Накручивание шнура

Используется деревянная палка диаметром 4-6 см, в центре которой укрепляется тонкий прочный капроновый шнур длиной не менее 1 м. На другом конце шнура привязывается груз (литая гантель, диск от штанги, гиря). Участники по очереди двумя руками вращают палку, наматывая на нее шнур до полного подъема груза, затем, вращая палку в обратном направлении, опускают груз, и так 5-6 раз подряд. Побеждает участник, закончивший свой подход за наименьшее время, которое замеряется при помощи секундомера. Запрещается наклоняться, выполнять опускание груза за счет расслабления кистей.

Варианты:

а) может устанавливаться иное количество циклов подъемов-опусканий;

б) побеждает участник, осуществивший наибольшее количество циклов в режиме «непрерывно до отказа» или за определенное время, например, за 2-3 мин.;

в) при выполнении упражнения руки удерживаются перед собой в горизонтальном положении;

г) участники встают на деревянные подставки, за счет чего длина шнура может быть увеличена.

Самый терпеливый

Задача каждого участника - как можно дольше удержать заданную статическую позу или как можно дольше выполнять (без пауз) опреде­ленную динамическую работу. Участник, прекративший выполнение упражнения, выбывает из игры и выходит из строя. Побеждает самый терпеливый и выносливый спортсмен, продержавшийся дольше всех.

Варианты:

а) отжимания на кулаках под счет тренера;

б) удержание положения «гимнастический мост»;

в) удержание положения «борцовский мост»;

г) выполнение «дриблинга» (подскоки в упоре на ладонях), предпочтительно выполнять на матах;

д) удержание положения «упор от пола на кулаках», «упор от пола на одном кулаке»;

е) удержание низкой стойки (киба-дати, дзэнкуцу-дати, кокуцу-дати, нэкоаси-дати) без груза или с грузом в руках;

ж) удержание положения шпагата;

з) нанесение под счёт тренера высоких ударов ногами по лапе (например, маваси-гэри, усиро маваси-гэри).

Удержать пакет в воздухе

Задача игроков - с помощью высоких ударов ногами удерживать в воздухе подброшенный полиэтиленовый пакет. При достаточной подготовленности выполнять в виде соревнования:

а) кто дольше всех не даст пакету упасть на землю;

б) кто нанесет больше всех ударов по пакету за установленное время.

Удары по подвешенному предмету

Перед каждым участником находится партнер, который стоит на гимнастической скамейке и держит перед собой на вытянутой руке пояс с завязанными на конце узлами или теннисный мяч на шнуре. Задача участников - нанести как можно больше высоких ударов ногами по подвешенному предмету.

Скоростные состязания в шеренгах

Участники выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу, каждый участник напротив своего противника. По сигналу тренера (который может подавать и ложные сигналы) все начинают выполнять «на скорость» удары в воздух по заданию. В каждой паре партнер, закончивший упражнение последним, должен отжаться от пола, выполнить приседания или подъемы корпуса (по 10 раз).

Обычно выполняется по 5-10 повторений заданного удара или комбинации в зависимости от сложности. После каждого цикла участники одной шеренги остаются на месте, а участники другой передвигаются на одно место вправо или влево, выбывающий участник перебегает на другой край шеренги. За счет этого происходит смена партнеров.

В том случае, если оба участника какой-либо пары заканчивают упражнение одновременно, они оба должны отжаться по 5 раз - таким образом они наказываются за ничейный результат.

Рекомендуемые задания:

а) удары руками: ой-цуки, гяку-цуки, сита-цуки; (джеб, Свинг, апперкот)

б) удары ногами: хидза-гэри, маэ-кэагэ, маэ-гэри, маваси-гэри дзёдан, усиро маваси-гэри; (као тронг, тай тронг, тай тед)

в) серии из 2-3 ударов: руками, ногами, руками и ногами;

Удары руками и ногами могут выполняться как повторные (одной рукой или ногой), так и поочередные (со сменой руки или ноги на каждый удар).