6.5. Заключение по разделу

Таким образом, на основе учета схемы функционирования нервно-мышечного аппарата при преодолении соревнователь­ной дистанции, представленной в 5-й главе, определении стра­тегии адаптации и рассмотрения средств, методов и теорети­ческих предпосылок планирования макроцикла подготовки (6-я глава) можно сформулировать следующие теоретически обо­снованные положения улучшения локальной мышечной вы­носливости:

1. Морфологической основой высокой работоспособно­сти мышц является масса сократительных белков мышц, ко­торые создают «морфологическое пространство» для накоп­ления энергетических субстратов (КрФ и гликоген), белков, определяющих буферную емкость мышц, а также фермента­тивных комплексов всех основных реакций энергообеспече­ния (фосфокиназной реакции, анаэробного гликолиза и мембранного фосфорилирования), от которых непосред­ственно зависит спортивный результат. Кроме этого, высо­кая активная мышечная масса создает дефицит энергии внутри мышечных волокон, создавая тем самым стимулы для запуска адаптивного синтеза ферментативных комплексов. Поэтому ба­зовое положение среди факторов, определяющих высокую специальную работоспособность, занимает силовая подго­товленность мышц. Специализированная силовая подготов­ка имеет смысл только в отношении мышечных групп, вы­полняющих основную нагрузку по перемещению спортсме-

223

на по дистанции. От уровня и соотношения силового потен­циала этих мышц в стратегическом плане зависит специаль­ная работоспособность и экономичность техники спортив­ной локомоции.

2. По мере возрастания дистанции значимость силового потенциала медленных мышечных волокон (как условия вы-­ соких аэробных способностей мышц) относительно быстрых мышечных волокон также возрастает. Поэтому на всех дис-­ танциях, где решающую роль играют аэробные способности, должны использоваться главным образом средства силовой подготовки, способствующие увеличению силы ММВ. Таки-­ ми средствами являются статодинамические (квазиизотони-­ ческие) силовые упражнения, а также длительное и регуляр­- ное применение аэробных упражнений, выполняемых в утя­- желенных условиях (с высокой степенью напряжения мышц).

3. В связи с тем что производительность сердечно-сосуди-­ стой системы и окислительный потенциал ММВ под воздей­- ствием целенаправленной аэробной тренировки повышается достаточно быстро, то стратегией повышения функциональ-­ ных возможностей ММВ должна являться такая, при которой сначала выполняется акцентированное тренировочное воз-­ действие с целью гипертрофии ММВ, а затем доведение их окислительного потенциала до максимальных значений к со­- ревновательному периоду. Степень гипертрофии ММВ у спортсменов в различных видах спорта не обнаружила связи с величиной механической нагрузки, испытываемой ведущи­- ми мышцами в рабочей фазе локомоции. Поэтому данный прин­- цип остается справедливым для всех дистанций и для всех цикли­- ческих локомоций. Однако в связи с необходимостью параллель­- ного улучшения других способностей, будут изменяться сред­- ства и методы воздействия на силовой и окислительный по-­ тенциал ММВ. Здесь будет проявляться следующая общая тен­- денция: на более коротких дистанциях — преимущественно используются силовая тренировка и аэробно-силовой метод; на более длинных — аэробно-силовой метод и длительная тре­- нировка в самой локомоции с использованием непрерывного или переменного метода, но при условии поддержания хоро­- шего состояния гормональной системы педагогическими и/ или фармакологическими средствами.

224

4. Методика увеличения ППС ММВ существенно отлича­ется от традиционных видов силовой и скоростно-силовой тренировки. Поэтому использование упражнений со штангой, на тренажерах при величине сопротивления более 80%, а также всевозможные прыжковые, спринтерские и интенсивные изокинетический и изодинамические упражнения не могут рассматриваться в качестве средств воздействия на ММВ, т.е., по существу, не относятся к средствам специальной силовой подготов­ки в ЦВС.

Эффективным средством воздействия на ММВ могут яв­ляться статодинамические упражнения, выполняемые при со­блюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно небольшая величина преодолевае­мой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; вы­полнение подхода до «отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышеч­ные группы; паузы между сериями могут заполняться легкой аэробной работой длительностью 3-10 мин; достаточно боль­шая длительности всей тренировки (не менее 1 часа).

