6.3.4. Планирование макроциклов

Какие теоретические основания можно положить в основу разработки принципиальной схемы планирования макроцикла? На наш взгляд, таковыми могут явиться следующие:

1. Аэробная тренировка с интенсивностью ниже анаэроб­ного порога у тренированных спортсменов обладает очень низ­кой эффективностью в отношении показателей всех мышеч­ных компонентов системы транспорта и утилизации кислоро­да (активность ферментов окислительного фосфорилирования, плотность капилляров, концентрация миоглобина). Это озна­чает, что их производительность адекватна имеющейся массе сократительного белка в ММВ, и для дальнейшего прироста аэробной мощности ММВ (основных в ЦВС) требуется увели­чение количества (массы) сократительных белков, т.е. гиперт­рофия ММВ. Это должно найти отражение в увеличении силы ММВ. Этот вывод особенно справедлив для регулярно трени­рующихся спортсменов.

2. Белковые структуры различных тканей организма чело­века, как уже отмечалось, обладают различной лабильностью, т.е. средним периодом полураспада (от нескольких часов у ки­шечного эпителия до нескольких месяцев в костной ткани) [ Биохимия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Меерсон Ф.З., 1978; Сээнэ Т.П. и др., 1990; Яковлев Н.Н., 1955; Fleck S.J., Kraemer W.J., 1987]. Это означает, что и реактивность на воздействие факторов индукции соответствующих белков также различается.

Лабильность белков основных структур мышц может быть проранжирована следующим образом:

— наиболее долгоживущими белками являются структуры соединительно-тканных элементов мышц и сухожилий (коллаген и эластин);

— далее идут сократительные белки мышц;

- затем комплекс белков, обеспечивающий транспорт и утилизацию кислорода, включающий структурные белки капил­ляров, митохондрий и ферментативные комплексы митохонд­рий и миоглобин;

201

— более лабильными по сравнению с окислительным комп­лексом являются гликолитические ферменты, локализованные в цитозоле, а также фосфагеновая система;

- миокард, как наиболее жизненно важный орган, зани­мает особое положение в этом ряду. Известно, что при искус­ственной ишемии масса миокарда удваивается за три недели [Меерсон Ф.З., 1978], исследования на уровне экспрессии ге­нов [Некрасов А.Н., 1982] показали, что синтез РНК и белков в миокарде начинается уже через несколько минут после на­чала нагрузки, в то время как в скелетных мышцах - только через несколько часов после окончания работы. Показано, что достоверные изменения в сердечной деятельности (например, увеличение ударного объема в покое и при стандартной на­грузке [Saltin В., 1985]) наблюдаются уже через несколько дней после начала тренировки. Тогда как на уровне митохондриального аппарата скелетных мышц в этот период еще ни­каких изменений не обнаруживается [Williams R.S., 1986]. Это означает, что реактивность генетического аппарата миокардиоцитов очень велика, миокард обладает очень высокими адаптационными возможностями и способен реагировать на изменяющуюся ситуацию существенно быстрее, чем даже фер­ментативные комплексы скелетных мышц.

Подтверждением представленному ранжированному ряду могут служить данные многочисленных исследований, в кото­рых изучалась скорость прироста и снижения показателей со­ответствующих способностей человека.

3. К моменту основных стартов спортсмен должен обладать максимальной работоспособностью и согласованностью в дея­тельности основных биомеханических, физиологических и био­химических систем организма, от которых зависит спортивный результат. Среди мышечных компонентов таковыми являются:

• аэробные способности ММВ и БМВ;

• высокая активность ферментов анаэробного гликолиза (для спринта);

• высокая буферная емкость мышц (для средних дистан­- ций);

— максимальное содержание энергетических субстратов — КрФ и гликогена.

Этими факторами определяется специальная работоспособ­ность спортсменов, от которой зависит спортивный результат.

202

4. У квалифицированных спортсменов большая аэробная мощность ММВ, большее содержание КрФ, большие запасы гликогена в мышцах и большая буферная емкость прямо или косвенно связаны с гипертрофией мышечных волокон, увели­- чивающей «морфологическое пространство» для накопления ферментативных белков [Виру А.А., 1981], от которых непос-­ редственно зависят ЛВ и связанный с ней спортивный резуль-­ тат. Поэтому можно считать, что высокое содержание сокра-­ тительных элементов и связанных с ними органелл клеток яв-­ ляются структурной основой или главным условием повыше-­ ния производительности других систем мышц (и всего орга­- низма в целом). Следовательно, высокие сократительные воз-­ можности мышц являются биологической «базой» специаль­- ной работоспособности, а специализированная тренировка (главным образом силовая в той или иной форме), направлен­- ная на улучшение сократительных свойств мышц (силы, ско- ростно-силовых качеств, локальной выносливости и т.п.), дол-

жна занимать «базовое» положение в системе подготовки спортсменов. Другими словами — сначала увеличиваем мышеч-

ную силу и связанные с ней способности, а затем повышаем

способности, определяемые ферментативными системами

(гликолитическими и окислительными) и совершенствуем тех-

нику локомоции, которая должна соответствовать новому со-

стоянию мышц и обеспечивающих систем.

