8.1. Возможные варианты коррекции системы подготовки бегунов на выносливость

Для построения схемы «традиционного» макроцикла (рис. 36) были использованы материалы всех монографий и учеб­ников для вузов, изданных в СССР за период 1976-1990 гг., посвященные бегу на средние и длинные дистанции, опубли­кованные материалы подготовки сборной команды СССР; конкретные тренировочные планы ведущих советских бегу­нов по материалам журнала «Легкая атлетика» и других изда­ний за последние 10 лет; данные нескольких диссертацион­ных работ и т.д.

При изучении этого вопроса по литературным источни­кам мы столкнулись с серьезными трудностями терминоло­гического характера. Наиболее часто используемыми тер­минами применительно к тренировке бегунов являются: спе­циальная выносливость, общая выносливость, скоростная вы­носливость, упражнения на скорость, специальная скорость, скоростно-силовые упражнения, силовые упражнения, спе­циальная сила, силовая выносливость, локальная выносли-

284

вость, общая физическая подготовка (подготовленность), специальная физическая подготовка (подготовленность) и т.д. Имеется множество и классификаций одних и тех же уп­ражнений. К сожалению, в доступных нам учебных пособи­ях по теории спортивной тренировки не содержится четкого определения объема и содержания каждого из этих понятий. Поэтому в тех случаях, когда авторы четко не описывали кон­кретные упражнения и их дозировку, было чрезвычайно сложно разобраться, что подразумевается под отдельными словами, и тем более понять, какой физиологический фак­тор определяет спортивный результат, является объектом тренировки в том или ином случае. Предположим, напри­мер, что бегун на 1500 м тренируется на отрезках 300-400 м по дорожке стадиона со скоростью, равной соревновательной. В первом случае бег выполняется повторно с интервалом от­дыха до полного восстановления, во втором случае— пере­менно с интервалами 3-4 мин, в третьем случае — переменно с интервалами 1,5-2 мин. Соответственно в первом случае можно предположить, что тренировка будет иметь скорее тех­нический характер, во втором будут интенсивно функцио­нировать все аэробные функции организма, но скорость ана­эробного гликолиза будет низкой, а в третьем - тренировка будет иметь явно выраженную гликолитическую направлен­ность. Следует ли относить все три вида тренировок к разря­ду специальной физической подготовки, если ведущая для бегунов функция организма - аэробная - будет развиваться только во втором случае? Или следует ли относить бег в холм к разряду общей или специальной подготовки, если при этом развивается ведущая функция бегуна — аэробная, причем очень эффективно, но бег выполняется на сильнопересечен­ной местности? Точно так же неясны основания объедине­ния силовой тренировки и медленного продолжительного бега в группу средств ОФП, если в первом случае накапли­ваются сократительные белки мышц, а во втором — белки митохондрий. И те, и другие совершенно необходимы для достижения результата международного уровня, если, конеч­но, тренировка выполняется в развивающем режиме. Если же эти средства используются для активного отдыха или трени­руются неосновные мышцы, тогда это должно было бы быть специально оговорено и т.д.

285

Для избежания разночтений и терминологической пу­таницы в изложении последующего материала мы пыта­лись раскрывать контекст высказываний авторов (когда это было возможно) в соответствии с классификацией уп­ражнений, предложенной нами ранее, где в основу клас­сификации упражнений положены конкретные морфо­логические белковые субстанции организма, существен­ные для спортивного результата в беге на выносливость и имеющие отношение к развитию локальной выносливос­ти, а именно:

1. Соединительно-тканные образования ОДА.

2. Сократительные элементы (миофиламенты) ММВ и БоМВ, и обслуживающие их органеллы.

3. То же,-но для БМВ.

4. Двигательная зона коры больших полушарий и мотоней­ ронный пул спинного мозга.

5. Митохондрии и капилляры (окислительный потенциал

ОП)ММВ.

6. То же для БоМВ.

7. Тоже для БгМВ.

8. Ферменты гликолиза и буферная емкость. Примерное соответствие между пашей классификацией и

традиционным описанием тренировочных средств и методов в легкой атлетике представлено в табл. 10 (глава 7).

При этом учитывалось время воздействия на данную мор-фоструктуру, которое и является мерой тренирующего потен­циала данного упражнения.

Эта классификация позволила нам привести к единому зна­менателю самые разнообразные средства и методы и сравнить имеющийся в литературе материал с нашей схемой планиро­вания макроцикла. За основу сравнения был взят полугодич­ный осенне-зимний макроцикл с выступлениями на зимних соревнованиях в феврале — марте.

Полученная описанным выше способном схема для бегунов, предположим, на 1500-5000 м, представлена на рис. 33 вместе со схемой, теоретически разработанной нами, проверенной в серии педагогических экспериментов и адаптированная под высококвалифицированных спортсменов (т.к. часть экспери­ментов была проведена нами с участием юных и молодых спорт­сменов).