Гипертрофия БМВ происходит при использовании боль­шинства средств и методов спортивной тренировки. В то же время повышение окислительного потенциала этих волокон является сложной задачей, требующей хорошо спланирован­ной целенаправленной тренировки, которая может быть реше­на на этапе акцентированной аэробной подготовки путем ис­пользования интервального спринта, интервальной трениров­ки на более длинных отрезках, аэробно-силового метода.

5. Эффективность силовой подготовки в отношении как быстрых, так и медленных мышечных волокон при выполнении традиционно рекомендуемых объемов средств силовой подготовки зависит, предположительно, не от увеличения объемов последней, а от уменьшения объемов неэффективных средств аэробной подготовки.

6. Аэробный потенциал ММВ у квалифицированных спорт­сменов достаточно высок в результате общего большого объема тренировочной работы, поэтому использование низкоинтенсивных упражнений для повышения аэробного потенциала мышц в большинстве случаев бессмысленно. В связи с этим стратегическим путем повышения аэробных способностей

225

мышц спортсменов является, кроме гипертрофии ММВ, воз­действие на окислительный потенциал БМВ (Тип 11а и, осо­бенно, 11в). К средствам воздействия на ОП БМВ относятся два вида упражнений: а) такие, при которых БМВ рекрутирова­ны, но они функционируют в аэробных условиях. Это — ин­тервальный спринт, аэробные упражнения в утяжеленных ус­ловиях, интервальная тренировка или тренировка на длинных напряженных отрезках; б) длительные равномерные упражне­ния на мощности анаэробного порога. В этом случае воздей­ствие на ОП БМВ будет происходить на второй половине дис­танции, после существенного понижения запасов гликогена в медленных и промежуточных МВ.

7. Силовые способности являются «базовыми» для аэробных; ферментативные белки более лабильны, чем сократительные или соединительно-тканные; силовая тренировка требует сни-­ жения объемов аэробной и в ряде случаев может способствовать снижению ОП мышц; аэробные способности - основные на большинстве соревновательных дистанций. В связи с перечис­- ленными закономерностями этап акцентированного воздей-­ ствия на аэробные способности мышц должен планироваться после силового и как можно ближе к соревновательному перио­- ду в тех случаях, когда в рамках макроцикла стоит задача повы­- шения и силовых, и аэробных способностей. Однако в трени­- ровке спортсменов высшей квалификации задачи повышения силовых способностей мышц может не стоять. В таком случае для поддержания силовых способностей допустимо равномер­- ное распределение объемов эффективных тренировочных средств (типа статодинамических комплексов) в макроцикле (в объеме 60-90 мин в неделю чистого тренировочного времени).

8. Ферментативные комплексы креатинфосфокиназной ре-­ акции и анаэробного гликолиза относятся к наиболее лабиль-­ ным белкам, а использование скоростно-силовых и, особен­- но, гликолитических упражнений в большом объеме может негативно сказаться на силовых и аэробных способностях мышц. Поэтому скоростно-силовая и гликолитическая подго-­ товка в тех ЦВС, где есть необходимость использования этих средств, должна планироваться как можно ближе к этапу ос-­ новных стартов.

При условии хорошей предварительной силовой и аэроб­ной подготовки повышение гликолитических и алактатных

226

способностей может быть реализовано за достаточно непродол­жительный период (3-5 недель, включая этап предварительных стартов). Эта задача решается применением алактатных нагру­зок (спринт с околомаксимальной скоростью в течении 10-15 с) и «закисляющих» гликолитических нагрузок в виде повтор­ных отрезков «на результат» длительностью 90-120 с, при ко­торых в максимальной степени понижается рН мышц или се­рий из 3-4 повторений длительностью по 40-70 с с околомак­симальной интенсивностью и коротким интервалом отдыха (2-3 мин), при которых в максимальной степени понижается рН крови.

