Лекція №9

(сестринська справа)

Рух і здоров’я

План

1. Вплив рухової активності на функціональний стан органів і систем.

• Фізичні вправи як лікувальний чинник.

2. Гігієнічні вимоги до фізичних вправ, приміщення, взуття, одягу.

• Особливості рухової активності різних груп населення.

3. Основні принципи тренування: поступовість, систематичність, різноманітність, індивідуальний підхід до пацієнтів.

• Методи визначення тренованості.

4. Можливі проблеми пацієнта (наприклад, перенесений інфаркт міокарда, часті відрядження, що виключають систематичність тренувань). Медсестринські втручання з розв’язання проблем, що виникли.

1. Вплив рухової активності на функціональний стан органів і систем.

• Фізичні вправи як лікувальний чинник.

Рух – це ознака повноцінного життя, він необхідний для розвитку і росту організму.

Вплив фізичного навантаження:

• збільшення ЖЄЛ;

• збільшення аерації легень;

• профілактика бронхолегеневих захворювань;

• розвивається опорно-руховий апарат: збільшується маса і сила м’язів, поліпшується координація рухів, удосконалюється сила, швидкість, витривалість;

• зміцнюється серцево-судинна система: серце працює більш економно, збільшується маса і товщина міокарду;

• поліпшується кровоток в судинах;

• сприятлива дія на психіку: життєрадісність, поліпшується розумова діяльність;

• поліпшується обмін речовин;

• підвищує опірність організму.

ФК – органічна складова загальної культури суспільства, вид соціальної активності людей, спрямований на зміцнення здоров’я і всебічний фізичний розвиток.

Засоби ФК:

1. Гімнастика – загальнофізіологічна дія, вплив на м’язову систему, органи дихання і кровообігу. Характерне поєднання різноманітних вправ і ступеня їх складності, індивідуальний вибір, дозування вправ.

2. Тренажери – технічне обладнання, призначене для виховання або удосконалення рухових, професійно-прикладних навиків і вмінь, а також медичної реабілітації. М.б. спортивні, професійні, прикладні, лікувальні та оздоровчі.

3. Ходьба – рекомендована різним людям, починають з 1-2 км неспішного, прогулянкового кроку, щоб м’язи зігрілися, кількість кроків на 1 хв. зростає з 70-80 до 90-120. Тривалість ходьби споча­тку 20-30 хвилин з поступовим збільшенням до 1 години., темп повільний і плавний. Оптимальним тренувальним об’ємом ходьби для осіб середнього віку вважається дистанція 3-5 км. Ходити бажано щоденно або тричі на тиждень у формі пішохідних прогулянок на свіжому чистому повітрі в ранкові або вечірні години, в будь-яку погоду. При втомі або інших неприємних відчут­тях (головний біль, біль в ділянці серця, серцебиття, задишка) необхід­но відпочити і після повного відновлення початкового стану мож­на продовжити ходьбу.

Після закінчення ходьби або бігу для відновлення функцій дихання, кровообігу, нормалізації енергетичного обміну в м’язах не слід раптові переходити до стану повного спокою. Необхідно протягом 5-6 хвилин рухатись повільніше — ходьбу закінчувати у значно повільнішому ри­тмі, а біг завершувати ходьбою.

4. Біг – різнобічний фізіологічний вплив на всі системи організму, серцево-судину систему в цілому, зростає життєва ємність легень, покращується обмін речовин, вдосконалюється робота м’язової системи, ак­тивізується діяльність нервової системи й ендокринного апарату, підвищується працездатність організму, його опірність до несприятливого впливу зовнішнього середовища. Біг є добрим засобом психологічної саморегуляції, використовується для боротьби з нервовою перенапругою і шкідливими звичками.

Під час повільного бігу протягом 10 хв. частота серцевих скорочень збільшується до 130-160 за 1 хв., максимальний артеріальний тиск досягає 140-160 мм рт. ст.

Основні правила заняття бігом:

• не бігти швидко без розминки;

• не бігти швидко, будучи стомленим;

• припинити тренування при першому ж тривожному сигналі.

5. Купання і плавання в штучних басейнах або у відкритих водоймищах (море, ріка озеро) – загартовує організм, розвиває м’язи, поліпшує обмін речовин, тренує серцево-судинну і дихальну системи, масажний вплив на шкіру і м’язи. Плавання слід розпочинати після невеликої розминки (кілька фізичних вправ на відкритому повітрі) і попереднього обмивання водою обличчя, кінцівок, тулуба. Без достатнього досвіду тривалість плавання не повинна перевищувати 10-15 хвилин з короткими періодами відпочинку після кожних 50м дистанції, поступово збільшують до 20 хвилин.

6. Їзда на велосипеді – створює настрій, сприяє збільшенню м’язової сили ніг, позитивно впливає на стан нервової і серцево-судинної систем. На першому етапі велосипедна прогулянка повинна тривати не більше 10 хвилин з посту­повим її збільшенням до півгодини. Протипоказана при порушеннях постави, варикозному розширенні вен, геморої.

7. Ходьба на лижах – поліпшує діяльність усіх систем організму, збільшує стійкість до холоду, підвищує обмін речовин, виникає відчуття емоційного натхнення, знімає нервове напруження, підвищує опірність організму до негативних стресових впливів.

8. Катання на ковзанах – емоційне заняття, поліпшує координацію рухів, розвиває рівновагу.

9. Аеробіка – впливає на роботу симпатико-адреналової системи, знімає втому. Включає комплекс дозованих фізичних вправ, які виконуються з різним фізичним навантаженням і швидкістю. Вправи виконують на свіжому повітрі, у супроводі музики, завдяки чому створюється піднесений емоційний стан при, що активізує процеси енергетичного обміну, засвоєння організмом кисню. Сприяє ефективному відновленню фізичних сил організму, швидкому зняттю втоми, підвищенню працездатності, поліпшенню настрою, викликає енергійне піднесення твор­чості й емоційного стану організму.