4. Предсоревновательный период (конец декабря, январь).

Этот период можно назвать периодом интегрирующей тре­нировки. Его цель — обеспечение «сонастройки» техники бега и обеспечивающих вегетативных систем с возможностями не­рвно-мышечного аппарата. Основные средства: бег с околосо­ревновательной скоростью во всех вариантах. Объем макси­мальный (ограничивается прочностью ОДА). Основная слож­ность — соблюсти баланс между максимальным объемом и хо­рошим состоянием мышц ног (в первую очередь - голени). Бег вне дорожки используется для поддержания аэробных способ­ностей (1-2 тренировки в объеме 1/2 - 2/3)) и восстановления психики (восстановительный кросс - 10-15 км). Обычная си­ловая тренировка может быть разделена пополам и проводиться на вечернем дополнительном занятии или перед днем относи­тельного отдыха.

5.Соревновательный период. Цель физической подготовки — как можно дольшее сохранение работоспособного состояния гормональной системы, от чего зависит ОП и сила мышц и в конечном итоге - длительность сохранения «спортивной фор­мы», несмотря на вынужденное применение работы гликоли-тической направленности (для достижения максимального спортивного результата у средневиков) или «жесткой» работы на длинных отрезках, или в виде темпового бега (у стайеров) и участие в серии соревнований. Оптимальный вариант для это­го - пилообразный вид кривой условной нагрузки - когда за­нятия с высокой нагрузкой чередуются с отдыхом.

293

8.2. Некоторые аспекты построения многолетней подготовки бегунов

Общеизвестным является факт, что основа высоких резуль­татов закладывается в детском и юношеском возрасте, поэто­му организации многолетней подготовки и изучению основа­ний, на которых она должна базироваться, уделяется большое внимание.

При организации многолетней подготовки считается целе­сообразным ориентироваться на так называемые сенситив­ные периоды, в которые происходит ускоренное естественное развитие организма [Набатникова М.Я., 1982; Травин Ю.Г., 1975; Набатникова М.Я., 1982; Шварц В.Б., Хрущев С.В., 1984]. Установлено, что системы организма, определяющие координационные способности, интенсивно развиваются до 11-12 лет - до момента созревания двигательного анализато­ра. Общая выносливость естественным образом наиболее быс­тро улучшается в период 11 -13 и 15-17 лет [Травин Ю.Г., 1975], а мышечная сила - в период полового созревания - в 12-14 лет [КазарянФ.Г. 1975]. В соответствии с этими данными дистан­ционные средства, развивающие, как считается, общую вынос­ливость, рекомендуется применять в период 11-13 лет, а целе­направленное развитие силовых способностей проводить поз­же - в 12-14 лет. К специальной тренировке бегунов на вынос­ливость следует приступать с 14-15 лет [Травин Ю.Г., 1975].

При всей логичности и «общепринятое™» этих рекоменда­ций существуют как минимум несколько моментов, вызываю­щих необходимость их переосмысления и уточнения.

Во-первых, если принять за аксиому, что подготовка бегу­нов экстракласса - процесс многолетний и его успешность закладывается на ранних этапах формирования спортсмена, то отсутствие даже признаков возрождения российской «школы бега» следует искать в несовершенстве теоретико-методических концепций подготовки прежде всего юных бегунов.

Во-вторых, несмотря на бесспорные представления, что подготовка юных и молодых бегунов не должна копировать подготовку квалифицированных спортсменов, проведенные исследования [Чесноков Н.Н., 1991] показали, что тренировка юных и молодых российских бегунов (начиная с 12-13 лет) прак­тически полностью повторяет «в миниатюре» тренировку взрослых

295

спортсменов, распределение нагрузок в которой представлено на рисунке.

В-третьих, длительные исследования, выполненные на ка­федре легкой атлетики и ПНИЛ РГАФК (ГЦОЛИФК) и под­робно описанные выше, позволили обосновать и опробовать на практике иные акценты в схеме построения многолетней подготовки бегунов.

По нашему мнению, акценты в многолетней подготовке бегунов могут быть следующими.

В современных урбанизированных условиях регулярные за­нятия спортом должны быть обязательной составляющей жиз­ни детей, начиная с рождения. Однако до 11-12-летнего возра­ста проводится действительно разносторонняя подготовка на ма­териале возможно большего числа видов спорта или видов легкой атлетики. Цель — создание «базы движений», развитие коор­динационных способностей и укрепление опорно-двигатель­ного аппарата средствами спортивных игр и скоростно-сило-вых упражнений, развитие гибкости. В этот период проводят­ся спортивная ориентация и отбор, формируется устойчивый интерес и любовь к занятиям спортом в широком смысле.

