7.8. Заключение по главе

Проведенная серия педагогических экспериментов позво­ляет сделать следующие выводы.

1. Во всех экспериментах обнаружено существенное повы­шение эффективности силовой подготовки. Однако принци­пиальным моментом является то, что ни в одном случае при­рост не был обусловлен повышением объема нагрузки. Количе­ство «чистого» тренировочного времени, включая отдых меж­ду подходами на этапе акцентированного воздействия на си­ловые способности, никогда не превышало 80-100 мин в неде­лю, или 5-6 ч в месяц. На этапах поддержания способности — 30-50 мин. Если даже к этому прибавить время, направленное на спринтерскую беговую подготовку (спринт 30-150 м), т.е. еще около 40-60 мин в неделю, то даже в этом случае затраты времени будут меньше (с учетом разведения акцентов этих средств в различные этапы макроцикла) или на уровне, реко­мендуемом в литературе [Макаров А.Н., 1973; Травин Ю.Г., 1975] бегунам на длинные или тем более на средние дистан­ции. Повышение эффективности достигнуто, как мы предпо-

275

лагаем, за счет сознательного соблюдения следующих методи­ческих принципов организации силовой подготовки:

— Выполнение подхода «до отказа», т.е. до невозможности продолжать упражнение, сильного локального утомления или заметного снижения мощности работы. Это соблюдалось как при применении скоростно-силовых (прыжки, спринт в гору и т.п.), так и статодинамических упражнений. При формули­ровании этого принципа мы ориентировались на хорошо из­вестное методическое требование, что для эффективной сило­вой тренировки надо: «Выполнить подход «до отказа», а затем, ... еще два раза!» [Ягодин В.М., лекция для студентов ИФК (конспект автора)], а также на известные представления о том, что в основе повышения силы мышц могут лежать или совер­шенствование нервно-мышечных механизмов (повышение частоты импульсации а-мотонейронов, синхронизация ДЕ, улучшение техники), или морфологические перестройки мышц (гиперплазия органелл), или, чаще, оба механизма. Для совер­шенствования первого механизма требуется высокая интенсив­ность или околопредельная степень напряжения мышц, что, видимо, имеет меньшую значимость в ЦВС. Для накопления миофиламентов и обеспечивающих их органелл МВ (т.е. ги­пертрофии мышц, что и является «морфологической основой выносливости»), как установлено ранее (глава 5), необходи­мо: активное состояние мышцы, «дефицит энергии» - исчер­пание фосфагенов, накопление метаболитов. Эти условия до­стигаются в мышце только перед «отказом». Поэтому: «... под­ход не доведенный до «отказа» - впустую затраченное время и силы!». Эта мысль всячески внушалась тренерам и спортсме­нам, и если для силовых видов спорта это является аксиомой, то в циклических видах спорта это часто было «полным откро­вением».

— На этапе повышения силовых способностей — недопуще­ние «комплексных занятий». То есть использование в занятии нагрузки только одной направленности - или «на силу», или «на выносливость». Это ни в коем случае не предполагало ис­пользование длительных, монотонных тренировок, особенно у молодых спортсменов. На этапах поддержания силовых спо­собностей — одна тренировка также была только силовой направленности, но допускалось применение 1-3 статодина-

276

мических серий в разминке или, чаше, в заключительной час­ти занятия.

• После силовой тренировки планировался день отдыха для полноценного протекания процессов белкового cинтеза. На этапе поддержания допускалось занятие любой направленности, но только низкой энергетической стоимости.

• Сочетание силовых тренировок и тренировок с исполь­зованием бега в утяжеленных условиях и интервального спринта.

• Основным условием, на наш взгляд, является существен­ное сокращение объемов неэффективного «аэробного бега» на 30-50% от рекомендуемых объемов.

