7.6. Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Данные предыдущего исследования поставили вопрос о по­иске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения. В соответствии с теоретическими положениями и данными лабо­раторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие «анаболический» эффект в организме.

Для практической реализации принципов тренировки, на­правленной на гипертрофию ММВ посредством статодинами­ческих упражнений, был разработан комплекс, который с не­большими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов.

Комплекс включал:

1. Для мышц голени: медленные вставания на носке одной ноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвыше­- нии). Как правило, упражнение длилось 50-70 с и состояло из 20-25 подъемов (т.е. один цикл занимал 2-3 с). Для подготов­- ленных использовался вариант с партнером на плечах.

2. Для мышц — разгибателей ног: «пистолетик» — медленные приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 по-­ вторений). Для слабоподготовленных бегунов использовался вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вста­- ванием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки.

3. Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и, в некото­- рой степени, мышц спины: в положении упор сзади на руках, с опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медлен­- ные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет пол-­ ного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания колен­- ного сустава (8-15 повторений). Для подготовленных иногда использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в поло-­ жение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра.

260

4. Для сгибателей тазобедренного сустава: 1) стоя сбоку от барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подго­- товленности - медленный пронос выпрямленной ноги над ба-­ рьером справа налево и слева направо без опускания ноги по вертикали; 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых) ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине.

5. Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодич­- ных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз (до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. — горизонтально) или без прогиба - до выпрямления туловища (если И.П. — под углом 45° к горизонтали). В последней трети траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались мышцы задней поверхности бедра для осуществления неболь-­ шого сгибания в коленных суставах.

6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плеч и головы от пола.

При выполнении каждого упражнения, как и в других экспе­риментах, строго требовалось соблюдение методического принци­па: «Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем «до боли». Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражне­ниями — 30-60 с. Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или «расслаблением» мышц в поло­жении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа («поддержание» или «развитие»). Число занятий в неделю 2-3: на этапе «развития» — 2, на этапе «поддержания» 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия.

Первый педагогический эксперимент был проведен С.М. Обуховым (1991).

Цель.

Исследование одновременного применения статодинами­ческих упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения вли­яния такой тренировки на АнП в беге.

Методика.

Из 35 обследованных спортсменов были сформирова­ны 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юно-

261

шей). Контрольная: 15,2±0,7 лет; 167,5±6,4 см; 54,2±6,1 кг; 2-3-й разряды. Экспериментальная: 15,5±0,9 лет; 165,9±5,9 см; 53,6±5,1 кг; 2-3-й разряды. По антропомет­рическим показателям и показателям физической подго­товленности группы статистически не различались (при уровне значимости 0,05).

Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экс­периментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. 25.

Таблица 11. Объемы основных тренировочных средств у эксперименталь­ной и контрольной групп за время педагогического эксперимента

	Акцент/объем	Мееяцы эксперимента
		Янв.	Февр.	Март	Апр.	Май	Июнь
Экспери­ментальная группа	Сила ММВ (мин)	10	44	26	95	20	52
	Аэро-БМВ (мин)	50	160	100	279	180	136
	Аэро ММВ (км)	30	22	28	37	29	24
	Гликол. бег (км)	0,9	1,1	1,2	1,4	1,7	3,0
Контрольная группа	ан алакт. (км)	0,42	0,40	0,16	0,24	0,46	0,46
	Смеш., (км)	6,2	3,8	6,3	7,0	4,8	4,6
	Аэробн. бег (км)	49	45	82	84	52	57
	Гликол. бег (км)	1,45	1,3	0,3	0,6	1,7	1,4

Примечание. Мин — длительность тренировочного времени в неделю, отво­димого на тренировку данной направленности; Аэро-БМВ — предполагае­мое воздействие на аэробный потенциал БМВ; Аэро-ММВ (км) — недель­ный объем аэробного бега (в километрах). Для контрольной группы объемы выражены в соответствии с традиционной классификацией: в километрах спринтерского, аэробно-анаэробного, аэробного или гликолитического бега.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, бегуны конт­рольной группы тренировались по «традиционной» схеме с использованием обычных средств. Наибольшее количество гликолитической и алактатной работы планировалось на зим­ний и летний соревновательные периоды. Наибольший объем беговых средств в аэробной и смешанной зонах — на середину подготовительного периода.

В экспериментальной группе в соответствии с целями экс­перимента в середине подготовительного периода было запла­нировано совместное существенное увеличение объемов ста-

262

Рис. 25. Распределение объемов основных тренировочных средств у экс­периментальной и контрольной групп за время педагогического экспери­мента. Объемы тренировочных средств представлены в километрах и умножены на коэффициенты для лучшей обозримости графиков. Объемы тренировочных средств в экспериментальной группе указаны в мин. тренировочного времени. К гликолитическим тренировкам отнесены со­ревнования и «прикидки»

тодинамических упражнений и средств повышения аэробных способностей БМВ в виде интервального спринта (см. главу 2), а также в относительно небольшом объеме бега в гору и по пес­ку. Объемы аэробного бега и других средств подготовки в тече­нии весеннего подготовительного периода не изменялись. В конце эксперимента, в соревновательном периоде, по настоя­нию тренера было проведено несколько тренировок гликолитической направленности.

Типичный мезоцикл состоял из трех недельных микроцик­лов. Ниже приведено содержание основной части занятия по дням мезоцикла.

1-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500 м.

