8.2.1. Принципы подготовки юных бегунов

Для обозначения путей реализации предлагаемого подхода мы разработали «принципы тренировки юных бегунов» для критического возраста 12-15 лет, когда делаются, на наш взгляд, наибольшие ошибки в их подготовке.

Несмотря на то что многие из «принципов» согласуются с хорошо известными из литературы, акцентирование на них внимания является важным, т.к. в практической работе они не всегда соблюдаются. Причина этого кроется не только в под­спудном стремлении форсировать подготовку, но и часто — в неверных представлениях о том, что является «базовой», а что является «специальной» подготовкой (см. выше).

I принцип. Приоритетность и предшествование развития ско-ростно-силовых и силовых способностей относительно аэробных.

Это наиболее важный принцип, соблюдение которого со­вершенно необходимо при планировании макроцикла и мно­голетней подготовки юных бегунов.

Формулировка этого принципа основана на следующих те­зисах:

298

1. В макроцикле и тем более в многолетнем аспекте внача-­ ле необходимо сформировать морфологическую основу вы-­ носливости — соединительно-тканные образования опорно- двигательного аппарата и сократительные элементы мышц (это обеспечивается средствами скоростно-силовой и силовой подготовки), а затем уже накапливать на этой основе мито­- хондрии и увеличивать капилляризацию мышц - факторы, непосредственно обеспечивающие аэробную производитель-­ ность. Обратная последовательность развития качеств не ра-­ циональна.

2. Уровень функциональной подготовленности ССС, оп-­ ределяемый производительностью сердечной мышцы, сосу­- дистым руслом и характеризуемый величиной МПК, должен соответствовать аэробной мощности скелетных мышц. Одна-­ ко возраст 13-16 лет, на который чаще всего приходится этап начальной специализации в беге, наименее благоприятен для интенсивного тренировочного воздействия на миокард (из-за интенсивных перестроек в организме в пубертатный период). Поэтому целесообразно отодвинуть время тренировки ССС (в том числе и большими объемами) на более поздний возраст — 17-18 лет. Это не отразится на наивысших спортивных резуль­- татах данного бегуна, так как хорошо известно, что относитель-­ ный МПК достигает максимума в течение 1,5-2 лет регуляр­- ной тренировки независимо от возраста. После этого проис-­ ходит стабилизация или даже снижение этого показателя, не­ смотря на постоянное повышение результатов в беге.

Взаимосвязь МПК со спортивным результатом у квалифи­цированных спортсменов достаточно слаба, хотя ССС может накладывать генетически обусловленные ограничения на ве­личину МПК. Поэтому если после 1-2 лет регулярной трени­ровки в беге (независимо от возраста) МПК не достигло 65-70 мл/кг, то этому бегуну лучше сменить специализацию или во­обще не думать о карьере спортсмена.

3. Объемные и интенсивные тренировки на выносливость оказывают чрезвычайно мощное воздействие на гормональ-­ ную систему. Ресурсы ее в этом случае тратятся на восстанов-­ ление энергетических субстратов, снижая тем самым гормо-­ нальное обеспечение синтеза структурных и сократительных белков. В частности, известно, что после нагрузки на вынос­- ливость, в крови наблюдается существенное и длительное

299

(до нескольких дней) понижение уровня тестостерона и дру­гих гормонов, участвующих в анаболических процессах. Ре­гулярное повторение таких воздействий может привести край­нему окостенению скелета, хроническому отставанию в фор­мировании соединительных и сократительных элементов опорно-двигательного аппарата, что уже невосполнимо у взрослых спортсменов. Кроме того, интенсивное истощающее воздействие на гормональную систему в период ее перестроек в пубертатный период вполне может отрицательно сказаться на ее формировании. Это, в частности, отражается на имму­нологической реактивности юных спортсменов [Левин М.Я., Хрущев С.В., 1991; Шубик В.М., Левин М.Я., 1982, 1985] и подтверждается, например, экспериментом на крысах [Вlооr С. М., 1968], у которых регулярные тренировки в продолжитель­ном беге с раннего периода жизни, действительно, увеличили число кардиомиоцитов (мышечных клеток сердца), но умень­шили число клеток печени, почек и надпочечников. Как мож­но судить по имеющимся данным, при тренировке юных спорт­сменов вполне могут происходить похожие явления.

Упражнения же скоростно-силового характера, даже в зна­чительных объемах, напротив, положительно сказываются на состоянии гормональной системы.