2. Использование в течение 6-8 недель эффективных средств аэробной подготовки во второй половине подготовительного периода неизменно приводило к быстрому приросту аэробных показателей с их выходом на «плато». Величина прироста, как правило, существенно превышала эффективность «объемного периода аэробной подготовки» в контрольных группах при меньшем времени, затрачиваемом на совершенствование этой способности. При этом строго отслеживалось соблюдение принципа, что «эффективные средства — это не то же самое, что интенсивные средства!». Физиологически говорить об интенси­фикация тренировочного процесса можно тогда, когда имеет место большое напряжение симпато-адреналовой системы, одновременно достигается высокая концентрация «стресс-гор­монов» в крови (катехоламинов и глюкокортикоидов), исчер­пание углеводных запасов мышц и печени, мобилизация плас­тических ресурсов организма, повреждение органелл мышеч­ных волокон механическими и химическими факторами, ко­торые всегда присутствуют в тренировке бегунов и т.п. Такого состояния с равной вероятностью можно достичь при длитель­ном беге относительно умеренной интенсивности (например, при преодолении марафона) или короткой «гликолитической тренировкой». Но ни в первом, ни во втором случае достиже­ние состояния стресса совсем не означает, что будет получен высокий тренировочный эффект: в первом случае — в отноше­нии аэробных способностей, а во втором - гликолитических. Другими словами, оба варианта «плохие» и не отвечают целям спортивной тренировки, особенно на подготовительном и предсоревновательной этапах.

277

3. Использование гликолитических тренировок всегда при­- водило к снижению аэробных показателей, но давало прирост в спортивном результате в беге на средние дистанции. Просле-­ дить, насколько длительным и устойчивым был это прирост, нам не удалось. В то же время показано, что использование гли- колитической подготовки только в форме участия в серии со­- ревнований (на средних дистанциях), при сохранении аэроб­- но-силовой направленности подготовки в соревновательном периоде, обеспечивает длительное (2-3 месяца) сохранение «спортивной формы».

4. Распределение акцентов основных средств подготовки в последовательности: «соединительно-тканные элементы ОДА» => сила мышц => аэробная подготовка => интегрирующая под­- готовка (совмещенная или не совмещенная с гликолитичес- кой) => этап соревнований, как правило, - приводило к суще­- ственно большему приросту результатов в годичном цикле, чем «традиционная» при условии «успешности» этапа силовой под­- готовки. Если этап силовой подготовки по каким-то причинам оказывался неудачным для спортсмена (отсутствовал прирост силовых показателей), то компенсировать этот пробел в под-­ готовке другими средствами уже не удавалось и прироста спортивного результата в этом макроцикле не наблюдалось.

5. Одним из основных доводов в пользу объемной аэробной подготовки в начале подготовительного периода считается то, что при таких нагрузках улучшаются локальные и региональ-­ ные сосудистые реакции, приводящие, в частности, к умень­- шению периферического сопротивления [Мush T.J. и др., 1987] и обеспечивающие этим рациональную адаптацию мио­- карда к более интенсивной последующей работе. И наоборот, «жесткая» интенсивная тренировка на выносливость приводит к увеличению периферического сосудистого сопротивления, стимулируя нерациональный тип гипертрофии миокарда | Дем- бо А.Г., 1991]. Поэтому мы считаем очень важным наблюде­- ние, которое было сделано в процессе проведения педагоги-­ ческих экспериментов, согласно которому достижение приро­- стов показателей аэробного и анаэробного порогов в резуль­- тате акцентированной аэробной подготовки или ее сочетания с применением статодинамического комплекса всегда сопровож­ далось существенным понижением значений ЧСС на стандартной скорости, что обеспечивается, как показано в экспериментах с

278

тренировкой 1 ноги [Saltin В., 1985], в значительной степени периферическими факторами. Это означает, что такой вид тре­нировки, наряду с улучшением показателей локальной вынос­ливости, обеспечивает положительные изменения на всех уров­нях системы транспорта кислорода к мышцам. Например, од­новременно мог возрасти парасимпатический драйв и снизить­ся хронотропное влияние симпатической системы, произойти делятация полостей сердца, улучшиться сократимость миокар­да, региональные и локальные сосудистые реакции, произой­ти пролиферация капилляров. Другими словами, можно ут­верждать, что при реализации разработанных нами принци­пов построения тренировки не происходит излишней интен­сификации или форсирования подготовки. Кроме того, види­мо, такое построение тренировочного процесса позволяет до­стичь именно тех эффектов, которые, как считается, достига­ются только в результате применения этапа объемной аэроб­ной подготовки с применением «низкоинтенсивных» беговых средств (как аэробной базы для применения более «интенсив­ных» средств). Однако традиционный «аэробный этап» приво­дит к потере силы мышц, тогда как мы неизменно получали одно­временный прирост силовых и аэробных показателей.

279