Примеры упражнений

Сердечнососудистая система является одной из наиболее важных систем в организме. Вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления. Постоянно проявляющиеся под влиянием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае если заболевание не носит тяжелый характер. Лечебная физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные упражнения.

Примеры упражнений

Общеразвивающие упражнения

1. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8--10 раз в каждую сторону.

2. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20--30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

3. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую -- опускать, затем наоборот -- 15--20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

4. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15--20 с.

5. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8--12 раз.

Специальные упражнения

1. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7--8 раз.

2. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7--8 раз.

3. Игра в настольный теннис -- 20--25 мин.

4. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.

5. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6--8 раз каждой рукой.

Акваэробика при всд

Все упражнения выполняются находясь в воде. Оптимальный график занятий примерно 3-4 раза в неделю. Ориентировочно по 40 минут, но постепенно можно увеличивать время занятия. Главное заниматься не через силу, а с размером своего физического здоровья. Занятия плаванием или акваэробикой тренируют сосуды и сердечную мышцу, способствуют нормализации артериального давления, снижают утомляемость, дают заряд бодрости и хорошего настроения. Для занятий подойдет любой водоём, будь то: пруд, речка, море или бассейн. Упражнения аналогичны упражнениям обычной аэробики, но благодаря сопротивлению воды и использованию дополнительного инвентаря для аквааэробики (гантелей, утяжелителей на пояснице или ногах), занятия становятся гораздо эффективнее. Во время занятий нужно спину держать прямо, а живот подтянутым.

Можно привести пару примеров упражнений для акваэробики :

Упражнения для мышц плечевого сустава, рук и груди:

1. Исходное положение: встать в воду по самые плечи, ноги развестие на ширину плеч, руки вытяните вперед, развернув ладони вниз. Интенсивно разведите руки в стороны, затем медленно верните их в исходное положение. В упражнении задействованы мышцы плечевого сустава, мышцы рук, а также грудные мышцы. (2-3 минуты.)

2. Исходное положение :встать в воду по шею, руки вытяните вперед ладонями вниз. Не сгибая рук, быстро опустить руки вниз, затем медленно вернутся в исходное положение. (1-2 минуты.)

3. Исходное положение: встать в воду по шею, руки развести в стороны, ладони смотрят вперед. Быстрым движением соединить руки перед грудью, не сгибая рук в локтях, затем медленно вернуться в исходное положение. Такие движения напоминают хлопанье в ладоши прямыми руками перед собой. (2-3 минуты.)