3. Здоровий спосіб життя

Важливим завданням дисципліни «Безпека життєдіяльності» є вивчення різних аспектів здоров’я людини, взаємозв’язків між чинниками навколишнього середовища та здоров’ям людей.

На різних етапах історії людства здоров’ю завжди приділялася велика увага, бо воно є як локальною так і глобальною проблемою, має важливе значення як для окремої людини, так і для кожної держави і всього людства.

Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних вад.

Здоров’я – це безцінний дар, який дає людині природа. Хвора і слабка людина не може працювати на повну сну, вона думає тільки про те, що у неї болить. Ви всі маєте з0розуміти, що ваше здоров’я ви тримаєте у власних руках. І тільки від вас залежить, якими ви будете. Кожного дня все більше молоді обирає здоровий спосіб життя, спрямовують свої зусилля на збереження та зміцнення свого здоров’я. Адже здорова людина – це справжній сучасний еталон крами. Узагальнені дані наукових досліджень щодо впливу на здоров’я різних чинників доводять, що воно залежить:

- на 20% - від спадковості;

- на 10% - від системи охорони здоров’я;

- на 20% - від екології;

- на 50% - від способу життя

Здоров’я складається з п’яти складових:

1) фізичне; 2) соціальне; 3)інтелектуальне; 4)емоційне, 5) духовне благополуччя.

1) щоб фізично ми були здоровими, потрібно працювати над собою. Фізкультура і спорт, прогулянки, рухливі ігри, ходьба і т.д.

Чи бачили ви, що робить кішка або собака після сну? Спочатку вони потягується і роблять це так, що хрустять кісточки. Вигинають передні потім задні лапки. Так вони роблять зарядку. Лише після цього починають новий день.

2) Ви постійно живете серед людей, у сімейному колі, в колективі навчальної групи, в оточенні друзів, у багатолюдних місцях. Як би ви хотіли, щоб з вами поводилися? Тож спочатку самі умійте дотримуватись встановлених норм спілкування з людьми, поводьтеся ввічливо, шануйте чужу працю.

4) Все, що навкруги, хвилює вас, ваші вчинки та вчинки інших людей, викликають емоції. Це – радість,г оре, здивування, смуток. спокій, хвилювання. Емоції виникають, коли нам добре чи погано, коли задумане вдається або ні. Ви хвилюєтесь у разі захворювання чи образи. Є емоції, що допомагають зберігати здоров’я, радість життя. Це позитивні емоції.

Для покращання настрою ми спілкуєтесь з друзями, слухаємо музику і інше.

Є негативні емоції – злість, ненависть, почуття образи, які руйнують здоров’я. Саме тому християнська релігія вчить прощати, бо прощаючи, людина відпускає від себе образи і гнів, не зациклюється на них, тим самим даючи місце позитивним емоціям.

5) Духовна складова здоров’я є своєрідною вершиною, у якій зібрано найкращі якості людини. Протягом усього життя кожна людина розвивається через розуміння сутності навколишнього світу, місця людини у природі та суспільстві. її життєвих цінностей, відповідальності за здоров’я та життя своє та інших людей.

Чим більше людина вбере негативу, тим більше вона його віддає в навколишнє середовище, пошкоджуючи здоров’я інших людей і своє в тому числі.. Тому роблячи людям добро, ми зберігаємо своє здоров’я. Недаремно існує прислів’я, що добро повертається сторицею.

Ось життєва ситуація, уривок оповідання:

«Рано-вранці Оля йшла до школи. Біля дороги вона побачила квітку ромашки. Яка красива квітка! Оля хотіла зірвати квітку, але побачила на пелюстка краплинку роси, а у краплинці горить світло сонечка, і блакитне небо, і зелена нива, і висока тополя. Задивилась Оля на краплинку роси й не зірвала квіточки». (В. Сухомлинський).

Чому Оля не заподіяла шкоди квітці?

Чи можна шкодити природі, наприклад, ламати деревця?

Завжди старайся робити добрі вчинки, будь культурним, чесним, роби всім так, як і собі бажаєш, тоді твоє здоров’я не постраждає.

