5.3.3. Упражнения умеренной мощности

Предельная длительность более 10 мин. Введем два времен­ных диапазона, установив границу, предположим, в 120 мин.

1-й временной диапазон — 10 - 120 мин.

Средняя мощность работы находится в диапазоне между анаэробным порогом и критической мощностью. Это означа­ет, что в работу вовлечены все ММВ и существенная часть БоМВ. Степень участия последних определяется величиной превышения пороговой мощности и утомлением спортсмена. В БоМВ высока активность митохондриальных ферментов. Однако активен и гликолиз. Их функционирование будет со­провождаться выделением Ла и Н⁺, что, как отмечалось выше, обеспечивает максимальную скорость ресинтеза АТФ за счет дыхательного фосфорилирования (до момента существенного снижения рН). Но в то же время приводит к быстрому исчер­панию углеводных запасов организма, стимулирует высокую активность дыхательных мышц для респираторной компенса­ции ацидоза, высокую теплопродукцию. В беге к этому добав­ляется интенсивная проприорецептивная импульсация и боль­шие механические воздействия на НМА. Максимальный О₂-запрос основными мышечными группами конечностей, высо­кий — дыхательной мускулатурой, кожная гиперемия в резуль­тате повышения температуры тела и гемоконцентрация при­водят к высокой нагрузке на сердечную мышцу, а уменьшение запасов гликогена и связанное с этим психическое напряже­ние — к высокой активизации симпатоадреналовой системы. Все эти факторы, как предполагается, могут вызывать «цент­ральное утомление», что сопровождается накоплением ГАМК и серотонина в мозге и выражается, в частности, в нарушении координации [Солодков А.С., 1992], невозможности макси­мально активизировать мотонейронные пулы мышц и задей­ствовать все мышечные волокна даже при предельном напря­жении в конце дистанции. Несмотря на то, что нам неизвестны работы, в которых специально изучалась бы степень исчерпа­ния КрФ и активизация гликолиза во время максимального финишного ускорения после длительной продолжительной

142

работы, имеющиеся данные об относительно высокой концен­трации КрФ в момент отказа при «истощающей» длительной работе [Sahlin К. и др., 1997] поддерживают гипотезу о «цент­ральном» происхождении утомления на этих дистанциях. Од­нако еще раз подчеркнем, что пусковым моментом для всех перечисленных факторов, приводящих к «центральному» утом­лению, является продукция Ла в БоМВ из-за недостаточного окислительного потенциала основных мышечных групп.

2-й временной диапазон — более 120мин.

Марафонские дистанции. Выделение этой зоны целесообраз­но, на наш взгляд, потому, что, во-первых, такая работа выпол­няется не выше уровня анаэробного порога [Tanaka К., Y.Matsuura, 1984], т.е. в значительной мере за счет функциони­рования ММВ, а во-вторых, приблизительно с этой длительнос­ти работы существенную роль в энергообеспечении начинает иг­рать окисление жиров, особенно во второй половине дистанции.

Многочисленными исследованиями показано, что аэробная тренировка приводит к снижению среднего дыхательного ко­эффициента при длительной стандартной работе, аферменты b-окисления жирных кислот более чувствительны к физичес­ким нагрузкам, чем другие митохондриальные ферменты [ Kiens В. и др., 1993; обзор Шенкмана Б.С., 1999]. Это означает, что большая часть энергии вырабатывается за счет окисления жи­ров - происходит «жировой сдвиг». При этом хорошо изучены гормональные и метаболические механизмы, обеспечивающие повышенную утилизацию жиров [Теппермен Дж., Теппермен X., 1989]. Кроме то го, известно, что запасов углеводов в мыш­цах и печени (максимум - 1000 ккал из требуемых 2500-2800 ккал) практически не хватает для преодоления марафонской дистанции, даже несмотря на углеводное питание во время ра­боты. В этом случае традиционно считается, что большее ис­пользование жиров позволит «сэкономить» гликоген и, следо­вательно, отдалить наступление утомления. Поэтому в дискус­сиях по поводу подготовки марафонцев много внимания уде­ляется «тренировке окисления жиров» [Современная система спортивной подготовки/Под ред. Ф.П. Суслова и др., 1995].

Однако почему-то не принимаются во внимание два не ме­нее хорошо известных факта.

1. Большее использование жиров в качестве топлива в мито­хондриях может понизить максимальную скорость ресинтеза

143

АТФ до 60% [Хочачка П., Дж. Семеро, 1988]. Другими словами, если анаэробный порог и среднедистанционная скорость мара­фонца при использовании углеводов будут составлять, предпо­ложим, 5,8 м/с, то при окислении жиров эта скорость не может быть выше 4 м/с, что и наблюдается, например при суточном беге. Следовательно, марафонец должен стремиться к макси­мальному использованию углеводов, а не жиров, чтобы в пол­ной мере были задействованы его аэробные способности.

2. Нам не известны исследования, в которых было бы по­казано, что после «тренировки окисления жиров» спортсме­ны начинали преодолевать соревновательную дистанцию с меньшим дыхательным коэффициентом, т.е. с большим про­центом окисления жиров. Наоборот, хорошо известно, что с уменьшением предельной длительности работы среднедистанционный дыхательный коэффициент возрастает. Это оз­начает, что если марафонец улучшит свой спортивный резуль­тат, например с 2 ч 20 мин до 2 ч 10 мин, то его средний дыха­тельный коэффициент увеличится, предположим, с 0,89 до 0,92 [Scrimgeour A.G. и др., 1986]. Другими словами, доля окисленных жиров уменьшится. Если же принять во внимание, что метаболическая стоимость пути при аэробной работе практи­чески не зависит от скорости и составляет 0,8-0,9 ккал/кгм [Зациорский В.М. и др., 1982], то уменьшение времени бега и доли окисляемых жиров будет означать существенное сниже­ние общего количества окисленных жиров.

Кроме этого, известно, что не все мышцы одинаково актив­ны в процессе работы. Например, в беге масса мышц, выпол­няющих основную работу по перемещению спортсмена — не более 10 кг (в спринте — 15 кг [Nevill М.Е. и др., 1996]). Это означает, что остальная (большая) часть мышц, так же как и некоторые внутренние органы, работает с меньшей интенсив­ностью и, следовательно, с большей вероятностью использует жиры в качестве основного энергетического субстрата, чем эти 10 кг основных мышц, которые, таким образом, работают почти исключительно «на углеводах». К сожалению, нам не известны работы, подтверждающие или опровергающие эту гипотезу.

Приведенные рассуждения не позволяют нам рассматривать b-окисление жиров и механизмы мобилизации жировых депо в каче стве лимитирующих факторов локальной выносливости. Имеющиеся данные [см., например, Saltin В., 1985] позволяют предпо-

144

ложить, что большая утилизация липидов является простой функцией от возрастающих в результате тренировки плотнос­ти капилляров и массы митохондрий основных мышечных групп. Другими словами, спортивный результат будет зависеть в основном от мощности аэробных систем энергообеспечения и углеводных запасов организма, для тренировки которых су­ществуют другие, не обязательно «дистанционные», средства и методы тренировки. Поэтому очень широкое использование больших объемов малоинтенсивной аэробной работы (на уров­не или ниже аэробного порога) — до 50% от общего трениро­вочного объема [Кулаков В.Н., 1995] — вероятно, объясняется какими-то другими причинами («тренировкой» нейроэндокринной системы, терморегуляции, устойчивости ионных про­цессов и др.), а не необходимостью повышения функциональ­ных возможностей мышечных компонентов, определяющих выносливость.