3. Принципи тренування: поступовість, систематичність, різноманітність, індивідуальний підхід до пацієнтів.

Основні принципи тренування

1. Безперервність – систематичні навчально-тренувальні заняття, планове чергування навантаження та відпочинку.

2. Поступовість – зміна тренувального навантаження відповідно до динаміки функціонального стану організму (поступове підвищення навантаження до досягнення відповідних вікових характеристик рівня тренованості).

3. Різнобічність – поєднання різних засобів ФК.

4. Індивідуалізація – відповідність фізичного навантаження індивідуальним особливостям організму.

Під час тренувань необхідно контролювати стан пацієнтів, або вони цим займаються самі. Спостереження за своїм здоров’ям називається самоконтролем. Заводиться щоденник: 1-3 рази на тиждень вранці, після занять ФК роблять записи об’єктивних і суб’єктивних показників здоров’я.

Об’єктивні показники: антропометричні, функціональні (ЧСС, ЧД, ЖЄЛ), силові показники окремих груп м’язів, спортивні результати.

Суб’єктивні: самопочуття, настрій, відчуття втоми, бажання чи небажання займатися ФК, порушення сну й апетиту, самовідчуття працездатності.

Якщо заняття проводилось правильно, то після нього з’являється відчуття бадьорості, добре самопочуття, нормальний сон. Якщо після заняття з’являються втома, в’ялість, загальна слабкість, головний біль, безсоння, біль у м’язах – це свідчить про вираженні функціональні зрушення в організмі, які вимагають відповідної корекції фізичного навантаження.

Методи визначення тренованості.

Проба з присіданнями (індекс Руф’є)

Порахуйте пульс в стані спокою (П₁) . Зробіть 30 присідань і порахуйте пульс (П₂). Через 1 хв. після присідань порахуйте пульс (П₃)

P = П1 + П2 + П3 - 200

10

Оцінка результату:

0 – відмінна реакція на фізичне навантаження;

0-5 – добра;

6-10 – задовільна;

11-15 – слабка;

15 – незадовільна.

Ортостатична проба

Відпочивши лежачи протягом 5 хв., підрахуйте пульс за 1 хв. Встаньте, відпочиньте, стоячи протягом 1 хв., після того підрахуйте пульс за 1 хв.

Оцініть різницю в положенні лежачи і стоячи: менше 12 – добра реакція серцево-судинної системи;

12-18 – задовільна;

19-25 – погана;

Понад 25 – дуже погана.

Проба з затримкою дихання

Проводять на вдиху і на видиху. На вдиху: відпочинок сидячи протягом 5 хв., глибокий вдих, видих і затримка дихання. Фіксується час затримки дихання.

Критерії оцінки:

Менше ніж 1 хв. – погано;

Від 1 до 2 хв. – задовільно;

Понад 2 хв. – добре.

Нормою затримки дихання на видиху для людей, які не займаються ФК і спортом, вважають 35-40с.

Важливим критерієм правильності вибору навантаження є час відновлення пульсу після занять. При правильній організації занять пульс через 1 хв. після припинення фізичних навантажень повинен знизитись на 20% (за 100% приймають пульс у перші 10с після навантаження), через 3 хв. – на 30%, через 5 хв. – на 50% і через 10 хв. – на 70-78%.

Про зміни під впливом тренувань м’язової сили можна судити за показниками сили кисті та м’язів спини. Силу кисті вимірюють ручним динамометром. Для цього стискають його у витягнутій руці по 2-3 рази почергово правою і лівою кистю. Записують найвищі показники. Середні показники ручної сили у чоловіків – 35-40 кг, у жінок – 20-25 кг. Силу м’язів спини визначають становим динамометром, середнім показником вважають 130-150 кг.