7.5. Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега

Цель эксперимента — выявить влияние традиционной си­ловой, скоростно-силовой (прыжки, спринт, упражнения со штангой и на тренажере «Геркулес») и аэробной (аэробно-си­ловым методом) тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега при следующем варианте распределения акцентов в макроцикле: соединитель­но-тканные элементы ОДА => сила БМВ => аэробные способ­ности БМВ + сила ММВ => интегрирующая подготовка учас­тие в соревнованиях [Мякинченко Е.Б., 1983] (рис. 15).

252

Методика.

В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние ди­станции (1р- КМС), разделенные на 2 группы.

Контрольная (8 человек, 22,8+2 лет, 174,8+4 см, 67,3+3 кг) тренировалась у своих тренеров по традиционной схеме (см. рис. 33):

=> ОФП в переходный период (сентябрь);

=> объемная аэробная тренировка переменным или непре­рывным методом умеренной интенсивности (октябрь — сере­дина декабря);

;=> этап скоростно-силовой и гликолитической подготовки (середина декабря - середина января);

=> участие в соревнованиях (конец января, февраль).

Экспериментальная (2 человека, 24/23 лет, 174/181см, 69/ 71 кг) тренировалась один полугодичный макроцикл строго по программе, составленной нами с соблюдением следующих, явно выраженных акцентов (рис. 23):

=> соединительно-тканные элементы ОДА в переходный период (сентябрь) в виде многочисленных прыжков, стретча, спорт, игр для подготовки ОДА к последующим высокоинтен­сивным нагрузкам;

=> сила БМВ (октябрь — середина ноября) в виде: всевоз­можных прыжков по равнине, в гору и по песку с максималь­ной интенсивностью; спринт в гору и с сопротивлением; штан­га; тренажер «Геркулес»; продолжительность подхода — до яв­ного утомления мышц;

=> аэробные способности БМВ + сила ММВ (середина но­ября, декабрь) в виде: бега в утяжеленных условиях (в гору, по песку, снегу, с сопротивлением в виде волокуши); интервально 2-3 мин через 1,5-2 мин трусцы; продолжительность рабо­ты 50-70 мин без пауз;

=> интегрирующая подготовка (конец декабря, январь) в виде: интервального и переменного бега с соревновательной скоростью по дорожке манежа; длительность отрезка — до на­ступления фазы компенсированного утомления (300-500 м); объем — 2-4 км за тренировку;

=> участие в соревнованиях.

В экспериментальной группе:

— Во время «активного» отрезка при выполнении бега в утя­желенных условиях делался акцент на: 1) продвижение «впе-

253

ред , а не вверх; хорошее проталкивание», «шаги должны быть широкие, но редкие»; 2) непременное соблюдение аэробного характера нагрузки, т.е. недопущение каких бы то ни было яв­лений «закисления», несмотря на длительный рабочий период (2-3 мин) и короткий период отдыха (1,5-2 мин) ЧСС - не выше 170 уд/мин, восстановление - до 120-130 уд/мин.

• Аэробный бег в виде длительного кросса или фартлека (50- 60 мин) со средней скоростью анаэробного порога, разминоч- ного и заминочного бега применялся в одинаковом объеме во все этапы макроцикла (условно предполагаем, что это - воз­ действие на аэробные способности ММВ и БоМВ) в объеме — 24±6 км/неделю.

• Бег с соревновательной скоростью в виде отрезков 200-600 м для поддержания технических навыков выполнялся на каждой тре-­ нировке до и после основной работы в объеме 0,8-1,2 км.

• Тренировки гликолитической направленности были ис­- ключены полностью.

- Еженедельно проводилось не более 4-5 тренировочных занятий, длительностью не более 1,5 часов, включая разминку и заминку. Каждый этап состоял из 2 трехнедельных мезоцик- лов (всего - 6 недель): два нагрузочных + один разгрузочный микроцикл.

В контрольной группе число тренировочных занятий составило в среднем 8,2 при наибольшей плотности в ноябре - декабре (9,8).

Сравнение нагрузок в экспериментальной и контрольной группе (рис. 23) показало, что объемы силовой работы были при­близительно одинаковыми, но распределены по-разному. В эк­спериментальной выполнялась в начале, а в контрольной - в конце подготовительного периода. Тренировки типа «Аэро-БМВ», к которой в контрольной группе мы отнесли и интерваль­ную тренировку на отрезках 200-400 м была существенно боль­ше в экспериментальной группе. При том же распределении, что и в контрольной. Обращает на себя внимание 5-6-кратное преоб­ладание бега в аэробной зоне энергообеспечения в контрольной группе при традиционном распределении с пиком в середине подготовительного периода (октябрь — ноябрь).