В некоторых случаях возможно параллельное развитие этих

способностей.

Однако, исходя из ограниченных гормональных, пластичес­ких и энергетических ресурсов организма, необходимых для обеспечения адаптации, последовательное распределение средств воспитания «базовых» и «реализационных» способно­стей может быть более целесообразным.

Определяя сократительные свойства мышц как базовые, следует отметить, что в таких видах локомоции, как легкоатле­тический бег, в силу биомеханических особенностей взаимо­действия с опорой важное значение имеет профилактика трав­матизма и перенапряжения опорно-двигательного аппарата (ОДА), что подразумевает, в частности, повышение прочнос­ти соединительно-тканных элементов ОДА путем специальной тренировки (например, прыжковых упражнений).

203

Если пирамиду «положить на бок», то получим принципи­альную схему (модель) планирования многолетней подготов­ки спортсменов в ЦВС, схему планирования 4-летнего олим­пийского цикла, годичного или полугодичного макроцикла в контексте воспитания локальной мышечной выносливости. В основе этой модели лежат три положения:

1 . Максимальная производительность главных ферментатив­ных систем энергообеспечения должна достигаться к моменту основных стартов (достижение состояния «спортивной формы»).

2. Соединительно-тканные и сократительные элементы мышц занимают «базовое» положение в структуре специаль-­ ной подготовленности в ЦВС.

3. Длительность этапа акцентированного воздействия на те или иные морфоструктуры определяется временем достижения «плато» в приросте их показателей при данном (оптимальном) объеме тренировочных средств (объем определяется значитель-­ ным числом факторов). При этом надо учитывать, что время достижения «плато» может варьироваться в очень широких пре-­ делах (2-7 месяцев), которые определены в значительной мере индивидуальными особенностями спортсменов [Бондарчук А. П.., 1989]. Кроме этого, достижение «плато» можно отодви-­ нуть, достигнув тем самым более высокого прироста способно­- сти, если использовать варьирование видами средств и объема­ ми нагрузки (той же направленности) в занятиях, микроциклах и мезоциклах [Воробьев А.Н., 1977], или последовательно до-­ бавляя все более эффективные средства [БондарчукА.П., 1986].

Таким образом, получаем, что в начале макроцикла (в пе­реходный период) или многолетней подготовки основной за­дачей является укрепление соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата, а в тех видах спорта, где про­блема травматизма ОДА не актуальна (как, например, в плава­нии, велоспорте) — начинать можно сразу с увеличения силы ММВ или силы ММВ и БМВ (в зависимости от соревнователь­ной дистанции). Остальные средства подготовки обязательно присутствуют, но в «поддерживающем» объеме.

Следующий этап посвящается преимущественно аэробной подготовке, но не только ММВ (непрерывный и переменный метод на скорости анаэробного порога), но и БМВ (средства: интервальный спринт, аэробно-силовой метод, интервальная тренировка и др. (см. п. 6.2.2.2). Несмотря на внешнюю высо-

206

кую интенсивность упражнений (необходимо вовлечение в работу БМВ), основным методическим требованием является отсутствие существенного закисления мышц. Таким образом, тре­нировка должна носить истинно аэробную направленность. При

нарушении этого ключевого правила получим «классический» вариант форсирования спортивной формы со всеми вытекающими отсюда последствиями и_дискредитацией всей идеи.

Этап имеет два подэтапа. На первом допускается использо­вание средств, отличающихся по биомеханической структуре от основного соревновательного упражнения (бег в гору, пла­вание с тормозом и т.п.). Эти средства на практике называются средствами для развития «силовой выносливости». На втором этапе используются в большей мере соревновательные упраж­нения (например, многочисленные пробежки или заплывы с соревновательной скоростью повторно или интервально, ин­тервальный спринт, темповой бег на уровне АнП). На длин­ных дистанциях этот подэтап постепенно переходит в предсоревновательный период, на котором осуществляется так назы­ваемая интегрирующая тренировка [Н.Г. Озолин, 1970], в про­цессе которой происходит сонастройка различных систем орга­низма.

