостоятельных знаний, систематической, целенаправленной работы с научной, методической, информационной и другой литературой, работы в Internet. Полученное в свое время образование в школе, ВУЗе составляет прочную основу для закрепления человеком накопленных знаний, умений и навыков, а их пополнение может производиться также через систематическое самообразование.

Основная форма самообразования - книга. Все остальные формы – дополнительные, например, прослушивание лекций, просмотр кино и видеофильмов, телевизионных программ, консультации специалистов. Библиотеки, различные курсы повышения и приобретения новой квалификации, различные информационные сети локального характера и всемирного (Internet) дают возможность для широкого и глубокого самовоспитания и самообразования.

Понятие здорового образа жизни содержит в себе оптимальную затрату энергии, для достижения и улучшения физического, психического, социального, духовного здоровья. Здоровый образ жизни – это такой образ жизни, когда человек для самореализации (достижение здоровья) оптимально расходует свою энергию, не растрачивая ее на несущественные задачи, тем самым имеет запас энергии и здоровья для самореализации в экстремальных условиях. Запас энергии (резервы здоровья) достигаются постоянным тренингом поддержки физического, духовного и социального здоровья на более высоком уровне (например: тренировка в спорте - это постоянная поддержка уровня здоровья увеличения резервов за счет сверхвосстановления, соревнование - реализация уровня физического и психического здоровья в экстремальных условиях). Большинство правил, оптимизирующих здоровый образ жизни, заложены в принципах воспитания человека, однако этикет и воспитанность - это набор правил, а образованный человек понимает, что здоровый образ жизни - это мировоззрение.

Независимо от диапазона социальных правил в большинстве обществ современного человека, он может сознательно поддерживать здоровый образ жизни. Вместе с тем разные экономические и социальные условия могут ему препятствовать. Таким образом, высокие экономические условия могут привести к нездоровому образу жизни - человек имеет материальные блага, удовлетворяет все свои желания и начинает лениться, и тем самым не находит в высоком тренинге необходимости и снижает уровень собственного здоровья.

Например: 1) большинство американцев имеет избыточный вес, благодаря высокому материальному уровню, малоподвижному образу жизни и незнанию и непониманию важной роли двигательной активности для уменьшения веса тела; 2) богатые шейхи Востока постепенно теряют здоровье, благодаря перееданию, приему наркотиков и др. - это только следствие, а причина - отсутствие понимания, что здоровье необходимо поддерживать. Здоровье как процесс или улучшается или постепенно угасает в зависимости от образа жизни.

Низкий уровень жизни, как правило, направляет большие усилия человека на выживание, и человек с невысоким духовным уровнем (малообразованный) почти не заботиться о своем здоровье (бомжи). В то же время социумы с духовно высоким уровнем (индусы), но при низком материальном, всегда заботятся о своем здоровье.

Вывод: не экономические условия, а сознание, что здоровье необходимо поддерживать, является определяющим.

Социальный аспект, качества жизни. Под качеством жизни понимается степень осознания и реализации своих биологических и социальных задач, они зависят не столько от окружающей социальной среды, сколько от самоуважения и уровня культуры. Человек должен оставаться самим собой практически в любых социальных условиях, реализовывать свои задачи не создавая дискомфорта окружающим (например: и во дворце и в тюрьме, нужно оставаться собой - это отвечает существующим правилам в цивилизованном человечестве, для себя).

Социально-психологический аспект в достижении здорового образа жизни (совокупность поведенческих реакций), характер взаимодействия человека с другими людьми в разных социальных, возрастных, материальных группах. Стиль жизни может, быть активным и пассивным, агрессивным и миролюбивым, доброжелательным и грубым. Стиль жизни зависит от интеллекта, воспитания и свойства психики, однако доминирующим является воспитание. Специалисты по физической культуре, оздоровлению и физической реабилитации, должны сознательно понимать, что воспитание, по существу, – это исторически сформированный набор правил поведения и общения между людьми; это исторически, методом проб и ошибок созданы правила оптимального и рационально общения людей в обществе.

Формирование здорового образа жизни может, быть только сознательным. Исходя из принципа, что уровень здоровья и интеллекта необходимо постоянно поддерживать и совершенствовать, можно сказать, что формирование здорового образа жизни - это постоянный процесс. Достижение здоровья содержит в себе поддержку физического, психического, психосоциального (духовного) здоровья, все компоненты необходимо в любом возрасте поддерживать тренингом. Психическое и психосоциальное здоровье с возрастом требует больше усилий, чем в юности - это свойство мозга. Мозг с возрастом, становится более консервативный, усвоение новой информации усложняется. Наивысших интеллектуальных возможностей человек достигает до 20-25 лет. Формирование здорового образа жизни в духовной, социальной и интеллектуальной сфере, не менее важно чем физического, однако с возрастом оно достигается сложнее.