Отже, запам’ятайте! Щоб бути здоровими потрібно:

- дотримуватись режиму дня;

- слідкувати за гігієною тіла;

- достатньо спати;

- загартовуватись;

- займатися спортом;

- активно відпочивати;

- сказати «ні» шкідливим звичкам;

- бути ввічливим та уважним до людей, поводитись по совісті;

- не бути лінивим, завжди працювати на користь собі і людям.

Якщо діти будуть рости здоровими і міцними, розумними і добрими, то наша Україна буде кращою. Від здоров’я кожного з вас залежить щастя цілого народу. Тому говорять: «Бережи одяг, поки новий, а здоров’я – поки молодий».

Кожного дня все більше молоді обирає здоровий спосіб життя, спрямовують свої зусилля на збереження та зміцнення свого здоров’я. Адже здорова людина – це справжній сучасний еталон крами. Узагальнені дані наукових досліджень щодо впливу на здоров’я різних чинників доводять, що воно залежить:

- на 20% - від спадковості;

- на 10% - від системи охорони здоров’я;

- на 20% - від екології;

- на 50% - від способу життя

Здоров’я складається з п’яти складових:

1) фізичне; 2) соціальне; 3)інтелектуальне; 4)емоційне, 5) духовне благополуччя.

1) Щоб фізично ми були здоровими, потрібно працювати над собою. Фізкультура і спорт, прогулянки, рухливі ігри, ходьба і т.д.

Чи бачили ви, що робить кішка або собака після сну? Спочатку вони потягується і роблять це так, що хрустять кісточки. Вигинають передні потім задні лапки. Так вони роблять зарядку. Лише після цього починають новий день.

2) Ви постійно живете серед людей, у сімейному колі, в колективі навчальної групи, в оточенні друзів, у багатолюдних місцях. Як би ви хотіли, щоб з вами поводилися? Тож спочатку самі умійте дотримуватись встановлених норм спілкування з людьми, поводьтеся ввічливо, шануйте чужу працю.

4) Все, що навкруги, хвилює вас, ваші вчинки та вчинки інших людей, викликають емоції. Це – радість,г оре, здивування, смуток. спокій, хвилювання. Емоції виникають, коли нам добре чи погано, коли задумане вдається або ні. Ви хвилюєтесь у разі захворювання чи образи. Є емоції, що допомагають зберігати здоров’я, радість життя. Це позитивні емоції.

Для покращання настрою ми спілкуєтесь з друзями, слухаємо музику і інше.

Є негативні емоції – злість, ненависть, почуття образи, які руйнують здоров’я. Саме тому християнська релігія вчить прощати, бо прощаючи, людина відпускає від себе образи і гнів, не зациклюється на них, тим самим даючи місце позитивним емоціям.

5) Духовна складова здоров’я є своєрідною вершиною, у якій зібрано найкращі якості людини. Протягом усього життя кожна людина розвивається через розуміння сутності навколишнього світу, місця людини у природі та суспільстві. її життєвих цінностей, відповідальності за здоров’я та життя своє та інших людей.

Чим більше людина вбере негативу, тим більше вона його віддає в навколишнє середовище, пошкоджуючи здоров’я інших людей і своє в тому числі.. Тому роблячи людям добро, ми зберігаємо своє здоров’я. Недаремно існує прислів’я, що добро повертається сторицею.

Ось життєва ситуація, уривок оповідання:

«Рано-вранці Оля йшла до школи. Біля дороги вона побачила квітку ромашки. Яка красива квітка! Оля хотіла зірвати квітку, але побачила на пелюстка краплинку роси, а у краплинці горить світло сонечка, і блакитне небо, і зелена нива, і висока тополя. Задивилась Оля на краплинку роси й не зірвала квіточки». (В. Сухомлинський).

Чому Оля не заподіяла шкоди квітці?

Чи можна шкодити природі, наприклад, ламати деревця?

Завжди старайся робити добрі вчинки, будь культурним, чесним, роби всім так, як і собі бажаєш, тоді твоє здоров’я не постраждає.