Динамика показателей в контрольной группе свидетельствует о крайней неэффективности тренировочного процесса. К середи­не подготовительного периода все показатели снизились. Неболь­шой прирост силовых показателей наблюдался в декабре, когда

254

Рис. 23. Принципиальная схема распределения недельных (в минутах тре­нировочного времени, включая интервалы отдыха) объемов тренировоч­ных средств различной направленности в макроцикле эксперименталь­ной и контрольной групп. Значения объемов средств подготовки умноже­ны на коэффициенты для лучшей обозримости предельной интенсивнос­ти показатели физических качеств снижаются, что полностью согла­суется с данными Ю.В. Верхошанского (1992), и только после этого на­чинается «реализация».

выполнялась соответствующая работа в увеличенном объеме. В соревновательном периоде заметно улучшилась только экономич­ность бега. Спортивные результаты в этом сезоне у спортсменов контрольной группе в среднем также остались без изменений.

Результаты.

Результаты исследования приведены на рис. 24, на котором представлена динамика показателей, отражающих основные стороны подготовленности бегунов: силу, скорость, аэробные способности и экономичность бега.

В экспериментальной группе акцентированное использова­ние интенсивных силовых и спринтерских упражнений в со­четании с аэробной подготовкой в небольшом объеме, к удив-

255

Максимальная скорость бега (м/с]

Метабол ическ. стоимость пути (дж/кг/м)

Сила мышц разгиб, ног/вес

Скорость АнП (м/с)

Сила сгибателей колени, сует/вес

Окт Нояб Дек Янв Февр о«т Нояб Дек Янв Феар

• Контр.

-Экс. (бел.квадр.)— Контр.(черн.квадр.)

Рис. 24. Динамика показателей, отражающих основные стороны подго­товленности бегунов: силу, скорость, аэробные способности и экономич­ность бега за время педагогического эксперимента

лению, резко понизило все без исключения показатели (ок­тябрь - ноябрь), включая силовые и скоростно-силовые.

Последующее снижение объема силовой нагрузки и акцент на аэробные способности БМВ при строгом сохранении объе­ма аэробного бега и пробежек с соревновательной скоростью обозначили прирост в силовых показателях при продолжаю­щемся ухудшении экономичности бега. Вероятно, поэтому ско­рость на уровне АнП не возрастала. Завершение этапа акцен­тированного использования аэробно-силового метода и пере-

256

ход к интегрирующей тренировке привел к резкому улучше­нию всех без исключения показателей в январе. Участие в со­ревнованиях в январе - феврале не снизило положительной динамики всех показателей способностей бегунов.

Один участник экспериментальной группы, начав макро­цикл с норматива второго разряда на 1500 м (4.07.5), пробежал в марте 1500м за 3.53.0, выполнив норматив КМС. Второй уча­стник эксперимента также существенно улучшил результат с 1.57,5 до 1.55,0 на 800 м, что особенно весомо с учетом «застоя» в результатах на протяжении предыдущих 4 лет.

Обсуждение и выводы.

1.Эксперимент выявил, что в течение 6 недель акцентиро­ванной силовой и скоростно-силовой подготовки (дважды в неделю тренировка была посвящена развитию только этих спо­собностей) в форме упражнений

Этот факт свидетельствует, что такая тренировка создает преобладание «катаболических» процессов, предположитель­но, за счет повреждения сократительных элементов мышц в «эксцентрической» фазе движений с последующей элимина­цией деструктурированных белков лизосомальным аппаратом [Хоппелер Г., 19871. При условии, что мощности гормональ­ной системы и пула аминокислот не хватает для адекватного обеспечения синтеза белков в результате присутствия в трени­ровке аэробных упражнений, имеющих высокую энергетичес­кую стоимость, что способствует ускоренному сжиганию ами­нокислот, гормонов, нейромедиаторов и других белковых ве­ществ. Несмотря на то что в последующем наступает фаза «ре­ализации», во время которой быстро повышаются силовые по­казатели, признать такую организацию тренировочного про­цесса рациональной, когда почти на 2 месяца в работающих мышцах создается «катаболический фон», видимо, нельзя. Кроме этого, в соответствии с нашей классификацией, основ­ное воздействие в процессе такой тренировки осуществляется на сократительный аппарат БМВ, что может иметь какое-то значение для средних дистанций, но минимальное — для стай­еров. Помимо прочего, такие упражнения травмоопасны. Об этом свидетельствует «эпидемия массового травматизма» (1982-1984 гг.) в сборной СССР на средние дистанции, со спортсме­нами которой мы работали в то время, когда «вошла в моду си­ловая подготовка». На основании этих данных был сделан вы-

