Персональный тренер PRO STANDART

Введение

Данное методическое пособие разработано для профессиональных фитнес тренеров.

Тут вмещена вся базовая информация, которая необходимые для эффективной работы на начальном уровне . Затрагиваются все аспекты профессиональной практики тренера , начиная с целей и задач персонального тренера ,структуры и специфики работы фитнес клубов и базовыми знаниями по анатомии и физиологии и заканчивая основами маркетинга и навыками продаж с учетом специфики рода деятельности . Естественно , основная часть материалов посвящена фитнес тренингу , планированию тренировочного процесса , периодизации , биологическим принципам и анализу авторских методик.

Последовательность изложения имеет свою специфику , в таком формате и очередности рассмотрения вопросов персонального тренинга формируется полное и правильное понимание личности тренера и основным аспектам работы.

ВНИМАНИЕ! Для тех , кто ожидает увидеть в этой книге ключ от всех дверей, «золотой грааль» фитнеса , разгадку всего и универсальную программу или методику тренинга выстелающую прямой путь на вершину фитнес индустрии и заодно «Олимпии» - спешу вас разочаровать ! На протяжении курса Вы будете учиться мыслить ,анализировать и творчески походить к решению задач клиентов. Вам придется упорно работать для того ,чтоб усвоить материал и суметь применить его на практике. Понимание организма клиента и особенности воздействия различных типов нагрузки и факторов восстановления и есть ключ к успеху, особенно если это все подкреплено навыком продаж, сервисом высокого уровня и позитивными эмоциями !

Глава 1

Организм занимающегося

Анатомия опорно- двигательного аппарата :

Остеология (от греч. Osteon - кость, logos - учение) - раздел анатомии, изучающий костную систему скелета человека, systema skeletale. Основной закон остеологии заключается в том, что костная система организма построена таким образом, что при наибольшей легкости она имеет наибольшую прочность (П. Ф. Лесгафт). Остеология делится на общую и специальную:

- Общая остеология изучает костный скелет в целом: его отделы, половые различия, классификация и строение костей как органов в связи с их функцией, химическим составом, физическим качеством, развитием и влиянием внешних факторов на их строение;

- Специальная остеология изучает строение отдельных костей скелета.

Кости, ossa, являются местом прикрепления мышц и многих внутренних органов. Они образуют основу тела человека, который выполняет защитную функцию (позвоночный канал, полость черепа, грудная клетка, таз). Вместе с мышцами, суставами и сухожилиями кости образуют систему рычагов, которые осуществляют функцию опоры и движения человека, то есть является опорно-двигательным аппаратом, который разделяют на две части: пассивную - кости и их соединения и активную - поперечно-полосатые мышцы.

Кости как опорно-двигательный аппарат выдерживают вес тела и большие нагрузки, связанные с перемещением его в пространстве (локомоция) и перемещением отдельных частей тела. Наряду с механической кости выполняют и определенные метаболические функции: участвуют в обмене веществ, особенно минеральном, поскольку обладают способностью быстро отдавать в кровь кальций и фосфор или накапливать их, поддерживая тем самым гомеостаз организма (благодаря тиреокальцитонину и паратгормона).

В состав костей входит красный костный мозг - главный кроветворный орган и орган иммунной защиты. Основой костей является костная ткань, которая стимулирует костномозговое кроветворение.

В теле взрослого человека более 200 костей различной формы и величины, которые снаружи покрыты надкостницей, а в участках суставных поверхностей - суставным хрящом. Питание костей осуществляется кровеносными сосудами. Соединяясь между собой при помощи соединительной, хрящевой и костной тканями, кости тела человека образуют скелет, skeleton.

Скелет, systema skeletale - это система жестких, главным образом костных и хрящевых образований, составляющих основу тела человека. Он выполняет функции опоры и защиты органов от механических повреждений и ряд биологических функций. Кроме костного, существует еще и "мягкий скелет", который образуется сухожилиями, связками, рыхлой соединительной тканью, капсулами суставов, волокнистыми влагалищами и оболочками внутренних органов (И. П. Матюшенков). Масса скелета составляет 5-6 кг.

Скелет человека делится на осевой, skeleton axiale, и дополнительный, skeleton appendicular. Осевой скелет состоит из позвоночного столба, черепа и грудной клетки; дополнительный - из пояса верхней конечности и свободной части верхней конечности, пояса нижней конечности и свободной части нижней конечности.

Скелет человека образуют около 206 костей: 36-40 - нечетные, 23 кости образуют череп; 33-34 позвонка образуют позвоночный столб; 64 кости входит в состав верхних конечностей и 62 - в состав нижних конечностей. Количество костей скелета может изменяться в зависимости от наличия дополнительных и сесамовидных костей, преимущественно на черепе, кистях и стопах. (Сесамовидные кости, ossa sesamoidea - небольшие кости, которые являются постоянными или непостоянными дополнительными образованиями суставов. Они являются своеобразными блоками для суставов, увеличивающие угол прикрепления сухожилия мышцы к кости.)

Размеры и пропорции скелета зависят от пола, типовых и индивидуальных особенностей. Скелет женщины отличается от скелета мужчины более тонкими и легкими костями, большим изгибом в поясничном отделе позвоночника, коротким и широким пластом, низким и широким тазом, относительно большей шириной и округлостью черепа, более узкой и длинной грудной клеткой. Вместе с мышцами, подкожной клетчаткой и другими анатомическими образованиями скелет влияет на рельеф и осанку тела человека.