Третий этап присутствует только в спринте и на средних дистанциях. Его цель — повышение гликолитических способ­ностей (активности ферментов гликолиза и буферной емкос­ти). В связи с тем что:

• ферменты гликолиза очень мобильны;

• гликолитическая тренировка носит явно выраженный стрессо­вый характер, оказывающий очень глубокое воздействие на пласти­ческие и энергетические ресурсы организма, на нейроэндокринную и опосредованно на иммунную систему[Сашенков С.Л.и др., 1995];

• гликолитическая тренировка может негативно сказаться на накопленном аэробном потенциале, так как ацидоз стимулирует протеолиз [Раппопорт Э.А., Казарян В.А., 1996], в час­тности митохондриальных белков [Лузиков В.Н., 1980];

- длительность третьего этапа должна быть небольшой (на­пример, месяц), во время которого может быть проведено не более 4-5 специализированных «гликолитических» трениро­вок. Дальнейшая «доводка» гликолитического потенциала осу­ществляется во время проведения «прикидок» или выступле­ния в предварительных соревнованиях.

207

Отклонения от этой принципиальной схемы могут быть сле­дующие.

1. Как уже отмечалось, в видах спорта, где проблема трав­матизма ОДА не актуальна, первый этап может быть опущен.

2. На уровне высшего спортивного мастерства вполне мо­ жет возникнуть ситуация, когда уровень силы мышц (гиперт­- рофии МВ) достаточен для того, чтобы:

— этап силовой тренировки был сокращен до минимума;

- силовая тренировка проводилась не концентрированно, а распределеннно — в течение всего подготовительного периода;

— в качестве средства силовой тренировки использовался аэробно-силовой метод (см. п. 6.2.2).

3. При использовании анаболических стероидов этап сило­- вой тренировки также может быть сокращен или вообще не проводиться.

4. В тренировке стайеров и марафонцев этап «гликолити- ческой» подготовки опускается.

В аспекте многолетней подготовки обозначенная теоретичес­кая модель получила экспериментальное подтверждение в рабо­тах ученых института медико-биологических наук (см., например, докт. дисс. Б.С. Шенкмана, 1999), которыми с использованием прямых методов измерения размера мышечных волокон и эффек­тивности дыхания митохондрий на самых различных эксперимен­тальных моделях тренировки и детренировки показано, что стра­тегия повышения и снижения окислительного потенциала мышеч­ных волокон принципиально проходит три стадии (рис. 15-1).

1. В начале эффективность энергообеспечения мышц повы-­ шается без заметных структурно-метаболических изменений внутри МВ (в нашем случае — «втягивающая» тренировка или начальная аэробная тренировка).

2. На второй стадии прирост окислительного потенциала обусловлен параллельными процессами гипертрофии МВ и увеличением массы окислительных ферментов, капилляров и миоглобина. Эта стадия дает основную величину прироста окислительного потенциала мышц (т.е. аэробной производи­- тельности). При этом степень гипертрофии мышечных воло-­ кон пропорциональна величине резистивных нагрузок (степе­- ни проявления силы мышц в соревновательном упражнении, величине «ударных нагрузок» при беге и т.п.), которые мышца испытывает в процессе тренировки.

208

Регуляция

Три стадии изменения окислительного потенциала (ОП) мышц под воздействием тренировки и детренировки (по Шенкману Б.С. 1999)

Рис. 15-1. Обозначения: ОП — окислительный потенциал мышц; МХ — митохондриалъный аппарат; Кп — капилляры; Мг — миоглобин; Fрезист. —резистивные нагрузки, которые испытывают мышцы в соревнователь­ной локомоции или при выполнении силовых упражнений

3. На высшей стадии аэробной тренированности (в нашем случае — этап высшего спортивного мастерства) окислитель­ный потенциал растет за счет повышения эффективности ра­боты митохондрий без существенных морфологических изме­нений внутри волокна.

Необходимо сделать еще некоторые уточнения к представ­ленным выше схемам построения макроцикла.

1. В подготовке квалифицированных спортсменов все средства силовой, аэробной и гликолитической подготовки должны быть предельно «специализированы». В плане повышения силовых способностей (гипертрофии МВ) основное внимание должно уделяться воздействию на ММВ, а для спринтеров и, в значитель- но меньшей степени, средневиков, так же и на БМВ, но только основных мышечных групп. И по возможности при соблюдении принципа сопряженного воздействия [Дьячков В.М., 1972].

2. Средства и методы гипертрофии ММВ очень существенно отличаются (см. п. 6.2.1.1) от традиционных видов силовой и ско- ростно-силовой подготовки, под которыми часто понимают уп-­ ражнения со штангой, на тренажерах, спринтерские и прыж-­ ковые упражнения примерно в таком же варианте, как это ис-­ пользуют представители скоростно-силовых и силовых видов

209

спорта. Это, по нашему мнению, является грубейшей ошибкой,

так как при этом отсутствует воздействие на ММВ (наиболее «работающая» часть мышц в ЦВС), спортсмен приобретает ненужную мышечную массу. Такая тренировка может очень негативно сказаться на экономичности техники, резко повы­шается риск травматизма.