286

Данные рис. 31, на котором представлены значения тре­нировочных нагрузок в соответствии с рекомендациями советской и российской учебно-методической литературы, позволяют констатировать, что обнаруженное нами рас­пределение тренировочных средств в контрольных груп­пах педагогических экспериментов (глава 7) соответству­ют в общих чертах общепринятым рекомендациям. Таким образом, экспериментальное сравнение двух схем, реко­мендуемой нами и «традиционной», можно считать кор­ректным, по крайней мере в рамках исследуемой выборки испытуемых.

Рис. 33. Рекомендуемая и «традиционная» схемы распределения нагрузок, различной направленности для квалифицированных бегунов на 1500-5000 м. Обозначения см. в табл. 10.

287

Основными чертами «традиционной» схемы в сравнении с рекомендуемой являются:

1.1,5-2-кратное превалирование дистанционных средств, воздействующих главным образом на окислительный потен­циал ММВ и при большой длительности тренировочного за­нятия на БоМВ, а также повышающие степень утилизации жиров мышцами (на допороговой скорости). В силу высокой энергетической стоимости и слабого задействования БМВ та­кие средства или не способствуют или даже снижают силу всех типов МВ вместе с силовыми показателями.

2.Пик объемов беговых нагрузок аэробной направленности наблюдается в ноябре, т.е. за 3 месяца до периода соревнова­ний. В нашей схеме максимальные объемы «эффективных» средств (так как о других мы не говорим) практически примы­кают к соревновательному периоду.

3. При традиционном планировании в конце подготовитель­ного и на предсоревновательном этапе существенно возраста­ет скорость кроссового бега, бега по дорожке, «гликолитического» бега и объем бега в утяжеленных условиях. По этому по­казателю две схемы похожи.

4.Объем средств укрепления соединительно-тканных эле­ментов ОДА (прыжки, СБУ, спринтерский бег), применяемые для профилактики травматизма, в «традиционной» схеме ока­зывается наибольшим в предсоревновательном и соревнова­тельном периодах. Отметим, что при неаккуратном примене­нии этих средств, тем более в сочетании с большими объемами «жесткого» аэробного и гликолитического бега, повышается риск травматизма. В нашем случае прыжковые и другие скоро-стно-силовые упражнения, вместе со спортивными играми и стретчем планируются в переходный период, а спринт (для средневиков) — в предсоревновательный и соревновательный, но в ограниченном объеме.

5.Силовая подготовка в первом случае планируется в доста­точно большом объеме с двумя пиками — в начале макроцикла и в предсоревновательный период. В нашей схеме - на конец переходного и начало подготовительного.

6.«Интересы» технической подготовки соблюдаются круг­логодично. Мы рассматриваем два аспекта: 1) научение, по­средством которого вырабатываются навыки правильной по­становки ноги на дорожку, работа рук и положение туловища;

288

2) формирование, посредством которого обеспечивается пра­вильная работа мышц ног при отталкивании и «складывании» ноги в фазе переноса. Второй аспект реализуется методом со­пряженного воздействия. Мы рекомендуем использовать бег с соревновательной скоростью по дорожке в туфлях с шипами не реже 1 раза в неделю (объем 3-5 км в зависимости от дистан­ции) на протяжении всего макроцикла, начиная с переходно­го периода.

При разработке «рекомендуемой» схемы во главу угла ста­вилось развитие локальной выносливости и неразрывно с ней связанное формирование рациональной техники бега, точнее — биологические закономерности, на которые следовало бы опираться при построении тренировочного процесса такой направленности. При этом мы сознательно опускали «интере­сы» так называемых «центральных» систем организма и другие аспекты подготовки (психологический, тактический, в нетре­нировочных факторов, фармакологической поддержки, пита­ния и т.п.). В настоящее время мы не можем сказать, насколь­ко такой подход правомерен и универсален, какие он имеет ог­раничения и в какую сторону его следует развивать в дальней­шем применительно к построению целостной системы подго­товки бегунов. Тем не менее попробуем приблизить описан­ные выше схемы к реальной практике тренировки бегунов.

Нижеописанные рекомендации в своей сути справедливы для всех дистанций от 400 м до марафона, однако при практи­ческом применении должна осуществляться коррекция на спортивную специализацию, уровень подготовленности и стаж занятий, возрастные, психические, психо-физиологические, анатомо-морфологические особенности отдельных спортсме­нов или их групп.

Основными правилами при планировании физической под­готовки в годичном цикле, как предположено ранее, должны быть следующие:

1. вначале целесообразно накапливать морфоструктуры, которые занимают «базовое» положение, а уже на этой основе те, которые непосредственно обеспечивают максимально воз-­ можный для данного уровня «базы» спортивный результат;

2. акцентированное воздействие на один вид морфострук- тур на определенном этапе обязательно подразумевает поддер­- жание на достигнутом уровне количества других. Так как под-

289

держание требует значительно меньше пластических и энер­гетических ресурсов, чем процесс «потеря-приобретение» [Ме-ерсон Ф.З., 1978; Пшенникова М.Г., 1986; обзор Платонов В.Н., 1984];.

3)интегрирующая тренировка проводится в предсоревнова-тельный период, основное средство этого раздела подготовки — бег с соревновательной скоростью по дорожке.

Логика «рекомендуемой» схемы, представленной на рис. 36.