Главное, чтобы до этого возраста дети не знали о том, что им уготовлена карьера бегунов. И уж тем более допуская «... возможность использования больших объемов аэробных средств подготовки уже в 10-11-летнем возрасте ...» [Набатникова М.Я., 1982] (действительно, детский организм обладает высокими адаптационными способностями и может выдержать многие «издевательства»!) — мы категорически не со­гласны с целесообразностью этого, по крайней мере в беге.

Следующий этап (начальной подготовки) приходится на 12-14 лет. С этого возраста дети, отобранные как будущие бегуны, уже могут чаще участвовать в соревнованиях по бегу на вынос­ливость после непродолжительной специальной (подводящей) тренировки (подробнее см. ниже). Однако ведущим остается требование разносторонности подготовки. Признаки специа­лизированности в этот период могут просматриваться лишь в одном: этот этап должен быть посвящен преимущественному развитию силовых способностей основных мышечных групп бегунов, дальнейшему укреплению опорно-двигательного аппарата нижних конечностей (средствами прыжков и спринта), формированию техники бега «на выносливость».

296

И только начиная с 15-16-летнего возраста, на этапе началь­ной специализации, допускается, на наш взгляд, некоторое изменение структуры планирования в сторону увеличения объемов средств аэробной и других специальных средств под­готовки бегунов.

Однако если во главу угла ставятся интересы достижения наивысших результатов, то рекомендуемая в научно-методи­ческой литературе современная структура нагрузок как крайне специализированная может применяться не ранее 17-18 лет после полного завершения созревания организма бегуна в био­логическом и психофизиологическом смысле.

Основания этой гипотезы подробно описаны нами выше. Например, высокие результаты бегунов определяются локаль­ной выносливостью и техникой бега (соответствующей уров­ню и особенностям подготовленности опорно-двигательного аппарата). А производительность управляющих и обеспечива­ющих систем (нервной, гормональной и сердечно-сосудистой) или генетически предопределены, или легко «подстраивают­ся» под исполнительный аппарат. Следовательно, формирова­нию опорно-двигательного аппарата должно уделяться пре­имущественное внимание. Но такой вывод даже на уровне те­ории входит в противоречие с бытующими представлениями о структуре и распределении объемов основных тренировочных средств в макроцикле и особенно многолетнем аспекте.

Согласно нашей концепции, в макроцикле и в многолетней подготовке бегунов «базовой» является не аэробная, а силовая, скоростно-силовая, координационная подготовка и развитие гибкости, а «специальной» - аэробная и гликолитическая во всех видах независимо от интенсивности работы. Крайне оши­бочными являются представления, что низкоинтенсивный продол­жительный бег является средством «общей», а не специальной под­готовки юных бегунов. Такой бег является одним из наиболее «специальных» средств для юных спортсменов, которое, как хорошо известно, быстро приводит к улучшению выносливос­ти. Однако увлечение им придает структуре подготовки при­знаки чрезмерной специализированности, которая форсирует спортивный результат, но тормозит нормальное физическое развитие подростков. Таким образом, формируются «плоды ранней специализации», не имеющие перспектив в разряде взрос­лых спортсменов.

297

Именно это, на наш взгляд, является одним из факторов, лишающих «российскую школу бега» шансов на возрождение.

Ссылки на опыт других циклических видов спорта (пла­вание, велоспорт, лыжные гонки) является не корректным, т.к. бег имеет важное биомеханическое отличие от других локомоций — ударные взаимодействия с опорой, которые предопределяют иные закономерности формирования ис­полнительного звена двигательной системы спортсменов в онтогенезе.

Таким образом, главное, что хотелось бы подчеркнуть в свя­зи с вышесказанным - это требование проводить развитие аэробных способностей в сенситивный период 11-12 лет, су­щественно не изменяя структуры тренировочных объемов отно­сительно предыдущего этапа, т.е. не используя относительно большие объемы аэробных средств.

В этой связи можно напомнить, что при акцентированном воздействии показатели аэробных способностей выходят «на плато» через 2-3 месяца в любом возрасте и дальнейший про­гресс возможен, видимо, только после существенных морфо-функциональных перестроек в организме.