Отже, запам’ятайте! Щоб бути здоровими потрібно:

- дотримуватись режиму дня;

- слідкувати за гігієною тіла;

- достатньо спати;

- загартовуватись;

- займатися спортом;

- активно відпочивати;

- сказати «ні» шкідливим звичкам;

- бути ввічливим та уважним до людей, поводитись по совісті;

- не бути лінивим, завжди працювати на користь собі і людям.

Якщо діти будуть рости здоровими і міцними, розумними і добрими, то наша Україна буде кращою. Від здоров’я кожного з вас залежить щастя цілого народу. Тому говорять: «Бережи одяг, поки новий, а здоров’я – поки молодий».

Визначають три взаємопов’язані рівні здоров’я:

- суспільний;

- груповий;

- індивідуальний.

Виділяють три рівні описи цінності здоров’я:

- біологічний – початкове здоров’я передбачає досконалість, саморегуляції організму, гармонію фізіологічних процесів як наслідок максимуму адаптації;

- соціальний – здоров’я є мірою соціальної активності, діяльності ставлення людського індивіда до світу;

- особливий психологічний – здоров’я є відсутністю хвороби, але швидше запереченням її, в значенні подолання (здоров’я не тільки стан організму, але і стратегія життя людини).

Ознаки здоров’я:

- нормальна функція організму на всіх рівнях його організації; органів, організму в цілому,гістологічних, клітинних та генетичних структур, нормальна поточність типових фізіологічних і біологічних процесів, які сприяють вираженню та відтворенню;

- здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій; участь у соціальній діяльності та суспільно корисній праці;

- динамічна рівновага організму і його функцій та чинників навколишнього середовища;

- здатність організму пристосовуватися до умов існування в навколишньому середовищі, що постійно змінюється (адаптація); здатність підтримувати нормальну і різнобічну життєдіяльність та зберігати живу основу в організмі;

- відсутність хвороби, хворобливого стану або хворобливих змін, тобто оптимальне функціонування організму за відсутності ознак захворювання або будь-якого порушення;

- повне фізичне, духовне, розумове і соціальне благополуччя; гармонійний розвиток фізичних і духовних сил організму, принцип його єдності, саморегулювання і гармонійної взаємодії всіх органів.

