6.2.1. Средства и методы тренировочного воздействия на ммв

ММВ играют наиболее существенную роль практически на всех дистанциях в циклических видах спорта и их работоспо­собность является решающей для обеспечения высокой аэроб­ной производительности спортсмена в ЦВС.

Как установлено в предыдущих разделах, высокая работос­пособность ММВ обеспечивается гипертрофией МВ за счет накопления главным образом сократительных элементов и сопутствующих им органелл, одновременным повышением их окислительного потенциала за счет гиперплазии и гипертро­фии митохондрий, капилляризации и накоплением запасов

гликогена.

Напомним, что предмет нашего исследования — локальная выносливость мышц, т.е. внутримышечные факторы, приво­дящие к увеличению спортивной работоспособности. Поэто­му, говоря о средствах и методах силовой тренировки, мы чаще будем говорить, например о гипертрофии мышечных волокон, а не об увеличении мышечной силы, так как улучшению локаль­ной выносливости в большей мере будет способствовать трениров­ка, приводящая именно к увеличению ППС (в том числе и за счет несократительных элементов мышц), по сравнению с тренировкой, приводящей только к увеличению мышечной силы, что происходит, например, при применении упражнений скоростно-силового типа.

6.2.1.1. Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ммв

Точные механизмы и стимулы индукции синтеза сократи­тельного белка неизвестны. Среди факторов, приводящих к гипертрофии МВ, выделяют как минимум следующие:

1) Основное условие — наличие импульсной активности мотонейрона как фактор нейротрофического контроля [Валиулин В.В. и др., 1996].

На стадии синтеза РНК:

172

2) наличие свободного креатина, аденозинмоиофосфорной и инозиновой кислот [Walker J.В. 1980, Н.И. Волков, В.И. Олейников, 2001|;

3).наличие ионов Н+ (способствует либерализации мемб-­ ран, увеличению пор и раскручиванию структур белков) [Па- нин Л.Е, 1983].

На стадии синтеза белка:

4. присутствие необходимых стероидных гормонов [Био-­ химия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Виру А.А., Кырге П.К., 1983);

5. наличие свободных аминокислот (как составных частей сократительных белков — строительный материал) и пептидов [Биохимия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Виру А.А.,Кырге П.К., 1983; Н.И.Волков, В.И.Олейников, 2001);

Наиболее очевидный и, видимо, эффективный способ обес­печения этих условий и, следовательно, гипертрофии ММВ — это силовая тренировка.

Силовая тренировка.

Высокие концентрации свободного креатина и Н⁺ в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматотропный гормон, инсулин, тестостерон [Виру А.А. Кырге П.К., 1983; Ahtiainen J. и др., 2001] возникают при высокоинтенсивных упражнениях. Однако известно, что ги­пертрофия ММВ при таком характере тренировки выражена относительно не сильно, видимо, из-за краткосрочности дей­ствия стимула, а проявляемая гипертрофия БМВ часто являет­ся негативным фактором в видах на выносливость, т.к. увели­чивает мышечную массу без увеличения окислительного по­тенциала мышц. Поэтому наиболее приемлемой кажется ги­потеза [Арнис В. Р., 1994; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992; Сарсания С.К., Селуянов В.Н., 1991; Селуянов В.Н., 1992], что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом со­блюдении следующих правил:

• медленный, плавный характер движений;

• относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС);

• отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;

• выполнение подхода до «отказа».

173

• проведение тренировки, как правило с применением супер-­ сетов [Вейдер Д. ,1992 ], на все основные мышечные группы;

• достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа) (более подробно см. Б.Б. Мякинченко, Е.Н. Се-

луянов, 2001).

Такой характер упражнений приводит к следующим целе­сообразным явлениям:

• первоначально, и что наиболее важно, будут рекрутиро-­ ваться ММВ;

• затрудняется доступ кислорода в ММВ и тем самым уско-­ ряется снижение концентрации КрФ и накопление Н⁺ именно в этих волокнах;

• достаточно большая длительность подходов (60-90 с) и большое число подходов (4-10) обеспечивает длительное дей-­ ствие указанных стимулов в ММВ;

- есть основания предполагать, что из-за длительности под­хода, даже при максимальных волевых усилиях в конце подхо­да, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно, их ги­пертрофия будет относительно небольшой.

В пользу сделанного предположения, что подобная трени­ровка будет способствовать гипертрофии ММВ, свидетельству­ет опыт подготовки бодибилдеров [ Вейдер Д., 1992], у которых ММВ гипертрофированны в отсутствие специализированной тренировки на выносливость (табл. 2), особенно если приме­няются подходы с большим числом повторений [Платонов В.Н. Булатова М.М., 1992]. Их тренировка отличается от предло­женной выше только большими весами (70-85% от МПС), а также исследованиями, проведенными в Проблемной лабора­тории РГАФК (см. выше).

В то же время возможно отрицательное влияние, подобного вида силовой тренировки на окислительный потенциал ММВ. т.к. известно, что высокая степень и длительность закисления мышц приводит к деструкции митохондрий (Дин Р., 1981; Ленинджер Р., 1966: Лузиков В.Н., 1980].

При рассматриваемом варианте тренировки этот эффект снижается гипотетически за счет:

— локального характера упражнений, который исключает существенное снижение рН крови и, следовательно, обеспе­чивает высокий градиент между саркоплазмой и кровью для Н⁺, облегчающий выход последних в кровь;

174

• невысокой средней мощности упражнения и небольшого задействования БМВ, что замедляет скорость прироста концен­- трации Н⁺<см. ниже);

• возможности использования аэробных упражнений не-­ большой длительности (2-6 минут) между подходами и серия­ ми для ускоренной элиминации МК.