4. Фактом является то, что многие бегуны, достигшие вы­дающихся и стабильно высоких результатов и показывающие их в течение длительного времени, начали регулярные заня­тия в беге не раньше 15-17-летнего возраста. А до этого вре­мени они или вообще не тренировались, или получили хо­рошую физическую подготовку, занимаясь другими видами спорта. Высокие результаты этих атлетов объясняются, ве­роятно, тем, что они не подвергались в подростковом возрас­те отрицательному воздействию факторов, описанных в пун­ктах 2 и 3.

5. Широкое применение средств скоростно-силовой под­готовки позволяет организовать тренировочный процесс на высоком эмоциональном фоне, что чрезвычайно важно для формирования устойчивого интереса к занятиям спортом.

II принцип. Непрерывная тренировка скоростно-силовых и си­ловых способностей в годичном цикле и акцентированное воздействие на аэробные способности мышц только в конце подготовительного и в предсоревновательном периодах.

300

Формулирование этого принципа основано на следующих данных:

1. Большей лабильностью (т.е. подвижностью, подвержен­- ностью влияниям) обладают белки митохондрий и капилляров по сравнению с сократительными белками и особенно соеди-­ нительно-тканными белками опорно-двигательного аппарата. Следовательно, скоростно-силовые способности требуют боль­- шего времени для получения эквивалентного тренировочного эффекта.

2. Не рекомендуется прекращение силовой и особенно ско­- ростно-силовой тренировки ни на одном этапе, т.к. возоб­- новление этого вида упражнений после перерыва вызывает мышечные боли и снижает силу мышц. Это негативно сказы-­ вается на состоянии спортсменов, увеличивает вероятность травматизма, отрицательно сказывается на технике и эконо-­ мичности бега и т.п.

3. Аэробные упражнения в больших объемах в силу их вы­- сокой энергетической стоимости и глубокого воздействия на гормональную систему замедляют или даже блокируют син­- тез сократительных белков даже при наличии силовых упраж­- нений. Поэтому целесообразно разводить во времени перио­- ды акцентированного воздействия на сократительные и мито- хондриальные белковые комплексы. Однако мощность аэроб­- ных систем мышц является основным фактором, определяю­- щим спортивный результат. Следовательно, тренировочные средства, повышающие окислительный потенциал мышц, необходимо планировать ближе к этапу основных соревнова­ний, а не на подготовительный период.

Реализация этого принципа позволяет решить важную за­дачу юношеского спорта — достижение высоких результатов в соревновательном периоде без излишней специализированности на других этапах макроцикла.

III принцип. Предшествование спринтерских, скоростно-сило­вых и собственно-силовых упражнений беговым средствам подготовки в рамках годичного цикла.

Скоростно-силовые упражнения (прыжки, многоскоки), так же как и упражнения на гибкость, способствуют укрепле­нию соединительно-тканных элементов опорно-двигательно­го аппарата. Это один из факторов профилактики травматиз-

301

ма. Поэтому такие средства должны применяться в начале мак­роцикла.

Собственно-силовые упражнения направлены на решение основной «базовой» задачи тренировки - создание морфоло­гической основы выносливости, активизации «спящих» аа-мотонейронов спинного мозга, поэтому их применение в боль­шем или меньшем объеме необходимо на всех этапах спортив­ного совершенствования. Но такие упражнения непосред­ственно не сопровождаются повышением окислительного по­тенциала мышц или ростом максимальной скорости бега, кро­ме этого, их применение чаще всего отрицательно сказывает­ся на экономичности бега, поэтому акцентированная силовая тренировка должна планироваться до повышения объемов спринтерской и аэробной подготовки.

Необходимость обязательного присутствия собственно-си­ловых упражнений определяется также тем, что они позволя­ют увеличивать силу и быстрых мышечных волокон (МВ), и медленных МВ, в то время как спринтерские и скоростно-силовые упражнения повышают силу только быстрых МВ.

IV принцип. Преимущественное применение средств, способ­ствующих повышению окислительного потенциала (аэробной мощ­ности) всех типов мышечных волокон основных мышечных групп бе­гунов по отношению к средствам, избирательно воздействующим на медленные мышечные волокна.

