Работа на боксерских лапах.

Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров и каратистов — участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. Итак:

а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево или вправо;

б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего — выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Упражняясь по этой системе, вы многократно увеличите силу и скорость своего удара. Ос!

Спарринг тренинг (Боевая подготовка)

1. Перемещение в камэ-тэ друг перед другом (бой в голове).

2. Виртуальный бой на расстоянии.

3. Спарринг с тенью партнер атакует палкой или двумя.

4. Смещение от прямых ударов рук.

5. Смещение от прямых ударов ног.

6. Общее смещение от рук и ног.

7. Догонялки по кругу смещаемся вместе с тем кто догоняет.

8. Смещение по кругу приставным шагом от лоу кика.

9. Одиночный удар рукой 100% и защита от него.

10. Одиночный удар ногой 100% и защита от него.

11. Одиночный удар рукой или ногой 100% и защита от него.

12. Сейза и защита от ударов ногами в голову.

13. Один атакует руками другой защита возле стены.

14. Один атакует ногами другой защита возле стены.

15. Один атакует руками и ногами другой защита возле стены.

16. Один атакует руками другой защита.

17. Один атакует ногами другой защита.

18. Один атакует руками и ногами другой защита.

19. Переталкивание гуськом.

20. Переталкивание на одной ноге.

21. Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы только руки.

22. Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки и колени.

23. Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки, колени и лоу-кик

24. Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки, колени и лоу-кик

25. Поединок перед стоящим в камаэ-тэ партнером 30% силы руки и ноги.

26. Поединок ногами гуськом.

27. Поединок ногами вольный.

28. Поединок один руки другой ноги.

29. Челок один наносит удар ногой, другой контр атакует рукой.

30. Поединок одиночными ударами.

31. Поединок сериями из 3-4 ударов.

32. Попугайчик.

33. Поединок вольный руки ноги

Дыхание Начальные, промежуточные и осстановительные дыхательные упражнения

Нижнее дыхание.

Исходное положение— лёжа, стоя, сидя. Вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперёд, диафрагма опускается вниз, в результате нижние отделы лёгких наполняются воздухом. Свободный выдох производится через нос или через открытый рот, во время выдоха живот втягивается.

Среднее дыхание.

Исходное положение — то же. Вдох производится через нос. Во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, рёбра несколько разворачиваются, воздух заполняет в основном середину лёгких. Выдох через нос или открытый рот свободный, грудная клетка сжимается.

Верхнее дыхание.

Исходное положение — то же. Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом верхних отделов лёгких. Выдох производится в обратном порядке: голова наклоняется вперёд, плечи опускаются. Выдох через нос или открытый рот свободный.

Объединенное дыхание

Исходное положение — то же. Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, потом расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько отклоняется назад голова. Выдох через нос или открытый рот в следующем порядке: сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.

Упражнения приведены в порядке освоения. Начинать занятия можно с выполнения утром и вечером каждого упражнения по 3—4 раза. Упражнения нужно выполнять без напряжения, свободно. После того, как они будут хорошо освоены, можно делать их во время перерывов в работе, перед началом работы и после её окончания.

Полное дыхательное упражнение

Исходное положение — стоя или сидя. Вдох такой же, как и в объединенном дыхательном упражнении. Во время вдоха руки сгибаются в локтях и подтягиваются к подмышечной области, кисти сжаты в кулаки. Выдох состоит из двух фаз. Первая фаза — выдох через нос. Его делают так же, как в упражнении «объединённое дыхание». Во время первой фазы руки опускают вперёд - вниз, потом поднимают вверх - наружу и, сделав полный оборот, опять соединяют внизу и подтягивают к подмышкам. Затем наступает вторая фаза — выдох через рот. Выдох, несколько напряжённый, сопровождается усиленной работой мышц передней брюшной стенки и межрёберных мышц. Во время этой фазы руки с напряжением опускаются вперед - вниз.

Встречное дыхание.

При вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, а при выдохе наоборот: живот выпячивается, грудь сжимается.