Методика тренировочного процесса

Методика тренировочного процесса

Пошаговое руководство в работе с клиентами:

Шаг 1. Определить цель занятий

Шаг 2. Оценить клиента

Шаг 3. Создать личное дело клиента

Шаг 4. Провести фитнес тестирование

Шаг 5. Сделать вывод

Шаг 6.Составить персональную программу тренировок.

Шаг 7.Планирование тренировочного процесса.

Первый этап тренировочного процесса

Второй этап тренировочного процесса

Третий этап тренировочного процесса

Шаг 1. Первое, с чего необходимо начинать работу с клиентом – это понять, что человеку нужно, т.е. определить цель занятий

Клиенты, которые приходят в фитнес-клуб могут иметь следующие цели:

похудеть, поддержать себя в форме или набрать мышечную массу. Но зачастую эти цели могут быть не до конца сформулированы. Поэтому необходимо дополнить цели клиентов,

Цели системы «Результат+»:

1 Здоровье! Чем выше уровень здоровья, тем больше нагрузок мы можем выполнять, чем больше нагрузок сможем выполнять, тем больше энергии и калорий будем тратить, соответственно результат будем получать быстрее!

2Пропорции (гармоничное соотношение объемов частей тела друг к другу).

3Качественный объём(такое соотношение жировой и мышечной ткани, при котором нет дряблости)

Задача: Подогнать цели клиента, под цели системы.

Шаг 2. Необходимо провести оценку человека по 4м направлениям:

- по здоровью (наличие заболеваний, противопоказаний, рекомендаций) - по состоянию функциональных систем и развитию физических качеств (фитнес тестирование)

- по антропометрии(замеры объемов частей тела, зафиксировать исходные параметры)

-по питанию( узнать режим питания и режим дня)

Шаг 3: Всю документацию с презентации, в соответствии с установленными документами и рекомендациями по питанию, а так же начальные измерения объемов тела( которые необходимо делать ежемесячно) необходимо вложить в личное дело клиента. Все личные дела клиентов находятся на полке для дневников инструктора в файлах папки скоросшивателя. Личные дела пронумерованы, в соответствии с нумерацией дневников тренировок данных клиентов.

Шаг 4: Провести фитнес тестирование:

Задачи

1)научить работе с системой « Total control».

СИСТЕМА «TOTOL CONTROL»

Показатели, по которым следят за состоянием здоровья клиента

1. дневник тренировок

2. датчик сердечного ритма

3. дневник питания

4. фитнес-тестирование

5. Болевые ощущения

2)Определить уровень развитие физических качеств(координация, сила ,гибкость ) и функциональных систем(С.С.С., О.Д.С). Выполнение тестовых упражнений Плие присед и Становая тяга на прямых.

Шаг 5: После презентации и фитнес тестирования следует сделать вывод о том, как необходимо правильно заниматься с данным человеком, для достижения поставленных целей, учитывая уровень здоровья и его подготовленность. Необходимо решить следующие задачи для получения результата:

1Составить персональную программу тренировок.

2Разработать режим питания

3Скорректировать режим дня.

Результат – это система тренировок, питания и восстановления.

Шаг 6.Составить персональную программу тренировок. Как ?

1Определить количество тренировок в неделю.

2Какие части тела(мышечные группы) следует прорабатывать.

(составить сплит систему).

3 Какой метод тренировки необходимо использовать.

4 На какую систему энэрго обеспечения следует расчитывать .

5 Подобрать упражнения (градация).

6 Составить тренировочный комплекс( основываясь на методических правилах) .

7 Подобрать нагрузку.

2 Какие группы мышц следует прорабатывать (составление сплит системы)

Выделяют упражнения для ног, спины, груди, плечей, пресса. Дальше уже можно делить на отдельные мышечные группы : Спина - верх, широчайшие, низ(поясница).

передняя группа плеча - бицепс ,задняя группа плеча трицепс) и даже пучки.

1тренировка в неделю. Комплексная тренировка.(все основные группы мышц)

2 тренировки в неделю:

1. Верх - Низ

2. Ноги плечи - спина грудь

3. Ноги спина - грудь плечи руки

4. Ноги грудь - спина плечи руки

5. Ноги- комплексная.

3 тренировки в неделю

1. Ноги/спина грудь/плечи руки

2. Ноги/спина бицепс/грудь плечи трицепс

3. Спина трицепс/ноги/грудь плечи бицепс

3 Какой метод тренировки необходимо использовать.

Работая по системе « Результат +» при работе с целевым клиентом, на 1 этапе используется:

Метод повторных усилий (МПУ) . Упражнения выполняются с непредельными отягощениями и многократным количеством повторов.

Метод переменной непрерывной нагрузки (Кардио). Нагрузка чередуется от 60 до 85% от максимальной ЧСС.

Метод равномерной непрерывной нагрузки (Кардио).- нагрузка держится на одном уровне 60-70% от макс ЧСС.

На втором этапе добавляется:

Метод интервальной нагрузки - происходит чередование аэробной (кардио) нагрузки с высокой и средней интенсивностью от 5сек до 3 мин 80-85% от макс ЧСС , с такими же интервалами отдыха или чередование интервалов анаэробной(силовой работы) 5-10 мин с аэробной нагрузкой.

Метод круговой нагрузки (МКТ) - упражнения с непредельными отягощениями выполняются непрерывно друг за другом по кругу , по 1 подходу на на каждое упражнение. В круге 5 – 8 упражнений. Выполняется 2-3 круга.