Известно, что мышцы человека неоднородны по своему со­ставу. Они состоят из медленных (окислительных) мышечных волокон (ММВ). имеющих высокую аэробную мощность, но низкую скорость сокращения, быстрых окислительных (БоМВ) - в равной степени и выносливых, и быстрых, а также быстрых гликолитических (БгМВ) — быстрых, но не выносливых. Со­став волокон в той или иной мышце определяется типом ин­нервации этой мышцы и генетически предопределен. Для бега на выносливость желательно иметь больше ММВ. Но абсолют­ное преобладание ММВ в основных мышечных группах встре­чается крайне редко и имеет безусловную ценность только для марафонцев.

Очевидно, что для достижения рекордного для себя резуль­тата бегун должен иметь максимальный окислительный потен­циал всех мышечных волокон. Однако существует закономер­ность, что при низкой мощности работы (например, при дли-

302

тельном аэробном беге) в работу вовлечены, а следовательно, и тренируются в большей мере ММВ, в то же время более интенсивные средства, такие, как: бег в утяжеленных услови­ях, «интервальный спринт», спринтерские ускорения в про­цессе аэробного бега, фартлек и т.п. — повышают окислитель­ный потенциал как быстрых, так и медленных мышечных во­локон (МВ). Другим словами, они позволяют «прорабатывать» всю мышцу.

Справедливости ради надо сказать, что длительный аэроб­ный бег и особенно длительный темповой бег так же может привести к существенному росту аэробной мощности мышц и всего организма. Но для этого требуются большие объемы на­грузки как в одной тренировке, так и в макроцикле в целом. Однако при этом всегда страдает силовая подготовленность спортсменов и повышается вероятность негативных явлений относительно общего развития организма, описанных в пре­дыдущем номере журнала. В связи с этим преимущественное использование бега в утяжеленных условиях, переменного ме­тода, темповых пробежек на дорожке и спринтерских упраж­нений и т.п. с целью аэробной подготовки позволит добиться высокого тренировочного эффекта при относительно меньших затратах времени и энергетических ресурсов. Целесообраз­ность сокращения объемов медленного или темпового продол­жительного бега определяется также и тем, что в тренировке юных спортсменов менее актуальными являются вопросы на­копления запасов гликогена в организме, повышение устой­чивости гормональных механизмов, регулирующих водно-со­левой обмен и терморегуляцию, повышающих устойчивость эритроцитов крови и регуляторных механизмов ионных про­цессов в миокарде и т.д., т.е. всех тех специфических задач, которые решаются путем применения длительного непрерыв­ного бега.

Реализация этого принципа позволит уменьшить общий объем беговой работы при сохранении ее эффективности.

В то же время, если придерживаться указанного принципа, то существует строгое правило, которое следует соблюдать в обязательном порядке, —упражнение должно выполняться без так называемого «закисления» мышц и крови. В противном случае, из­бавившись от избыточных общих объемов, мы получим чрез­мерную «интенсификацию» тренировочного процесса с еще

303

худшими последствиями. Для предотвращения этого нужно гак организовать тренировку, чтобы средняя мощность (интенсив­ность) работы была ниже т.н. анаэробного порога, несмотря на то, что во время ускорений может достигаться высокая или даже предельная интенсивность. Это может быть обеспечено двумя способами: 1) низким темпом движений при относительно большой силе отталкивания (например, медленный бег широ­ким шагом в гору) или 2) достаточными для отдыха интервала­ми отдыха.

Требуемый для реализации этого принципа эффект дости­гается при использовании следующих средств.

В подготовительном периоде:

1. Интервальный бег с сопротивлением (волокушей). Шаг широкий, спина прямая (без наклона вперед), акцент на про­талкивание вперед и вынос колена маховой ноги «вверх». Ус­корение — 60-90 с, отдых — 2,5-3 мин в виде бега трусцой или многоскоков «на стопе». Длительность упражнения в одной тренировке 35-45 мин (9-12 ускорений).

2. Интервальный бег широким шагом в гору. Методические указания и дозировка - та же.

3. Интервальный бег широким шагом по песку. Методичес-­ кие указания и дозировка — та же.

4. СБУ «колесо». Ускорение - 45-70 с, отдых 3-3,5 мин. Дли­- тельность - та же.

5. Спринтерские ускорения в процессе аэробного бега. Ус­- корение 3-5 с с интенсивностью 80-90% от максимальной ско­- рости. Отдых в виде бега трусцой 2-2,5 мин. Продолжитель­- ность одной серии 10-15 мин, число серий — 2-3. Отдых между сериями (в виде релаксации в тепле) — 5-7 мин.

6. Фартлек с короткими ускорениями (30-150м) посильно- пересеченной местности (40-60 мин).