Здоров'я - це надбання всього суспільства, яке неможливо оцінити. Ми бажаємо один одному міцного здоров'я, коли зустрічаємося або прощаємося, бо це основа щасливого і повноцінного життя. Добре здоров'я забезпечує нам довге і активне життя, сприяє виконанню наших планів, подолання труднощів, дає можливість успішно вирішувати життєві завдання. Але життєвий досвід показує, що зазвичай піклуватися про своє здоров'я люди починають лише після того, як недуга дасть про себе знати. Але ж можна запобігти цим захворюванням в корені, потрібно тільки вести здоровий спосіб життя. Очевидно, що здоров'я залежить не тільки від лікувально-профілактичних заходів, а й від самої людини. Доведено, що приблизно 50% здоров’я людини визначає спосіб життя. Яким же повинен бути спосіб життя, щоб ми були здоровими? Для відповіді на це запитання визначимо такі чинники, що впливають на здоров’я людини: - спадковість (хвороби батьків, дідів, які передаються у спадок нащадкам – серцеві, шлункові і ін.); - кліматичні умови (висота місцевості, інтенсивність випромінювання, переміщення повітря, атмосферний тиск, вологість повітря) ; - забрудненість навколишнього середовища (має значення яку воду ми п’ємо, які продукти їмо, яким повітрям дихаємо, біологічне забруднення від тваринництва, продуктами промислового виробництва, виробництвом продуктів мікробіологічного синтезу (кормові дріжджі, амінокислоти. ферментні препарати, антибіотики тощо); - властивості живої природи (віруси, бактерії, отруйні рослини, комахи та небезпечні для людини тварини); - незбалансоване, неправильне харчування, недостатнє забезпечення продуктами харчування; - негативні наслідки науково-технічної революції та урбанізації (небезпечне іонізуюче випромінювання, електромагнітні поля і випромінювання від техніки, радіаційна небезпека, шуми, вібрації, розпуста); - погіршення генетичного фонду; - неефективність медичних профілактичних заходів, низька якість медичної допомоги; - спосіб життя ( несприятливі умови праці; моральне і психічне навантаження; мала рухомість; погані матеріальні умови; незгода в сім”ї; самотність; низький освітній та культурний рівень; алкоголізм, тютюнокуріння, наркоманія). Покращують здоров’я рухомий спосіб життя, заняття спортом, активними іграми, тривале перебування на свіжому повітрі, спокійний душевний стан тощо. Значить, здоровий спосіб життя – це рухомий спосіб життя. Недаремно є прислів’я: «Рух –це життя» , а значить – здоров’я. Не випадково все більше людей присвячують своє дозвілля заняттям спортом, туризму. Поряд з цим має місце і безвідповідальне ставлення до свого здоров'я: самолікування, недотримання елементарних гігієнічних вимог, куріння, зловживання алкоголем. До малорухомого способу життя призводять комфортні умови в будинку, механізація та автоматизація на виробництві, розвиток транспорту, а до переїдання - поліпшене харчування. Фізична активність стимулює життєво важливі функції організму, а її ослаблення викликає небезпечні порушення. Тому не варто нехтувати ранковою зарядкою, слід намагатися хоча б спускатися вниз по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, і головне - більше ходити пішки. Існує 12 порад, розроблених міжнародною групою лікарів, дієтологів і психологів, які становлять основу здорового способу життя. Дотримуючись їх, можна продовжити й зробити приємнішим наше життя. 1. Розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в голові, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин. 2. Робота - вагомий елемент здорового способу життя. Знайдіть належну для себе роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе вам виглядати молодшими. 3. Не їжте дуже багато. Замість звичних 2500 калорій обходитеся 1500. Це сприяє підтриманню активності клітин та їх розвантаженню. Також не слід впадати у крайнощі та їсти занадто мало. 4. Меню повинно відповідати віку. Печінка і горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядці стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце і корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце і кровоносні судини. 5. Майте на все свою думку. Усвідомлене життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим. 6. Довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організмі, коли людина закохана. 7. Спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояви вікових особливостей. 8. Періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке. 9. Не завжди пригнічуйте в собі гнів. До різних захворювань, навіть злоякісних пухлин, більш схильні люди, які постійно сердяться на себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатись. 10. Оптимальна праця і достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, не тільки фізична, а й інтелектуальна, добре впливає на нервову систему, зміцнює серце, судини і організм в цілому. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям, зайнятим фізичною працею, необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з інтелектуальною діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою. Таке поняття як «режим дня» все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор теж має важливу роль у збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу і захворювань. На жаль, сучасній людині складно підтримувати певний розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, вживати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т. д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але і краще організує ваш час. 11. Також наше здоров'я залежить від хорошого сну. Достатній сон необхідний для нормальної діяльності нервової системи. Потреба у сні у різних людей може бути різною, але в середньому рекомендується спати не менше 8 годин. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності і надмірної втоми. Для того, щоб Вас не турбувало безсоння, необхідно за 1 годину до сну припинити фізичну чи розумову роботу. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Спати краще в добре провітреній кімнаті, а також бажано лягати спати в один і той же час. 12. Фізичне навантаження є одним з ключових засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20- хвилинна гімнастика дає величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легенів, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом позитивно впливають на нервову і ендокринну системи. Ходьба допомагає позбутися зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згорає до 35 грамів жирової тканини. Варто пам’ятати про здоровий спосіб життя і людям старшого віку. Навіть літній людині необхідні фізичні навантаження, що оптимальні для її віку. При недостатній фізичній активності у літніх людей розвиваються ожиріння та хвороби обміну речовин, зростає ризик виникнення цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження в такому віці повинні бути дозованими і відповідати віку і супутнім захворюванням.