Основываясь на практике спортивной подготовки и данных исследований, можно отметить еще два гипотетических пути гипертрофии ММВ:

1. использование т.н. аэробно-силовой тренировки [Верхо- шанский Ю.В., 1988 ];

2. использование обычной аэробной тренировки, но при гормональном статусе организма, благоприятном для развер-­ тывания анаболических процессов.

Аэробно-силовой метод [Верхошанский Ю.В., 1988].

Под этим обобщенным названием подразумеваются хоро­шо известные в ЦВС варианты тренировки в «утяжеленных» условиях (Нурмякиви А.А., 1974; Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова и др., 1995; ФомиченкоТ.Г., 1999].

Биологическим обоснованием этого метода являются пря­мые данные, свидетельствующие о высокой степени гипертро­фии мышечных волокон в тех мышцах, которые испытывают наибольшую резистивную нагрузку в данном виде локомоции ([Уилмор Дж.Х,, Костил Д.Л., 1997] — у бегунов), [Шенкман Б.С. и др., 1990] — у гребцов), а также то, что, несмотря на уста­новленный факт преимущественного увеличения окислитель­ного потенциала в ММВ при аэробной тренировке [Holloszy J.O., Coyle E.F., 1984], увеличение интенсивности нагру­зок или добавление механического отягощения способствует повышению ОП в БМВ [Dudley и др., 1982; Rusko и др., 1991].

В легкой атлетике этот метод реализуется путем бега по пес­ку, в гору, с сопротивлением; в велоспорте — во время «гор­ной» подготовки или езды с большой передачей; в плавании -при плавании «на привязи», с тормозом или лопатками; в лыж­ных гонках - при тренировке на сильно пересеченной местно­сти, растягивании резиновых амортизаторов или специальных блочных устройств и др.

Смысл всех этих вариантов заключается в создании большего относительно обычной локомоции механического уси-

175

лия, проявляемого основными мышцами и рабочей фазе дви­жения при соблюдении в целом аэробного или смешанного характера энергообеспечения.

К сожалению, нам не известны работы, в которых целенап­равленно исследовалось бы воздействие аэробно-силовых уп­ражнений на ППС ММВ. Однако в исследовании [Уилмор Дж.Х.. Костил Д.Л., 1997] показана очень высокая степень ги­пертрофии ММВ икроножной мышцы у элитных стайеров и марафонцев (см, табл. 2). Нельзя утверждать, что эти бегуны применяли аэробно-силовой метод, однако известно, что трех­главая мышца голени испытывает самые высокие механичес­кие нагрузки в беге (см. выше). То есть, предполагаем, что со­четание высоких нагрузок и аэробного характера тренировки может обеспечивать гипертрофию ММВ. Кроме этого, хорошо установ­лен факт увеличения мышечной силы и спортивного результа­та под воздействием аэробно-силового метода во всех ЦВС.

Тренировка в аэробном режиме.

В разделе 7.1. описаны случаи увеличения ППС у людей под воздействием самой аэробной тренировки в хорошо контро­лируемых условиях. Это же получено при умеренных беговых нагрузках у крыс, причем прирост ППС и скорости дыхания митохондрий не сопровождались увеличением плотности ка­пилляров [Немировская Т.Л., 1992]. Стимулы, которые могут приводить к гипертрофии МВ в этих условиях, не известны, кроме гипотетического «фактора-регулятора» [Меерсон Ф.З., 1978], действия лизосомальных ферментов на геном ядра [Па­нин Л.Е.. 1983] при повреждении органелл клеток, «стимула нагрузкой» [Шенкман Б.С., 1990], фактора роста фибробластов [Панин Л.Е., 1983]. Есть данные [Watt Р. и др., 1982], сви­детельствующие в пользу того, что гипертрофия ММВ реали­зуется через замедление деградации белков, тогда как гиперт­рофия БМВ — через ускорение их синтеза. О меньшей интен­сивности процессов деградации в МВ после аэробной трени­ровки свидетельствует также факт повышения активности дегидрооротатдегидрогеназы, являющейся индуктором синтети­ческих процессов (в БМВ больше, чем в ММВ) и небольшое снижение активности глютаматдегидрогеназы, что говорит о снижении активности окисления аминокислот после аэробной тренировки [Немировская Т.Л.. 1992].

176

Однако точно установлено действие эндогенных или экзо­генных анаболических гормонов, приводящих к гипертрофии волокон при сочетании их повышенного уровня в крови и фи­зической нагрузки практически любого вида [Виру А.А., Кырге П.К., 1983]. При этом установлено, что анаболические гор­моны в большей мере воздействуют на БМВ, ускоряя синтез быстрого миозина, а глюкокортикоиды, экскреция которых особенно выражена в конце длительной утомительной работы (Виру А.А., Кырге П.К., 1983], в большей мере ответственны за экспрессию генов медленного миозина в ММВ [Валиулин В. В., 1996(2)].

Из всего сказанного можно сделать вывод, что, вероятно, возможен путь гипертрофии ММВ просто за счет рационального тренировочного процесса, стимулирующего, а не угнетающего гормональную систему спортсменов. Правда, примечательным является факт, что наиболее выраженным стимулирующим эффектом на анаболический пул гормонов обладает силовая тренировка в оптимальном объеме. Таким образом,наиболее надежным путем [см., например, Шенкман Б.С. и др.,1990] повышения работоспособности ММВ через их гипертрофию представляется включение специально организованной силовой тренировки в подготовку спортсменов в ЦВС.