Человек, как вид, обладающий интеллектом и духовными качествами в формировании здоровья, отмеченные качества должен ставить на первое место, этим он и отличается от животных. Однако, физическое здоровье, является базой для всех других компонентов здоровья, поэтому достижение духовного, психического неразрывно - с физическим.

Укреплением физического здоровья, можно добиться улучшения базисных характеристик психического, например:

1. Физические упражнения на выносливость, регулярная работа сгибателей и разгибателей, по принципу обратной связи, приводит к балансу возбуждения и торможения в ЦНС и тем, самим стабилизирует психику;

2. Физические упражнения на активацию (старты спринтеров) – улучшают возбудимость у флегматичных людей, повышает тонус, общий уровень ЦНС - это применяется, как в спортивной, так и в оздоровительной и реабилитационной практике.

Достижение психического, психосоциального здоровья в условиях спортивной и оздоровительной практики, намного легче благодаря совместной деятельности (в команде; группе) - человек учиться бесконфликтно работать в коллективе, пониманию достигать общих целей, взаимопомощи. Пример психологического воспитания, психосоциального здоровья - спортивный туризм. Бесконфликтное сосуществование, умение уважать цели и задачи других людей, является основой психического здоровья и хорошо воспитывается в спортивно-оздоровительных коллективах.

Вывод: занятия физическими упражнениями особенно в коллективе, могут гармонично повышать уровень, как психического, так и физического здоровья.

Здоровый образ жизни - энергетические и духовные аспекты:

1. Энергетические принципы здорового образа жизни.

2. Психосоциальные принципы здорового образа жизни.

1. Здоровый образ жизни - это такой вид выживания, когда энергия, получаемая организмом, направлена на сохранение и улучшение здоровья, при этом понятие «здоровье» содержит в себе умное, не избыточное, расчетливое расходование энергии. Человек сознательно апеллирует принципом, что орган или система, которая не тренируется, ухудшает свое функционирование.

Тренировать сразу 2-3 системы - это не расчетливо расходовать энергию.

Например: исследование психофизиологических функций олимпийцев и других выдающихся спортсменов, показали - таким спортсменам свойственно умение на тренировке и соревнованиях сосредоточиться на конкретном виде деятельности и отвернуться от всех других раздражителей (социума, боли и др.). У них кровообращение в органах пищеварения уменьшается, для прилива большого количества энергоносителей к работающим мышцам и сенсорам. Другими словами, здоровый образ жизни - это умное, целеустремленное и расчетливое использование энергии, для сохранения и улучшения здоровья и конкретных его форм. Культура, этика и образованность позволяют расходовать меньше энергии для социальной адаптации и выживания в обществе, меньше расходовать энергии для достижения конкретных социальных целей, уметь, не конфликтуя решать свои задачи (с мужчиной женой, детьми, в коллективе).

2. Здоровый образ жизни допускает, экономичность в социальном потреблении. Социальное достижение, материальные блага, уровень комфорта не должны быть избыточным, их избыточность расслабляет, снижает уровень здоровья, как физического, так и психического.

Питание и здоровье. Проблему улучшения питания населения нужно рассматривать как неотъемлемую часть проблемы улучшения состояния его здоровья. Питаться человек должен так, чтобы он вообще не болел и имел возможность долго и активно жить и работать, не тревожась о завтрашнем дне в этом вопросе - ни для себя самого, ни для своих детей. Последнее и допускает основные требования к новой концепции питания человека. На практике это означает, что питание каждого человека должно быть построено так чтобы каждая реакция на его компоненты со стороны организма была сугубо положительной и обеспечивала идеальное состояние здоровья.

Нужно ясно осознавать, что во всех случаях важно не столько в том, что мы пьем и едим, сколько в том, как организм каждого из нас реагирует на это. Поскольку еда и питье имеют место ежедневно и по нескольку раз, то все реакции на эти наши действия складываются друг с другом и в значительной степени определяют общее состояние организма и фоновый характер жизнедеятельности человека. Генетически некорректное питание и обжорство среди населения, как правило, сообщается с алкоголизмом и пьянством, так что это сравнение основ питания представляется не совсем чистым. Во всех случаях понятно, что калориева теория ценности питания и нормы питания, рассчитанные по калориям, в принципе недостаточны чтобы быть нормативной основой для решения проблемы выживания нации и для развертывания деятельности национальной стратегической на сохранение здоровья.

Влияние физических упражнений на здоровье человека.