257

вод, что нежелательными характеристиками тренировочного процесса бегунов являются:

1. использование в больших объемах интенсивных силовых и скоростно-силовых упражнений, имеющих эксцентрическую фазу; в то же время был сделан вывод о возможной большей рациональности статодинамических упражнений;

2. длительное (более 2-3 недель) «западение» показателей физических способностей под воздействием каких бы то ни было тренировочных средств. Оптимальнее суметь обеспечить непрерывную положительную динамику показателей сразу после окончания 1-2 недельного «острого» адаптационного периода. Это особенно важно в тренировках юных и молодых спортсменов, у которых состояние «придавленности нагруз­- кой» может самым негативным образом сказаться на иммун­- ной системе [Шубик В.М., Левин М.Я., 1982, 1985] .

Поэтому этот принцип неуклонно соблюдался во всех последу­ющих педагогических экспериментах. Тем не менее нельзя отри­цать, что этап силовой подготовки не имел эффекта «тренировки тренируемости», точнее - повышение ресурса эндокринных же­лез, обеспечивающих анаболические процессы в организме при помощи ряда гормонов (соматотропин, тестостерон, андрогенные гормоны, инсулин и др.) [Теппермен Дж., Теппермен X., 1989]

2. Можно утверждать, что о тренировке с бегом в утяжелен­ных условиях следует говорить как об эффективной разновид­ности аэробной тренировки, а не «смешанной» или тем более «гликолитической», несмотря на то, что, действительно, в энер­гообеспечении принимают участие и гликолитические реакции. Здесь уместно напомнить, что даже в покое 20-50% энергии вы­деляется в ходе гликолитических реакций, а КрФ задействован при любом сокращении любого мышечного волокна, даже глад­кого, поэтому классификации нагрузок и их «тренировочных эффектов», в которых используются слова «смешанные», аэроб­но- анаэробные, анаэробно-алактатные и т.п. дают слишком упрощенную интерпретацию реальных явлений и поэтому вно­сят слишком много путаницы в сознание тренеров-практиков.

Аэробный характер бега в утяжеленных условиях, если он выполняется правильно, должен носить, прежде всего, «антигликолитическую» направленность [Верхошанский Ю.В., 1988]. Так как, повышая окислительный потенциал мышц и, вероятно, увеличивая силу ММВ, он уменьшает тем самым вов-

258

лечение БМВ в работу при той же мощности и, следовательно, снижает интенсивность анаэробного гликолиза. Кроме того, при таком упражнении отсутствует ишемия мышц (нарушение кровотока) или гипобарическая гипоксия (если тренировка проводится на равнине), следовательно, мышцы не испыты­вают иной гипоксии кроме «функциональной», которая явля­ется нормальным явлением и имеет место и в покое, и при лю­бой физической нагрузке. Критерием того что тренировка про­водится правильно, является способность спортсменов непрерывно поддерживать такой режим работы в течение часа и более, что бу­дет совершенно невозможно при активизации некомпенсиро­ванного анаэробного гликолиза.

В нашем эксперименте в период акцентированного воздей­ствия проводилось три таких тренировки в неделю. В течение первого мезоцикла никаких положительных изменений об­наружено не было, что согласуется с данными [Green H.J., 1996], где показано, что заметные изменения в митохондриальном аппарате происходят, начиная с 8-12-го дня регуляр­ной тренировки на выносливость. В нашем эксперименте рез­кий и хорошо ощущаемый прирост всех показателей, вклю­чая силовые, начался со второго мезоцикла. Отметим, что ничего подобного не наблюдалось в контрольной группе, не­смотря на сопоставимые объемы силовой и аэробной трени­ровки БМВ, из чего остается сделать вывод, что большие объе­мы аэробного бега полностью «блокировали» эффект сило­вой тренировки (как, впрочем, и аэробной), что хорошо со­гласуется с данными других авторов [Dudley G.A., R.Djamil, 1985]. При этом эффекта «тренировки тренируемости» не наблюдалось, о чем говорит отсутствие прироста показателей после снижения объемов аэробной нагрузки.

3. При рациональном распределении и объемах нагрузки возможен одновременный и существенный прирост силовых и аэробных показателей с градиентом и до значений намного выше «среднего уровня» для данной квалификационной груп-­ пы, что также хорошо согласуется с данными других авторов [Шенкман Б.С., 1990].

4. Сознательное использование минимальных объемов «тра-­ диционных « средств аэробной подготовки (35-60% от «обыч­ ных» [Травин Ю.Г., 1975]) нисколько не снизило ее эффектив­- ности.

259