Вправи з елементами хатха-йоги
1. «Сидіння по-турецькому». Сісти, схрестивши ноги. Руки покласти на стегна догори долонями, спину тримати прямо. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс. Затримати подих на 3 с. повторити три рази. Коли діти добре засвоять вправу, кількість повторень збільшується до шести разів.
2. «Ластівка». Лягти на килим обличчям донизу, підборіддям – на руки долонями вниз, лікті – в сторони. Вдих – трохи підняти тулуб, розводячи руки в сторони, як «ластівка», і прогинаючись у хребті. Ноги від підлоги не відривати. Затриматись у такому положенні на 1-2 с. видихаючи, опуститися на килим, поклавши підборіддя на руки. Розслабити м`язи. Повторити двічі.
3. «Поза сонячного сплетіння». Сісти на килим, підтягнути ноги під себе, згинаючи їх у колінах, стопи ніг поставити на підлогу, долонями спертися позаду себе. Вдих – витягти ноги і підняти їх, не згинаючи, під кутом 45 градусів від підлоги. Тулуб при цьому відхиляти трішки назад, руки зігнути в ліктях. Затриматись на 2 с. на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити двічі. Виконавши вправу, лягти на спину і розслабитись.
Фізкультхвилинки
Білка
Із куща ліщини білка
Нахилила дітям гілку:
З’їжте, любі, смакоти,
Щоб скоріше підрости.
На тобі, окатий синку,
Три і два даю в торбинку,
Їх одразу не гризи,
Спершу, скільки всіх скажи.
Мурашки
Подивіться, друзі, вниз,
Тут біжать мурашки, порахуємо ми їх,
І дамо їм кашки.
Раз, два, три, чотири, п’ять,
Заморились рахувать.
Мурашки повтікали,
Ми листочки підняли.
В кошик ягідки зібрали.
Порахуємо ми їх,
Скільки ягідок смачних?
К
ачечка
Качка йде каченят веде.
На напасочку та на рясочку,
На холодну водицю,
На зелену травицю,
Ках-ках-ках.
Зайченята
Сірі зайчики маленькі
(вушка є у них довгенькі)
В лісі грались, веселились,-
Працювати вже стомились.
А щоб добре працювати,
Треба трішки пострибати.
Відпочити, розім’ятись
Й до роботи знову взятись.
К
ленові
листочки
Осінь, осінь… Лист жовтіє,
З неба часом дощик сіє.
Червонясте, золотисте
Опадає з клена листя.
Діти ті листки збирають,
У книжки їх закладають.
Наче човники, рікою
Їх пускають за водою.
З них плетуть вінки барвисті,
Червонясті, золотисті.
Рухливі спортивні ігри
1 Клас Кіт і мишеня
Значення гри: розвиток спритності, навичок орієнтування у просторі.
Інтенсивність: низька.
Учні утворюють спільне коло. Один з гравців зображує кота,а другий – мишеня. Мишеня втікає від кота, а той його доганяє. Гравці, що стоять у колі, вільно пропускають мишеня під з’єднаними руками і заважають пробігати котові. Коли кіт спіймає мишеня або не може його спіймати тривалий час, призначають іншу пару.
П
равила:
Для
того, щоб кіт швидше спіймав мишеня, у
колі можна зробити кілька воріт, через
які кіт може вільно забігати і вибігати
з кола. Кіт не має права переступати чи
перестрибувати через руки гравців.
Гравці, що стоять у колі, не повинні
роз’єднувати руки.
Вовк і коза
З
начення
гри:
сприяє розвиткові спритності, кмітливості,
швидкості та рішучості.
Інтенсивність: середня.
Учні обирають вовка і козу, решта – пастухи. Узявшись за руки, пастухи рухаються колом. Вовк має спіймати козу, яка пасеться на полі (середина кола). Потрапити туди він може тільки через ворота. Їх утворюють двоє гравців, які зумисне заманюють вовка, піднімаючи руки. Та тільки він хоче вистрибнути у ворота – руки опускаються. Якщо вовк упіймає козу, вона стає вовком – хтось із гравців, які пропустили вовка – козою, а вовк – пастухом.
Невід
Значення гри: сприяє розвиткові спритності, швидкості , уважності.
Інтенсивність: висока.
Розмічається майданчик для гри, завбільшки приблизно як баскетбольний. Гравці вільно пересуваються у межах майданчика. Двоє з них за сигналом учителя беруться за руки і ловлять інших. Наздогнавши когось, вони повинні з’єднати руки так, щоб упійманий потрапив у коло. Потім вони вже троє ловлять усіх інших. Таким чином кожен спійманий стає частиною неводу. Гра продовжується до тих пір, поки неводом не будуть спіймані всі «рибки», тобто всі гравці.