7. Кросс по сильнопересеченной местности и сыпучему грунту (40-60 мин).

На предсоревновательном этапе:

1. Интервальный бег по дорожке. Ускорения 150-200 м. От­ дых в виде бега трусцой 3-4 мин.

2. Интервальные пробежки «на технику» с соревнователь­- ной скоростью. Длина отрезков ускорений — 30-40% от длины соревновательной дистанции.

1. Спринтерские ускорения в процессе аэробного бега.

304

Акцентированное использование интенсивных средств аэробной подготовки рекомендуется на 2-м базовом этапе под­готовительного периода после этапа силовой подготовки (1-го базового) (см. схему макроцикла в предыдущем номере жур­нала). Ориентировочная схема макроцикла дана на рис. 35.

Техн. Аэро(И)	СТЭ Аэро(И)		Аэро(И)			Отдых
				Техн. СИЛА ОФП	Аэроб.
		СТЭ СИЛА
Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.

Рис. 35. Схема микроцикла и направленность тренировочного воздействия по дня м на 2-м базовом этапе подготовительного периода у юных бегу­нов 13-14 лет

Обозначения: техн. - пробежки на «технику» (150-300 м с соревновательной скоростью); СТЭ — соединительно-тканных элементы опорно-двигательного аппарата (многоскоки, прыж­ки, спринт, «прыжковые» спортивные игры, СБУ, стретчинг); Аэро(И) — интенсивные средства аэробной подготовки (фартлек, интервальный бег, «аэробный» спринт, бег в утяжеленных условиях, «беговые» спорт, игры); СИЛА — силовая трениров­ка основных мышечных групп бегуна; ОФП — «общая» сило­вая тренировка, «силовые» спортивные и подвижные игры; Аэроб. — бег в аэробном режиме.

Пн. - вначале темповые пробежки на технику, затем - бег в гору или с волокушей, или спринтеровские ускорения в про­цессе кросса на местности, или СБУ, или сочетание перечис­ленного. В конце - 3-4 пробежки по 250-400 м на «технику». Нагрузка большая (максимальная высота столбика - на рис. 39).

Вт. - вначале - спринт, прыжки, многоскоки, затем — кросс по сильнопересеченной местности или фартлек.

Ср. - день относительного отдыха с небольшим объемом многоскоков, упражнений на гибкость и 2-3 сериями специ­альных силовых упражнений бегуна (см. V принцип).

Чт. - бег в гору, с волокушей или фартлек. Нагрузка боль­шая.

305

Пт. — вначале темповые пробежки на технику интервально, затем силовая тренировка половинного объема. В конце — кру­говая тренировка ОФП.

Сб. - аэробный кросс.

Вс. - отдых.

V принцип.Силовая подготовка должна быть специфична.

Это означает, во-первых, что основное внимание должно уделяться повышению силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку в беге. Это мышцы, выполняющие разгибание ноги в голеностопном суставе, мышцы задней по­верхности бедра и мышцы — сгибатели тазобедренного су­става. Все остальные мышечные группы выполняют вспо­могательную функцию. Во-вторых, результат в беге на вы­носливость определяется в основном производительностью медленных мышечных волокон (МВ) работающих мышц. Поэтому при организации силовой тренировки необходимо отдавать предпочтение таким упражнениям, которые позво­ляют увеличивать силу и гипертрофировать не только быст­рые МВ (эти МВ тренируются при любой силовой или скоростно-силовой тренировке), но и медленные МВ. Эффек­тивным в этом отношении видом силовой тренировки мож­но считать применение изотонических и статодинамических упражнений.

Эти упражнения выполняются сериями или круговым ме­тодом на все основные (см. выше) мышечные группы. Типич­ная серия (круг) может выглядеть так:

1-е упр. — на мышцы голени. Стоя на возвышении на носке одной ноги - пятка «на весу» — сгибание и разгибание ноги в голеностопном суставе с полной амплитудой в темпе 1 - 0,5 дви­жения в с у. На правой и левой ногах.

2-е упр. — на мышцы — разгибатели ног. Ноги на ширине плеч или шире, носки разведены в стороны, руки за голо­вой, локти максимально разведены спина строго прямая, взгляд вперед-вверх. Медленные приседания с неполным вставанием.

3-е упр. — на мышцы задней поверхности бедра. Упор лежа сзади, пятка одной ноги на возвышении 20-30 см, вторая -выпрямлена «на весу». Поднимание и опускание таза и свобод­ной ноги без касания земли ягодицами.