9. В связи с тем, что в беге стоит проблема травмирования ОДА в результате механических перегрузок, в годичном цикле специально должен планироваться этап укрепления соедини­тельно-тканных элементов ОДА. Такой этап целесообразно проводить в начале макроцикла, в рамках которого может па­раллельно решаться задача повышения мощности моторных отделов ЦНС.

Суммируя все вышесказанное, принципиальной схемой планирования макроцикла, олимпийского четырехлетия или многолетней подготовки является такая, при которой проис­ходит одновременное воздействие на все факторы, определя­ющие спортивный результат, но с расстановкой следующих акцентов от начала к завершению цикла: укрепление и повы­шение эластичности опорно-двигательного аппарата (суще­ственно для ЦВС с высокими механическими нагрузками) => тренировка моторных центров ЦНС средствами скоростно-силовой и спринтерской подготовки з=> увеличение силовых возможностей основных мышечных групп средствами повы­шения силы медленных мышечных волокон => массированная аэробная подготовка с использованием средств воздействия на все типы мышечных волокон => интегрирующая подготовка (допускается использование «анаэробно-гликолитической тре­нировки») => участие в соревнованиях. Выраженность акцен­тов снижается по мере повышения мастерства и стажа занятий спортсменов.

10. Исследование технических параметров бегунов и их вза­имосвязи с показателями физических способностей выявили, что особенности техники находятся под сильным контролем силовых показателей мышц и закономерно изменяются при

227

изменении всех других показателей локальной выносливости. Наиболее существенными мышечными группами, которые не только определяют рациональность техники бега, но и выпол­няют основную работу по перемещению спортсмена относи­тельно дорожки, можно считать мышцы голени, задней повер­хности бедра и ягодичных мышц, сгибатели бедра. Повыше­ние функционального состояния этих мышечных групп «сдви­гает» технику бега в сторону ее «экономизации», особенно по показателям отталкивания от опоры. Для бегунов на средние дистанции некоторое значение имеет силовая подготовка мышц — разгибателей ног. В то же время рациональная техни­ка постановки ноги на опору формируется путем целенаправ­ленного обучения.

Гипотеза, что бег в «утомленном состоянии» является сред­ством его «экономизации» — не нашла экспериментального подтвер­ждения.

Есть все основания предполагать, что выявленная законо­мерность — высокая степень согласованности параметров тех­ники с характеристиками мышечных компонентов, определя­ющих локальную выносливость, справедлива для большинства циклических локомоций.

11. На основании данных экспериментальных и теоретичес­ких исследований, изложенных в этой главе, можно утверж­дать, что имеющиеся в литературе указания, что при развитии «силовой выносливости» (которая в большинстве случаев мо­жет рассматриваться как синоним локальной выносливости) нужно стремиться к тому, чтобы характеристики движений как можно больше соответствовали соревновательному упражне­нию, представляются недопустимо грубым упрощением ситу­ации. На наш взгляд, здесь происходит смешивание двух задач - 1) повышения функциональной мощности мышечных струк­тур и 2) его реализации в соревновательном упражнении, что при определенных условиях может привести к отрицательно­му результату.

Например, при тождественности временных и амплитуд­ных характеристик, но больших силовых (тренировка сило­вой выносливости предполагает именно этот вариант), т.е. при применении аэробно-силового метода — получим про­стое повышение мощности работы мышц и, следовательно, интенсификацию накопления молочной кислоты. Это при-

228

ведет к снижению или даже блокированию эффекта повы­шения аэробной мощности мышц, который в большинстве случаев и является целью тренировки. В связи с этим при вы­боре упражнений для тренировки «силовой выносливости» нужно хорошо различать:

• какие средства и методы способствуют повышению силы мышц;

• какие средства и методы способствуют повышению аэроб­- ной мощности мышц;

• как при этом может быть реализован принцип сопряжен­- ности технической и физической подготовки;

• как будет в дальнейшем (или параллельно) решаться за-­ дача реализации двигательного потенциала;

- как добиться положительного и не допустить отрицатель­ного эффекта при решении поставленных выше задач.

Некоторые подходы к решению этих ключевых для улучшения локальной выносливости задач изложены в предыдущих разделах и будут уточнены в следующих гла­вах работы.

229