7.7. Исследование эффективности последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей бегунов

В этом разделе будут описаны три из серии экспериментов, проведенных в этом направлении, которые были выполнены в 1987-1990 гг. В.И. Паленым [1991] .

Целью первого эксперимента было исследование влияния со­четания этапа (7 недель) совместного применения средств си­ловой (включая статодинамических комплекс) и аэробной на­правленности с этапом (2 недели) концентрированного при­менения больших объемов аэробного бега и эффективных средств аэробной подготовки (бег в гору, темповой и интер­вальный бег на местности и дорожке).

Методика.

В эксперименте приняли участие 8 квалифицированных молодых бегуна на 800 - 5000 м ( 16,7±1,1 года; 61,7+4,3 кг; 174,6+3,Зсм; 2-1-й сп. разряды, стаж не менее 3 лет). Длитель­ность эксперимента составила 16 недель. Средние недельные объемы по 3 этапам подготовки приведены в табл. 13 и на рис. 28. Спортсмены тренировались у своего тренера (В. Виногра­дов) по плану, составленному совместно с нами.

Тестирование по стандартной программе проводилось в конце 1-го этапа (7-я неделя) и через три дня после окончания 3-го (17-я неделя).

Результаты.

Результаты представлены в табл. 14. Между исходным и зак­лючительным тестированием получены достоверные сдвиги в показателях физических способностей бегунов и спортивном результате, кроме силы мышц сгибателей коленного сустава, где были получены также положительные изменения, но на уровне тенденции.

Обсуждение и выводы.

268

Первое тестирование было проведено после 7-недельного втягивающего этапа, где использовались те же самые трениро­вочные средства, реакция на изменение объемов которых и служила предметом исследования. Следовательно, бегуны были обучены и адаптированы к нагрузке.

Таблица 13. Объемы тренировочных средств в 3 этапах осенне-зимнего подготовительного и предсоревновательного периода

Виды нагрузи!	Этапы
	1 -7-я неделя	8-14-я неделя	15-16-я неделя
Аэробн. бег( км)	58,2	64	134
Аэро-БМВ (км)	16,1	12,2	19,1
Скор-сил.(км)	1,1	3,8	1,2
Ст.-дин. (час)	0,95	1,38	0,53

Примечание. Аэробн. Бег (км) — все виды беговой работы со скоростью до АэП. Аэро-БМВ (км) — эффективные средства аэробной подготовки (бегехолм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт). Скор-сил. (км) - интенсивные прыжки, спринт, СБУ. Ст.-дин. (мин) — статодинамические (квазиизотонические) упражнения и близкие к ним силовые упражнения.

Таблица 14. Изменения показателей физических способностей в ходе 16-недельного педагогического эксперимента

Тестирование	VАнП,	Lш.АнП,	ЧСС(3,5	Vмакс.,	Рсгиб/вес	Рез. 1000м,
	м/с	м	м/с),	м/с		мин, с
			уд/мин
бнед.	4,42	1,68	153	8,62	0,54	2,39,5
17 нед.	4,6	1,74	148	8,77	0,56	2,36,5
Р	0,01	0,01	<0,01	О,05	О,1	<0,05

Примечание. Vмакс — максимальная скорость бега; Рсгиб/вес — относи­тельная сила мышц — сгибателей коленного сустава; Остальные обо­значения см. в табл. 13.

Дальнейший эксперимент позволил получить ожидаемый результат — у бегунов одновременно возросли показатели силы и скоростно-силовых способностей, а в результате всего двух­недельной акцентированной аэробной подготовки получено резкое улучшение ан П и ЧСС на стандартной скорости. То есть

269

. Рис.28.Динамика объемов тренировочных средств на 3 этапах осенне-:шмнего подготовительного и предсоревнователъного периодов

- положительные сдвиги в оксидативных свойствах мышц и состоянии ССС. Напомним, что это — наилучший тип адапта­ции к тренировочной нагрузке в ЦВС, особенно на фоне улуч­шения силовых показателей.

Данные этого эксперимента, проведенного на «втором эше­лоне» группы, позволили убедить тренера (В. Виноградова), воспитанного на «классической» концепции, в возможности применения предложенной нами схемы распределения нагру­зок для планирования всего годичного макроцикла и для всей группы спортсменов (15 человек), большая часть которых вхо­дила в то время в сборную Москвы и в резерв сборной России среди школьников и юниоров.