306

4-е упр. — на мышцы — сгибатели тазобедренного сустава. Стоя на одной ноге рядом с барьером перпендикулярно ему, перенос выпрямленной в коленном суставе ноги через барьер справа и слева от него без маха.

5-е упр. — на мышцы спины и задней поверхности бедра. Лежа на верхней трети бедер на «коне» или «козле» лицом вниз, ноги закреплены, туловище и голова — на весу, руки за голо­вой, сгибание и разгибание туловища, максимально «включая» мышцы задней поверхности бедра.

6-е упр. - на мышцы - сгибатели тазобедренного сустава и брюшного пресса. В висе на перекладине или шведской стенке — поднимание и опускание выпрямленных ног к перекладине без маха.

Виды упражнений, разумеется, могут быть самыми разно­образными. Однако необходимый эффект увеличения силового потенциала как предпосылки улучшения выносливости бегу­на будет получен только при самом строгом соблюдении следую­щих методических рекомендаций:

а) на протяжении всего подхода движения выполняются медленно (темп 1-0,5 движений в с ), плавно, без расслабле-­ ния упражняемых мышц ни в какой фазе движения, с полной амплитудой;

б) величина напряжения мышцы (массы отягощения) 40- 60% от максимального. Ориентиром правильно подобранной нагрузки является длительность подхода — «отказ» должен на­ ступать через 45-70 с после начала подхода;

в) каждый подход выполняется «до отказа» — до сильного утомления мышц. Упражнение, прекращенное раньше — вы-­ полнено «в пустую»!

г) интервал отдыха между подходами — 30-60 с. Отдых пас­- сивный. Пауза отдыха между сериями (кругами) — 3-4 мин, за­- полняемых бегом трусцой;

д) число серий — 2-7 в зависимости от адаптированности мышц, этапа макроцикла и дня микроцикла:

е) число занятий силовой направленности в микроцикле на развивающем этапе — 2- 2,5. На этапе поддержания силы - 0.5-1;

ж) после силовых упражнений не допускается никакой бе­- говой работы, на следующий день — желателен день отдыха или скоростно-силовая/спринтерская тренировка половинного объема.

307

Этап акцентированной силовой подготовки начинается сра­зу после переходного периода (этапа «мощностной» трениров­ки - см. предыдущей номер, схема на рис. 1). На этом этапе достаточно, как правило, 8-10 тренировочных занятий в тече­ние 1,5 месяцев, что«бы существенно улучшить силовую подго­товленность бегунов.

Ориентировочная схема «силового» микроцикла (1-й базо­вый этап) приведена на рис. 36.

СТЭ техн. ОФП	1	СИЛА	Отдых	1 Техн. Аэро(И)	СТЭ СИЛА	Отдых
	Аэро(.И)			Техн. Аэро (И)
Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.

Рис. 36. Схема микроцикла и направленность тренировочного воздействия по дням на 1-ом базовом этапе подготовительного периода у юных бегу­нов 13-14 лет Обозначения см. рис. 35

Пн. — вначале спринт, прыжки, затем — темповые пробеж­ки на технику, в конце тренировки — ОФП ил и «силовая» игра. Нагрузка полная.

Вт. — кросс по сильнопересеченной местности, фартлек по холмам, бег в гору. Нагрузка средняя.

Ср. — силовая тренировка. Нагрузка полная.

Чт. — отдых.

Пт. — темповые пробежки на технику. Затем — спринт в про­цессе аэробного бега, интервальная тренировка на местности, бег в утяжеленных условиях. Нагрузка средняя.

Сб. — вначале многоскоки, прыжки, пробежки, затем — си­ловая тренировка с полной нагрузкой.

Вс. - отдых.

VI принцип. Минимизация средств «гликолитической направлен­ности» в соревновательном периоде и их практическое исключение на других этапах макрощикла.

Под «гликолитической» работой может пониматься, напри­мер, бег на 600-1000 ас на результат или — интервальная работа Зх300-400м в полную силу с интервалом отдыха 2-3 мин и т.п., которые сопровождаются предельным снижением рН крови и/ или мышц (их «закислением»).

308

Применение «гликолитической» тренировки имеет целый ряд отрицательных последствий, основными из которых явля­ются:

1. Деструктивные изменения в ферментативных системах, определяющих окислительный потенциал мышц.