263

Таблица 12. Изменение показателей бегунов контрольной группы за 6 месяцев эксперимента

Показатели	Янв.	Июнь	Р
Макс. скор, (м/с)	7,79	7,83	>0,1
V АнП (м/с)	3,79	3,89	>0,1
ЧСС (Зм/с) (уд/мин)	1 56	152	>0,1
Дп. шаг. АнП/дл. ноги	!53	157	>0.1
N ср. з.п. (у.е.)	8,6	8,3	>0,1
Скор. 1 500 м (м/с)	5,17	5,32	>0,1

Примечание. VАнП (м/с) — скорость на анаэробном пороге, ЧСС (Зм/с) (уд/мин) — ЧСС на стандартной скорости 3 м/с, Дл. шаг. АнП/дл. ноги — относительная длина шага на пороговой скорости, N ср. з.п. (у.е.) — средняя мощность мышц задней поверхности бедра (см. гл. 3), Скор. 1500 м (м/с) — скорость бега на 1500 м на контрольных тренировках и на соревнованиях.

2-й день. Спринтерский бег 5-10 х 150 м или интервальный спринт 15-20 раз (в течении 30-40 мин аэробного бега).

3-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

4-й день. Отдых.

5-й день. Бег в утяжеленных условиях 15-20 мин.

6-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

7-й день. Отдых.

8-й день. Интервальный спринт 15-20 раз (в течение 30-40 мин аэробного бега).

9-й день. Аэробный бег 40-70 мин.

10-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.

11-й день. Отдых.

12-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500м.

13-й день. Аэробный бег 40-70 мин, фартлек или бег в утя­желенных условиях 35-40 мин.

14-й день. Отдых.

15-21-й - повторение дней 1-7, в уменьшенном объеме.

В один из дней этого микроцикла проводилось тестирова­ние по программе, описанной [Мякинченко, 1997].

264

Результаты.

Динамика показателей физических способностей бегу­нов экспериментальной группы представлена в табл 18 и на рис. 26, 27.

Применение рекомендованных средств в эксперименталь­ной группе началось с февраля. За это время результат вырос с 4,99±0,37м/с до 5,29±0,18 м/с, т.е. на 6,0%, тогда как в конт­рольной группе - на 2,9%. Различия между группами в вели­чине приростов за это время достоверны (р < 0,05).

Скорость на 1500м (м/с)

Дл. шаг. АнП

Янв Февр Март Апр Май Июнь Частота шаг. АнП (ш/с)

Рис. 26. Изменение показателей, регистрируемых в рэмп-тесте и изме­нение скорости бега на 1500м по результатам ежемесячных контрольных тренировок. Обозначения см. в табл. 12

265

Янв Февр Март Апр Май Июн

Яне Февр Март Апр Май Июнь 7,65

N средняя задней поверхн. бедра

N средняя ТМГ

Рис. 27. Изменение показателей, отражающих алактатные способно­сти бегунов (максимальная скорость бега) и локальную работоспособ­ность мышц голени (ТМГ) и задней поверхности бедра, регистрируемых в тесте на тензоплатформе. Обозначения см. в табл. 13

В экспериментальной группе с января по май — июнь про­изошли достоверные изменения во всех показателях, кроме средней мощности мышц задней поверхности бедра. В конт­рольной группе изменения были недостоверны.

Особо обращает на себя внимание резкий прирост порого­вых показателей (АнП, дл./ш. на АнП) и снижение ЧСС на стандартной скорости между тестированиями в апреле и мае. Напомним, что именно с конца марта по май было проведено 2 трехнедельных мезоцикла (см. выше) (один из них — полнос­тью на учебно-тренировочном сборе), где строго выполнялась спланированная нами схема подготовки, включающая стато-динамический комплекс и специальные беговые средства, ус­ловно обозначаемые как «тренировка аэробных способностей БМВ».

Частота шагов на скорости АнП изменялась недостоверно и не имела определенной тенденции, т.е. прирост пороговой скорости происходил исключительно за счет роста длины ша-

266

гов (предполагаем — за счет увеличения силы ММВ). Это подтверждается тем, что длина шага на стандартной скорости (Зм/с) изменилась достоверно с 116,6 см в январе до 119,5 см в июне (р < 0,05).

Прирост аэробных способностей закономерно отразился в самом большом приросте спортивного результата.

В мае применение статодинамического комплекса было почти полностью приостановлено (до проведения майского тестирования, показавшего его эффективность) по настоянию тренера как «неспецифическое средство», которое не должно применяться в соревновательном периоде. Вероятно, это одна из причин снижения аэробных способностей в июне.

Вторая наиболее вероятная причина резкого ухудшения аэробных показателей и состояния ССС — это применение в мае — начале июня серии гликолитических тренировок, вклю­чая участие в соревнованиях.

Показатели локальной (как мы предполагаем, - гликолитической) работоспособности мышц голени и задней поверх­ности бедра повышались экспоненциально с выходом на «пла­то» к летнему соревновательному периоду. Некоторый уско­ренный рост показателей обнаружен после зимнего соревно­вательного периода (февраль), после завершения которого был проведен «пробный блок» с применением статодинамическо­го комплекса. Применение гликолитических тренировок в июне не отразилось положительно на этих показателях. Наобо­рот, их значения стабилизировались.

Выводы.

1. Апробование разработанного статодинамического комплекса выявило его полную «совместимость» с тренировочным процессом бегунов на выносливость и психологическую приемлемость для спортсменов.

2. Одновременное применение статодинамического комп­лекса и средств «повышения аэробных способностей БМВ» при минимальных объемах остальных средств аэробной подготов­ки привело к резкому приросту аэробных показателей и улучшению состояния ССС.

3. Применение на предсоревновательном этапе нагрузок гликолитической направленности в объёме 1,0-1,5 км в неде­лю, вызывающих значительное и длительное по времени закисление мышц, замедляет темпы прироста аэробных возмож-

267

ностей бегунов. А дальнейшее увеличение объема упражне­ний анаэробно-гликолитической направленности с 1,5км/нед. до 3,0 км/нед. вызывает снижение этих возможностей.