Второй эксперимент оказался направленным (вопреки наше­му желанию!) на изучение реакции спортсменов на рекомен­дованное нами распределение нагрузки, но при объемах аэроб­ных средств подготовки (в особенности аэробного бега), пре­вышающих не только разумные пределы, но и имеющиеся ре­комендации [Травин Ю.Г., 1975] для спортсменов этой возра­стной категории, которые были сделаны в рамках «классичес­кой» концепции подготовки бегунов [Набатникова М.Я., 1982].

2 70

Методика. В эксперименте приняли участие 15 квалифици­рованных молодых бегунов на средние дистанции (17,2+1,2 года; 62,6+2,9 кг; 175,1+4,1см; 2-1 сп. разряды). Эксперимент охватил годичный макроцикл с сентября по июнь и был разбит на две части. В первой части спортсмены применяли нагрузки в соответствии с нашим распределением, но в объемах, уста­новленных тренером группы, придерживающегося правила, что «путь к результату лежит через объемы». Во второй части эксперимента нам удалось убедить тренера существенно умень­шить объемы беговых нагрузок и подойти дифференцировано к подготовке бегунов в соответствии с выявленными в ходе пер­вой части эксперимента индивидуальными особенностями. Средства, применяемые бегунами, были те же, что и в преды­дущих экспериментах: к скоростно-силовым упражнениям от­носили спринт, различные прыжки до 15-20 отталкиваний под­ряд, СБУ (главным образом - бег «колесо»), выполняемые ак­тивно, с акцентом на большую амплитуду движений; к сило­вым — статодинамический комплекс (см. выше); к эффектив­ным аэробным - бег в холм, с сопротивлением, темповой и интервальный бег, аэробный спринт, длительные прыжки (200-400 м).

Объемы и динамика нагрузок различной направленности представлены на рис. 29.

Из представленных материалов следует, что в экспери­менте строго соблюдено требуемое распределение средств подготовки. В осенне-зимнем и весенне-летнем макроцик­лах вначале акцент был на силовую, а затем — на аэробную подготовку.

Результаты.

В первой части эксперимента, где использовались большие беговые нагрузки, был получен ожидаемый результат: только часть бегунов «выжила» и только у них наблюдалась положи­тельная динамика состояния. Вторая часть бегунов или не из­менила, или ухудшила показатели. В связи с этим вся группа была разделена на две части: 1) успешная и 2) неуспешная. На рис. 30 приведены изменения показателей в 2 группах. Обна­ружено, что в 1 -ю группу («успешных») вошли спортсмены, ко­торых характеризует два момента:

271

Рис. 31. Динамика показателей физических способностей у бегунов всей группы (п—15) во 2-й части эксперимента

лонгитудинальном исследовании в течении трех лет без наше­го вмешательства в тренировочный процесс).

Обсуждение и выводы.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, выявлена вы­сокая эффективность такого распределения нагрузки, при котором силовая тренировка основных мышц бегуна пред­шествовала массированному аэробному воздействию. При этом объем так называемых средств ОФП поддерживался на одном уровне в течение всего макроцикла в объеме около 1 часа в неделю и на динамику силовых показателей не влиял. В соответствии с предположениями, сделанными в теорети­ческой части исследования, и результатами экспериментов, полученными другими авторами, большие объемы аэробно­го бега могут блокировать эффект силовой подготовки. Но

274

этот эффект наблюдался не у всех спортсменов. 7 из них уда­лось выдержать высокие нагрузки. Их основной характери­стикой были меньшие скоростные показатели до экспери­мента и больший прирост силовых показателей по данным второго тестирования после этапа силовой подготовки. Из этого можно сделать два основных вывода, согласующихся с данными ранее проведенных исследований [Раппопорт Э.А., Казарян В.А., 1996], что высокие беговые нагрузки и связан­ные с ними ацидотические явления в БМВ могут привести к преобладанию катаболических реакций в мышечной систе­ме, приводящих к снижению мышечной силы и вместе с ней окислительного потенциала МВ. Другим возможным факто­ром мог бы быть различный психологический статус «быст­рых» и «медленных» бегунов. Первые хуже переносят моно­тонные нагрузки [Казлаускас В.А., 1982].

Однако фактом остается то, что при существенном сниже­нии объемов низкоэффективных аэробных нагрузок во второй части эксперимента при сохранении объемов статодинамических упражнений был получен выраженный прирост как сило­вых, так и аэробных показателей.