2. Сильнейшее стрессовое воздействие на гормональную систему и психику, а также при некоторых условиях, глубо-­ кое исчерпание углеводных запасов организма и деструктив-­ ное воздействие на сократительные белки. Это на длительный период (7-21 дней) может понизить работоспособность спорт­- сменов без возвращения к исходному уровню.

К положительным эффектам гликолитической тренировки относят: повышение мышечной силы, увеличение буферной емкости мышц, улучшение психологической устойчивости.

Однако следует учитывать, что:

• существуют более эффективные методы силовой подго­- товки;

• буферная емкость мышц определяется в основном аэроб­- ными способностями (в частности, быстрых МВ) и степенью гипертрофии мышц, поэтому применение гликолитической тренировки для повышения буферной емкости мышц не эф­ фективно;

• в психологическом плане умение «терпеть» на дистанции в значительной степени определяется врожденными чертами личности, а польза от столь сильного воздействия на психику подростков не является очевидной.

Если бег выполняется с «гликолитической» скоростью, но не продолжается до предельной степени утомления, то такая нагрузка будет иметь «аэробный» или «технический» эффект, но не «гликолитический»! Это простое и хорошо известное правило часто игнорируется при исследовании объемов трени­ровочной нагрузки. В результате в данных и выводах таких «на­учных» исследований реальные объемы работы гликолитичес­кой направленности оказываются завышенными в несколько раз. На этом, на наш взгляд, «сгорело» много поколений рос­сийских бегунов, чьи тренеры некритически отнеслись к та­ким рекомендациям.

На практике действительно «гликолитических» тренировок (см. выше) может быть 2-3 за весь макроцикл с интервалом 7-10 дней на этапе, непосредственно предшествующем основ-

309

ным соревнованиям, да и то только в том случае, если по ка­ким-то причинам нет возможности выступить в неосновных соревнованиях или провести 2-3 «прикидки».

VII принцип. Обязательное планирование разгрузочных микро-циклов, заполняемых спринтерскими, скоростно-силовыми и сило­выми видами тренировки высокой интенсивности, но небольшого объема.

Соблюдение этого принципа является профилактической мерой против возможного исчерпания ресурсов гормональной системы под воздействием объемной тренировки.

В тренировке юных бегунов целесообразно каждый третий микроцикл делать разгрузочным. В рамках этого микроцикла практически полный отдых (по крайней мере, психологичес­кий) должен длиться не менее 5 дней,

Особенно это важно на этапе «объемной» тренировки.

На практике же в погоне за «объемом» именно в этот пери­од рассматриваемый принцип чаще всего нарушается.

VIII принцип. Преобладание на базовых этапах подготовки че­редующихся узконаправленных тренировочных занятий в рамках мик­роциклов.

Однонаправленные занятия с целью улучшения физической подготовленности более эффективны по сравнению с комп­лексными занятиями.

В рамках микроцикла необходимо как можно дальше раз­водить во времени тренировочные занятия аэробного и сило­вого характера (если в них планируется развивающая величи­на нагрузки) (см. рис. 35, 36). Это требование объясняется тем, что синтез сократительного белка после силовой тренировки требует функционирования определенного гормонального «ан­самбля» и высокой концентрации свободных аминокислот в крови. Однако эти условия нарушаются, если одновременно выполняется объемная аэробная тренировка. Кроме того, си­ловая или скоростно-силовая тренировка (также, как объем­ная аэробная) сопровождается выраженным катаболическим эффектом. Проведение на следующий день объемной аэроб­ной тренировки «блокирует» процессы восстановительного синтеза сократительных элементов мышц.

В результате получаем .хорошо прогнозируемый эффект —

«ни выносливости, ни силы».

310

Комплексные, или «вариативные», тренировки наиболее полезны для целей психологического «переключения», совер­шенствования техники, поддержания, но не развития физичес­ких кондиций.

Это замечание не относится к случаям, когда используются вариативные средства одной физиологической направленнос­ти, например аэробной или скоростно-силовой [Платонов В.П., 1984].

Так если в одной тренировке использовать любое сочета­ние средств 1-7, описанных в IV принципе, то это — однонап­равленная тренировка, несмотря на то, что в ней могут сосед­ствовать бег с соревновательной скоростью по дорожке в ши­повках, интервальный спринт и кросс по сильнопересеченной местности.

Изложенные «принципы» прошли апробацию на практике. Кроме того, они имеют под собой физиологические и биохи­мические основания. Поэтому в своем большинстве могут быть применимы и в других циклических видах спорта.