3. Глубоко бытующее убеждение, что главное в высокой аэробной производительности - это производительность ССС, привело на практике к «игнорированию интересов» исполни­тельного аппарата — мышц. В результате этап «накопления аэробного фундамента» в целом описывается формулой:» ... большие объемы в умеренном темпе» [СусловФ.П. и др., 1982, стр. 28, ]. Длительность такого этапа в различных ЦВС может быть 3-6 и более месяцев [Макаров А.Н. , 1973]. При этом не­обходимость поддержания высокого силового потенциала на практике упускается, так как этап повышения силовых способ­ностей спланирован на конец подготовительного периода [Набатникова М.Я.,1975;Суслов Ф.П.и др., 1982]. В результа­те получается хорошо прогнозируемый эффект:

1. на этапе аэробной подготовки снижается сила мышц [Сус-­ лов Ф.П. и др., 1982], в особенности - БМВ (результаты в спринте и прыжковых тестах падают);

2. в предельной степени повышаются окислительные спо­- собности ММВ (при низкой мощности (аэробный порог и ниже) активны в основном ММВ, см. главу 4).

На первый взгляд, цель — высокая аэробная мощность (на­пример, высокий анаэробный порог и высокое относительное МПК) — достигнута. Однако на следующем этапе, когда пла­нируется увеличение силы мышц, повышение интенсивности основного упражнения и воспитание гликолитических способ­ностей, происходит следующее:

• если оказывается успешным силовое воздействие, то про­- исходит гипертрофия мышечных волокон, приводящая к не­- минуемому одновременному понижению удельного окислительного потенциала всех МВ, где гипертрофия произошла. Кроме того, силовые упражнения сопровождаются существенным пониже-­ нием рН мышцы, требуют больших пластических ресурсов и дадут эффект только при снижении объемов других видов под-­ готовки. Таким образом, имеются альтернативы:

• или силовая тренировка будет не успешной, или, в резуль-

210

тате понижения окислительного потенциала мышц (белки ми­тохондрий относятся к лабильным белкам — см. выше), будет ликвидирован единственный положительный эффект предыдущего этапа — высокая аэробная производительность;

• если процесс увеличения силы оказывается не успешным, то емкость фосфагенного и гликолитического источников энергообеспечения к этапу соревнований окажется существенно меньше воз­можного;

• изменение силового потенциала мышц неминуемо отри­цательно скажется на экономичности техники [МякинченкоЕ.Б., 1983], а времени по «настройке» техники под новое состояние мышц может не хватить для успешного выступления в сорев­нованиях.

Таким образом, или рассматриваемый этап предсоревновательной подготовки оказывается неэффективным и спортсмен остает­ся со «слабыми» мышцами, пониженной емкостью креатинфосфатного источника и гликолиза на весь сезон соревнований, или понижа­ются аэробные способности [Набатникова М.Я., 1975].

4. Использование более интенсивных режимов тренировки в конце подготовительного и в предсоревновательныи период среди возможных положительных эффектов («настройка» техники, отработка тактики, психологическая подготовка, увеличение силы и скорости) может способствовать повышению окислительного потенциала БМВ. Однако представляется нелогичным разнесение во времени воздействий на окислительный потенциал ММВ и БМВ. При оптимальном планировании повышение окислительного потенциала всех мышечных волокон должно производится одновременно и не совмещаться с параллельным повышением силовых возможностей гликоли­тического потенциала и отработкой техники движений. То есть на этапе аэробной тренировки в обязательном порядке должно производится воздействие на ОП БМВ и ММВ (даже в боль­шей мере — БМВ, т.к. у квалифицированных спортсменов ОП ММВ, вероятно, находится на околопредельном уровне), а принцип постепенности должен реализовываться не (!!!) путем от «медленной скорости к быстрой» или — «от ММВ к БМВ» (т.е. сменой объектов воздействия!!!), а регулированием объема нагрузки при оптимальной ее структуре.

5. У средневиков этап тренировки гликолитических возможностей должен быть минимизирован как по объему нагрузки,

211

так и по длительности (не более 1 месяца), а в случае если пла­нируется длительный соревновательный сезон и большое чис­ло предварительных стартов, не проводиться вовсе. Тезис, что гликолитические способности являются ведущими на средних дистанциях, справедлив (см. главу 5), но не должен пониматься таким образом, что повышению гликолитических возможностей следует уделять основное место в тренировочном процессе. Как многократно отмечалось выше, решающий вклад в проявление гликолитических способностей вносят аэробные и силовые спо­собности спортсменов, улучшению которых уделяется основ­ное внимание в подготовительный период макроцикла.