1. Физические упражнения позволяют повысить различные аспекты и составляющие здоровья:

• увеличение физической силы мышц повышает резерв их использования в экстремальных ситуациях, повышает на уровне подсознания уверенность в

себе;

• повышают тонус мышц и двигательной системы в целом, что позволяет быстрее переходить из состояния покоя к активности; повышают слаженность работы мышц сгибателей и разгибателей (движения выполняются ровно настолько, насколько нужно не более и не менее - это энергетически и биологически более целесообразно);

• способствуют улучшению работы сосудов, особенно вен (при своем сокращении проталкивают венозную кровь ближе к сердцу, облегчают работу правого предсердия, тренируя мускульную систему стенок сосудов);

• регулярное сокращение сгибателей и разгибателей стимулирует процессы возбуждения и торможения в отделах ЦНС, что приводит к общему улучшению баланса нарушения и торможения в ЦНС, улучшает тонус (общий уровень работы функционирования) ЦНС;

Физические упражнения по принципу обратной связи стимулируют тонус моторных и вегетативных отделов ЦНС стимулирует прорастание нейронов, межнейронных связей в этих отделах мозга. Они ускоряют периферическое кровообращение стимулируют открытие новых капилляров в работающих мышцах и вокруг них, улучшают доставку О2 и питательных веществ работающим мышцам и их окружению. Они стимулируют распределение клеток в суставах и у эпифизах работающих костей, укрепляются мышцы суставной сумки (сустав работает с меньшим трением, увеличивается угол его работы). Они требуют большего количества окислителя, то есть стимулируют развитие легких, улучшают в них метаболизм, улучшается выведение недоокисленных метаболитов с выдыхаемым воздухом. Улучшается захват О2 легкими - то есть улучшается работа альвеол легких.

Улучшение кровообращения при регулярных физических упражнениях стимулирует синтез высококачественного гемоглобина (более соединенного с О2), стимулирует выработку большого количества эритроцитов. Улучшение кровообращения повышает активность лейкоцитарной системы крови, отвечающей за иммунитет и за удаление некоторых продуктов распада белков. Физические упражнения особенно мышц брюшной полости стимулируют работу желудочно-кишечного тракта- улучшает моторику кишечника, снижает застойные явления.

Перед началом занятий физическими упражнениями необходимо определить уровень здоровья и резервные возможности человека. Так, как упражнения требуют повышенной нагрузки работы сердца и сосудов, то необходим постоянный контроль за функциональным состоянием организма в целом и состоянием ССС в частности. Физические упражнения не должны вызывать негативных эмоций во время занятий и после них (сильная крепатура, переутомление).

Принципы применения физических упражнений. Физические упражнения, особенно чередование скоростных упражнений с отдыхом при помощи дыхательных упражнений, улучшает общий обмен веществ, обмен жиров, способствуя снижению избыточного веса. Например: объем физических нагрузок домохозяйки (уборка, стирка, воспитание, ношение сумки с продуктами и т.д.) как правило больше чем у спортсмена, который занимается аэробикой или волейболом. Однако мы наблюдаем разную направленность обмена веществ и разный уровень здоровья. Чередование упражнений на выносливость и скоростные упражнения (футбол, лыжные гонки, регби) способствуют стабилизации гормонального обмена, улучшают функции поджелудочной железы, желчных протоков, половой системы (спортсменки как правило легче вынашивают и менее болезненно рожают).

Особенности организации учебного процесса в подготовке магистров.

Магистерскую подготовку можно проводить по специальностям университета, аккредитованными на IV уровне, или при наличии лицензии на подготовку магистров по специальностям, аккредитованными на ІІІ уровне. Магистерская подготовка организовывается на кафедрах, имеющих высококвалифицированные научно-педагогические кадры, лабораторную и научно-исследовательскую материально-техническую базу и проводят научно-исследовательскую работу по актуальным научным и прикладным проблемам. Основными формами учебной работы в магистратуре являются:

• осмотровые, проблемные лекции;

• индивидуальные учебные занятия;

• научно-учебные семинары по отдельным темам, разделам учебных дисциплин и исследований, проводимых магистрами;

• самостоятельная работа, в том числе проведение исследований по утвержденной теме и подготовка аттестационной работы.

Формами отчетности магистров о выполнении учебного плана являются:

• сдача экзаменов и зачетов;

• доклады на научно-учебных семинарах;

• подготовка и защита рефератов и отчетов о выполнении научных исследований.

Обучение в магистратуре осуществляется под руководством научного руководителя согласно индивидуальному плану студента-магистранта и основывается на активной самостоятельной роботе. Научными руководителями назначаются профессоры (доценты), активно ведущие научно-исследовательскую работу. Руководители и рекомендованные темы магистерских исследований обсуждаются на заседаниях кафедры. Темы исследований магистров должны быть сформулированы так, чтобы обеспечить целенаправленное формирование индивидуального учебного плана магистранта и его конкретную работу в исследовательском направлении с первого семестра обучения в магистратуре.